Učinkovite vježbe iz ušiju na bokovima - prvih 5 pokreta za jahanje hlača

"Uši" na kukovima mnogim ženama daju mnogo nevolja. Isprobavamo različite komplekse treninga, različite dijete. No, unatoč našim naporima, nevoljene "hlače" ostaju. Čak se događa da sve gubi težinu, ali ne i vanjski dio bedra! Zašto se to događa? Hajde da shvatimo!

Tipično, masnoća "najviše voli" dio tijela, čiji su mišići manje opterećeni. U ovom dijelu tijela, krvotok i limfna cirkulacija su poremećeni i pojavljuju se višak masnog tkiva.

U tom smislu, leđa i prednja površina lyashek lakše staviti u red. No, zona pantalona jednako je lijen kao i unutarnji dio bedra. Ali nemojte očajavati, preobraziti problematično područje, učiniti ga vitkim, istaknutim i napetim pomoći će posebno odabranim učinkovitim vježbama iz ušiju na bedrima. Oni će ojačati mišiće i poboljšati proces sagorijevanja kalorija.

Vježbe od jahanja na bokovima trebaju se izvoditi zajedno s bilo kakvim kardio opterećenjem. Trčanje, aerobik, plivanje - to je upravo ono što vam je potrebno da započnete proces sagorijevanja masti.

Top 5 dokazanih vježbi za uši na bokovima

Koji će režim obuke biti najučinkovitiji? Za početnike je potrebno provesti četiri ili pet sati tjedno. Možete početi s dvadeset minuta i dovesti trajanje na jedan sat.

Prvo morate napraviti 15-20 vježbi za jedan pristup. Postupno se povećava broj pristupa. Ako ste se već prilagodili opterećenjima, možete pet puta pristupiti 20 puta.

Bolje je početi konzultirati se s liječnikom i trenerom: morate znati o zdravlju vašeg tijela kako biste pravilno rasporedili teret. I nakon toga možete sigurno početi trenirati! Ako imate više od trideset, morate postupno povećavati opterećenje kako ne biste naštetili zdravlju.

Dakle, razmotrimo najučinkovitije vježbe za jahanje hlača kod kuće.

1. Otmica nogu

U tom pokretu se izrađuje gluteus maximus mišić, a također je učinkovit za gubljenje težine na gaćicama i unutarnjem dijelu bedra.

  1. Početna pozicija - leži na boku. Noga ispod je savijena u koljenu.
  2. Oslanjajući se na potkoljenicu, zamahujemo gornjom nogom.
  3. Okrenite s druge strane i zamahnite drugom nogom.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Pogledajte videozapis za više pojedinosti:

2. Naprijed klasični tip

Lunges su vrlo djelotvorne za stražnjicu, kvadriceps i teleće mišiće.

  1. Stojimo ravno, noge na širini bedra. Glava nije nagnuta, ramena su se okrenula.
  2. Udarite nogom naprijed, lagano savijte koljena. Izvucite jednu nogu naprijed, ispružite drugu nogu i naslonite se na nožni prst. Opterećenje se prenosi na stopalo koje se nalazi ispred.
  3. Sjedimo na to glatko, bez trzaja. Noga koju guramo naprijed tvori pravi kut u koljenu. Noga, iza, ispravljena.
  4. Oslanjajući se na stopalo, koje se nalazi naprijed, uzdižemo se.
  5. Mijenjamo nogu i ponavljamo vježbu.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Pojedinosti o tome kako ukloniti uši na bokovima uz pomoć ove vježbe pogledajte u videozapisu:

3. Plié čučnjevi

Čučnjevi su vrlo učinkoviti pokreti za donji dio tijela. Razne Plye čučnjeve učinkovito uklanjaju "uši" na kukovima i zatežu guzicu.

Činimo čučnjeve s razdvojenim nogama, razdvojene dužine ramena, čarape se malo razmaknu. Leđa su ravna, glava se ne naginje. Važno pravilo izvršenja - stražnjica ne smije pasti ispod koljena, jer će u ovom slučaju glavno opterećenje pasti na koljeno. Istodobno se koriste gluteus i kvadricepsi, koji tvore reljef kukova.

Izvedite dva - tri seta od petnaest vježbi.

Saznajte više iz videozapisa:

Obratite pozornost! Čučanj se može obaviti pomoću bučica ili boca s vodom.

4. Lunges u stranu

Kretanje uključuje mišić gluteusa i unutarnju i lateralnu površinu grudica. Udarac oblikuje prekrasan reljef nogu, uklanja "jahanje jahanja".

  1. Noge postavljene šire od ramena, ruke na pojasu.
  2. Napravimo korak prema jednoj nozi i savijemo je u koljenu, lagano spuštajući u struku. Napunili smo nogu savijenu u koljenu i upotrijebili drugu ispravljenu nogu kao potporu.
  3. Izvršite vježbu na isti način, mijenjajući noge.

Izvedite dva - tri seta od petnaest vježbi.

Detaljna tehnika, videozapis:

5. Pješačka lunges

Kod takvog hoda, bočna i unutarnja bedra i glutealni mišići su vrlo učinkovito opterećeni.

Leđa su ravna, bedro noge, s kojim smo napravili korak, paralelno s podom. Koljeno stražnje noge gotovo dodiruje pod. Za izvođenje vježbe potrebno je puno prostora, jer se hodanje izvodi u krugu. Stoga, ne može svatko pronaći priliku da ga izvede kod kuće.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Više o videozapisu:

Obratite pozornost! Lunges se može izvesti pomoću bučica ili 1,5-litarskih boca napunjenih vodom.

Opće preporuke i male tajne

"Uši" tvore masno tkivo, kao i slabi mišići kukova i svećenika. Podignite stražnjicu rukama, primijetite kako su hlače znatno smanjene. Stoga, naša nastojanja trebaju biti usmjerena na jačanje mišića stražnjice, kao i na prednji i bočni dio bedra. Važno je početi sagorijevati masnoću u području "hlača".

U prvom slučaju, pomoći ćemo specijalnim vježbama za uklanjanje ušiju na kukovima i elastičnost mišića. A u drugom - dijeta s ograničenom kaloričnom hranom. Pokušajte izbjegavati slatke gazirane napitke, kolače, masne i pržene namirnice. Dajte prednost fermentiranim mliječnim proizvodima, svježem siru, jelima od povrća.

