Koje su ime tenisice

Izbor sportske obuće treba uzeti posebno ozbiljno. Neispravno odabrane cipele mogu izazvati nelagodu i doprinijeti umoru osobe. Postoje mnoge opcije proizvoda koje se koriste samo za određena sportska područja.

Tenisice su relativno novi izum, koji dizajneri stalno poboljšavaju. Razumjet ćemo kako se nazivaju određene vrste proizvoda za pokretanje.

Cipele za amaterske trčanje

Da bi se postigle sportske pobjede, samo težnja nije dovoljna. Za fizičku obuku su bili sigurni i produktivni, posebnu pozornost treba posvetiti izboru cipela.

Tenisice, proizvedene posebno za trčanje, imaju visok stupanj otpornosti na habanje. Oni smanjuju pritisak na stopalo u procesu kretanja i smanjuju gotovo nula udaraca po asfaltu, zemlji ili drugim površinama.

Napravite ih od kože i debele tkanine.

Potplat je izrađen od gume i drugih fitopolimernih materijala. Amortizeri se postavljaju ispod pete ili ispod prstiju. To pridonosi boljem odbijanju stopala od tla.

Imaju dobru provodljivost zraka, jer bi se noge trebale osjećati ugodno u njima i ne bi se trebale znojiti i pregrijavati čak i tijekom teških utrka.

VAŽNO! Za vježbanje na ulici, proizvođači nude cipele s užljebljenom bazom.

To stvara najbolju vezu s različitim površinama.

Za treninge u fitness centrima najpopularnije su tenisice s ravnim platformama.

Cipele za trčanje

Tenisice su prepoznate kao stvarne cipele za trkače.

Preduvjet je prisutnost amortizacije, smanjenje opterećenja ljudskog tijela i povećanje brzine rada. Najčešće se nalazi u području pete, ali ponekad se javlja u nosu. Prilikom odabira popularnih robnih marki, uvijek se piše na naljepnicama gdje se nalazi dio amortizacije.

Potplat tenka je pojačan umetcima izdržljivih materijala. Nalaze se u područjima visokog opterećenja, kao što su peta i vanjski dio čarapa. Trebalo bi biti drugačije, trajno i lako savijati, tako da je lekcija što ugodnija i ne traumatična.

Površina u zavoju je mekana, pokretna i prozračna. Ali leđa bi trebala biti čvrsta. Obratite pozornost na činjenicu da nije pritisnula i nije izazivala sramežljive osjećaje na ovoj strani noge.

Specifičnosti muške i ženske cipele značajno se razlikuju, a ne samo u raznolikosti boja.

Ženska noga je više izbirljiva u pogledu dizajna cipele. Može se primijeniti posebne materijale i posebne tehnologije. To je zbog posebne konfiguracije ženske noge.

Pomoć: peta u ženskim tenisicama treba imati dodatnu visinu, a cipela bi trebala biti uža.

Vaganje slabijeg spola je mnogo manje. Stoga je deprecijacija ženske cipele mekša za razliku od muških.

Cipele za profesionalce

Za velike sportove, cipele su osmišljene pažljivo, jer to utječe na pokazatelje uspješnosti.

Šiljci za trčanje

Cipele sa šiljcima stekle su popularnost među profesionalnim sportašima.

Shipovka smanjuje ozljede i pomaže u postizanju pobjeda u sportu.

Zahvaljujući šiljcima, poboljšano prianjanje. To igra značajnu ulogu u postizanju visokih brzina. A također je isključeno klizanje.

Kada kupujete sportske cipele, morate unaprijed znati na koji će način raditi. Profesionalni sportaši preferiraju laganu verziju tenisica.

Savjeti za odabir obuće za trčanje

Postoje posebne značajke koje se moraju uzeti u obzir prilikom kupnje tenisica.

  • Cipele moraju jasno odgovarati nozi i popraviti je.
  • Bolje je preferirati tenisice uz podršku. Omogućava udobnije nošenje stopala na stelji.
  • Vezivanje treba postaviti asimetrično, bliže unutrašnjosti stopala. Bolje je da petlje za vezivanje nisu fiksirane pomoću remena i nalaze se u različitim odjeljcima. To omogućuje podešavanje širine nogu.
  • Odaberite prirodne materijale. To može biti koža, pamuk ili tkanina s kožnim umetcima). U njima će tijelo disati.
  • Kupljene cipele moraju imati slobodan prostor i ne smiju se pridržavati.
  • Preporuča se mjerenje cipela na kraju dana ili nakon fizičkog napora. U ovom trenutku, stopalo ima optimalnu veličinu. Bolje je isprobati čarape u kojima se planira baviti u vožnji. Oni će pružiti konačni napad na stopalo.
  • Unutarnji uložak treba biti lako dostupan, tako da se po potrebi može brzo zamijeniti.
  • Po težini, para mora biti lagana, ne više od 400 g.

UPOZORENJE! Osobe s velikom težinom pri izboru cipela treba uzeti s najvećom ozbiljnošću.

