Vježbe za osteoartritis zgloba kuka

U slučaju artroze kuka, terapija vježbanja nužno je uključena u kompleks tretmana. Vježbe se izvode pod nadzorom stručnjaka. Izvođenje terapijskih vježbi eliminira bol, sprečava uništenje zglobne hrskavice, osigurava dotok krvi u zglobno tkivo. Izbor fizičkih tehnika provodi instruktor LFK.

Potrebno je izbjegavati tehnike u kojima je pacijent prisiljen preopteretiti zglob. Vježbe se izvode u ležećem položaju, trbuhu, stojećem ili stolcu. Pomozite ukloniti simptome i ublažiti stanje autorskih tehnika. Vježbe prema metodi Evdokimenko su jednostavne. Osobitost tehnike je u tome što se pozornost posvećuje kvaliteti provedbe, a ne broju pristupa. Veliku važnost u gimnastici daje Bubnovsky tehnikama disanja.

Pravila terapije tjelovježbom

Fizikalnoj terapiji treba pristupiti ozbiljno i odgovorno.

Praćenje preporuka pomoći će izbjeći komplikacije i pogoršati bolest:

  • Kod dijagnosticiranja bolesti zglobova kuka, terapijska gimnastika se uvodi glatko i postupno, u početnoj fazi vježbe se ponavljaju ne više od 3 puta.
  • Za trening je bolje odabrati prikladno vrijeme za trening i poseban prostor bez propuha i slobodan prolaz čistog zraka. Šuma je idealna.
  • Prednost treba dati kompleksima treninga u koje su uključene sve skupine mišića.
  • Dišite tijekom vježbanja, morate proizvoljno, ne zadržavati dah.
  • Prije glavnog procesa treninga, morate se zagrijati kako bi se zagrijali mišići i ligamenti.
  • Prilikom treninga snage s utezima, trebate koristiti poseban remen za fiksiranje struka i vrata.
  • Kod dodatnog opterećenja svaka se vježba izvodi polako.
  • Gimnastika se izvodi redovito, po mogućnosti svaki dan, s jednim punim danom tjedno.

Učinak gimnastike će se povećati ako kombinirate tjelesni odgoj i samostalnu masažu mišića glutealne zone i kukova.

Najbolje vježbe

Medicinska gimnastika za artritis zglobova kukova - jednostavan i pristupačan način da se riješite bolesti. No, proces je dug i sustavan, zahtijevajući pridržavanje uputa i uputa stručnjaka. Gimnastičke tehnike mora propisati liječnik. Vježbe zglobova kuka s artrozom mogu se izvoditi kod kuće uz obvezno poštivanje pravila fizičke kulture. Važno je ne oštetiti zahvaćene zglobove tijekom vježbanja, tako da su svi pokreti specifični i nježni.

Vježbe za artrozu kukajućih zglobova trebale bi se davati dnevno, postupno formirajući naviku.

Na poleđini

Vježbe za zglobove kuka u artrozi izvode se polagano, uz iznimku oštrih pokreta. Pogledajmo primjere treninga s različitih početnih pozicija. Za vježbe na leđima ležati na ravnoj tvrdoj površini.

  • Potrebno je leći s ravnim nogama. Istovremeno podignite gornje i donje udove, udišite. Izdisati, spustiti ih. Ponovite 10 puta.
  • Pritiskom na pod, podignite koljena. Izvršite 10 puta.
  • Ravne noge okreću đon prema unutra, a zatim se vraćaju natrag. Ova se tehnika može primijeniti u krevetu prije spavanja.
  • Ruke položene na struk, noge imitiraju kretanje, kao i kod vožnje biciklom. Trajanje jednog pristupa je približno 20 sekundi.

Na želucu

  • Stavite ruke na bedra, sporo podignite noge na udaljenosti od 25 cm od površine i polako ih spustite.
  • Početna pozicija, kao u prethodnoj vježbi, ali sada trebate podići glavu i ramena.
  • Ispružite ruke ispred sebe, naprezajte mišiće kuka i pokušajte se podići. Zatim se opustite i ponovite još 6 puta.

Vježbe za artrozu zglobova kuka također se mogu izvoditi dok stoji. opcije:

  • Naizmjence se podigne ud na koljenu, 10 puta sa svakom nogom.
  • Čučnite dok noge ne zauzmu pola savijenog položaja. Ako je potrebno, možete se nasloniti na zid, stolicu.
  • Nagnite tijelo naprijed-natrag i rotirajte tijelo u krugu 5 puta u svakom smjeru. Ova vježba treba poništiti ako se u zglobu kuka pojave bolovi.
  • Noge smještene na udaljenosti nešto šire od ramena. Savijte se lijevo i desno, dok pokušavate pružiti ruke rukama uz stranu noge. Broj ponavljanja - 7.

Na stolici

Za sljedeću teretanu trebat će stolica. vježbe:

  • Sjednite na stolicu i vježite savijanje i produljenje nogu na koljenima. Ponovite 7 puta.
  • Osigurajte gumeni uprtač na noge. Izvršite prethodnu vježbu, ali s naporom. Podveza se proteže između nogu tijekom trčanja.
  • Držite ruke na naslonu stolca i pokušajte sjediti na savijenim nogama. Leđa bi trebala biti ravna, preporučljivo je koristiti ortopedski korzet.

kontraindikacije

Unatoč neporecivim prednostima terapijske vježbe, postoji niz bolesti u kojima liječnici zabranjuju gimnastiku. Kontraindikacije su:

  • pogoršanje koksartroze;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • bolesti hematopoetskog sustava;
  • ingvinalna kila;
  • visoki krvni tlak;
  • maligne neoplazme;
  • ozljede ekstremiteta;
  • za žene: razdoblje menstruacije;
  • razdoblje rehabilitacije nakon operacije;
  • akutne faze patologija unutarnjih organa.

Autorske tehnike

Razmotrene vježbe su primjerni plan obuke. Fizioterapeut razvija individualni plan obuke na temelju prirode tijeka bolesti, tjelesnih sposobnosti pacijenta. Čak i pri artrozi zglobova kuka stupnja 2, izvedba gimnastičkih tehnika može ublažiti stanje pacijenta.

Fizikalna terapija za artrozu u zglobu kuka nije ograničena na standardne komplekse. Postoje ortopedske tehnike koje su razvili ortopedski liječnici s ciljem obnavljanja motoričkih funkcija zglobova i uklanjanja boli.

Među djelotvornim razvojima primjećujemo tehnike Evdokimenka i Bubnovskog.

Evdokimenko

Osnova fizičke kulture prema metodi Evdokimenko temelji se na jednostavnim pokretima koji se nužno provode u skladu s tehnikom koju je autor preporučio. Autor tvrdi da je naglasak na kvaliteti izvedbe tehnika, a ne na broju ponavljanja. Ova tehnika je pogodna za bolesnike s dobrom tjelesnom kondicijom.

Nastava koju je razvio Evdokimenko:

  • Ležeći na leđima, protegnite ruke uz tijelo. Podignite nogu 20 cm od poda i popravite je pola minute. Nakon toga, lagano vratite nogu natrag i opustite se. Ponovite postupak s drugom nogom. Ova se tehnika preporuča napraviti jednom dnevno za svaku nogu.
  • Dinamička verzija prethodnog prijema. Noga u zraku se drži tri sekunde, polako se spušta, ponovno se diže. Broj ponavljanja - 10 puta. Daljnji prijem provodi se na drugoj nozi.
  • Djelovanje je slično prethodnom, ali ud mora najprije biti savijen u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.
  • Obje noge se mogu podići s poda za 15 cm i glatko ih rastaviti, a zatim spojiti. Manipulacija se provodi 8 puta.

Bubnovsky

Posebnu pozornost zaslužuje gimnastika koju je razvio profesor Bubnovsky. Obuka u sustavu Bubnovsky zahtijeva dobru fizičku spremnost pacijenta. Najpoznatije vježbe su sklekovi s poda, izvedeni s savršeno ravnim leđima od 5 do 10 puta. Nakon uzimanja trebate napraviti čišćenje pluća.

To se radi na sljedeći način:

  • Sjednite na koljena, pete spuštene na pod.
  • Ustani na prste, podigni ruke, duboko udahni zrak i zadrži dah.
  • Dalje oštro pada na petama, udovi savijati.
  • Exhaling, morate glasno izgovoriti zvuk "ha." Uz pravilnu tehniku, zvuk će zvučati nisko.

U tjelesnom odgoju prema sustavu Bubnovskoga velika važnost pridaje se vježbama disanja:

  • Čuvajte se na petama i rotirajte ruke u krug. Na udisaju, popnite se na koljena i ispravite tijelo. Na uzdisati, uzeti izvorni stav.
  • Palm je stavio na tisak. Pritisnuti usne, pokušavajući ih izdisati.
  • Ležati na leđima sa savijenim koljenima, stavite ruke iza glave. Na uzdah, podignite tijelo, uz uzdah, ležite natrag.
  • Prihvatite izvorni stav, kao u prethodnoj vježbi. Na izdisaju gurnite zdjelicu što je više moguće dok istovremeno savijate koljena. Na udisaju, spustite zdjelicu natrag.

Nakon vježbe disanja možete izvoditi osnovni skup vježbi. Oni su sljedeći:

  • Lezite na leđa s ispruženim nogama. Nastavljajući pritiskati nogu na pod, savijte je u zglobu koljena. Nakon postizanja maksimalnog preklopa, počnite glatko ispraviti nogu. Udvostručite s drugom nogom.
  • Podignite tijelo od glave do glutealne regije iznad poda. Za fiksiranje položaja za maksimalno moguće vrijeme i niže.
  • Sjednite na stolicu s ispruženim nogama i nagnite se naprijed, pokušavajući dodirnuti vrhove prstiju do stopala.
  • U stojećem položaju naizmjence mašući nogama u različitim smjerovima.
  • Sjednite na pod i zgrabite noge. Nagnite se naprijed naporom.

Vasilij Stroganov Traumatolog-ortopedist sa 8 godina iskustva.

Najbolje vježbe za osteoartritis kuka, pravila vježbanja

Autor članka: Alexandra Burguta, opstetričar-ginekolog, viša medicinska naobrazba s diplomom opće medicine.

Prema tužnoj statistici, od 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroza kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapeutska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.

Zadaci i značajke terapije vježbanjem

Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjivanje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

Redovitost nastave je najvažniji uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zgloba, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.

Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. U tom slučaju amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugotrajnu sustavnu obuku.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.

Pacijentima koji pate od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi koje jačaju ligamente i mišiće, ali ne tjerajte zglob da se rastegne i savije.

Pravila u teretani

  • U slučaju artroze TBS-a, motorička aktivnost koju preporučuje bolesnik ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastiku treba obavljati svakodnevno, to jest, pretvoriti ovu potrebu u korisnu naviku koja će vam pomoći osigurati dobru opskrbu krvi i pokretljivost zglobu kuka.
  • Medicinska gimnastika za artrozu uključuje izbor početnog položaja koji ne povećava opterećenje zgloba. Tijekom vježbanja treba povećati opterećenje zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.
  • Mnogim pacijentima se preporučuje dozirano opterećenje. Da biste to učinili, upotrijebite posebnu manžetu ili gumeni remen koji je pričvršćen na gležanj. Svaka vježba s opterećenjem trebala bi se izvoditi polako, bez širenja raspona pokreta.
  • Disanje tijekom predavanja treba biti proizvoljno.
  • Svaka vježba se završava podizanjem ruku (udisanjem) i spuštanjem (izdisanje).

Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samomasažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.

Najbolje vježbe za osteoartritis kuka

1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.

Zatim se isti pokret izvodi u dinamičkoj verziji: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično se podižu prema gore i drže 1-2 sekunde na vrhu. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.

2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.

3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim se glatko rašire i spajaju (8-10 puta).

Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.