Upotrijebite sljedeće smjernice da biste dobili maksimalni učinak svojih razreda:

  • Odjeća za obuku trebala bi biti slobodna i ne ograničavati kretanje;
  • Započnite trening s zagrijavanjem i zagrijavanjem - tako ćete biti zaštićeni od ozljeda i uganuća;
  • Treneri preporučuju jednu ili dvije minute za zagrijavanje na licu mjesta i zagrijavanje kao zagrijavanje. Ove jednostavne vježbe će pripremiti i zagrijati mišiće;
  • Prilikom pokretanja kompleksa vježbi, zapamtite da maksimalni stres treba biti na izdisaju, opuštanje treba biti na udisaju;
  • Nakon vježbi za trajniji učinak masirajte bočne površine kukova. Možete koristiti posebnu rukavicu i biljno ulje (breskvu, laneno sjeme itd.) Kontrastni tušer dobro radi: ubrzava proces sagorijevanja masti. Lijevanje treba započeti s područjem stopala i završiti s područjem kukova;
  • Ne pokušavajte brže raditi svaku vježbu. Osjetite mišiće kukova i stražnjice. Držite dvadeset sekundi u položaju gdje su mišići najjači, primijetite blagi osjećaj pečenja u mišićima. To znači da činite sve kako treba;

Dva mjeseca treninga će biti dovoljno da vidite prve rezultate. Ubuduće morate stalno izvoditi niz vježbi. Ako redovito vježbate, neće biti nikakvog učinka. Da biste imali vitke noge i ugurane bokove, vježbe morate raditi s užitkom! Uspjeh vama i ustrajnost u postizanju vašeg cilja!

Uklonite uši na bedrima: tjelovježba, prehrana, masaža

Ljudi koji su daleko od subjekta fitnessa i gubitka težine, mogu biti iznenađeni kada čuju izraz "uši na bokovima". Međutim, oni koji imaju taj problem uopće neće biti iznenađeni, ali će samo biti uznemireni, jer znaju kako je teško riješiti se takvih ušiju u bedrima. Ipak, to je moguće ako se potrudite i odgovorno i sveobuhvatno pristupite ovom pitanju. Tada možete ukloniti uši na bokovima, i naći ćete željenu ljepotu i sklad.

Uši na kukovima: uzroci i mjere kontrole

Prije svega, morate shvatiti zašto se uši pojavljuju na nogama, kako ih ukloniti, razumjet ćemo. Postoji nekoliko glavnih razloga za ovaj problem:

  • Prekomjerna tjelesna težina. Kod pretilih žena težina je raspoređena po cijelom tijelu, ali su područje, struk, stražnjica i bedra posebno osjetljivi na njega, pa se ne biste trebali iznenaditi prisustvom ružnih "ušiju".
  • Nedostatak tjelesne aktivnosti. Neaktivan način života, sjedilački rad često dovodi do nakupljanja masnoća na kukovima, pogotovo ako su u principu odsutni pokreti u kojima su uključeni mišići vanjske strane bedara.
  • Nasljedna sklonost Zbog osobitosti genetski prenesene figure, čak i vitke djevojke ne mogu biti zadovoljne projekcijama na bedrima.
  • Fiziološki faktor. Tijelo žene je dizajnirano tako da u njemu po prirodi leži prisustvo masti na kukovima. Stoga im je teže rješavati ovu neugodnost nego muškarci.

Bez obzira na razlog, isti skup metoda koristit će se za borbu protiv ušiju:

  • Potrebno je revidirati način ishrane kako bi se smanjio njegov kalorijski sadržaj, smanjila količina štetnih proizvoda i povećali zdravi.
  • Važno je više se kretati, posvećujući dovoljno pozornosti općim aerobnim treninzima i kompleksima vježbanja koji su usmjereni izravno na rad na kukovima. Tjelesna aktivnost pomoći će u poticanju mišića bedara i odbiti tijelo da koristi ovo područje kao spremište za masti.
  • Dobro nadopunjuju kompleks za borbu protiv ušiju na kukovima dodatne postupke. Kod kuće možete raditi masažu, obloge, tuširanje. To će pomoći potaknuti potkožni sloj masti, zbog čega će se lakše nositi s njim, a metabolički procesi na problemskim područjima bit će znatno ubrzani. Također, mnoge metode za ispravljanje tijela nude nam kozmetičke salone i kozmetičke centre.

Sveobuhvatan i vrlo ozbiljan pristup pomoći će rješavanju problema ušiju, čak i ako ste skloni njima zbog nasljednosti. Sada razmotrite svaku stavku zasebno.

Hrana protiv ušiju na bokovima

Ne možete učinkovito ukloniti uši sa strane na bokovima, ako ne preispitate svoju prehranu, pogotovo ako je daleko od pravilne prehrane.

Dakle, da izgubite težinu, morate zapamtiti glavno pravilo: trebate konzumirati manje kalorija nego što potrošite. Približna razlika bi trebala biti oko 500 kcal. Istovremeno, važno je ne upuštati se u stroge dijete, jer daju kratkoročni rezultat, pa čak i štetiti zdravlju. Bolje je postići ispravnu kalorijsku razliku kroz fizičku aktivnost, kao i zamijeniti uobičajene štetne proizvode s više korisnih i niskokaloričnih.

Prvi prijatelj masti, uključujući i bokove - je šećer. U idealnom slučaju, preporuča se odbaciti ga i proizvode koji ga sadrže u načelu, ili ga barem minimizirati. Također slijedite sljedeće prehrambene smjernice:

  • Smanjite količinu konzumirane soli.
  • Pijte puno vode - najmanje dvije litre dnevno. Pomaže da se smrša, kontrolira apetit i ubrzava metabolizam.
  • Isključite iz prehrane štetne hrane: fast food, praktičnu hranu, konzerviranu hranu, kolače, dimljene, masne.
  • Poslijepodne pokušajte ne jesti ugljikohidrate, osobito one jednostavne. Oni povećavaju razinu glukoze u krvi, što utječe na nakupljanje masti. No, u prvoj polovici dana jesti ugljikohidrate može i treba biti, ali bolje složen - oni će vam pomoći napuniti svoje baterije za dugo vremena i spriječiti prejedanje tijekom dana. Kashi - savršen doručak.
  • Uz sporih ugljikohidrata u prehrani trebaju biti proteini. To je glavni građevinski materijal za mišiće. Osim toga, njihova prednost je da tijelo treba potrošiti mnogo energije na njihovu apsorpciju. Prema tome, proces gubitka težine, oni jako dobro utječu.
  • Dovoljan udio hrane u prehrani trebao bi pasti na svježe voće i povrće.

Preporučljivo je jesti 5-6 puta dnevno i malim porcijama. To će pomoći u kontroli apetita i ubrzati vaš metabolizam, zbog čega ćete brže izgubiti težinu. Osim toga, ne pokušavajte izgubiti težinu putem posta i strogim dijetama. U tom slučaju, vaše tijelo će biti vrlo slabo, i nećete biti u mogućnosti u potpunosti se uključiti, osim toga, dobit ćete takve efekte kao progib kože, probleme s kosom i noktima i mrtav metabolizam, pa čak i kilogrami će se vratiti dvostrukom brzinom.

Uklanjamo uši na bokovima vježbe: učinkovit kompleks

Da biste se riješili ušiju na bedrima, morate se pobrinuti i za kardio opterećenja koja pale masnoću (trčanje, preskakanje konopca, ples, itd.) I posebne vježbe usmjerene na borbu protiv ove neugodnosti. Vježbe protiv ušiju na bedrima pomoći će eliminirati višak naslaga, dovesti tijelo u ton, i također ojačati mišiće odgovorne za atraktivan oblik bedra.