Potrebno je odabrati modele posebno dizajnirane za maksimalno udarno opterećenje. Treba obratiti pozornost na tehniku ​​trčanja. Dakle, ako glavna potisna sila pada uglavnom na petu, tada model treba imati posebnu zaštitu (podizanje pete, elementi amortizacije).

Izbor cipela za jogging je raznolik. Nadamo se da će ovaj članak pomoći u pravilnom odabiru odgovarajućih tenisica za sportske navijače i profesionalne trkače.

Najbolje tenisice za trčanje. Najviše modela.

Fizkult-zdravo, draga! Ovaj petak na dnevnom redu je tema vođenja poslova. Čitajući ćete naučiti sve o obveznim cipelama trkača: tenisice za trčanje. U prvom dijelu bilješke govorit ćemo o tehnološkoj komponenti cipele za trčanje na primjeru određenog proizvođača i analizirati čipove koje koriste, dizajnirane da poboljšaju trčanje i povećaju njegovu udobnost.

Dakle, hajde da ispišemo našu henpecked temu, idemo!

Cipele za trčanje: tehnologija

Naš ljetni ciklus članaka u kojemu smo, usput rečeno, već pokrili sljedeće teme: [kako ispravno preplaviti], [sunčane naočale], spreman je prihvatiti još jednog kolegu. Pa, nemojmo mu odbiti zadovoljstvo...

Volite li trčati kao što ne volim raditi? :)

Naravno, nismo mogli zanemariti temu trčanja i odgovarajuće cipele za njega, jer je ljeto najbolje vrijeme za ovu vrstu aktivnosti. Zamislite: rano ujutro, otišli ste u grad koji je još uvijek spavao, na ulici, tih i svjež. Rastegnut, zagrijan i polako je otišao u svoju "kampanju". Ako niste ljubitelj urbanih krajolika, već više volite skrovitija i ljepša mjesta (park, šumski pojas ili područje plaže) - dajte pet, mi smo braća koja će obavljati poslove s vama.

Zapravo, vratimo se ovcama :))

Naravno, trčanje uključuje prikladan klizač. Već smo napisali praktičan vodič o tome kako izabrati tenisice. Međutim, u komentarima na članak, naši dragi čitatelji, tražili ste da ne udarate po grmu, već da imenujete najbolje tenisice. Pa, poslušali smo vaše zahtjeve, a danas ćemo razmotriti određene modele za kupnju.

Ono što imamo, saznat ćemo kasnije u tekstu.

Napomena:
Za bolje ovladavanje materijalom, sva daljnja pripovijedanja bit će podijeljena u pod-poglavlja.

Koliko su dobre tenisice za trčanje

Znate li što čini konačni trošak tenisica? Primjerice, uzmite Adidas brand i bilo koji model za 100 USD. Financijska bilanca će biti kako slijedi:

Kao što možete vidjeti, glavni doprinos konačnoj cijeni nije u troškovima proizvodnje, već prema marži prodavača (a 1/2 cijene još uvijek je cvijeće). Sam tenisice nisu skupi predmet. Varanje trgovine u kojoj se prodaju je ono što često "čini" cijenu pretežkom (to je kao mlijeko: poljoprivrednici ga kupuju po 10-15 rubalja po litri, a lanac radnika ne radi ništa što donosi cijenu na 50-80 rubalja).

Zaključak: nemojte se zavarati u mjesto kupnje tenisica (skuplji butik) - što je prestižnije, to više vaš novac odlazi u prodajnu mrežu.

Najbolje tenisice - što su?

Tko nam može reći koje su najbolje tenisice za trčanje? Naravno, oni koji izravno „rade“ u ovom području - tj. trkača. Na tržištu se nalaze mnogi brandovi koji proizvode obuću za trčanje, ali među njima postoje i jasni favoriti.

Slijedi usporedni podatak o najpoznatijim portalima:

Istraživanje pokazuje da su Asics tenisice najpopularnije tenisice za trkače, Adidas je na drugom mjestu. Mislim da je ovo važan argument kako bi se utvrdilo zašto se ovaj japanski brand nominalno sviđa profesionalnim (i ne samo) trkačima.

Cipele za trčanje: Asics proizvodna tehnologija

U zdravom tijelu zdrav duh je moto japanske tvrtke Asics, koja od 1949. godine do danas nastoji proizvesti najbolji proizvod u svom segmentu. Tvrtka posvećuje veliku pozornost novim tehnologijama koje im omogućuju da izvuku maksimum iz tijela i postignu super-rezultate. Već dugi niz godina, Asics tenisice su nagrađene titulom "Najbolji model za trčanje" iz najuglednijeg svjetskog izdanja Runner's World.

Hajde da se detaljno upustimo u Asics tehnološka rješenja i otkrijemo zašto ovaj brand „taksiji“ među trkačima na različitim razinama (od početnika do profesionalaca).