4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.

5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja nogu u koljenima, morate se nagnuti naprijed i pokušati držati ruke ili noge dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.

Ako se ova vježba provodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.

U fizioterapeutskoj praksi, u liječenju artroze TBS-a, koristi se mnogo takvih vježbi, no sve bi ih trebalo imenovati individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.

Koje vježbe su zabranjene?

Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).

U slučajevima artroze kuka, zabranjeno je sljedeće:

  • čučanj,
  • "Zavrti bicikl"
  • hodati puno
  • obavljaju aktivnu fleksiju i proširenje zgloba kuka,
  • povući s trzaj ili primijeniti napor na bolne zglob.

Kontraindikacije za vježbanje

  • Arterijska hipertenzija.
  • Teška kardiovaskularna patologija i bolesti krvi.
  • Kila bijela linija trbuha i preponske kile.
  • Akutne bolesti unutarnjih organa.
  • Povećana tjelesna temperatura.
  • Kritični dani za žene.
  • Razdoblje rehabilitacije nakon abdominalnih operacija.
  • Razdoblje pogoršanja artroze kuka.

zaključak

Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete s predavanjem, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za fizički trening. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.

Vježbe za zglob kuka kod kuće

Vremenom se sloboda kretanja kuka postupno smanjuje. Ponekad s više ili manje aktivnim djelovanjem postoji bolna nelagoda, ukočenost i ograničena pokretljivost. Najvjerojatniji uzrok ovog stanja je početna faza osteoartritisa ili koksartroze kuka. Da biste popravili situaciju pomoći ćete u liječenju i profilaktičkim vježbama za zglob kuka koji će se obavljati kod kuće.

Što je osteoartritis (koksartroza)?

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Deformirajući artroza, koksartroza ili osteoartritis zgloba kuka je kompleks kliničkih manifestacija, potvrđujući početak degenerativno-distrofnog razaranja kosti i zglobova, mišića i ligamentoznih zglobova u skeletnom okviru kuka. Bolni simptomi bolesti popraćeni su ograničenom pokretljivošću u zglobovima, mišićnom atrofijom, skraćivanjem udova.

Razlozi za razvoj kliničke patologije mogu biti nasljedna predispozicija, stara trauma kralježnice, zakrivljenost osi kralježnice, infektivni upalni procesi u presjecima kostiju zgloba i mišića.

Zanemareni oblik kliničke patologije prisiljava osobu da uzme moćne lijekove - lijekove protiv bolova, usmjerene na smanjenje boli, i protuupalno - kako bi se uklonio upalni proces.

Program medicinskog i fizioterapeutskog liječenja dogovoren s liječnikom, imenovanje terapeutskih i profilaktičkih vježbi za zglobove kuka jača mišićno-koštani sustav, vraća pacijentu mogućnost kretanja bez boli nelagode.

Kako testirati znakove bolesti?

Kliničke manifestacije abnormalnosti zglobova kuka praćene su bolnim simptomima u leđima, koljenima i / ili preponama. Testiranje zglobnih površina mišićno-koštanog sustava može biti samostalno kod kuće.

Ležeći na trbuhu, savijte ud i odnesite ga na stranu. Prisutnost boli ukazuje na specifičan medicinski problem. Sljedeći test se izvodi na leđima. Savijena noga na koljenu mora biti slobodna za kružno kretanje.

Zglob zgloba je kružna klizna površina koja se mora rotirati bez ikakvih ograničenja na putanji, nalik broju "8". Čim bolan znak ograničava stupanj slobode zgloba kuka, to je znak prisutnosti određene vrste patologije zglobova.

Slab zglob je slabljenje mišića, nedovoljno funkcionalna glavna cirkulacija krvi, rizik od istezanja i / ili rupture ligamentnog aparata.

Video za testiranje TBS-a:

Jednostavne vježbe za osteoartritis

Najjednostavniji način liječenja kongenitalne displazije i početne lezije kod deformirajuće artroze je terapeutska tjelesna vježba (vježbanje) kuka. Jednostavan (osnovni) skup dnevnih vježbi stabilizira zahvaćeno tkivo hrskavice zglobnih površina.

Vježbe leže na trbuhu:

  • ležerno podignite ravnu nogu s odgodom od 3-5 sekundi, a zatim je polako spustite do potpunog opuštanja. Isto se radi s drugom nogom. Glavni zadatak ovog terapijskog i preventivnog djelovanja je pumpanje mišića kukova, bez ometanja zglobova kuka;
  • savijte koljeno i radite naizmjenično polagano podizanje desnih i lijevih udova, još uvijek držeći pokret za 3-5 sekundi. Svrha ove vježbe za zglob kuka je stabilizacija mišićne funkcije i vraćanje opskrbe krvlju.

Pozicija zadržana - ležeći:

  • jedna noga savijena u koljenu, a druga za ravnu. Polako podignite ispravljenu nogu s odgodom od nekoliko sekundi, a zatim je spustite do potpunog opuštanja. Isti pokreti se izvode s drugom nogom;
  • savijte obje noge u zglobu koljena pod kutom od 90º, glatko ih usmjerite u želudac, ne dodirujući ga. Spuštamo noge i opuštamo se;
  • zakrivljene noge pod kutom od 90 ° trebale bi biti malo razmaknute nešto šire od dijela kuka. Polako podignite zdjelicu, što je moguće više, sa zakašnjenjem od 3-5 sekundi. Polako spustite zdjelicu, pokušavajući ne dirati površinu poda.

Na boku se izvodi sljedeći gimnastički pristup:

  • jedan ud je opušten i savijen u koljenu, drugi je izravnan. Polako podignite ravnu nogu do 45 stupnjeva i lagano je držite u zraku, nježno je spustite. Vježbajte da ne izvodite previše oštre kako biste izbjegli ometanje zglobne tetive;
  • okrenite tijelo na drugu stranu i provedite istu vježbu s drugom nogom.

Početna pozicija - sjedenje:

  • polako se naginje naprijed, pokrivajući nožne prste. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi. Ako je zbog fizioloških osobina tijela ili tijela nemoguće doći do prstiju, ne biste trebali prevariti, već jednostavno koristite ručnik, bacajte ga na noge poput petlje.

Prilikom izvođenja vježbi ne naprezajte druge mišiće tijela. Samo mišići udova bi trebali raditi. Svaka vježba se ponavlja najmanje 5 puta.

Gimnastika za bolesti zgloba kuka, I i II stupanj

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Sljedeći skup vježbi preporučuje se pacijentima koji pate od aseptične nekroze glave bedrene kosti, koksartroze ili artroze zglobova zglobova zglobova umjerene težine.

Početna pozicija - ležeći:

  • polako povucite noge, savijene pod kutom od 90º prema tijelu, i malo ih raširite. Ako ostanemo u tom položaju 3-5 sekundi, vraćamo se u početni položaj. Ispravno izveden pokret je petama pritisnut na pod i klize po ravnoj površini. Vježba se ponavlja 5-10 puta;
  • Savijeni udovi glatkim pokretom povlačimo se prema trbuhu, pružamo ruke s malim otporom. Ova vrsta fizioterapije izvodi se 5-10 puta;
  • Završava ovaj pozicijski dio vježbe fizikalne terapije za opuštanje spastičnih mišića. Ležeći na leđima, lagano raširite ravne noge u stranu s ispruženim nogama. S napetošću bedara okrećemo noge prema unutra, čvrsto stišćući koljena. Vraćamo se u početni položaj 5-10 sekundi i obnavljamo napetost nogu. Položaj se izvodi 3-5 puta.

Početna pozicija - leži na boku:

  • savijeni krak pod kutom od 90 ° polako se diže i blago se spušta u svoj prvobitni položaj. Glavni uvjet je da se noge ne otkidaju jedna od druge;
  • ponovite pokrete prethodne vježbe, okrećući tijelo u drugom smjeru. Preporučeni tečaj gimnastike mora se ponoviti 5-10 puta.

Početna pozicija - leži na trbuhu:

  • postavljajući ravne ruke duž tijela, potrebno je glatko podići ispravljenu nogu pod kutom od 45º s odgodom od 15-20 sekundi;
  • slični pokreti su napravljeni na drugom udu;
  • Desna noga se savija pod kutom od 45º i izvodi kretanje prema gore uz zadržavanje na težini od 30 sekundi do jedne minute. Značajka ove vježbe je statički položaj prešanih zdjeličnih kostiju na površini poda;
  • ponovite prethodnu vježbu s lijevim udom, držeći je u statičkoj ravnoteži u istom vremenskom razdoblju.

Početna pozicija - stoji na podu:

  • noge su u širini ramena, prsti su blago okrenuti prema bočnim stranama s ravnotežom. Počinjemo lagane čučnjeve, uključujući u rad samo femoralni dio bez napetosti zglobova koljena. Vraćamo se u početni položaj bez ispravljanja leđa. Takvo kretanje klatna izvodi se od 5 do 10 puta.

Početna pozicija - sjedenje na stolici:

  • nakon što se smjestio na rubu stolice, potrebno je naizmjenično podizati desni i lijevi ekstremitet s glatkim pokretima, pokušavajući im dati vodoravni položaj;
  • Budući da je na rubu potporne površine i čvrsto pritiskajući pete, potrebno je razdvojiti koljena, pokušavajući ne naprezati mišić u obliku kruške. Zahvaljujući ovoj vježbi, krv se pumpa u zglob kuka. Kompleks tretmana provodi se 15-20 puta.

Kompletne terapijske vježbe za zglobove kukova mogu biti lagana preventivna masaža. Bez ustajanja s naslonjača počinjemo udarati noge od koljena, i dalje se kretati duž anterolateralne strane bedra, nastojeći ne dirati leđa. Masaža se nastavlja intenzivnim trljanjem femoralnog dijela na prethodno zagrijanu površinu, a iste masažne procedure prenose se i na drugu nogu. Trajanje masažnih postupaka je od 1 do 3 minute.

Za dodatnu stimulaciju cirkulacije krvi i bolju klizanje ruku, možete koristiti posebnu kremu za masažnu terapiju.

Pravila terapijske gimnastike

Glavna stvar koja se mora slijediti pri izvođenju vježbi je glatko i bez žurbe kretanje. Jerking napori će osigurati zglobove mikrotraumama ili drugim ozljedama i neće donijeti nikakvu korist. Spori, umjereni gimnastički pokreti omogućuju vam stvaranje određenog vala krvi koji progresivno ispire zglobnu površinu, poboljšavajući isporuku hranjivih tvari. Neprekidni pokreti omogućuju kvalitativno ispiranje proizvoda iz tijela.

Ne zadnju ulogu igra ispravna konstrukcija daha. Potrebno je samo disati kroz nos. Čak i ispravno izvedeni skup vježbi neće poboljšati situaciju u sljedeća 2-3 tjedna. Osoba će osjetiti prve znakove poboljšanja u svom stanju nakon mjesec dana svakodnevnog treninga.

Ako predložene vježbe uzrokuju tešku ili akutnu bol u bilo kojem od organa vitalne aktivnosti, fizikalnu terapiju tjelovježbe treba prekinuti.

Kontraindikacije za vježbe

Uz sve prednosti terapije za vježbanje, gimnastika za zglob kuka ima kontraindikacije.

Strogo se ne preporuča izvođenje vježbi:

  • s izbočenjem peritoneuma u šupljini ingvinalnog kanala;
  • s intervertebralnom hernijom;
  • na početku menstruacije;
  • s hipertenzivnom krizom i / ili povećanim intrakranijalnim tlakom;
  • s komplikacijama kardiovaskularnog sustava i ozbiljnih bolesti povezanih s krvnim žilama;
  • u slučaju pogoršanja kroničnih stanja kolelitijaze, kolecistitisa i slično.

U slučaju povećane tjelesne temperature niskog stupnja, preporučljivo je pričekati oporavak i započeti vježbu nakon 3-4 dana.