Sada ćemo dati popis najučinkovitijih vježbi za rješavanje ušiju na kukovima.

1. Čučnjevi

Klasična verzija čučnja, u kojoj se stopala nalaze na razini ramena i stoje čvrsto na podu za vrijeme trajanja trčanja. Ruke se protežu prema naprijed. Držite leđa ravno. Čučnite dok su kukovi paralelni s podom. Ponovite najmanje 20 puta. Također možete čučati s utezima - ova vježba omogućuje jače funkcioniranje mišića.

2. Široke čučnjeve nogu

Plié squats. Noge treba postaviti mnogo šire od ramena i dijeliti čarape. Sjednite, fokusirajte koljena na stopalo - to će olakšati razvoj vanjskih mišića kukova.

3. Duboko ispadne naprijed.

O tome kako izvršiti napade, vjerojatno znate. Jedna noga stoji naprijed i na njega se prenosi težina tijela, druga je na leđima i leži na prstima. Spustite se na potpornu nogu, savijte koljeno i osjetite kako rade mišići bedara i stražnjice. Ponovite najmanje 10 puta za svaku nogu.

4. Mahi noge u stojećem položaju

Naslonite se uz zid ili naslon stolca i naizmjence zamahnite nogama unatrag. Ponovite svaku nogu najmanje 20 puta.

5. Otmica nogu dok stoji

Ruke u isto vrijeme trebaju počivati ​​na donjem dijelu leđa. Odmaknite nogu, okrenite petu i osjetite kako se stegnu abdominalni mišići. Ponovite svaku nogu najmanje 25 puta.

6. Zamahnite nogu dok ležite.

Oslonite se na savijene ruke dok ležite na boku. Podignite gornju gornju nogu i slijedite je ljuljačka, ne savijajući je. Zatim prijeđite na drugu stranu i izvršite vježbu potreban broj puta za drugu nogu.

7. Vježba "Brdo"

Ležite na podu sa savijenim koljenima. Stopala bi trebala stajati u širini ramena i potpuno spavati na podu. Ruke, koje slobodno leže uz tijelo, podižu zdjelicu tako da se tijelo i kukovi nalaze u istoj nagnutoj ravnini. U tom slučaju, gornji dio leđa i ruke trebaju ostati na podu. Ponovite najmanje 30 puta.

Kozmetički tretmani iz ušiju na bokovima

Da biste se brže nosili s problemom ušiju, program možete nadopuniti raznim vrstama kozmetičkih postupaka. Oni pomažu poboljšati cirkulaciju krvi i stanični metabolizam, vratiti ton kože.

Kod kuće možete obaviti obloge i masaže. Isti postupci dostupni su u salonima specijalista.

Što se tiče omota, sljedeće mješavine mogu pomoći od ušiju na kukovima:

  • Čokolada. Pomiješajte 300 grama kakao praha i 0,5 litara tople vode, promiješajte do homogene mase. Pustite da se smjesa ohladi, a zatim nanesite na problematična područja. Omotajte kukove filmom. Držite preporučene 60 minuta. Isperite pod tušem masažom kukova. Zatim kožu navlažite.
  • Med. Uzmite dvije žlice meda i dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja naranče ili mente. Dobro promiješajte, nanesite na stražnjicu i bedra. Ostavite kompoziciju sat vremena ispod filma. Isperite toplom vodom pod tušem, a zatim kožu navlažite kremom.
  • Octena. Jabučni ocat treba razrijediti vodom u istim omjerima, dodati nekoliko kapi eteričnog ulja s anticelulitnim učinkom. U rezultirajućoj otopini, navlažite mekanu, prirodnu tkaninu i omotajte problematična područja s njom, omotajte s filmom na vrhu. Ostavite sat vremena. Isperite toplom vodom i navlažite kožu.
  • Kafić Uzmite prirodnu kavu za spavanje i dodajte joj vruću vodu kako biste napravili gustu kašu. Stavite malo etera u smjesu i pustite da se malo ohladi. Nanesite na bokove. Zamotajte film za 40-60 minuta, a zatim isperite pod tušem.
  • Clay. Bijela, plava, crna, siva glina pogodna je za borbu protiv ušiju. Promiješajte s vodom kako biste dobili konzistenciju guste kreme. Nanesite na kožu i držite ispod filma 45-60 minuta.

Da bi aktivne komponente u smjesama bolje funkcionirale, preporuča se nositi toplu odjeću preko filma. Možete ležati na traženo vrijeme pod toplim pokrivačem ili vježbom ili kućnim poslovima.

Masaža se preporuča učiniti sa specijalistom, ali po želji postupak je dostupan kod kuće. Za nju su vam potrebne velike medicinske staklenke. Postupak je sljedeći:

  • Koža dobro u kadi, namažite je kremom.
  • Pričvrstite vrat posude na problematično područje kako biste stvorili vakuum u posudi.
  • Izvršite masažu najprije ravno, a nakon kružnog kretanja u smjeru odozdo prema gore.

Posebnu pažnju treba posvetiti masiranju kože na unutarnjoj površini bedara, jer je ovdje vrlo nježna i brzo se može oštetiti.

Ovi postupci mogu nadopuniti njihovu borbu s ušima na kukovima. Zapamtite da je u vježbama, u kozmetičkim mjerama iu prehrani važna stalnost - samo uz redovite napore moći ćete postići željeni rezultat.

Kako brzo i učinkovito ukloniti uši na bokovima

Dobar dan svim sportašima i sportašima, s vama, Alexander Bely. Jedan od najčešćih problema kod žena su uši na kukovima. U ovom slučaju, osim djevojaka s većom težinom, uši su tanke i neugodne, zar ne? Stoga ćemo govoriti o tome kako ukloniti uši na kukovima i staviti svoje tijelo u red u najkraćem mogućem roku.

Analizirajte osnove

Uši na bedrima su isključivo za žene. Vjerojatnost da ćete upoznati čovjeka s ovim problemom vrlo je mala. Unatoč činjenici da je izrastao u veliki trbuh, njegovo je stanje kukova bolje nego kod žena. Stoga je ovaj članak pogodan za žene. Počnimo.
U osnovi, uši se pojavljuju zbog nekih povreda, prema biološkim pokazateljima. Potkožna se masnoća akumulira vrlo brzo i najteže se može riješiti. Zato su vježbe i dijete izgrađene na takav način da se riješe potkožnog masnog tkiva.

Međutim, uši se pojavljuju u drugom obliku masnog tkiva - backup. Tijekom puberteta u djevojčica, tijelo neprestano doživljava stres i pokušava akumulirati strateške rezerve masti koje su potrebne za proizvodnju estrogena - ženskog spolnog hormona. Nakon formiranja ženskog tijela, rad hormona postaje sve bolji, ali rezerve masti ostaju. Upravo su te rezerve masti nazvane uši.