Glavna dostignuća u radu stručnjaka u stvaranju najproduktivnijih tenisica bio je razvoj u sljedećim područjima (dane su glavne):

  • amortizacija (ASICS GEL sustav) - sustav amortizacije koji se temelji na polukruti ASICS GEL želatinskoj supstanci zatvorenoj u elastičnoj plastičnoj kapsuli, koja se postavlja u srednji potplat na mjestima gdje se primjenjuju udarna opterećenja;
  • Stabilnost (tehnologija DuoMax / Space Trasstik) - konstrukcija srednjeg dijela koji se sastoji od dva ili više materijala različite krutosti kako bi se smanjio rizik prekomjerne pronacije (urušavanje stopala iznutra);
  • slijetanje (tehnologija Biomorphic) - tehnologija top cipela, koja je umetak posebnog materijala. Ovi umetci se nalaze i na unutarnjoj i na vanjskoj strani cipela na mjestima koja su pod najvećim deformacijama pri hodu i trčanju. Tehnologija je odgovorna za smanjenje deformacije vrha cipele i opterećenja na stopalu;
  • rodna specifičnost u biomehanici e (Gender Specific Forethoot Cushioning) - sustav amortizacije u habanju. Gustoća materijala varira ovisno o tome za koje su podne tenisice napravljene;
  • potplat (Ahar) - gumeni materijal visoke otpornosti na habanje ugljične gume koji se koristi na potplatu, značajno produžuje vijek trajanja cipele;
  • vrhunski materijali (Gore-Tex) - mrežasti materijal s rastezljivom masom s metalnim vlaknima. Vrh ne prolazi vodu, prolazi zrak i zadržava određenu toplinu, čime se osigurava idealna mikroklima unutar tenisice.

Što se tiče tehnologija atributa, tj. oni koji su odgovorni za vanjsku komponentu tenisice (praktičnost, udobnost i TP), najzanimljiviji su sljedeći:

  • Loop Lacing System - sustav ušivanja u petlji koji omogućuje bolje uklapanje na nogu i izjednačava pritisak vezica u različitim mjestima;
  • Speed ​​Lacing System - sustav za brzo spajanje;
  • 3M Reflectives - 3M reflektivni elementi koji omogućuju vidljivost vaših nogu drugima u mraku;
  • čipka za čipke - džep za punjenje čipki na jeziku cipela;
  • Uklonjivi Sockliner - prijenosni uložak.

To je samo mali dio tehnoloških rješenja koja Asics koristi u svojim modelima. Cjelokupni popis je takva slika (koja se može kliknuti).

Ali kako su sve te tehnologije "natrpane" u tenisice:

Što je s djecom?

Zasigurno, ako netko u obitelji počne bježati, a obično je žena “prvi znak”, onda će cijela plemenita obitelj biti uhvaćena. Naravno, taj tinejdžer ne odgovara odraslim modelima tenisica. Uglavnom zato što mu stopalo i zglobni i ligamentni aparati još nisu u potpunosti formirani. Stoga, postoje neke posebnosti u trčanju koje treba uzeti u obzir pri kupnji tenisica za tinejdžera ili dijete.

Asics inženjeri su se pobrinuli za našu djecu, nakon što su razvili posebne dječje modele tenisica. Ovdje su njihove glavne značajke:

Zapravo, razmotrili smo teoriju. Ali, kako kažu, vi sami nećete biti puni toga. Stoga prijeđimo na praktičnu stranu pitanja.

Najbolje tenisice: kako odabrati?

Dakle, imate određenu količinu novca i goruću želju da kupite najbolje tenisice za trčanje. Što dalje?

Općenito, vjeruje se da bi kvalitetne tenisice trebale biti skupe, a ako su najbolje, onda je barem x2 skupo. Nije. Cijena modernih tenisica "namijenjenih većini" je u prosjeku 20-30 dolara. Naravno, tenisice ne možete kupiti po cijeni njihovog troška, ​​ali uz sve manevre, pristojne modele možete kupiti za $ 80-120.

Osnovna pravila ekonomskog kupca su:

  • ne kupuju nove modele iz godine u godinu;
  • ne kupujte tenisice u trgovinama tvrtke u velikim gradovima (čak i ako tamo živite), ali ih kupite u zaleđu (na periferiji / regijama);
  • pratite izvanmrežne sportske trgovine (mogu doseći i do 50% u izvansezonskoj sezoni);
  • Pazite na sezonske promocije u velikim sportskim maloprodajnim lancima;
  • Kupite modele online u službenim internetskim trgovinama.

Što se tiče pojedinosti, sljedeći će vam memorandum pomoći da odaberete pravi model (na koji se može kliknuti).

Vodič za Asics. Što odabrati?

Iz gore navedenog materijala već smo shvatili da je japanski asics najprodavaniji brand, pa ćemo dalje saznati koji su modeli prikladni za koje slučajeve.