Terapijska profilaksa

Neki medicinski stručnjaci vjeruju da je moguće riješiti osteoarticularne bolesti mišićno-koštanog sustava promjenom kvalitete i prehrane. Treba izbjegavati jesti fermentiranu hranu, dimljene mesne proizvode, hranu s biokemijskim konzervansima. Također je potrebno smanjiti potrošnju ukiseljene, slane hrane i šećera. Ispravno njihove gastronomske preferencije zadovoljavaju hranu biljnog podrijetla.

Čak je i psihološki stav osobe na stres važan, jer su reumatske bolesti zglobova kuka izravno povezane s tim. Jednostavno rečeno, hormon stresa zapravo jede hrskavicu u zglobu kuka. Ako nije došlo do otpuštanja ili ispuštanja živčanog stresa, u području zgloba dolazi do spazma krvnih žila. Najčešće se ljudi s nestabilnom psihom obraćaju reumatolozima, ortopedima i traumatolozima.

Vodite računa o sebi i budite uvijek zdravi!

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Najučinkovitija terapijska vježba za zglob kuka

Dobar dan, dragi čitatelji! U našem današnjem članku bavit ćemo se tako važnom i važnom temom kao što je terapijska gimnastika i najbolje vježbe za zglobove kuka.

Ako ste već zainteresirani za ovu temu, onda vjerojatno znate da postoji veliki broj terapijskih vježbi za koksartrozu TBS-a.

Zajedno saznajemo koje su metode rekreacijske gimnastike najučinkovitije, kako pravilno izvoditi vježbe, kome i kada su prikazane.

O patologiji

Koksartroza je vodeća bolest mišićno-koštanog sustava. Osobe starije od 40 godina (osobito žene) s povećanom tjelesnom težinom podliježu tome. To je degenerativno-distrofična patologija, koja dovodi do uništenja hrskavice u zglobu kuka, njegove deformacije i gubitka funkcionalnosti.

Patologija se ne prenosi na genetičkoj razini, ali strukturne značajke kostura i koštanog tkiva mogu se naslijediti.

Ako imate rođake koji imaju displaziju kuka, upalne procese u zglobovima, probleme s hormonalnom pozadinom, onda imate veliku vjerojatnost razvoja koksartroze.
U nedostatku terapije, bolest se širi na drugi kraj. Patologija često dovodi do invalidnosti, stoga se za prevenciju i kao dio kompleksnog liječenja u početnim stadijima koksartroze preporučuje terapijska gimnastika. Liječenje bolesti zglobova nije lak zadatak. No, na sreću, postoje mnoge standardne i autorske metode za uklanjanje patologija zglobova.


Zajednička gimnastika je skup vježbi koje su potrebne za jačanje, liječenje, istezanje svih zglobova tijela, mišiće.

Ova metoda prevencije i liječenja određenih bolesti lokomotornog sustava sasvim je dostupna svima.

Unatoč jednostavnosti vježbi, djelotvorno djeluju na bolne zglobove, doprinose poboljšanju cijelog tijela.
Postoji veliki izbor gimnastičkih tehnika za zglobove kuka (aerobik, joga, qigong gimnastika, autorske tehnike Bubnovskog, Dikula, Norbekova, Evdokimenka).

Možete samostalno odabrati terapeutsku gimnastiku, ako još niste otkrili bolest, odnosno za prevenciju.

Ako je patologija zgloba kuka već dijagnosticirana, medicinski kompleks treba uskladiti s liječnikom.

LFK Bubnovsky

Jedan od najpoznatijih autora tehnika za liječenje zglobova smatra se Sergey Bubnovsky, kineziterapeut, koji je dokazao ljekoviti učinak pokreta zglobova.
Liječenje koksartroze prema Bubnovskom i vježbe koje je on razvio danas se široko koristi u praksi.

Bubnovsky-jeva metoda bila je nadaleko poznata i pouzdana jer je i sam liječnik bio uključen u nesreću s 22 godine, zbog čega je dobio višestruke ozljede i krenuo na štakama.
Svoju metodologiju razvio je oko 30 godina. A činjenica da se sada Sergej Bubnovsky kreće normalno je činjenica koja dokazuje učinkovitost njegovog načina oporavka i oporavka, što znači da je on jamac oporavka za druge ljude s bolnim zglobovima.

Rad dr. Bubnovskoga na restauraciji kuka nakon protetike prepoznat je kao najbolji rad posvećen ovom problemu s gledišta ruskog Ministarstva zdravstva.

Razvio je dijagnostički i savjetodavni sustav za bolesnike s bolestima zglobova, uključujući koksartrozu, gonartrozu, artrozu ramena, male zglobove i kralježnicu.
Liječenje prema Bubnovskom ne podrazumijeva uporabu lijekova ili kirurške intervencije. Sve što je potrebno jest pokušati iskoristiti naše unutarnje resurse.
Kao anesteziju primijenite hladnoću ili paru.

Rehabilitacijske vježbe prema Bubnovskome omogućuju ljudima koji su podvrgnuti operaciji kuka, zglobova koljena da ustanu.

Liječenje zgloba kuka prema Bubnovskom uključuje terapijsku adaptivnu gimnastiku, vježbanje u teretani, postavljanje pravilnog disanja i djelovanje na mišiće uz pomoć kontrastnih temperatura.
Najbolje je otići u Centar liječnika Bubnovsky za programe rehabilitacije, koji postoje ne samo u Moskvi, već su dostupni iu mnogim drugim gradovima.

Tamo će vas naučiti sve suptilnosti kompleksa gimnastičke izvedbe. Kada ste već savladali cijeli medicinski kompleks, moći ćete studirati kod kuće.
Bilo bi dobro kupiti poseban simulator koji je izumio Bubnovsky.

U prilogu su detaljne upute pomoću kojih možete razviti velike zglobove tijela, kao što je zglob kuka.

Upotrebom Bubnovsky tehnike možete usporiti razvoj bolesti, oporaviti se od operacije.

Bolesnici s koksartrozom, nakon programa Bubnovsky, uskoro bez sredstava za kretanje.
MTB (Bubnovskyjev višenamjenski simulator) eliminira trenje spojeva jednih protiv drugih, ima antigravitacijske i dekompresijske učinke te štiti mišiće od preopterećenja. Uz to, čak i kod kuće, možete razviti duboke mišiće zglobova, aktivirati metaboličke procese u zglobovima.

Najbolje vježbe

Kod koksartroze u zglobu kuka takve se vježbe na MTB-u preporučuju kao dovođenje i odvođenje nogu, breze, potiska noge na rame iz gornjeg bloka.

Ukupno, liječnik je razvio oko 60 vježbi koje imaju pozitivan učinak na bolne zglobove.
Navest ću nekoliko vježbi koje Bubnovsky preporučuje za osteoartrozu, koksartrozu, traumatske ozljede zglobova i izvode se bez simulatora.

Sve se izvode iz ležećeg položaja i razlikuju se samo po položaju nogu.

  1. Ležeći s ispruženim nogama naizmjence ih podižu, podižući kukove od poda. Kada je peta na 20 cm od poda, držite ud na 2 sekunde bez savijanja. Vratite se na početni položaj.
  2. Ležeći sa savijenim nogama, povucite noge i glavu u prsa, pokušavajući dotaknuti koljena glave.
  3. Ležeći sa savijenim nogama, pokušajte povećati koljena. Savijena koljena su se razdvojila. Okrenite se kako biste savijene noge savijali prema unutra, pokušajte koljeno dotaknuti pod.

Razvio Bubnovsky i vježbe nakon artroplastika. Oni su prilično jednostavni, ali prilično učinkoviti.

Dakle, evo što trebate učiniti:

  • iz stojećeg položaja, izvodite ljuljanje s obje noge naprijed-natrag, zatim bočno. Ako je teško održavati ravnotežu, trebate koristiti stražnju stranu stolice;
  • iz sjedećeg položaja na stolici, morate se saviti na noge, pokušavajući dotaknuti noge svojim rukama.

O disanju

Uz gimnastičke vježbe, Bubnovsky veliku pažnju posvećuje i formulaciji pravilnog disanja (dijafragme).

Leži u činjenici da se na izdisaju izgovara zvuk "HA".

Principi adaptivnog disanja u kineziterapiji su:

  • sve vježbe jačine se izvode na izdisaju, na inhalaciji se izvode radovi bez napora;
  • izdisati bi trebao biti tih i kratak s vježbama snage, čišćenje disanja mora biti popraćeno kratkim i eksplozivnim izdisanjem, istezanjem s produženim izdisanjem;
  • Prilikom izdisaja potrebno je usredotočiti se na izvor boli, kao da ga zagrijavamo disanjem.

Opće preporuke za provođenje vježbi Bubnovskog su:

  • postupno povećanje opterećenja;
  • regularnost klasa;
  • izračunava se broj vježbi i ponavljanja kako bi gimnastika donijela ugodan osjećaj istezanja mišićima, a ne bol i nelagodu;
  • ako tijekom nastave postoje bolovi, grčevi, morate masirati područje, utjecati na njega hladnom ili toplinskom, ali ne i zaustaviti nastavu;
  • gimnastika za zglob kuka treba uključivati ​​vježbe na kralježnici i drugim zglobovima.

Zdravstveni programi dr. Bubnovskya prikladni su za osobe s različitim stadijima artroze. U ranoj fazi, oni poboljšavaju opskrbu krvlju u zglobovima, omogućuju vam da zaustavite uništavanje hrskavice.

Ako je već obavljena zamjena endoproteze, tada će vam gimnastika omogućiti oporavak od zamjene zglobova.
Kompleksi u načelu nisu komplicirani, ali ih je potrebno savladati do najsitnijeg detalja, stoga to radite pod vodstvom instruktora.

Vježba Evdokimenka

Kompleks fizičkih vježbi za razvoj zglobova kuka razvijenih prema metodi Evdokimenko olakšava toleranciju terapija usmjerenih na borbu protiv patologije.

Ako se artroza nađe na samom početku razvoja, terapijske vježbe pomažu u poboljšanju stanja zglobova.

Stručnjake za svakog pacijenta odabire cijeli niz treninga.
Trening se može činiti kompliciranim i na početku bolnim, sve ovisi o ozbiljnosti bolesti, dobi pacijenta i njegovom zdravstvenom stanju.

Evdokimenko je gimnastika dopušteno izvoditi samo u razdoblju remisije, kada se upalni procesi u zahvaćenom zglobu smanje, temperatura tijela postane normalna.

Terapijska gimnastika bi se trebala provoditi pod izravnim nadzorom trenera, po mogućnosti u malim skupinama, gdje se svakom pacijentu može posvetiti dužna pažnja.
Potpuna ili djelomična popravka zgloba moguća je samo pod određenim uvjetima:

  1. Trajanje jednog razreda mora biti najmanje 20 minuta.
  2. Nastava se održava svaki dan, cijeli tečaj je 30 dana.
  3. Postupno povećavajte opterećenje, postupno se povećava i učestalost ponavljanja.
  4. Mišići su radili u ležećem položaju.
  5. Nakon što je gimnastika završena, masaža se učvršćuje kako bi se postigli postignuti rezultati i treba se istuširati.
  6. Vježbe ne smiju uzrokovati nelagodu, ako se to dogodi, postupak treba prekinuti.

Učinkovitost terapije vježbanja za Evdokimenko i kontraindikacije

Dr. Evdokimenko je jedan od vodećih stručnjaka u području zajedničkog liječenja u Rusiji. Napisao je mnoge knjige o zdravlju i razvio je jedinstvenu tehniku ​​zglobne gimnastike.

Liječnik tvrdi da se artroza i mnoge druge bolesti zglobova mogu izliječiti ako se koristi integrirani pristup.
Sve vježbe su detaljno opisane u djelima Evdokimenka, a mogu se naći i na njegovoj službenoj internetskoj stranici gdje možete gledati i video lekcije.
Tehnika Pavela Evdokimenka usmjerena je na jačanje mišićno-koštanog sustava, poboljšanje ljudskog blagostanja.