Nakon što smo pregledali osnove i otkrili odakle dolaze naše uši, razgovarajmo o tome je li moguće brzo i učinkovito ukloniti taj problem?

Poteškoće rješavanja ušiju

Kao u drugom programu mršavljenja ili prehrani, znate, brzo se riješite masti je nemoguće! Masne stanice se akumuliraju dugo vremena, tako da biste ih se trebali riješiti da biste bili strpljivi. Oni koji misle da za tjedan dana možete nešto postići, nisu u redu.

Jedino rješenje u ovoj situaciji je pretvaranje masnog tkiva u mišićno tkivo. To će biti učinjeno kroz teške treninge. Također, ne zaboravite na važnost pravilne prehrane, jer je to 60% uspjeha.

Zapravo, uklanjanje ušiju izvana i unutar bedra nije tako teško. Disciplinu na kojoj će se vježbati redovito morate temeljiti.
Možete se riješiti masnih naslaga uz pomoć treninga i fizičkih vježbi, kao i kardio treninga.

Učinkoviti kardio trening će biti uspon i silazak s ljestava, trčanje kroz šumu ili stadion. Ako vježbate u teretani, biciklistička staza ili traka za trčanje su savršeni. Kod kuće možete skakati uže.
Razmotrimo sada učinkovite primjere vježbi.

Obuka za pomoć

U današnje vrijeme postoji velika količina vježbanja na bilo kojoj grupi mišića, samo je uzmite i učinite. Međutim, ljudi su tako lijeni da ne žele svoje tijelo urediti u vlastitom domu! U redu, nemojmo govoriti o lošem, razmotrimo koje će vježbe dati maksimalni učinak.

1. Uvodna vježba je udaranje nogama. Početni položaj leži na boku, trebate podići ravnu nogu, možete je lagano povući natrag. Najviša točka je 45 stupnjeva u odnosu na pod. Nakon nekoliko tjedana vježbanja, ova vježba vam se može lako dati, pa vam preporučam da stavite dodatnu težinu na nogu.

2. Druga vježba pomoći će ne samo pri uklanjanju hlačica, već i pomoći u ispumpavanju kvadricepsa i magarca. ovo će nam pomoći da čučnemo. Da bi vježba imala smisla, potrebna vam je odgovarajuća tehnika. Držite noge u širini ramena i držite leđa ravno. U idealnom slučaju, vrat, koji se nalazi u trapezu. Uz težinu vaših nogu i magarca doživljavate veliko opterećenje. Ako čučnete bez težine, onda je dovoljno 35 čučnjeva u jednom pristupu. Za one koji se bave vratom, možete izvesti 10-15 ponavljanja. Ako radite prave stvari sljedeća dva dana, trebali biste osjetiti nelagodu i bol u nogama i mišićima stražnjice - bol.

3. Treće, što pomaže u uklanjanju ušiju iz unutarnjeg dijela bedara, lunges za stražnjicu. Velika stvar također pomaže da se zategne dupe i učini ga zaobljenijim. Postoje dvije vrste napada - korak naprijed i mirno stoje. Ovdje je netko ugodniji. U idealnom slučaju, u svakoj ruci uzmite 3–4 kg tegovi za vežbanje i udarajte duž dugog hodnika. Ako to nije dostupno, možete stajati ispred zrcala i učiniti lunges na licu mjesta.

Ispravna tehnika kaže da kada udarite koljeno ne smijete dirati pod - tako ćete dobiti maksimalno opterećenje. Za iskusnije sportaše preporučujem napade na Rumunjsku. Bacite jednu nogu na brdo - nije važno je li to stolica ili klupa. I s drugom nogom, udarac.

4. Četvrta vježba često se može susresti u teretani. Stojeći na sve četiri, morate podignuti stopalo paralelno s podom. Za bolje opterećenje možete nositi težinu. Učinite na jednoj nozi za 20 ponavljanja i isto za drugu.

Sada se ne morate pitati koji je trener bolji i koje su vježbe učinkovitije?
Da bi se postigli maksimalni rezultati, sve ove vježbe treba kombinirati s pravilnom prehranom, stvarajući cijeli koncept.

Pravilna prehrana

U kuhinji se stvara prekrasno tijelo. Ta je izjava važna već nekoliko desetljeća. Da biste postigli lijepu figuru i zauvijek zaboravili na uši, trebali biste iz svoje prehrane ukloniti slatko, brašno, tjesteninu, brzu hranu, gazirana pića. Umjesto toga, jedite prirodnu hranu - žitarice, meso, povrće i voće.

Pokušajte jesti barem 2 tjedna i bit ćete šokirani. U isto vrijeme, savjetujem vam da pijete 2-3 litre vode dnevno, a da ne jedete visokokaloričnu hranu popodne.

Koliko možete ukloniti hlače? Sve ovisi o vama. Što se temeljitije bavite obukom i prehranom, rezultat će biti bolji i brži. Preporučujem da pogledate zanimljiv video u kojem ćete u praksi pronaći mnogo zanimljivih informacija. Vidimo se uskoro.

Kako brzo ukloniti uši na bokovima?

Uši na bedrima - problem ženske figure, koja se može pojaviti ne samo u žena s viškom težine, nego iu prilično vitkim djevojkama. Stoga je pitanje kako ukloniti uši na bokovima vrlo važno. Zapravo, oni predstavljaju uobičajene masne naslage, pa se mogu ukloniti samo primjenom integriranog pristupa. Prije toga svakako odredite moguće uzroke pojave ušiju. Također je potrebno zapamtiti da je potrebno raditi vježbe i postupke, pridržavajući se određenih preporuka.

3 razloga koji izazivaju pojavu "ušiju" na kukovima

Uši na kukovima su smetnja s kojom se većina žena suočava. Oni kvare ženski lik i čine bokove manje privlačnim. Razlozi za povećanje viška masnih naslaga na kukovima - važan čimbenik. Prije nego što odaberete metode koje će vam pomoći pri uklanjanju ušiju, vrijedi ih razmisliti.

  1. Pogrešan način života, zbog kojeg se nakuplja prekomjerna težina na kukovima i ne samo. Kod žena počinje se deponirati u području stražnjice, bedara, trbuha. To može izazvati pojavu velikih "ušiju" koje je teško ukloniti.
  2. Niska razina tjelesne aktivnosti ili nedostatak. U isto vrijeme, muskulatura vanjske strane bedara praktički nije uključena. Zbog preranog sagorijevanja masti na pravim mjestima, masne se stanice akumuliraju vrlo brzo. Stoga je preporučljivo napraviti posebne vježbe za uklanjanje ušiju na kukovima.
  3. Genetski faktor. Zbog njega, čak i žene s najzapaženijim idealnim oblicima mogu dobiti dodatne uši na bokovima, koji često ne izgledaju estetski ugodno.

Da biste dobili dobar učinak i brzo ukloniti uši na bokovima, stručnjaci preporučuju raditi istovremeno u nekoliko smjerova. U tom slučaju, sve radnje se mogu obaviti kod kuće.