Asics cipele, ovisno o svojstvima ugrađenim u njega, mogu se podijeliti u 4 kategorije:

  1. amortizacija;
  2. strukturna deprecijacija / stabilnost;
  3. izvan ceste;
  4. prikupljanje 33.

Razvrstajmo svaku kategoriju na sličan način.

№1. amortizacija

Svi modeli ove kategorije izoštreni su kako bi se stvorili uvjeti tijekom vožnje (u urbanim područjima iu dvorani). Naziv modela sadrži naziv "oblak / oblak", što ukazuje na lakoću izvođenja (kao u oblacima). Sadržaj gela u peti određuje stupanj amortizacije i potpore (što je više gela, to bolje). Primjeri modela: ASICS Gel-Nimbus 14, ASICS Gel-CUMULUS 14.

№2. Strukturna amortizacija

Modeli su izrađeni pomoću DuoMax tehnologije koja podrazumijeva jačanje (dvostruke gustoće) srednjeg dijela potplata i povećanje prijelaza (za 10-13 mm) od pete do pete. Primjeri modela: ASICS GT-2000, ASICS GEL-KAYANO.

№3. Off road

Modeli ove linije koriste tehnologiju senzora za trail (senzorski sustav) - podjelu baze na segmente (obično 2-4 žljeba), što jamči kontakt sa zemljom na bilo kojem položaju stopala pri radu. Primjeri modela: Asics GEL-TRAIL-TAMBORA 4, Asics Gel-FujiRunnegade 2 PlasmaGuard

№4. Zbirka 33

Broj zglobova na svakoj nozi je 33, a odatle i naziv zbirke. Karakteristika ove linije modela je minimalistički dizajn i lakoća (osjećaj bosa). Primjeri modela: 33-FA, 33-M2.

Osim ove podjele, sljedeća poruka će vam pomoći da odlučite o željenom Asics modelu (kliknuti).

Idemo dalje kako bismo saznali što od nas predstavlja...

Najbolje tenisice u 2017. godini prema internetu

Složite se da je “najbolji” određeni model najbolje mjeriti ocjenama korisnika, odnosno sustavom ocjenjivanja od običnih ljudi koji vole trčati, koji su kupili određeni model za obavljanje poslova, ocijenili njegovu kvalitetu i odlučili ga preporučiti drugima. takav koncept implementirao je resurs posvećen trčanju - runrepeat, koji prikuplja procjene za različite modele tenisica i na temelju njih formira najvišu ocjenu.

Za lipanj 2017. on (prvih deset) je takva slika.

Kao što možete vidjeti, prvih deset su uglavnom zastupljeni Adidas modeli, a to su sve novi modeli. Što se tiče Asicsa, među svim svojim modelima, trkači su preferirali sljedeće: Gel Fortitude 7, GT 1000 5 i Gel Hyper Speed ​​7.

Najbolje tenisice za trčanje za sva vremena

Tehnologija šuljanja ne stoji na mjestu, a svake se godine na tržište stavlja sve više novih modela, navodno boljih od prethodnih. Zapravo, novo ne može uvijek dati kvote starom u kvaliteti, ali po cijeni od 100% slučajeva - da, mnogo je veća. Stoga, pri odabiru najboljih tenisica najbolje je usredotočiti se na modele koji su postali bezvremenski klasici žanra, oni koji su tijekom godina nosili svoje pokretne kvalitete.

Ove tenisice uključuju (godina proizvodnje u zagradama):

  • reebook GL6000 (1986);
  • nike air pegasus (1992);
  • asics gel-nimbus 16 (2014);
  • adidas ultra boost (2015.);
  • asics gel-kayno 23 (2016).

Ovi modeli su stručnjaci u području trčanja klasika žanra u kategoriji najboljih tenisica.

I posljednje što nam je preostalo je da saznamo...

Kako nositi tenisice?

Čini se da su kupljene visokokvalitetne tenisice, što znači udobne i dugovječne (u smislu nositi cipele), koje nam omogućuju trčanje. Međutim, kako kažu, sve je u detaljima, a upravo njihovo nepridržavanje može pokvariti cijelu lijepu pokretnu sliku.

Što su te male stvari? Ali što.

№1. Ispravno vezivanje

Vezivanje treba osigurati ispravnu fiksaciju stopala u cipelama za trčanje, kao i nevezivu tenisicu dok trčite. Čipke su poželjni pamuk, jer čvršće drže čvor, a mogućnost njihovog oslobađanja mnogo je niža od mogućnosti sintetičkog analognog.

Većina modela tenisica ima dodatni par rupa za čipke. Takve rupe su izrađene posebno za trkača da pravilno obuče cipele. Tako je, onda kako slijedi:

  • obujmite tenisice poprečno, ostavljajući prva dva para rupa;
  • Prođite kraj desne čipke kroz najvišu rupu na lijevoj strani, a zatim odmah kroz preostalo dno na istoj strani - dobivate petlju;
  • učinite isto s drugom stranom, a zatim uzmite krajeve vezica i prođite kroz suprotne petlje;
  • zategnite, vežite prvi ili drugi čvor.