Kod koksartroze prvog stupnja, oporavak nakon punog tijeka gimnastike javlja se u više od 90% bolesnika. Uz to, provode se i ručni postupci (krioterapija, vuča).
Kod 2 stupnja displazije, učinkovitost gimnastike je 80%, pod uvjetom da se osoba bavi terapijskim vježbama nekoliko godina.

Za to vrijeme opće stanje tijela ostaje stabilno, zglob se može sačuvati bez operacije.

Drugi stupanj se ne može potpuno izliječiti, budući da se tkivo hrskavice i kosti deformira i uništava, ali vježbanje terapijom uz korištenje Evdokimenko vježbi normalizira stanje tkiva, poboljšava pokretljivost zglobova, eliminira natečenost i simptome boli.
Kod 3. razreda gimnastika nije određena, jer je s takvom deformacijom zgloba jedini izlaz iz operacije.

vježbe

Tehnika Evdokimenko je predstavljena velikim brojem vježbi koje se izvode u redoslijedu koji preporučuju stručnjaci. Prilikom zamjene vježbi, ako se pojavi potreba, obavijestite trenera.

Sve vježbe se izvode 10 puta.

Dat ću nekoliko osnovnih:

  1. Trebate ležati na leđima, pritisnuti zdjelicu na pod i naizmjence podignuti ravne noge. Ista vježba se izvodi s nogom savijenom pod pravim kutom u koljenu.
  2. Prevucite preko trbuha, podignite noge na visinu od 15 cm, držite ih u tom položaju nekoliko sekundi i počnite se razmnožavati i preklapati.
  3. PI (početni položaj) na trbuhu. Trebalo bi naizmjenično podizati noge, a ne podizati zdjelicu. Noge moraju držati u zraku 30 sekundi. Spustite noge. Svi pokreti izvode se mišićima bedra i trbuha.
  4. SP sličan prvom. Obje noge treba podići zajedno do maksimalne visine. Zatim proširite i noge zajedno maksimalni broj puta (koliko je god moguće).
  5. Iz položaja na desnoj strani savijte desnu nogu u koljenu i polako podignite lijevu nogu i fiksirajte je u tom položaju 30 sekundi.
  6. Za izvođenje vježbe morate sjesti na stolicu i naizmjence podignuti ispravljene noge, držeći ih u tom položaju 10 sekundi.
  7. Naslonivši se na naslon stolca, polako se uzdižite na prste, zadržavajte se u tom položaju, a zatim se polako kotrljajte na pete. Zatim, zauzvrat, izvršite ovu vježbu sa svakom nogom i ostavite neiskorišteni ekstremitet u stacionarnom stanju. Ova vježba pomaže u poboljšanju opskrbe krvlju u zglobovima.

Nakon vježbanja, treba obaviti nježnu masažu od koljena do prepona. Najprije nježno udarite kožu, zatim je intenzivno protrljajte, gnječite mišiće, a zatim ponovno udarite, dok ne osjetite ugodnu toplinu.
Ovo je osnovni skup vježbi za Evdokimenko, ima ih mnogo. Cjelokupni program dizajniran je za sat i pol, a omogućuje vam da razradite sve zglobove u tijelu, čak i najmanji.


U slučaju artroze kuka, Evdokimenkova gimnastika uspješno pomaže jačanju mišića, ligamenata, aktivira lokalnu cirkulaciju krvi i hranidbu hrskavičnog tkiva.

Osobni pristup pomaže u postizanju maksimalnog učinka u najkraćem mogućem roku. To smanjuje rizik od nuspojava.
Evdokimenko kompleks za velike zglobove je prilično opsežan, tako da se ne preporuča učiniti sve odjednom.

Sadrži vježbe za jačanje velikih zglobova, ligamenata, mišića leđa i trbušnih mišića. Evdokimenko je gimnastika usmjerena na izvođenje pokreta s napetošću zdjelice, bedrene mišiće, a opterećenje treba biti jednako za obje noge.

Gimnastika Norbekova

Još jedan nositelj zajedničkih vježbi je Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. On je poznati praktičar alternativne medicine, autor velikog broja knjiga o liječenju.

Sustav Norbekov uključuje nekoliko varijanti gimnastičkih vježbi s ciljem razvijanja potencijala osobe.

Glavni uvjet za vježbe za Norbekova je pozitivan stav i dobro raspoloženje.

Cijeli kompleks možete pogledati na videu.

Norbekov također ima niz vježbi osmišljenih za rad na svim zglobovima.

Ja ću dati glavne vježbe s ciljem razvoja zgloba kuka:

  1. Zauzmite rotaciju u skočnom zglobu obje noge.
  2. Stojte na jednoj nozi, a drugu podignite malo iznad poda, izvucite čarapu, a zatim spustite. Zato ponovite za svaku nogu 10 puta.
  3. Alternativno podignite noge i izvedite kružne pokrete u zglobu kuka.
  4. Držeći podupirač i stojeći na jednoj nozi, savijte ud na koljenu pod pravim kutom, okrećite potkoljenicu sa svakom nogom.
  5. Noge postavljene na širinu ramena, okreću koljena na vanjskoj i unutarnjoj strani.
  6. Savijte nogu na koljenu, podignite nogu, povucite je prema sebi, a zatim dalje od sebe.
  7. Podignite donji dio savijenog koljena, držeći bedro usporedno s podom. Zatim uzmite kuku ulijevo što je više moguće. Napravite nekoliko elastičnih pokreta.
  8. Iz stojećeg položaja, noga je savijena u koljenu, a bok se drži paralelno s podom, pokušavajući ga pomaknuti što je više moguće. Možete izvoditi kružne pokrete bedra.

To je pojednostavljen kompleks, ali čak i on omogućuje postizanje prilično opipljivih rezultata za liječenje zgloba kuka, koji će postati vidljiv nakon prvog mjeseca treninga.

Opće preporuke

Sve terapijske vježbe imaju brojne kontraindikacije. Ako postoje patologije kardiovaskularnog sustava, potrebno je savjetovanje s kardiologom, koji može preporučiti da se neke vježbe napuste.

Ne možete izvoditi gimnastiku zbog bolova uzrokovanih upalom. Vraćanje na gimnastiku nakon uklanjanja upale, počevši s nježnim tretmanom uz smanjenje broja vježbi.
Gimnastiku treba pažljivo provesti prije menstruacije, osobito ako su obilne i popraćene bolom.

Preporučuje se da se intenzitet treninga svede na sve žene, čak i one čiji su kritični dani relativno lagani.

Vježba ne bi trebala uzrokovati bol, trebala bi biti redovita. Kada bol treba smanjiti amplitudu ili potpuno napustiti teretanu.

U razdoblju egzacerbacija ni u kojem slučaju ne može raditi gimnastiku.
Morate osigurati da pokreti postanu glatki, a nakon gimnastike osjetite ugodnu toplinu koja se širi tijelom.
Ukratko, može se reći da postoji mnogo terapijske gimnastike za koksartrozu kuka.

Možete gledati video tutoriale, pročitati recenzije ljudi koji koriste terapiju vježbanjem. Ali, vrijedi se sjetiti da ako je bolest već dijagnosticirana, onda morate zajedno sa svojim liječnikom odabrati gimnastičke vježbe, inače se možete povrijediti.

Budite pažljivi prema sebi i svom zdravlju, pazite na zglobove. Zbogom!

Medicinske vježbe za artrozu kuka

Lfc s koksartrozom

Koksartroza je deformirajuća artroza kuka. Nažalost, vrlo često pacijenti razmišljaju o stanju njihovih zglobova kada se bolest zanemari i liječenje ne donosi željeni rezultat.

Rendgenska slika koksartroze

Kod koksartroze dolazi do promjene tkiva hrskavice koje pokriva zglob. Zglobne površine prestaju biti savršeno glatke. Istovremeno se smanjuje količina sinovijalne tekućine koja djeluje kao lubrikant za zglobove kuka. Postoji ograničenje kretanja, bol u području prepona.

Zbog izraženog bolnog sindroma, pacijent nastoji preraspodijeliti opterećenje tako da se smanji bol. Pacijentica kao da vuče bolnu nogu pri hodu, dok se više pokušava osloniti na zdravu nogu. Često se ti pacijenti kreću uz pomoć potporne trske, badike. Sparing dovodi do atrofije mišića bedara.

Vitki koncept liječenja artritisa stvorio je Pavel Valerievich Evdokimenko. U svojoj knjizi Osteoartritis. Osloboditi se boli u zglobovima ”, izjavio je Evdokimenko:

  • temeljna načela liječenja;
  • preporuke za pravilnu prehranu;
  • režimi lijekova;
  • vrste fizioterapijskog liječenja;
  • indikacije za kirurško liječenje, vrste operacija;
  • vrijednost manualne terapije;
  • značajke masaže, terapija vježbanjem;
  • dodatna liječenja;
  • približiti gimnastičke komplekse na različitim stupnjevima artroze.

Za jačanje mišića postoje posebne vježbe za koksartrozu zgloba kuka.

  • 1 Značajke
  • 2 1 stupanj
  • 3 stupnja

Posebne značajke

Gimnastika u slučaju artroze kuka je najisplativiji tretman. Ne zahtijeva nikakva materijalna ulaganja. Pacijentu je samo potrebna želja da se uključi u terapijsku gimnastiku, izdržljivost, strpljenje i ustrajnost. Učinak jednostavnih vježbi daje nevjerojatne rezultate.

Ponekad pacijenti s pregrštima uzimaju lijekove protiv bolova, dugo ostaju u bolnicama, ali nemaju dovoljno strpljenja i volje da posvete nekoliko minuta dnevnoj gimnastici.

Često pacijenti padaju u drugu krajnost. Oni imaju tendenciju da se uključe u dugotrajnu, prevladavajuću bol.

Takav "trening" pogoršava stanje, pogoršava tijek bolesti, pridonosi još većem pogoršanju zgloba.

Implementacija medicinskog kompleksa za koksartrozu ima svoje osobine. Evdokimenko ih je dobro opisao u svojoj knjizi:

Praćenje ispravnosti vježbe provodi instruktor

  • treba izbjegavati snažne, iznenadne pokrete, sve radnje treba provoditi glatko;
  • čitavog niza vježbi, potrebno je odabrati one koji će pomoći jačanju mišićnog tkiva i ligamenata, a da ne opterećuju zglobove prekomjerno;
  • umjesto dinamičkih vježbi, prednost se mora dati statički;
  • Preporučljivo je izvesti masažu ili samo-masažu prije i poslije gimnastike (to će olakšati provedbu pokreta);
  • čučnjeve, treba izbjegavati vježbe s aksijalnim opterećenjem zgloba kuka;
  • dobro izvoditi gimnastiku u vodi (to može biti bazen, kupka);
  • ne treba se kretati kroz bol, jer to uzrokuje spazam mišića, što otežava njihovu daljnju primjenu;
  • optimalno uključite barem 3-4 puta tjedno, 30 minuta dnevno i više;
  • započeti postepeno s laganim vježbama, postupno uvoditi nove elemente u kompleks vježbi;
  • kada se pojavi bol, zaustavite pokret koji uzrokuje bol.

Liječnička gimnastika za koksartrozu je skup vježbi, koja varira ovisno o općem stanju pacijenta, fazi bolesti.

U svojoj knjizi Evdokimenko piše da je individualni odabir medicinskog kompleksa uz sudjelovanje instruktora tjelovježbe za svakog pacijenta idealan.

U ovom slučaju uzimaju se u obzir opće stanje bolesnika, prisutnost popratnih bolesti, tjelesna kondicija i dob pacijenta.