Radnje za uklanjanje problema

Stručnjaci kažu da se samo integriranim pristupom ovaj problem može ukloniti dugo u kukovima.

Promjene u prehrani

Kako ukloniti uši na bokovima s promjenom u prehrani? Glavni zadatak - smanjiti broj potrošenih kalorija, što izaziva masne naslage sa strane.

  • Potrebno je pridržavati se režima pijenja, jesti najmanje 4 puta dnevno, ali porcije učiniti malim.
  • Svakako obogatite svoju prehranu svježim povrćem i voćem, što bi trebalo biti najmanje 55% od ukupne prehrane žene.
  • Preporučuje se ne preskakanje doručka, isključivanje suviše masne, pržene, slane ili pikantne hrane. Odmah nakon buđenja ne zaboravite popiti čašu vode (možete s limunom).
  • Mliječni proizvodi, riba i plodovi mora, meso, jaja i žitarice trebaju postati obvezni sastojci prehrane.
  • Bolje je iz prehrane ukloniti konzerviranu hranu (i domaću), zaboraviti na brzu hranu i nezdrave zalogaje, pečenje, slatkiše, smanjiti korištenje krumpira. Većina štetnih proizvoda koje smo navikli koristiti potpuno su beskorisni, to su prazne kalorije. Samo ako ih uklonite iz prehrane, možete dobiti dobar rezultat.

Jednostavne vježbe za borbu protiv ušiju

Vježbe - jedna od učinkovitih metoda, koja uklanja masne naslage sa strane. Vježbe za uklanjanje ušiju na bokovima povećat će rad svih mišića bedara i svećenika, smanjiti višak masnoće na unutarnjim i vanjskim bedrima i uspostaviti cirkulaciju krvi u tkivima.

  • Čučanj. Jedna od učinkovitih vježbi koja će i dalje jačati mišiće. Prilikom izvođenja vježbe važno je slijediti ispravan početni položaj: ravno natrag i uvučeni trbuh. Ako želite, i mogućnosti mogu biti priključeni na vježbu pomoću bučica i barbells. Da biste uklonili uši, morate obaviti vježbu najmanje 30 puta dnevno.
  • Čučanj s utezima. Noge su postavljene široko, duboko čučanj je učinjeno s dumbbells spušta u rukama. Da bi se postigao učinak, potrebno je pridržavati se tehnike izvođenja vježbe: stražnjica se uvlači, koljena ne prelaze razinu čarapa kad čučnu, a čarape ne smiju biti usmjerene prema unutra. Kukovi i dno su što napetije, tijelo se mora savijati, ali ne mnogo. Vrlo dobra i učinkovita vježba je hodanje s ponderiranjem.
  • Zamahni nogom dijagonalno. Tjelovježba ne samo da će se riješiti ušiju, nego će također napumpati mišiće svećenika i bokova. Potrebno je stajati na sve četiri, nakon čega se jedna noga povlači prema gore. Vježba se ponavlja najmanje 30 puta za jedan pristup po nozi. Aktivno su uključeni ovdje i unutarnja strana bedra.
  • Škare udaraju. Lezite na leđa, podižete noge za 45 °, radimo škare - uvjetno izrežemo zrak nogama. Važno je da noge budu ravne. Ako ih savijate na koljenima, onda neće biti nikakvog učinka.
  • Uvrtanje tijela. Početna pozicija: ruke natrag, naslonite se na pod. U tom položaju morate podići noge i gurnuti ih u stranu. Također morate izvesti zatezanje nogu i okretanje u stranu. Učinak se može postići samo ako su noge stalno na težini, a želudac je u napetosti.
  • Zamahnite nogama. Početni položaj: lezite na pod, s jedne strane, podignite nogu, njišući. Noge se ne savijaju u koljenima. Nakon toga, okrenite se i učinite isto za drugi kuk.
  • Skakanje na jednu ili obje noge. Da bi se postigao učinak, izvršite najmanje 150 skokova dnevno.
  • Lunges naprijed. Noga savijena u koljenu, stajati duboko naprijed. Stopala se moraju izvoditi naizmjenično.
  • Podizanje tijela na stolicu. Da biste to učinili, morate koristiti pouzdanu stolicu koja se neće vrtjeti na podu. Mora biti postavljen ispred sebe i popeti se na njega, kao da je na koracima. U ovom slučaju, jedna noga je na stolici, a druga treba odgurnuti od poda. Noge se izmjenjuju naizmjenično. Minimalni broj uspona je 30. Oni koji su to već obavili nekoliko puta mogu koristiti utege - bučice, boce vode ili pijeska.

Preporučljivo je čitav kompleks vježbi ponoviti 2-3 puta. Da bi se postigao učinak vježbe treba provoditi barem svaki drugi dan (3-4 puta tjedno). Samo pod tim uvjetima možete učinkovito i brzo ukloniti uši na kukovima.

Masaža koja će značajno smanjiti uši

Masaža se može obaviti profesionalno i samostalno. Neophodno je uzeti u obzir neke značajke prilikom obavljanja masaže sa strane.

  1. Ako masažu izvodi profesionalac, onda se ušima možete riješiti 10-12 sjednica (ne više od 2 tjedna). Kod kuće je sporije.
  2. Masaža omogućuje ne samo uklanjanje ušiju na bokovima i bedrima, nego i na unutarnju stranu bedra, ali i za jačanje protoka krvi i poboljšanje metabolizma.
  3. Sa samo-masažom trebate opustiti bokove. Maksimalni učinak možete postići ako masažu obavite odmah nakon vježbanja. Preporučljivo je zagrijati tijelo u toploj kupki ili nakon tuširanja.
  4. Početak visokokvalitetne masaže "ušima" na bedrima: milovanje kože, trljanje, zatim mišići trebaju mijesiti i tresti. Masaža ponovno završava s moždanim udarom. Trljanje ruku treba obaviti sve dok koža bedara ne postane crvenkasta, ali modrice ne mogu biti dopuštene.
  5. Nakon lagane masaže rukama možete masirati vakumskim limenkama. Prije uporabe limenki, podmažite područje kože. To je jedna od najučinkovitijih metoda ne samo za uklanjanje ušiju, nego i protiv celulita. U prosjeku, možete postići dobar rezultat nakon 10 sesija takve masaže.
  6. Za veći učinak možete masirati ne samo rukama, već i četke od drveta, tvrde krpe za pranje, masažere s posebnim valjcima, ručnik.
  7. Na ušima, tzv zoni "hlače", možete primijeniti učinke vodene masaže. Da biste to učinili, pripremite kupku s mirisnim uljima ili biljem i počnite trljati ili štipati problematična područja.
  8. Mora se imati na umu da se ova vrsta masaže ne provodi više od 10-12 minuta za svako područje kože.

Situacije u kojima se masaža ne isplati

Na prvi pogled, takve neškodljive masaže na kukovima imaju svoje kontraindikacije:

  • Slom.
  • ARI.
  • To utječe na željena područja kože.
  • Pogoršanje kroničnih ili zaraznih bolesti.
  • Za bilo koju vrstu kile.