№2. Strogo određivanje tjelesne aktivnosti

To znači da cipele za trčanje treba koristiti samo za trčanje - nema dnevnih šetnji, predavanja u prostoriji za utege ili seoskog odmora. Trebaju imati jednu radnu površinu i neke uvjete za njihovu uporabu. Drugim riječima, ne povlačite svoje tenisice.

№3. sušenje

U ovom slučaju, to ne znači smanjenje postotka masnog tkiva tenisica :), nego uklanjanje vlage iz njih. Nakon svakog postupka ugradnje u sportske (i ne samo) cipele umetnite specijalne jastuke za adsorbent silikagela. Takva sitnica za 300r u ograničenju produžit će život vaših cipela nekoliko godina.

Ni u kojem slučaju nemojte zanemariti ove “male stvari”, a onda će vam vaše cipele dugo služiti vjerno, a noge će vam biti zahvalne za udobnost i praktičnost.

Zapravo, ovo je sve što bih htio reći. Sažmite gore navedeno :).

pogovor

Danas smo razgovarali o temi "henpecked" - shvatili smo što bi najbolje trebalo biti tenisice. Što ste otkrili? Da bi cijena modela trebala biti u hodniku od 3-5 tr., A proizvođač bi trebao biti Asics ili Adidas, što je najbolje kupiti u sportskim (ili online) trgovinama i "starim" modelima. I da cipele ne spadaju u kategoriju “novac za vjetar”, trebate slijediti jednostavna pravila za njegovo djelovanje. Pa, jeste li sve razumjeli?

PS. A u kojim tenisicama sada trčite? Koliko ste kupili?

PPS: je li projekt pomogao? Onda ostavite link na njega u statusu vaše društvene mreže - plus 100 bodova za karmu zajamčeno :)

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.

Odgovara i amaterima i profesionalcima: sportske tenisice za trčanje i trening

Sportske cipele na policama trgovine nazivaju se jednom riječju - tenisicama. Međutim, u različitim sportovima postoje varijacije.

Štapići će odgovarati dizačima utega i powerlifterima, čizmama - za nogomet.

Za atletiku - cross-country tenisice. Tu su tenisice za natjecanja i treninge u teretani i trening na otvorenom.

Njihova glavna razlika je u stupnju amortizacije, dubini i težini gaznoga sloja, ali sve te razlike diktiraju prvenstveno udobnost i sigurnost sportaša.

Profesionalne sportske tenisice za natjecanja

Profesionalne natjecateljske cipele mogu se podijeliti na maratone i polumaratone.

Maratoni su pogodni samo za profesionalce i samo za natjecanja.

Glavni uvjet za cipele - minimalna težina. Diktira glavne značajke tenisica:

  • nema amortizacije;
  • nedostatak krutog fiksiranja noge;
  • maksimalnu fleksibilnost potplata.

Sportaš bi trebao imati idealnu tehniku ​​kretanja, a ne fokusirati se na petu prilikom postavljanja stopala: to će stvoriti veliko udarno opterećenje, tako da pri vožnji na velike udaljenosti težina maratonca ne smije prelaziti 60 kg. A za sportaše koji teže više od 85 kilograma, korištenje takvih modela je kontraindicirano. Loša fiksacija stopala i ravnog potplata tenisica mogu nepovoljno utjecati na bilo kakva odstupanja od normalne pronacije i supinacije.

Kada sudjeluju u maratonu, fleksibilni i lagani modeli maratona će to učiniti. Bez oslonca za luke i umetaka za učvršćivanje u cipele.

Polumaratoni nisu dizajnirani za natjecanje u pola udaljenosti. Prema karakteristikama, oni zauzimaju nešto između maratona i redovitog cross countryja.

  • imaju deblji jedini;
  • moguće je koristiti umetke za ublažavanje udaraca ili tehnološka rješenja;
  • potpora za stopala, podignuta peta.

Fotografija 1. Lagani Asics gel Noosa Tri 10 ženski polumaraton Sneakers s jedinstvenim svijetlim dizajnom.

Unatoč činjenici da su polumaratoni gotovo jednako teški u utrci, dolazi do laganog prigušnog pokreta, tako da se uklapaju sportaši bilo koje težine i ne isključuju tehniku ​​trčanja s naglaskom na peti. Mogu čak i trčati po asfaltu.

Modeli polumaratona, unatoč imenu, pogodniji su za utrke na dugim maratonskim rutama.

Cipele za brzo trčanje i vježbanje

I za nestručnjake postoje posebne cipele.

Za rad na asfaltu

Trening na asfaltnim stazama je vrlo specifičan. Trčanje na tvrdoj podlozi izaziva udarno opterećenje na zglobovima. Ispravna tehnika kretanja smanjuje štetu za zdravlje.

Stoga je osnovni zahtjev za obuću za trčanje na asfaltnom kolniku dobar prigušivanje potplata.