1 stupanj

  1. Lezite na leđa, noge se naizmjence savijaju i rastavljaju u zglobovima koljena.
  2. Ležati na leđima, zagrliti nogu rukama. Za stezanje savijene noge u koljenu do trbuha. Drugi kuk je pritisnut uz pod. Ponovite vježbu za drugu nogu.

Većina pokreta s koksartrozom je statična.

  • U istom početnom položaju, savijte noge u zglobovima koljena, pritisnite noge na pod. Za podizanje zdjelice.
  • Ležeći na trbuhu, savijte nogu u koljenu pod pravim kutom. Pokušajte podignuti nogu tako da podignete bedro s poda.
  • Lezite na stranu, naslonite se na lakat i dlan, ispravite nogu. Podignite nogu, zatim je spustite.
  • Kako biste komplicirali vježbu, možete popraviti mali teret na gležnju (do 2 kg).
  • Sjedeći na stolici, pritiskajte noge na pod, koljena jedno prema drugome. Okrenite pete prema van što je više moguće.
  • Držite loptu između koljena, stisnite je i otpustite.
  • Svaka vježba se obavlja nekoliko puta, postupno povećavajući taj broj. Tijekom pauza između njih, možete sigurno ležati na leđima ili trbuhu, opuštajući se.

    2 stupnja

    Gimnastika u slučaju koksartroze zglobova kuka od 2 stupnja je benignija, jer su promjene izraženije:

    1. Lezite na trbuh. Zavrtite u trbuh udesno, ulijevo. Amplituda kretanja u ovom slučaju trebala bi biti mala. Mišići su opušteni. Takva vježba kod koksartroze zgloba kuka stupnja 2 treba obaviti prije obroka. Pomaže poboljšati motilitet crijeva, pokretljivost žučnog mjehura i funkcioniranje probavnih žlijezda. Izvođenje takvih pokreta smanjuje mlitavost trbuha, pridonosi njegovom zatezanju, poboljšava cirkulaciju krvi u području zgloba kuka.
    2. Lezite na leđa. Noge se izvlače. Okrećite ih naizmjenično prema unutra i van. Ispod koljena možete staviti mali valjak.
    3. Početna pozicija je ista. Odvojite naizmjenično noge od poda i pokušajte ih držati na težini što je duže moguće.
    4. Sjedeći, raširene noge, u širini ramena, razmaknuta koljena i koljena.

    Uz knjigu Evdokimenko, autorove metode Bubnovskog, Gite, Pilyuyka, Dikkula dobro su se preporučile, u kojima su također odabrane vježbe za koksartrozu, dane su preporuke o načinu tjelesne aktivnosti u ovoj bolesti.

    Svakodnevne vježbe usmjerene na jačanje mišića zglobova kukova, kukova, lumbalne regije smanjit će manifestacije koksartroze, usporiti njezino napredovanje.

    Gimnastika za artrozu kuka

    U složenom liječenju koksartroze, fizioterapeutske vježbe igraju veliku ulogu. Međutim, treba imati na umu da pogrešno opterećenje može, umjesto koristi, donijeti veliku štetu bolnim zglobovima. Stoga je vrlo važno odabrati pravi set vježbi za artrozu.

    vježbe

    Da biste to učinili, morate ležati na podu, trbuh prema dolje, ruke treba biti rastegnut uz tijelo. Ovo je početna pozicija.

    Sada polako, vrlo lagano podignite lijevu nogu, bez savijanja u koljenu, na visinu od 15 cm od poda, i ukrutite se u tom položaju trideset do četrdeset sekundi.

    Nakon tog vremena, polako kao na početku vježbe, spustite nogu na pod. Dajte si nekoliko sekundi odmora, a zatim ponovite istu vježbu, ali desnom nogom.

    Uvjerite se da je noga podignuta samo zbog gluteusa i femoralnih mišića. Zdjelica bi trebala dobro prianjati uz pod. Ova vježba mora biti izvedena 1 put (za svaku nogu)

    Ista vježba, ali ne u statičnom, već u dinamičnom obliku. Isto tako, vrlo polako podignite, bez savijanja koljena, lijevu nogu do iste visine, a zatim objesite na najvišoj točki jednu ili dvije sekunde, a zatim je polako spustite.

    Nakon toga, napravite kratku stanku u jednoj do dvije sekunde, potpuno opustite mišiće nogu, a zatim ponovite ovu vježbu. Sve što trebate učiniti je 10-12 takvih sporih, točnih pokreta, a zatim ponovite vježbu već desnom nogom.

    Imajte na umu da obje noge moraju dobiti isto mišićno opterećenje: moraju se podići na istu visinu i držati se jednako dugo.

    Početna pozicija - ležanje na podu na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo dolje. Savijte lijevo koljeno pod kutom od 90 stupnjeva; desna noga ravna i leži na podu.

    Nakon toga, vrlo polako, podignite savijenu nogu s poda na visinu od 10-15 centimetara i držite je na težini istih 30-40 sekundi. Zatim, također, vrlo polako i glatko spustite nogu, ispravite je u koljenu i potpuno opustite mišiće nogu. Nakon vrlo kratkog odmora i potpunog opuštanja mišića ponovite ovu vježbu za desnu nogu.

    Napravite vrlo kratku stanku, a zatim provedite terapijsku vježbu ne u statičnom, već u dinamičnom obliku. Da biste to učinili, savijte lijevu nogu u koljenu i zatim je podignite 10 cm iznad razine poda, stojte na vrhu točke 1-2 sekunde, nakon čega također polako i nježno spustite nogu i savijte je u koljenu.

    Taj se pokret mora ponoviti deset do dvanaest puta, nakon čega idite na desno stopalo i učinite ga istim liftom. Ne zaboravite između svakog pokreta napraviti 1-2-sekundni odmor s potpunim opuštanjem mišića nogu.

    Tu vježbu obično rade samo fizički obučeni pacijenti. Ako smatrate da je to preteško za vas, da ste stariji od 40 godina i da ste skloni visokom krvnom tlaku, onda ne morate biti heroj - preskočite vježbu i prijeđite na sljedeći.

    Početna pozicija - leži na podu na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo.

    Bez savijanja nogu u koljenima, polako podignite obje noge u isto vrijeme na visinu od 10-15 cm iznad poda, nakon čega također lagano raširite noge u stranu, a zatim ih preklopite. Ne spuštajte noge na pod, ponovite ovaj ciklus razrjeđivanja i informacija o nogama 8 do 10 puta, a zatim polako spustite noge na pod i potpuno opustite mišiće.

    Ova vježba se također izvodi na podu, ali se početni položaj mijenja. Lezite na lijevoj strani i savijte lijevu nogu na koljenu. Desna noga, smještena na vrhu, treba biti ravna.

    Potrebno je podići desnu nogu i, bez savijanja u koljenu, podići je, pazeći da kut između horizontalne ravnine (poda) i noge bude 45 stupnjeva. Lagano podignite nogu do te razine, fiksirajte je trideset sekundi, zatim polako i nježno spustite nogu i potpuno opustite mišiće nogu.

    Napravite vrlo kratku stanku, prevrnite se i izvedite sličnu vježbu lijevom nogom.

    Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi.

    Iz tog položaja, vrlo glatko podignite desnu nogu pod kutom od 30 do 40 stupnjeva, bez savijanja noge u koljenu. Nakon toga, polako okrenite nogu i nogu kao cjelinu. Zatim okrenite oba stopala i stopala prema unutra. Za izvođenje vježbe, potrebno je napraviti 10-15 ciklusa takvih rotacija unutra i van, zatim spustiti nogu i potpuno opustiti mišiće.

    Nakon kratke stanke, okrenite se s druge strane i ponovite vježbu lijevom nogom. Pobrinite se da se u procesu izvođenja pokreta rotacija odvija “iz kuka”, a ne samo u stopalu.

    Ponovno se mijenja početni položaj: leži ravno na leđima, zatim savijte koljena i raširite ih tako da se zamah doseže po širini vaših ramena. Nakon toga, morate učiniti sljedeće: nasloniti se na ramena, pokušati polako podići zdjelicu što je više moguće i popraviti na toj razini 30-40 sekundi.

    Zatim polako, polako se vratite u početni položaj i potpuno opustite mišiće nogu.

    Nakon kratke pauze potrebno je izvršiti istu vježbu, ali u dinamičnom obliku. Da biste to učinili, uzmite početni položaj i podignite zdjelicu na isti način, ali spustite na vrhu 1-2 sekunde, a zatim je spustite dolje, ali ne do kraja, već oko 15 cm.

    Nakon toga, pokušajte ponovno podići zdjelicu što je moguće višom visinom na vrhu, i tako dalje, dok se ne napravi 12-15 takvih pokreta. Zatim također glatko spustite zdjelicu na pod i potpuno opustite mišiće.

    Početna pozicija je nova: sjedenje na podu, noge ispravljene. Nagnite se naprijed tako da vam koljena ostanu uspravna i pokušajte čvrsto uhvatiti noge i nožne prste dlanovima.

    Zatim povucite torzo naprijed, koliko god se ispostavi, i pokušajte zamrznuti u tom položaju dvije ili tri minute, dok opuštate mišiće što je više moguće.

    Što učiniti ako vaše stanje ligamenata ili prirodna fleksibilnost ne dopušta da dođete do svojih nogu i popravite se u pravo vrijeme na ovaj način? Da biste to učinili, morate koristiti pri ruci materijale: napravite, na primjer, omču pojasa i bacite je preko nogu tako da jedan rub pojasa leži na njima, a drugi na vašim rukama. Uz pomoć takvog uređaja povući torzo naprijed će biti puno lakše.

    Glavni cilj ove vježbe je biti u stanju dugo vremena - nekoliko mjeseci - rastegnuti ligamente i mišiće bedara, tako da se kut torza prema nogama poveća dvaput.

    Tu vježbu treba izvoditi samo jednom dnevno. Pobrinite se da, kada to izvedete, ne izgubite glavu: to bi trebalo biti poput nastavka tijela.

    Početna pozicija - sjedenje na stolici. Polako i nježno podignite lijevu nogu, ispravite je u koljenu. Nakon toga nastavite ga podizati pomoću zgloba kuka. Podignite nogu do razine koju možete, a zatim je zaključajte na toj razini 30 do 60 sekundi.

    Zatim polako i polako spustite nogu, najprije u bedro, a zatim u koljeno, a zatim potpuno opustite mišiće. Nakon kratke stanke ponovite ovaj pokret desnom nogom.

    Gimnastika i vježbanje - jedna od najoptimalnijih opcija za to. No, vrlo je važno zapamtiti da vježbe za artrozu trebaju propisati liječnici. Inače, gimnastika ne može donijeti samo rezultat, već čak i pogoršati postojeću situaciju.

    Osim toga, sve vježbe treba obavljati samo pod nadzorom stručnjaka. To što će biti učinjeno u suprotnosti s pravilima može uzrokovati da se pacijent osjeća još gore.

    Gimnastika i terapija tjelovježbom za artrozu kuka - je put oporavka. Ali nastava bi trebala biti sustavna, a ne prekinuta dugo vremena. U tom slučaju, rezultat će se dobiti i fiksirati na duže vrijeme.

    Punjenje i fizički trening u slučaju artritisa zglobova kuka imaju za cilj osigurati da zglobna hrskavica bude uništena što je moguće sporije, bol se smanjuje, a ligamenti i mišići jačaju. Sve je to zbog pravilne raspodjele opterećenja na mišiće i protoka krvi i blagotvornih učinaka na zglob.

    Masaža je, naravno, vrlo dobra. Ali bez vježbanja, on je nemoćan nositi se s bolešću. I joga ovdje ima čudesan učinak. Međutim, treba imati na umu da se sve vježbe mogu izvoditi tek nakon što se povuče jak bol u zglobu.