Oblozi u borbi protiv "ušiju"

Faze koje bi svaka žena trebala znati prije nego se omotaju viškom masnih naslaga sa strane.

  1. Oblozi se mogu obaviti konvencionalnim filmom. U ovom slučaju, na svim problemskim područjima zahvaćena je i unutarnja i vanjska strana bedra.
  2. Redovito radite takve postupke, ne samo da se možete riješiti ušiju na kukovima, nego i od strija i celulita.
  3. Prije zahvata preporuča se pustiti tijelo u kadu i opustiti se. Zatim pročistite željeno područje. Možete kupiti posebne pilinga ili ih pripremiti od kave i gela za tuširanje. Tijekom pilinga utrljajte dok se ne pojavi malo crvenkasta koža. Zatim se smjesa ispire s tijela i temeljito obrišite.
  4. Učinkovito se riješite mrtvih stanica i pomoću žilavog krpe.
  5. Nakon toga se na odabrano područje nanosi celulitna krema i dobro je utrljava u kožu. Nakon nanošenja kreme zadržite foliju s hranom. Film bi se trebao dobro uklopiti u stopalo, ne otpasti i ne klizi, ali također nije opcija da se čvrsto stegne - ne samo da ne možete dobiti željeni učinak, već i ometati cirkulaciju krvi. Oko 5-7 slojeva filma namotava se na jedan kuk.
  6. Da biste postigli efekt staklenika, bolje je nositi hlače ili tajice. Nakon toga možete ići na posao. Trajanje postupka na kukovima ovisi o sastavu anticelulitne kreme - od 40 minuta do 2 sata.
  7. Nakon uklanjanja filma, isperite kožu, obrišite ručnikom i trljajte bedro losionom. Kako bi se željeni rezultat postigao što je brže moguće, bolje je provesti postupak najmanje 4-5 puta tjedno.

Simulirati željeni oblik kukova ili napraviti korekciju je vrlo naporno vježbanje, koje traje puno vremena. Stoga, ako postoji želja za uklanjanjem dodatnih ušiju na bokovima, važan je integrirani pristup: tjelovježba i masaža, uravnotežena prehrana. U takvim slučajevima, rezultat možete dobiti nakon tjedan dana intenzivnog treninga.

Kako ukloniti uši na bokovima u 2 tjedna: najbolje vježbe za dom i dvoranu

Uši na bedrima, ili u znanstvenom jahanju, - nije najbolje ukras ženske figure. U muškaraca, oni se ne poštuju, pa uši - problem je čisto ženski i povezan s osobitostima funkcioniranja ženskog tijela.

Neka teorija

Masno tkivo u našem tijelu ima dvije vrste. Masni sloj, smješten neposredno ispod kože, služi za nakupljanje hranjivih tvari.

Brzo se nakuplja i brzo se konzumira, osobito s dijetama za mršavljenje i povećanom tjelesnom aktivnošću.

Druga vrsta masti naziva se rezerva i pojavljuje se kod žena, odnosno u adolescentskih djevojčica starih oko 13 godina. Tijelo u ovom dobu počinje formirati unutar tkiva rezerve masti koje su od strateške važnosti - doprinose proizvodnji estrogena, ženskog spolnog hormona.

U dobi od 20 godina, proces puberteta je gotov, i nema potrebe za rezervom masti. Međutim, naše tijelo za gomilanje se ne žuri da ga se riješi, što ukazuju na uši na kukovima.

Uši na bokovima: kako ih se riješiti

Pa, sada, kada je sve jasno, možete postaviti pitanje: kako ukloniti uši na bokovima što je brže moguće, bilo bi dobro za tjedan dana?

Ne, ovdje ne možete raditi tjedan dana, jer su uši masnog tkiva obrasle zaštitnim filmom, a dijete ovdje neće pomoći. Jedini način da se riješite ušiju je da se masno tkivo pretvori u mišićno tkivo.

Mehanizam ovdje je sljedeći: crpljenje mišića u blizini ušiju povećava potrebu za hranjivim tvarima i energijom. Budući da će najbliži izvor biti uši, mišići će ih postupno "pojesti".

Dakle, jedini način da se riješite ušiju su posebne vježbe koje se mogu izvoditi iu teretani iu kući.

U borbi s ušima postoji takva pozitivna stvar: ne samo da se riješite ove sumnjive dekoracije, već i učinkovito ispumpate mišiće na vanjskoj i unutarnjoj strani bedra, stražnjici, pritisnite, tako da će rezultat premašiti vaša očekivanja.

Najviše nestrpljivih koji su najviše zainteresirani koliko možete dobiti osloboditi od ušiju, to je vrijedno pamćenja da brzo u takvim slučajevima, ništa nije učinjeno.

No, najvjerojatnije, već u 2-5 tjedana ćete primijetiti rezultat: kukovi i stražnjica postat će elastičniji i napetiji, a umjesto ušiju bit će jedva primjetne projekcije ili čak ravna mjesta.

Kako ukloniti "uši" na kukovima kod kuće

Masne zaobljene pojave na vanjskoj strani bedra, koje su u ravnini s stražnjicom, nazivaju se "ušima". Izgledaju prilično neatraktivno i kvare žensku siluetu, ne dopuštaju vam da se osjećate ugodno u uskoj opremi i na plaži. Vitki po prirodi ljudi koji su uključeni u sportove za održavanje izvrsnog oblika, teško je razumjeti taj problem. Većina onih koji se stalno bore s prekomjernom težinom, znaju o "ušima novčića", a ne o glasinama.

Ženska fiziologija se razlikuje od muškog, jer se masnoća koja se nakupila pod kožom, koju tijelo nakuplja u slučaju gladi, najčešće taloži na bedrima, odnosno na gornjoj lateralnoj površini. Rezultat ove štedljivosti je činjenica da se umjesto glatke linije kukova formiraju ružne izbočine koje izgledaju kao uši. Moguće ih je riješiti, ali samo usvajanjem niza odgovarajućih mjera koje uključuju masažne postupke, normalizaciju prehrane i, naravno, pravilno odabrane vježbe s ciljem sagorijevanja potkožnog masnog tkiva u problematičnom području.

Zašto se uši pojavljuju na kukovima?

Male formacije masti pod kožom, ako se ne bave njima, mogu konačno rasti, postajući poput "jahačkih hlača". Za to postoji nekoliko razloga:

  • Prekomjerna tjelesna težina. Kod nekih žena višak masnoće se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu, dok se u drugima oblikuje u istaknute uši na kukovima, stražnjici, trbuhu.
  • Sjedeći način života. Gotovo potpuno odsustvo bilo kakve aktivnosti koja uključuje muskulaturu vanjskog dijela bedra, dovodi do činjenice da potkožna masnoća na ovom području nije izložena nikakvom učinku.
  • Nasljeđe. Za neke, čak i vitke djevojke, zbog genetske predispozicije, na bokovima se mogu pojaviti zaobljeni grebeni.