  • Ergonomija. Cipele ne smiju biti teške i treba točno ponoviti oblik stopala, ostavljajući malu marginu.
  • Gaziti. Geometrija gaznoga sloja osigurava tenisice s maksimalnim prianjanjem, tako da može biti vrlo ravna. Za povećanje fleksibilnosti u pramcu utora za cipele su napravljene.
  • Amortizer. Proizvođači tenisica koriste različite načine za smanjenje šoka. Najčešći načini su ugrađena mreža, maglovito nalik na viseću mrežu i podnožje kada se podupire, punjenje gela na potplatu ili uložak i komprimirani zrak koji se pumpa u šupljinu unutar rupica.

Za rad na amortizeru koji je ojačan asfaltom je potrebno. Optimalna prisutnost u području pete i nožnog prstena cipele. Podkaetka prosječne mekoće, njeno uvijanje je dopušteno, zaštitnik je površan. U tom slučaju, fiksacija stopala treba biti pouzdana. Ovisno o sportskoj opremi, postoje oznake stabilnosti - pogodne za one koji su skloni lagano baciti noge u stranu ili naprijed u pokretu; ili Neutralno - optimalno s ispravnom formulacijom stopala.

Važno je! Prije odlaska u trgovinu za tenisice je odrediti pronacija i supinacija njegovog stopala. To je potrebno kako bi se izbjegle ozljede tijekom treninga. Pronacija je preokret stopala prema unutra, supinacija - prema van.

Stupanj mobilnosti za svaku osobu je individualan i određen je razvojem mišića i tetiva. Normalno, postavka stopala mora biti ujednačena, bez nogavice. Kod kuće je lako vidjeti prisutnost odstupanja: ostavite trag na listu papira. Normalno, širina neotisnute staze (luka) treba biti pola širine stopala.

Slika 2. Provjera pronacije stopala vlažnim otiskom: četiri moguća rezultata.

Za Sport.Ru

Sve to može pomoći u sportu.

Sportska obuća. Vrste i primjena. Kako odabrati i značajke

Sportska obuća nije univerzalna. Fitnes cipele uopće nisu prikladne za trčanje i ne možete igrati tenis na nogometnim cipelama. Naravno, možete ići na jog u jednom paru, zatim otići na posao, zatim u fitness centar, a navečer u klub s prijateljima. Na kraju šetnice pođite na putovanje u istim tenisicama do zemlje, a nakon tjedan dana od cipela će biti nekih vezica.

Ako ste aktivno uključeni u nekoliko sportova, važno je razumjeti da svatko od njih treba vlastitu opremu. Nećete igrati košarku s nogometnom loptom? Isto tako s cipelama. Bolje je kupiti nekoliko parova različitih namjena nego pokušati napraviti nešto univerzalno što ne može biti.

Što bi trebalo biti sportske cipele

Noga djeluje kao amortizer u ljudskom tijelu. Da je to glavni teret tijekom kretanja. Odozgo, cijela težina osobe pritiska na stopalo. Ali tri četvrtine ljudi uopće trenira u cipelama koje su prikladne za određeni sport. Stoga je potrebno razumjeti koji su zahtjevi za sportsku obuću za svaki sport.

trčanje

Dok trčite, stvaraju se vibracije koje odgovaraju na zglobove i kralježnicu. Za kompenzaciju tih vibracija, odaberite cipele s elastičnim potplatima, čija je debljina najmanje 2 cm. Sportske cipele za trčanje trebaju biti mekane i konusne prema naprijed.

Zračni jastuk ili silikon izvrsno rade s dijeljenjem tereta. Budući da je potplat ravan, ispod pete i pete povećane krutosti potrebne su dodatne pločice. Jasno je da cipele trkača trebaju vagati što je manje moguće, ali sve tvrtke upravo takvu opremu i proizvode.

Visoke tenisice nisu dizajnirane za trčanje, što ometa kretanje gležnja. Prilikom trčanja po ravnoj površini prikladne su sportske cipele s tankim potplatom i rebrastim uzorkom. Ako trčite na neravnom terenu ili neravnom putu, onda morate odabrati tenisice s debljim žljebovima. I dalje je potrebna dodatna bočna potpora.

sposobnost

Tijekom fitnessa, osoba izvodi skokove, što također vrši pritisak na mišićno-koštani sustav. Međutim, te vibracije nisu tako česte kao tijekom trčanja, pa stoga potplat cipela za ovaj sport može biti tanji i mekši. Tenisice za fitness moraju biti lagane, prozračne. Budući da se aerobik obično prakticira u teretani, moguće je dati prednost cipelama s mrežicom ili poroznom površinom, što će povećati ventilaciju. Sportska obuća za fitness pogodna je za svakodnevno nošenje i hodanje.

tenis

Tijekom igre tenis, sportaš skače, trči, naglo se okreće, mijenja smjer. Jasno je da takvi somersaulti ne mogu biti popraćeni ozljedama.