    Vježbe su vrlo jednostavne, ali učinak u slučaju artroze zglobova kuka ili koljena djeluje čudesno:

    • Ova vježba se izvodi samo jednom. Pokazuje koliko je jaka bol u zglobu, te je vrsta yoga dijagnostičara. Morate ležati na trbuhu i podići svoju ravnu nogu što je više moguće. Pokušajte je držati 25-30 sekundi i promijenite nogu. Ako bol tijekom vježbe nije teška, možete pokušati protresti nogu. Tako ćete raditi mišiće zdjelice i bedara.
    • Sada se okrenite na leđa i podignite ravnu nogu s poda i savijte drugu nogu na koljenu. Sada držite podignutu nogu nekoliko sekundi i niže. Isto učinite s drugom nogom.
    • Uspravite se i poravnajte noge. Savijte jednu nogu na koljenu i pokušajte je staviti na bok, oslonivši se nogom na bedro druge noge. Ova vježba ne samo da rasteže mišiće, već i pomaže u razvoju fleksibilnosti zglobova. Joga je ovoj vježbi dala ime "stablo". U njoj ste stvarno, kao stablo, mirno sjedi i ravna.
    • Ova vježba je vrlo jednostavna, ali ne i za artrozu zgloba kuka. Zato je vrijedno toga, strogo se pridržavajući vlastitog zdravstvenog stanja. Uspravite se i raširite noge što je više moguće. Sada se morate nagnuti naprijed i pokušati dodirnuti noge rukama. Ako ne možete dosegnuti noge od prvog puta, ne biste se trebali pretjerano opterećivati ​​- možete se ozlijediti. S vremenom će sve ispasti.

    Samo zapamtite da nijedno samo-liječenje ne vrijedi početi. Uostalom, liječnik propisuje vježbe na temelju vašeg stanja. Joga savršeno pomaže u ublažavanju napetosti u zglobovima, te iznimno zagrijava mišiće i sprječava prenaprezanje.

    hodanje

    Većina liječnika, kao i zajednički specijalisti, preporučuju šetnju s osteoartritisom. Objašnjava prednosti hodanja na sljedeći način. Kretanje je korisno za organizam, a za sve njegove sustave i procese. Hodanje poboljšava kardiovaskularni sustav, probavni, endokrini.

    I kako je situacija s bolovima u zglobovima tijekom artroze? Hodanje, naravno, vrši pritisak na zglobove koljena, kukova, skočnog zgloba, kičma ima veći pritisak od položaja tijela u horizontalnom položaju.

    Međutim, nedostatak tjelesne aktivnosti neće ispraviti problem artroze: mišići će izgubiti elastičnost, snagu, ligamenti će postati slabi, a osoba se uopće neće moći kretati i obavljati obične kućne operacije.

    Hodanje nije samo odlična preventivna metoda protiv osteoartritisa, nego također pomaže u borbi protiv same bolesti.

    Povećana cirkulacija krvi tijekom hodanja omogućuje vam brzu isporuku korisnih hranjivih tvari oboljelim zglobovima, stimulacija prehrane će imati ljekoviti učinak na hijaliničnu hrskavicu i zglobnu tekućinu.

    I kao što znamo, to je kršenje funkcionalnosti hrskavice i sinovitisa što dovodi do razvoja artroze.

    S obzirom na suprotno stajalište o hodanju, vrijedi reći da učinak ne-dugih šetnji ne može pogoršati stanje kuka, koljena ili drugih tipova zglobova u slučaju artroze. U usporedbi s trčanjem, hodanje ne uzrokuje prekomjerni stres na mišićno-koštani sustav.

    Hodanje ne "ukrućuje" zglobove, omogućava vam da povećate tonus mišićnog sustava. Dakle, koristi su mnogo veće od negativnih učinaka.

    Ograničenje na drugi ili treći stupanj artroze može biti samo nekoliko kilometara prijelaza, planinarenje, putovanje s teškim vrećicama (npr. Shopping) jer će takva fizička aktivnost već biti prepuna preopterećenja i stresa za hrskavicu i zglobove.

    Bicikl za vježbanje

    Vježbani bicikl za koksartrozu zgloba kuka ne može se kategorički koristiti, jer u slučaju artroze zgloba kuka nije moguće napraviti rotaciona kretanja, kao i sva kretanja s visokom amplitudom performansi. U trećoj i četvrtoj fazi artroze zglobova kuka potrebno je isključiti sve pokrete koji uključuju zglob kuka, jer opterećenje može znatno oštetiti oboljeli zglob.

    Stoga nije moguće koristiti bicikl za vježbanje u slučaju koksartroze kuka, jer to može dovesti do pogoršanja stanja zglobova.

    akupunktura

    Akupunktura ili akupunktura u Kini se već tisućama godina koristi za ublažavanje raznih bolova, a sada postaje sve češća na zapadu.

    Do sada, znanstvenici nemaju konsenzus o tome je li akupunktura učinkovita za koksartrozu, ali neke studije upućuju na to da ova metoda zapravo može ublažiti bolove u zahvaćenim zglobovima.

    Tako je u jednoj od novije studije, u kojoj je sudjelovalo 352 osobe oboljele od koksartroze, bol u većini ispitanika oslabila nakon akupunkturnih sesija. Znanstvenici koji su proveli istraživanje naglašavaju da je akupunktura djelotvorna samo s blagim do umjerenim bolovima.

    punjenje

    Jedan od principa odabira vježbi je potpuno uklanjanje aksijalnog opterećenja kuka.

    U prvom i drugom stupnju moguće su sve vježbe koje uključuju mišiće koje okružuju ovaj zglob (razrjeđivanje nogu u simulatoru, izravnavanje nogu u simulatoru, hiperekstenzija, savijanje nogu u simulatoru koji leži, podizanje nogu u potpornju i ruku).

    U trećem i četvrtom stupnju nužno je isključiti pokret s redukcijom kuka, kao i rotacijske pokrete i sve pokrete s velikom amplitudom, što može dovesti do gubitka kuka.

    Kada se pripremate za operaciju, ne smijete zaboraviti na razvoj gornjeg dijela tijela jer ćete nakon operacije neko vrijeme morati hodati po štakama. Možete u potpunosti izvoditi vježbe na ramenima, rukama i prsima bez aksijalnog opterećenja. Stolna preša, potisak s gornjeg bloka, razne push-upove, vježbe za biceps i triceps.

    U svakoj vježbi potrebno je izvršiti od jednog do tri pristupa. Dvanaest do dvadeset puta. Također možete koristiti supersete (dvostruke pristupe).

    Prilikom odabira volumena i intenziteta, preporuča se voditi se fizičkim stanjem i dobi pacijenta.

    Ako je kretanje u zglobu kuka jako ograničeno, preporučljivo je trenirati susjedne dijelove tijela (koljeno i skočni zglob).

    Vježbe za zglob kuka s koksartrozom: gimnastika i video vježbe

    Vježbe za koksartrozu kuka su metoda konzervativnog liječenja. Zahvaljujući njemu, u zglobovima kuka je vjerojatnije da će zadržati puni pokret.

    Značajke vježbe s koksartrozom

    Fizikalna kultura s koksartrozom je terapeutska, skraćena kao ona koja se naziva terapija vježbanjem. Učinkovito s 2 i 1 stupnja. Stoga terapijske vježbe za koksartrozu kuka imaju sljedeće značajke i razlike u odnosu na uobičajenu fizičku kulturu:

    1. Kod različitih artroza zglobova, pokreti bi trebali biti glatki, u kliznom ritmu. Kako je zglob bolan, iznenadni pokreti mogu uzrokovati bol i traumatizirati zglob.
    2. Ova vrsta tjelesnog treninga nikada se ne izvodi s dinamičnom glazbom tijekom liječenja, u suprotnom postoji rizik da se počne previše oštro kretati.
    3. Svaki pritisak na zahvaćeni zglob je isključen. U slučaju koksartroze, to su čučnjevi i oštre noge koje mašu.
    4. U vrijeme vježbe u slučaju artroze, pokušajte ih izvoditi samo s udovima, bez korištenja zdjelice.
    5. Nakon vraćanja udova u prvobitni položaj, ne bacajte ga naglo, već ga lagano spustite na opuštanje.
    6. Ako je moguće, nastavu treba održavati pod strogim nadzorom trenera koji se specijalizirao za takvu gimnastiku.
    7. Svaka bol tijekom vježbanja pokazuje da se vježbe za zglob kuka s koksartrozom počinju rano.

    Važno je znati točnu dijagnozu, fazu bolesti, kako bi stručnjak odabrao pojedinačni kompleks koji zadovoljava sve karakteristike pacijenta.

    Za ublažavanje zdjelice, gimnastiku za koksartrozu kuka treba izvoditi pod sljedećim uvjetima:

    Ako je moguće, nakon vježbanja treba masirati zdjeličnu regiju ili uzeti toplu kupku, ako bolest to dopušta.

    Terapeutska vježba za koksartrozu

    Cilj vježbanja u slučaju koksartroze kuka je razvoj zgloba i treba paziti da ga se ne ošteti.

    Položaj na leđima

    Važno je započeti vježbu zagrijavanjem svih zglobova udova, počevši od gležnjeva. Tako se ubrzava krv i stimulira proizvodnja inter-artikularne tekućine. Dalje učinite takve pokrete:

    1. Obje noge leže. Ne uzimajući ih s površine, vršite zakretanje zglobova nogu. Uvrtanje i guranje nogu. Zdjelica u ovoj vježbi nije pogođena, samo se noge pomiču.
    2. Okupite noge, bez podizanja bilo kakvih udova s ​​poda, povucite noge prema sebi.
    3. Koljena u koljenima trebaju biti podignuta na 90 °, s dlanovima koji su pritisnuti na noge bedara, odupirući se kretanju nogu.
    4. Jedna noga je savijena, druga je ravna. Izravno podignite prema gore, držeći ga na položaju od 45 ° iznad tla. A onda polako spustite. Nakon što ste to učinili 10-20 puta, ponovite isto s drugom nogom.
    5. Savijte samo dvije noge na koljenima i stavite ih u širinu ramena. Podignite zdjelicu za noge. Prije završetka vježbe, zdjelica ne smije dirati pod.
    6. Iz ležećeg položaja sjednite i uhvatite prste prstima prstiju. Da se opustite u opuštenom položaju, ne ležeći. Sam pokušaj opuštanja u tom položaju bit će nužno opterećenje.

    Ne možete ustati oštro nakon punjenja, morate leći za 3-4 minute, a zatim polako ustati, počevši s okretanjem na svojoj strani.

    Ležati na tvojoj strani

    Također počinju raditi nakon malo preliminarnog zagrijavanja:

    1. Stopala lagano savijena. Bez otvaranja nogu u području stopala, podignite gornju nogu, polako je spustite.
    2. Dno je savijeno, gornja ravna. Lagano podignite slobodnu nogu, dok zdjelica nije udobna. U ovoj vježbi, samo gornji dio nogu se skida s površine, radi isti pokret s drugom nogom.

    Polako ustanite nakon kratkog odmora.

    Vježbe s ležećeg položaja

    Takva gimnastika trebala bi se obavljati isključivo na čvrstoj podlozi, bolje na podu:

    1. Jedna od nogu podiže se do udobnog stanja zdjelice. Već neko vrijeme možete pokušati zadržati ovu poziciju. Ponovite s drugom nogom.
    2. Kao u prethodnoj vježbi, podignite nogu, ali ne ravnu, ali savijenu pod kutom od 90 °.

    Potrebno je držati nogu na 4-5 računa, ne dulje. Nema potrebe za preopterećenjem ili povećanim opterećenjem.

    Vježbe s loptom

    Treći tip je vježba pomoću fitballa:

    1. Pete na nogama stavljene su na fitball. Podignite zdjelicu s poda naporom nogu.
    2. Držite loptu nogama iz ležećeg položaja. Podignite fitball tako da ne dodiruje pod.
    3. Push-up na fitballu s naglaskom na rukama. Ali ne i standardne sklekove, ali vrlo glatke, bez naglih pokreta.