Moguće je osloboditi se neželjenih masnih formacija pod kožom, nazvanih "popi uši", ali samo integriranim pristupom koji uključuje sljedeće važne točke:

  • Promjena prehrambenih navika. Dijeta se mora sastojati isključivo od zdrave i zdrave hrane, a ukupna dnevna kalorija se smanjuje.
  • Trebate se premjestiti više. Ne možete sjediti na jednom mjestu. Morate skakati, trčati, hodati, baviti se energičnim plesom.
  • Neka vježba bude dio vašeg života. Potrebno je provesti ne samo prvi raspoloživi kompleks, nego i poseban, s ciljem razrade problemske zone. Aktivni utjecaj na ovu zonu daje tijelu jasnu instalaciju s obzirom na to da nije pogodna za izgradnju debelih nabora.
  • Masaže i oblozi. Ovi postupci omogućuju vam da ukažete na vanjski dio bedara, „podignete“ potkožnu masnoću, što daje poticaj njezinoj uporabi, to jest, ona je uključena u proces cijepanja.

Korištenjem cijelog arsenala možete prevladati čak i uši koje su naslijedile i učiniti liniju bedara savršenom.

Kako jesti, tako da su "uši" na kukovima nestale?

Akumulacija masti pridonosi prekomjernom unosu kalorija, kada dolazni iznos prevladava nad utrošenim, a ostatak se odlaže u skladište masti. A kako ne bi nahranili "uši ušiju", dijeta ne bi trebala biti samo radikalno promijenjena u korist odabira zdrave i zdrave hrane, već i smanjila ukupnu dnevnu kalorijsku vrijednost. Prehrana mora nužno uključivati ​​sve korisne i hranjive tvari, kao i dovoljnu količinu tekućine koja podupire metabolizam i čišćenje tijela.

Pravilna prehrana, koja doprinosi spaljivanju "popi" ušiju, temelji se na sljedećim načelima:

  • Način ispijanja. Svakodnevno pijte od 1,5 do 2 litre izuzetno čiste i kvalitetne vode.
  • Mali dijelovi. Morate zaboraviti na tri obroka dnevno. Dnevni obrok je podijeljen na pet ili šest prijema, a dijelovi su iznimno umjereni.
  • Svježe i kuhano povrće s voćem. Oni su niskokalorični izvor minerala i vitamina. Bogati su vlaknima, pomažući u čišćenju probavnog trakta.
  • Kaša od tamnih vrsta žitarica. Bogat je polagano probavljivim ugljikohidratima, koji daju dugotrajan osjećaj sitosti, koji pomaže onima koji su navikli jesti više nošenja kalorija.
  • Mliječni proizvodi bez masti, meso i riba. Potonji se preporučuje za pare, kuhati, peći.
  • Isključivanje štetnih proizvoda. Bez pečenja, slatkiša, kolača i brze hrane.

Dijeta, sastavljena prema gore navedenim pravilima, pomaže ne samo u borbi protiv "ušiju" na bedrima, već vam također omogućuje da poboljšate tijelo, postanete vitkiji.

Masaža i oblozi protiv kukova na "ušima"

Pustite da intenzivno djeluje na masnoću koja se nalazi na vanjskim bedrima. Mehaničko proučavanje problematike razbija obrazovanje. Izvrsno se nosite s ušima:

  • Vakuumska ili ručna masaža tehnikom trljanja. Obogatite učinak pomaže u mješavini ulja. Priprema se od 10-15 ml maslinovog ili drugog biljnog ulja, kojem se dodaju nekoliko kapi esencijalnih. To može biti ulje smreke, limun ili naranča.
  • Omotajte film. Đumbir, kava, naribana čokolada i mljeveni zeleni čaj koriste se kao mješavina za zagrijavanje koja uzrokuje da se mast rastopi.

Oba postupka treba nužno uključiti u paket mjera za borbu protiv "golfa" na kukovima.

Vježbe iz "ušiju" na bokovima

Redoviti treninzi, uključujući vježbe s pokretima usmjerenima na razradu vanjskog dijela nogu, pružaju glatku i savršeno ravnu liniju kukova. Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u razgradnji masnih naslaga, koje se pretvaraju u energiju potrebnu za vježbanje. Istovremeno s uklanjanjem formacija, mišići se ojačavaju i kukovi dobivaju lijep oblik.

Preporučuje se studiranje najmanje dva puta ili tri puta tjedno. Najbolje je trenirati po danu između 11.00 i 14.00 ili u večernjim satima između 18.00 i 20.00. Potrebno je obaviti vježbe najranije dva sata nakon jela i najkasnije 120 minuta prije spavanja. Obuka kod kuće započinje pripremnim vježbanjem i završava vježbom istezanja.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

čučnjeva

  • Sa stopalima u širini ramena. Postolje za čučnjeve mora biti održivo. Ruke se protežu ispred njega i ispravljaju leđa. Čučanj nije potpun, a kukovi na dnu paralelni su s podom. Broj ponavljanja je najmanje 20.
  • Sa širokim nogama. Noge su šire od ramena, a čarape su rastavljene. Čučnjevi, trebate fokusirati koljena na stopala, pazeći da vanjski dio bedara radi.

Duboki napadi

Deset puta na svakoj nozi, lupanje naprijed.

  • Noga od straga. Naslonite se na zid ili naslon stolca. Učiniti na svakoj nozi mora biti najmanje 20 max.
  • Noge s ležećeg položaja. Najprije leže na bočnoj strani, naglasak je stavljen na savijene ruke, vrh s ispravljenom nogom se pomiče prema gore. Minimalni broj puta je 20.

Otmica nogu

To se radi u stojećem položaju. Ruke dodiruju lumbalnu regiju. Noga je uklonjena, okretanje pete van, naprezanje mišića abdominals. Za svaku nogu napravljeno je 25-50 ponavljanja.

Brdo

Ležeći, savijte koljena, stopala na razini ramena i počivajte na podu, ruke slobodno postavljene uz tijelo, zdjelica je podignuta tako da je tijelo s bokovima na istoj razini, ali su ruke s gornjim leđima na podu. Napravite slajd najmanje 30 puta.

Početnike koji se bave sportskim djevojkama teško je svladati skup vježbi. Kako bi tehnički izvodili sve pokrete i pravilno disali, razni video zapisi će doći u pomoć.

sažimanje

Poraziti omražene formacije masti na bočnim dijelovima kukova dopušta samo promjenu ritma života. Potrebno je ne samo puno se pomicati, raditi posebne vježbe, nego i jesti ispravno, a ne zanemariti obloge i masaže uz korištenje zagrijavanja masnih naslaga.

Kako ukloniti "uši" na kukovima kod kuće

Žensko tijelo lako stavlja potkožnu mast - akumulator energije u slučaju štrajka glađu - u gornjem bočnom dijelu bedara. Međutim, uz pomoć ciljanih vježbi u kombinaciji sa zdravom prehranom i masažnim tretmanima, te energetske sabirnice, iskrivljuju glatke crte bedra, mogu se eliminirati.