Teniske tenisice moraju biti masivne. Potplat je čvrst, savija se samo u nožnim prstima (to je potrebno pri visokom skakanju). Cipele su same po sebi lagane, pružaju dobru bočnu potporu. Štoviše, visina tenisica ne smije prelaziti gležanj.

Aktivno hodanje

Neki, zbog svog zdravlja ili kondicije, ne trče, nego aktivno hodaju (ne brkati sa sportom). Zapravo, to su gotovo iste šetnje, samo što se odvijaju bržim tempom. Pronađite kvalitetnu obuću za ovaj sport nije lako.

Najnoviji razvoj znanstvenika bio je polukružni potplat, koji stvara iluziju ljuljanja. To vam omogućuje da ravnomjerno rasporedite teret u cijelom tijelu, uklanjajući višak iz kralježnice i zglobova.

Cipele za hodanje trebaju biti lagane, izdržljive i prozračne, imati potplat s svojstvima apsorpcije udarca i valovitim uzorkom. Dubina uzorka ovisi o ravnosti ceste. Na glatkom asfaltu, to može biti pravilan crtež, ali što dalje u šumu, to bi trebao biti dublji uzorak.

košarka

Košarkaši često skoče u visinu, pa cipele moraju biti visoke i savršeno podržavati gležanj. Za fiksiranje na bočnim stranicama umetnute su posebne pločice u košarkaške tenisice. Sportska obuća treba čvrsto sjediti na nogama košarkaša.

Budući da čvrsto fiksiraju nogu, ona apsolutno nije prikladna za svakodnevno nošenje. Međutim, trčanje ili fitness u njima također neće biti prikladan.

Tenisice bi trebale imati široki, čvrsti potplat, po mogućnosti s plitkim žljebovima koji će poboljšati trakciju i smanjiti vjerojatnost klizanja.

nogomet

Nogometne cipele su sasvim druga priča. Ova sportska cipela ima čak i zasebno ime. Zbog činjenice da na potplatu čizama postoje šiljci (s rijetkim iznimkama), pruža odličnu vuču s pokrivenošću polja. Oni ometaju okretanje stopala.

Boots u veličini nije lako odabrati. Zbog činjenice da čvrsto prekrivaju nogu, u njima nema jazova za oticanje, pa se zato navečer cipele mogu činiti zategnutim. Za neke modele, vezice su pomaknute u stranu, što omogućuje bolju kontrolu lopte. Kada birate tenisice za nogomet, svakako se krećite - šiljci ne smiju uzrokovati nelagodu.

Za modove

Sve poznate sportske marke proizvode dvije linije sportske obuće - izravno za sport i sport. Prvi tip biraju sportaši. A ako se želite baviti sportom, poput Mjeseca, ali se želite baviti cipelama iz poznatog branda, onda je druga linija za vas.

Ove cipele su izrađene sa svim karakterističnim značajkama (barem izvana) ovih sportskih tenisica. To je jedino što su dizajnirali za hodanje, a ne za skakanje ili trčanje. Neke marke proizvode čak i tenisice s petama.

Kako odabrati pravu tenisice

S obzirom na sve gore navedeno, možete pokupiti dobre tenisice za vaš sport. Ali nemojte zaboraviti da noga svake osobe ima svoje osobine, pa stoga pri kupnji morate to uzeti u obzir. Da odabrana obuća ne uzrokuje neugodnosti, potrebno je slijediti nekoliko pravila:

  • Kupite cipele dizajnirane samo za "svoj" sport. Ako pokušate igrati tenis u čizmama, to će, prije svega, dovesti do brzog umora, a drugo, do mogućnosti ozljede.
  • Noga svake osobe je individualna. Ne biste trebali žuriti kupiti tenisice koje je vaš prijatelj volio. Ima vlastite noge, svoje osobine. Stoga, kada dođete u dućan za cipele, svakako ga isprobajte. Da biste izbjegli neugodnosti u budućnosti, morate napraviti nekoliko pokreta koje vaš sport podrazumijeva - skakati ili trčati na licu mjesta. Tek tada ćete shvatiti je li ovaj model pogodan za vas ili trebate odabrati drugi.
  • Što se tiče pojedinca, neki ljudi imaju zdravstvenih problema, a svaki treći sportaš ima visoku razinu dizanja. Ovi slučajevi zahtijevaju poseban uložak. Savjetovati vam kakvu cipelu odabrati u ovom slučaju, može li ortoped.
  • Veličina cipela je različita od svakodnevne. Tijekom sportskih aktivnosti, noge se povećavaju. Ako vaš sport uključuje dugi trening, kupite tenisice tako da između palca i nožnog prstena cipele ostane najmanje 5 mm.
  • Širina tenisica je također važna. Ne biste trebali misliti da se vezanje može stegnuti tako da oprema ne visi na nozi. Ne biste trebali očekivati ​​da se uske cipele protežu tijekom vremena.
  • Prosječna obuća s efektom amortizacije namijenjena je osobi do 90 kg. Ako težite više, razmislite o kupnji posebnih tenisica.
  • Čak i ako ste ljubitelj mode, ne biste trebali svakodnevno nositi specijalizirane tenisice, prilagođene određenom sportu. Malo je vjerojatno da ćete uživati ​​cijeli dan na šiljcima ili tenisicama. To će samo dovesti do zdravstvenih problema.
  • Sportska obuća posebno dizajnirana za teretanu (osim opreme za trčanje). Nemojte nositi potplat koji se trlja po asfaltu. Osim toga, ne štiti stopalo od kapljica površine ili šljunčane staze.