    Sve vježbe počinju raditi s 5 puta, postupno dovodeći do 20. Opterećenje se ne smije dramatično povećati, a samo osjećaj da su vježbe vrlo jednostavne.

    Zglobova ujutro mogu škripanje je sasvim normalno. Suprotno uvriježenom mišljenju, ne šteti im. Udarac je oštećen ili potpunom nepokretnošću, ili naglim pokretima i skakanjem na tvrdu površinu.

    Vodena koksartroza

    Gimnastika u vodi s koksartrozom zgloba kuka 2 stupnja savršeno ispunjava svoju svrhu. Vježbajte u vodi za koksartrozu kuka i ponekad čak 3 stupnja. Prednosti vježbanja u vodi su sljedeće:

    1. Biti na vratu u vodi, tijelo doživljava opterećenje od samo 10% ukupne težine.
    2. Budući da je u vodi, gotovo je nemoguće napraviti nagli pokret.
    3. Uz pomoć vodenog aerobika, dodatna težina je izvrsna.
    4. Tlak vode opušta mišiće i povećava cirkulaciju krvi.

    Ova vježba je također izvrsna prevencija bolesti zglobova.

    Koje vježbe pomažu kod koksartroze?

    Ove vježbe s redovitom izvedbom daju sljedeće učinke:

    1. Tijekom vježbanja, zglob, kada je riječ o aktivnom pokretu, opskrbljuje se krvlju.
    2. Ojačani su okolni i potporni mišići.
    3. Mišići se protežu i postaju plastičniji, što znači da će spoj raditi s većom amplitudom.
    4. Kao i kod bilo koje gimnastike, zajedno s uspostavljenom prehranom, prekomjerna tjelesna težina se smanjuje, što daje ogromno opterećenje kuka.

    Treba imati na umu da je gimnastika moguća samo s koksartrozom zglobova kuka od 2 stupnja. U slučaju patologije 3. stupnja, često se javlja stalni upalni proces, koji je moguć tek nakon operacije i perioda oporavka.

    Kao i kod bilo koje metode liječenja, vježbe fizioterapije su kontraindicirane. To su sljedeći čimbenici:

    • postoperativno razdoblje;
    • pogoršanje bolesti;
    • upalni procesi u tijelu;
    • sklonost povećanju tlaka;
    • težina, mnogo veća od normalne.

    Ako nema očitih kontraindikacija, onda samo trebate slušati svoje tijelo. A ako se nakon gimnastike s koksartrozom zglobovi kuka bolje osjećaju i nema bolova, tada je metoda ispravna.

    Prognoza za poboljšanje blagostanja

    Dok zglobna hrskavica i dalje djeluje, barem djelomično, i nije podvrgnuta nepovratnim destruktivnim promjenama, korektivna gimnastika za koksartrozu sasvim je sposobna dati vrlo dobre rezultate u kombinaciji s liječenjem i fizikalnom terapijom. Postupno, nelagoda u zglobu i mnogi simptomi nakon fizikalne terapije mogu potpuno nestati.

    Glavno je da ne očajavate i tretirate tretman sveobuhvatno. Ako je ovo posljednja faza 3-4 stupnja i bolest se pokreće toliko da se hrskavica potpuno izlizala, pomoći će samo operacija ili zamjena zgloba kuka.

    Najučinkovitije vježbe za koksartrozu zgloba kuka

    • talocrural
    • karpalni
    • koljeno
    • lakatni
    • brahijalnog
    • kuk
    • kičma

    Koksartroza je degenerativni proces u zglobovima kuka, kojeg karakterizira stanjivanje hrskavice i njezine deformacije, rast osteofita i motorna disfunkcija zgloba. Ova se patologija tretira na sveobuhvatan način, a fizioterapija igra glavnu ulogu u nizu terapijskih tehnika. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka osmišljene su kako bi vratile pokret u zglobu, ublažile bol i vratile fiziološko stanje mišića.

    Specifičnost tjelesnog odgoja za koksartrozu

    Razmotrite neke preporuke za izvođenje vježbi:

    • Vježbe za koksartrozu su statične i ne podrazumijevaju opterećenje zglobne osi. Općenito, teška opterećenja s oštrim pokretima kontraindicirana su u bolesnika s ovom bolešću, kako bi se izbjeglo pogoršanje patoloških manifestacija. Vježbe koje donose oštru bol kad radite, ne možete učiniti.
    • Prije vježbi preporuča se lagana masaža mišića bedrene kosti, kao i nakon završetka treninga - zagrijava mišiće, potiče cirkulaciju krvi i povoljno djeluje na oporavak. Neugodne senzacije u procesu gimnastike također se uklanjaju masažom.
    • Kompleks vježbi za zglob s koksartrozom dopunjen je plivanjem, ako to dopušta opće stanje pacijenta.
    • Preporučljivo je odabrati vježbe za pacijenta s liječnikom, uzimajući u obzir stupanj manifestacije i stupanj razvoja koksartroze.
    • Vježbe treba obavljati redovito, po mogućnosti dnevno, u ugodnom i glatkom ritmu.

    Skup vježbi za pacijente s početnom stadijom koksartroze

    Manji stupanj oštećenja zglobova s ​​koksartrozom ispravljen je vježbama koje potiču pokretljivost i olakšavaju simptome.

    Kretanje treba provesti u prosjeku 3-5 puta, postupno povećavajući ponavljanja na 10. Krajnji položaj je fiksiran na nekoliko sekundi. Blaga bol u procesu je norma. Disanje se ne odgađa tijekom izvršenja.

    • Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, noge su ispravljene. S udisanjem, ruke se uzdižu, a izdisaj pada. Glatko ponovite šest do osam puta.
    • Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, noge su ispravljene. Ruke se glatko savijaju i rastavljaju na laktu.
    • Savijte koljeno bolne noge, istegnite nogu i držite nekoliko sekundi. Savijenu nogu možete držati suprotnom rukom.
    • Noga pod koljenom kopča s obje ruke, povucite je blizu želuca. Druga noga u ovom trenutku čvrsto leži na podu.
    • Savijte noge na koljenima i čvrsto stavite stopala na pod. Zategnite mišiće stražnjice i podignite zdjelicu što je više moguće.
    • Noge se ispravljaju, okreću prema unutra, a zatim se vraćaju u prvobitno stanje - izvršite osam ponavljanja.
    • Stavite ruke na struk, 10-15 sekundi s nogama kako biste prikazali vožnju bicikla, glatko i polako.
    • Naslonite se na lakat i dlan zdrave strane, istegnite se i podignite oboljelu nogu, potplat stopala treba biti pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu.
    • Lezite na zdravu stranu, postrance, glavu dolje na ruku savijenu u lakat. Podignite nogu s bolnim zglobom, pomaknite je natrag, pažljivo je vratite u prvobitni položaj i opustite. Samo 8 ponavljanja.
    • Podignite savijenu nogu pod pravim kutom. Zadržite neko vrijeme.
    • Ruke stavite ispred vas. Zategnite mišiće zdjelice nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
    • Stavite ruke na bokove, počnite podizati glavu i ramena, držite ih nekoliko sekundi. Idite dolje, nakon pauze od dvije sekunde, ponovite još pet puta.
    • Obje ruke stavite ispred vas. Podizanje glave i ramena, izvedite s tri ruke tri zamaha, kao što je plivanje prsno. 6 ponavljanja.
    • Noge treba čvrsto pritisnuti na pod. Spojite koljena i noge, okrećući pete.
    • Stisnite jastuk ili loptu u krilu.
    • Stanite na zdravu nogu, naslonjenu na zid ili naslon stolca. Pogođena stopala počiniti nekoliko laganih poteza, amplituda koja je određena prisutnošću boli.
    • Stojeći u istom položaju, noge glatko izvlače krug u zraku, 8 ponavljanja.
    • Stanite na dvije noge, uz potporu ruku na stolicu. Napravite pola čučanj, uspravite se. Vježbajte polako 10 puta.
    • Ustati i pasti s prstiju na petu, 10 ponavljanja.

    U slučaju jake boli, navedeni kompleks se zamjenjuje fizičkim vježbama za opterećene faze koksartroze.

    Vježbe s teškim koksartrozom

    Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati je jednom dnevno...

    U teškim stadijima bolesti potrebno je izvršiti i vježbe:

    • Ležeći na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo ili smještene ispod glave. Ispod gležnja zatvoren niski valjak. U najopuštenijem stanju, napravite nekoliko peciva na trbuhu, lagano tresući bokove u stranu. Ako se pojavi bol, smanjite amplitudu pokreta. Vježbu ponovite 10 minuta, najmanje tri puta dnevno prije jela. Oslabljenim pacijentima se savjetuje da počnu s 3-5 minuta, ne više od dva puta dnevno, nakon jačanja stanja, dovedite je do preporučene količine.
    • Stavite jastuk ispod koljena, ležeći na trbuh, okrenite ispružene noge prema van i unutra, zauzvrat. Povucite prstom da ne pređete više od 1 cm.
    • U petlji od tkanine, obješene na visini od 25 cm iznad kreveta, stavite nogu. Petlja bi trebala presjeći sredinu noge. Savijte nogu u koljenu s malom amplitudom, protresite opuštenu nogu u stranu. Vježba je dopuštena za oslabljene pacijente s nemogućnošću sjedenja, spuštanja s kreveta, gimnastiku na podu.
    • Sjedeći na stolici, gurnite koljena do širine ramena, noge čvrsto stavite đon na pod. Koljena u opuštenom položaju počinju glatko glatko i razrijediti, s malim rasponom pokreta.
    • Stojte sa zdravom nogom na laganoj uzvisini, nogu, pogođenu koksartrozom, spustite se, protresite je naprijed-nazad i postrance. Vježba se izvodi uz potporu ruku, do 10 minuta, dva ili tri puta dnevno. Bol u ovom slučaju ne bi trebao biti.

    Liječenje gimnastike Bubnovskog

    Profesor S.M. Bubnovsky razvio učinkovitu metodu za liječenje coxarthrosis, koji omogućuje da se spriječi kirurgija i vratiti kvalitetu života. Tehnika je poznata pod pojmom "kineziterapija", koja se temelji na liječenju pokreta zglobova.

    Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

    1. Stanite u položaj koljena-lakat. Udahnite, polako savijte leđa, napravite izdisaj - savijte se. Vježba opušta leđa.
    2. Oslanjajući se na dlanove i koljena, povucite naprijed, ne savijte se u lumbalnoj regiji, vratite se na prethodni položaj.
    3. Nasloniti se na laktove, izdisati i potonuti na pod. Ispravite ruke na sljedećem izdisaju, spuštajući stražnjicu na pete.
    4. Promijenite položaj - prevrnite se i ležite na leđima kao što ste ljuljali trbušne mišiće. Dosegnite laktove do koljena. U istom položaju podignite zdjelicu što je više moguće.

    Bubnovsky vježbe se izvode u 10-30 ponavljanja, ako je moguće, s obzirom na opće stanje.

    Liječenje gimnastike by Evdokimenko

    Reumatologist P.V. Evdokimenko nudi kompleks od 11 vježbi koje su učinkovite u rehabilitaciji zglobova kuka pogođenih koksartrozom drugog stupnja:

    1. Podignite svaku nogu i držite 35 sekundi. Nakon prvog izvršenja, napravite pauzu s opuštanjem, a zatim izvršite još 10 ponavljanja.
    2. Podignite noge pod kutom od 15 stupnjeva, istodobno izvedite ljuljačke na obje strane obje noge.
    3. Savijte obje noge i podignite zdjelicu do moguće visine.

    Pod pravim kutom savijte noge, držeći ih na težini.