"Uši" na pogrešnom mjestu - uzroci i mjere kontrole

Formiranje "stražnjih ušiju", koje ponekad raste do cijele "jahačke hlače", uzrokovano je s nekoliko razloga:

  • Prekomjerna težina, koja se kod žena posebno lako akumulira u trbuhu, kukovima, stražnjici, prirodno tvore različite “hlače”.
  • Nedostatak tjelesne aktivnosti općenito, a osobito gotovo potpuno odsustvo pokreta koji uključuju mišiće na vanjskoj strani bedara.
  • Genetska predispozicija. Zbog nje, čak i kao cjelina, vitke djevojke još uvijek dobivaju te neestetske izbočine.

Dakle, proglašavajući rat neželjenim "ušima", morate ići na napad na nekoliko načina:

  • Preispitajte dijetu u korist radikalnog oporavka i smanjenja kalorija.
  • Povećajte ukupnu mobilnost. Hodanje, trčanje, skakanje, energični plesovi trebali bi postati prirodne dnevne aktivnosti tijela.
  • Sustavno provodite niz posebnih vježbi koje će dobro potaknuti mišiće bedrene kosti i odbiti tijelo da koristi ovu, sada aktivnu, zonu kao pohranu masti.
  • Osim toga, "protresite" masažu i omotajte potkožni sloj masti na problematična područja. Kao rezultat toga, postat će pristupačniji za odlaganje, radije će biti uključen u procese razmjene i rastopit će se.

Takva masovna ofenziva pokazat će idealnu liniju bedra, čak i uz nasljednu sklonost "ušima".

Hrana protiv "jahanja za jahanje"

Masne izbočine nastaju zbog viška kalorija koje se ne koriste u aktivnom načinu rada, već se pasivno deponiraju. Stoga bi dijeta za glatke bedre trebala biti znatno niža u energetskoj vrijednosti. Međutim, hranjive tvari u njemu bi trebale biti dovoljne. Voda se također treba piti u količini potrebnoj za aktivni metabolizam i intenzivno čišćenje tijela. Kao rezultat toga, za optimalni dnevni meni pod sloganom "Dolje s ušima!" Je tipično:

  • Potrošnja kvalitetne čiste vode - od jedne i pol do dvije litre.
  • Umjereni dijelovi hrane. U isto vrijeme, u skladu s prirodnim ritmom želuca, tijekom dana hrana se uzima 5-6 puta.
  • Veliki broj svježeg i kuhanog voća i povrća. Ova niskokalorična komponenta zdrave prehrane sadrži vitamine i minerale, sadrži vlakna - univerzalni i prirodni čistač probavnog trakta.
  • Prisutnost raznih žitarica, osobito tamnih žitarica. Takav izvor polako probavljivih ugljikohidrata stvara dugotrajan osjećaj punine.
  • Prisutnost nemasnog mesa i ribe - pečena, kuhana, na pari, kao i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
  • Potpuno isključenje brze hrane, slatkiša i pečenja, osobito slatko.

Masaža i oblozi, iz kojih se "uši" topi

Intenzivni mehanički učinci na potkožne masne naslage doprinose izglađivanju "kumulativnih" izbočina.

Masiranje-trljanje može biti ručno i vakuumsko. Posebno je učinkovita njegova primjena u mješavinama ulja, u kojima se 2-3 kapi eteričnog ulja naranče, limuna ili smreke dodaju u 10-15 ml biljnog ulja (idealno maslinovo ulje).

Omotavanje problematičnih područja hranom s natopljenom čokoladom ili đumbirom, mljeveni zeleni čaj ili kava zagrijava potkožni sloj i ubrzava „topljenje“ metaboličkih procesa u njemu.

Vježbe na "ušima" na bokovima

Uz opću motoričku aktivnost, za glatkoću vanjskih strana nogu, apsolutno je nužno redovito treniranje s posebno odabranim pokretima. Na pozadini smanjenog unosa kalorija, takve vježbe za zonu hlača na bedrima dovode do cijepanja masnih naslaga, čija energija ide na nadoknadu troškova tijekom intenzivnog fizičkog napora. To, naravno, jača mišiće, "odgovorne" za lijepi oblik bedra.

Optimalna učestalost treninga - od dva do tri puta tjedno. Najbolje vrijeme da ih držimo je popodne, od jedanaest do dva, i navečer, od šest do osam. Također je potrebno pridržavati se „pravila od dva sata“: plan vježbajte ne ranije od tog razdoblja nakon obroka, a najkasnije dva sata prije spavanja.

Zapravo, trening kod kuće započinje pripremnim vježbama, završava trzanjem istezanja i uključuje sljedeće učinkovite vježbe:

  • Čučnjevi, u kojima su noge u širini ramena i potpuno, stoje čvrsto na podu tijekom cijele vježbe. Ruke su ispružene prema naprijed, leđa su ispravljena. Na donjoj točki bedra usporedno s podom - čučanj nije potpun. Izvodi se najmanje 20 puta.
  • Čučnjevi sa širokom izjavom se zaustavljaju. Šireći noge znatno šire od ramena i šireći čarape po bočnim stranama, čučnite kako bi koljena usmjerila stopama - to su vanjski mišići bedara koji su uključeni.
  • Duboke naprijed naprijed, najprije 10 puta lijevom nogom, a zatim s desnim stopalom.
  • Naizmjenična noga u stojećem položaju. Oslanjajući se na zid ili naslon stolice, morate se svakim korakom okrenuti leđima 20 puta.
  • Otmica nogu dok stoji. U ovom slučaju, ruke se oslanjaju na donji dio leđa. Noga se uvlači, a peta se okreće prema van, uz napetost trbušnih mišića. Broj ponavljanja sa svakom nogom je od 25 do 50.
  • Zamahni nogu u ležećem položaju. Oslanjajući se na savijene ruke, ležeći na boku, podignite ispravljenu gornju nogu i, ne savijajući je, podignite. Minimalni broj ponavljanja je 20.
  • "Gorka". Ležeći na podu sa savijenim koljenima (noge stojeći u širini ramena, potpuno naslonjene na pod) i rukama, slobodno ležeći uz tijelo, podignite zdjelicu tako da su kukovi i tijelo u istoj kosini. U tom slučaju gornji dio leđa i ruke ostaju na podu. Izvršite od 30 puta.

Kako ukloniti jahanje hlače na kukovima - video

Prikazani video prikazuje skup kućnih vježbi protiv ušiju na kukovima. Pažnja se posvećuje pravilnom ritmu disanja. Pokazuje kako komplicirati osnovne pokrete kao razvoj opterećenja.

Pobjeda nad ispupčenim "hlačama" kod kuće nije lako. Samo složene mjere dovode do uspjeha: pravilna prehrana, aktivan način života, ciljane vježbe i masažni tretmani.


Članci O Depilacije