    • Podignite nogu na 45 stupnjeva, držite pola minute. Prevrnite i ponovite.
    • Izvršite prethodnu vježbu dodavanjem skretanja prema van i prema unutra.
    1. Izvucite noge. Dosegnite palac, tako da ostanete tako oko dvije minute. Jedno pogubljenje je dovoljno.
    2. Naslonite se na zid, šireći obje noge, savijajući pogođenu nogu pod pravim kutom.
    3. Dođite do stopala s zahvaćenim zglobom i povucite ga prema sebi.

    Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći reumatolozi iz Rusije, koji su odlučili govoriti protiv farmaceutskog kaosa i predstavili lijek koji stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti.

    • Podignite nogu pola minute.
    • U zaključku, za obavljanje masaže trljanje niskog intenziteta, kao i milovati noge s mast, s učinkom zagrijavanja.

    Kompleksne vježbe fizikalne terapije za koksartrozu vraćaju pokretljivost zgloba kuka i potiču njegov oporavak, a preporuča se uz druge terapijske preglede i pod nadzorom specijalista.

    • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
    • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
    • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
    • Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

    No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

    Vježbe za osteoartritis zgloba kuka

    Zglobovi su prilično krhka struktura, ostaju zdravi i elastični samo kada se promatra fizička aktivnost (kretanje je život), a ako nisu preopterećeni. Kao mladi, gotovo nitko ne misli ozbiljno o tome, - njihov pouzdan rad uzima se zdravo za gotovo, čini se da će uvijek biti tako.

    Međutim, tijekom vremena, zglobovi i njihov rad moraju posvetiti veću pozornost, u pravilu privlače pozornost na sebe. Kada se zglobovi razboli, uzrokuju mnogo boli, neugodnosti, ograničena je mobilnost.

    Ako ne pokrenete bolest, uskoro će osoba moći ponovno trčati, uživati ​​u životu. Ali čak i ako su bolni zglobovi bol, nelagoda i mnogo više, mnogi ljudi i dalje počinju bolest.

    Pokret je glavna mjera prevencije i liječenja.

    Srećom, većina tretmana može se izvesti bez operacije, osobito kroz vježbe za artrozu kuka.

    Osteoartritis (ili osteoartritis) zgloba kuka u jednoj riječi naziva se koksartroza.

    Uzroci koksartroze

    Oslanjajući se na analogiju za bolje razumijevanje, zdravi zglob kuka je po strukturi vrlo sličan zglobu prekrivenom hrskavicom.

    Upravo zbog te hrskavice i specijalnog lubrikanta (sinovijalne tekućine) koji se nalazi u zglobu, osigurana je normalna sloboda kretanja (svaki od njih ima svoje).

    Sastav ovog fluid-lubrikanta može se mijenjati s godinama, a sama količina može postati manja. Trenje, koje se zbog toga povećava, dovodi do stanjivanja tkiva hrskavice. Rezultat je deformacija hrskavice.

    Osoba, kao rezultat onoga što se događa, počinje osjećati bol u zglobovima. Ako je bol dosad dotakla jedan zglob, onda nesvjesno preraspodjeljuje opterećenje sa zahvaćenog zgloba, štiteći na taj način bolnu nogu. Takva dobra stvar u budućnosti ne daje. To će dovesti do činjenice da će mišići na oboljeloj nozi oslabiti, atrofirati, a bol će se još više povećati.

    Uzimajući u obzir osobitost ljudi "do posljednjeg" posjeta liječniku, rezultat će biti izuzetno neugodna situacija, kada je bolest već napredovala i potrebno je liječenje provesti u kasnijim fazama.

    U ovoj fazi vrlo je teško zaustaviti proces deformacije i uništenja hrskavice, zbog čega se može propisati mnogo lijekova s ​​ciljem ometanja, ublažavanja upale zglobova i grčenja mišića. Naravno, ovo nije sve, kao što je gore spomenuto, zglobovi trebaju kretanje. Hipni zglob nije iznimka.

    Potrebno je razviti i održati mišiće u normalnom stanju tako da nakon tretmana noga normalno funkcionira. Tijekom cijelog tretmana ključnu ulogu imaju posebne vježbe za artrozu kuka.

    Specifičnosti vježbi i izvedbe

    Liječenje osteoartritisa kuka je složen, dugotrajan proces. U tom procesu vrlo važno mjesto ima medicinska gimnastika za koksartrozu. Gimnastika sprječava nastanak zahvaćenog zgloba i održava njegovu pokretljivost.

    Naravno, vježbe za osteoartritis zgloba kuka izvode se uz sudjelovanje oboljelog zgloba i moraju snositi korist, a ne štetu. Zbog toga vježbe s koksartrozom imaju određenu specifičnost.

    Takve se vježbe ne izvode previše naglo i energično, naprotiv, ponekad se izvode i vrlo sporo. Kontrolirajte sve pokrete, osjetite rad mišića i zglobova.

    Svrha vježbi je razviti zahvaćeni zglob, a ne ga pogoršati. Uostalom, lako je povrijediti zahvaćeni zglob obavljanjem vježbi.

    Stoga vježbe često nisu dinamične, već statične.

    Prije i nakon vježbanja poželjno je masirati mišiće u zglobu kuka. Izvršite ovu masažu u slučaju neugodnih osjećaja koji nastaju tijekom gimnastike.

    Zapamtite, vježbe za vježbanje s ciljem liječenja koksartroze zgloba kuka isključuju aksijalno opterećenje na ovaj zglob. Ozbiljna (prekomjerna) amplituda kretanja, oštri duboki čučnjevi, prekomjerni fizički napori mogu ozbiljno pogoršati situaciju.

    Voda je dobar pomagač u liječenju koksartroze. Plivanje će biti vrlo korisno. Naravno, plivanje se može obaviti u slučaju da stanje pacijenta pruža takvu mogućnost.

    Čak i samo topla kupka pomoći će ublažiti bol i smanjiti napetost u mišićima.

    Dok leži u kadi, izvodite glatke, spore pokrete, beznačajne u amplitudi, zahvaljujući kojima će se smanjiti bol.

    Zapamtite važno pravilo koje se mora poštivati ​​svaki put kada izvodite terapeutske vježbe: ne izvodite vježbe koje uzrokuju oštru bol. Bol signalizira da zglob još ne može normalno obavljati taj zadatak, a ova vježba će biti štetna.

    Skup vježbi za artrozu kuka

    Kompleks, koji je ovdje prikazan, jedan je od najčešćih, ali imajte na umu - vježbe za liječenje mora odabrati liječnik. Uostalom, za svaki pojedinačni slučaj, kompleks se prilagođava.

    Vježbe, leže na leđima

    1. Lezite na leđa s rukama uz tijelo, ispruženim nogama. Okrenite se naizmjence i savijte koljena, pobrinite se da vam pete ne padnu s poda. 8-10 ponavljanja.
    2. Ležeći na leđima, s dvije ruke, uhvatite nogu ispod koljena i pokušajte je izvući što je moguće bliže želucu, pritisnite ravnu nogu na pod.
    3. iP slično prethodnoj vježbi. Savijte noge, noge čvrsto stegnute na pod. Zategnite stražnjicu podižući zdjelicu.
    4. Savijte nogu pod pravim kutom, a zatim se podignite iznad poda.
    5. Početna pozicija je ista. Okrenite ravne noge prema unutra (pronacija) i vratite ih SP Amplituda kretanja je mala. Također pod koljenima može trebati staviti valjak kako bi pronašli udobniji i bezbolniji položaj za vas osobno. Izvodi se 8-10 ponavljanja.
    6. Na vježbi držite ruke na pojasu. Spread noge na stranu i donijeti ih natrag, pazeći da vaše pete ne dolaze s poda. Ova vježba treba sporo, glatko, u iznosu od 8 puta.
    7. Ruke na pojasu. Koristite noge za vježbanje “bicikla”, vrijeme je 10-15 sekundi, tempo je miran i spor.
    8. Uvaljajte na stranu, naslonite se na dlan i lakat suprotne ruke. Povucite i podignite nogu. Potplat bi trebao biti pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu. Osjećate li da vam je vježba jednostavna? Pokušajte ga komplicirati elastičnom trakom, vezati je oko gležnja ili težinom od 1-2 kg.

    Izvođenje vježbi koje leže na trbuhu

    Za nastavak ovog niza vježbi za artrozu zgloba kuka potrebno je promijeniti položaj, za to leći na želudac.

    1. Lezite na pod, ispružite ruke uz tijelo. To će biti početna pozicija. Glatko i polako podignite jednu nogu na visinu od 15 cm, bez savijanja koljena. Držite je u tom položaju 30-40 sekundi. Na kraju tog vremena, spustite nogu, čineći je također glatkom. Odmorite se nekoliko sekundi i ponovite vježbu s drugom nogom.

    Kontrolirajte proces tako da se podizanje nogu odvija samo na račun femoralnih i glutealnih mišića. Taz čvrsto na podu. Vježba se izvodi jednom na svakoj nozi.

    1. Slična vježba, ali ne u statičkoj, već u dinamičnoj formi. Na istu visinu, polako podignite nogu, ne savijte se u koljenu, držite je 1-2 sekunde i polako je spuštajte. Break za 1-2 sekunde, ostavljajući mišiće opustiti, ponovite pokret. Učinite 10-12 tih pokreta sa svakom nogom.
      Obje noge bi trebale dobiti isti dio tereta: uzdići se na istu visinu, intervali bi trebali biti isti u vremenu.
    2. Početni položaj - sve ruke su također ispred prsnog koša. Smanjite mišiće u zdjeličnom pojasu i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Dovoljan trening može zadržati ovu poziciju 12 sekundi.
    3. Promijenite položaj, okrećući zdravu stranu, stavite glavu na ruku savijenu u lakat. Nakon toga podignite nogu koja je bolesna od koksartroze, a zatim se povucite, a zatim je pažljivo vratite u prvobitni položaj i opustite mišiće. Optimalan broj ponavljanja je 8.

    Stalne vježbe

    1. Stojte na zdravoj nozi, naslonite ruku na nešto iz zdrave noge. Kada uzmete potrebnu poziciju, sa svojom bolnom nogom, napravite glatke pokrete naprijed i natrag. Amplituda pokreta ne bi trebala biti velika. Njegova veličina pomoći će vam da odredite bol.
    2. Početni položaj je sačuvan, sada ćete iz njega izvoditi kružne pokrete s bolnom nogom. Glatko izvršite ovu vježbu 8 puta.
    3. Stanite na obje noge, naslonite ruke (možete držati drvo, cijev, ručke vrata, dovratak vrata). Napravite pola vožnje i vratite se na početnu poziciju. Poluprisedov treba učiniti 10.
    4. Iz istog položaja uzdižite se na nožne prste i lagano spustite. 10 puta.

    Vježbe za artrozu zgloba kuka (koksartroza) ove vrste vrlo su učinkovite, ako se pravilno izvode, a ne prisiljene. Zapravo, terapija vježbanja ovog tipa bila je osnova metode kineziterapije. Svi znaju staru istinu koja kaže: "Pokret je život."

    Stoga treba imati na umu ljude, primjerice one koji zbog posla nemaju dovoljno tjelesne aktivnosti - nedostatak kretanja dovodi samo do negativnih posljedica. Ako ne želite patiti u budućnosti, tada uključite više pokreta u svoj život.

    Pokret je dobar način prevencije i liječenja bolesti.

    Ako su komplikacije već prisutne, odmah započnite liječenje i slijedite preporuke stručnjaka. Uostalom, on ima ideju o problemu i može odrediti najbolje metode liječenja

    VAŽNO JE ZNATI! Jedini lijek protiv artritisa, artritisa i osteohondroze, kao i drugih bolesti zglobova i mišićno-koštanog sustava, koje preporučuju liječnici!


    Sljedeći Članak

    prišt na prstu

    Članci O Depilacije