Odabirom odgovarajućih cipela ne samo da se zaštitite od ozljeda i umora, nego ćete uživati ​​u svom omiljenom sportu. Pogrešan izbor pretvorit će vaše vježbanje u mučenje i stoga ne biste trebali trčati za jeftinom robom.

Kako odabrati prave tenisice?

Dobar dan svima, danas ćemo nositi cipele za trčanje!

Počnimo s činjenicom da nije svaka sportska cipela prikladna za to. Tenisice, na primjer, neće raditi, kao što tenisice za košarku, tenis, šetnju, itd. Neće učiniti. Svaki sport podrazumijeva specifično opterećenje, a za nespremnog sportaša najvažnije je ispravno ga nadoknaditi kako se ne bi ozlijedio.

Postoje cipele posebno dizajnirane za trčanje - trkaće tenisice i šiljke, smanjuju rizik od ozljeda i pomažu u postizanju dobrih rezultata. Nećemo govoriti o šiljcima u ovom članku, oni imaju svoj fokus i nisu prikladni za početnike, smatraju tenisice.

Postoji nekoliko uobičajenih značajki za pokretanje tenisica:

1) Tenisice za trčanje (osim nekih posebnih modela) moraju imati amortizaciju. Trebao bi biti u petnom dijelu potplata, također se događa u čarapama. Svi proizvođači kvalitetnih tenisica ukazuju na prisutnost i položaj umetaka za amortizaciju.

2) potplat i vrh cipele moraju biti fleksibilni i mekani sprijeda.

3) Na potplatu su umetci od gume otporne na abraziju. Najčešće se nalaze u petnom dijelu i na vanjskoj strani prsta cipele, što predstavlja glavno opterećenje.

4) Tenisice za trčanje nikada nisu izrađene od kože ili drugih materijala koji teško dišu.

5) Tvrdi gornji elementi tenisice dopušteni su samo u dijelu pete. Ali oni ne bi trebali biti u kontaktu s nogom, trljati i vršiti pritisak na Ahilovu tetivu.

6) Užad bi se idealno trebala nalaziti na cipeli asimetrično, bliže unutrašnjosti stopala.

7) Bolje je da petlje uvezivanja nisu ujedinjene jednim krutim remenom. Oni bi trebali imati mogućnost pomaka, tako da se tenisice mogu više povući uz nogu. Međutim, to ne mora biti slučaj.

8) đon mora biti uklonjiv tako da se može zamijeniti ortopedskim, ako je potrebno.

9) Težina para tenisica ne smije prelaziti 400 grama.

Ali to nije sve. Činjenica da su tenisice u osnovi prikladne za trčanje ne znači da su dobre za vas. Postoji nekoliko čimbenika za razmatranje.

Muške i ženske tenisice razlikuju se ne samo u boji. Ženska stopala su zahtjevnija za cipele, pa se mogu koristiti dodatne tehnologije i drugi materijali. Glavne razlike ženskih tenisica:

1) Proporcije ženskih nogu u prosjeku se razlikuju od proporcija mužjaka, pa je cipela različita. Ženska obuća uža

2) Peta ženskih tenisica ima dodatnu visinu koja smanjuje vjerojatnost oštećenja Ahilove tetive

3) Žene su teže od muškaraca i stoga je amortizacija ženskih tenisica mekša od muških

Iznimka od ovih pravila je, u pravilu, konkurentna obuća koja nema ozbiljnih konstruktivnih rješenja i tehnologija, ali nije prikladna za dugoročno osposobljavanje.

Pronacija, supinacija i visina luka stopala

Ako niste upoznati s tim pojmovima, možete pročitati o njima u članku i njegovoj supinaciji. Evo, želim napomenuti da pri odabiru tenisice, stupanj pronacije i visina luka vašeg stopala je jedna od odlučujućih vrijednosti - ovaj parametar izravno utječe na vjerojatnost ozljede. Osobe s prekomjernom pronacijom i niskim lukom bi trebale odabrati tenisice s potpornom stopom (zaštita od prekomjerne pronacije), što će povećati amortizaciju i spasiti koljena. Iako je apsolutno kontraindicirano za hipopronatore da ih nose - vjerojatnost povećanja povećava se.

Široka i uska noga, veličina cipela

Širina jastučića uglavnom ovisi o proizvođaču. Na primjer, Asiksa tradicionalno ima prilično usku podlogu, dok Saikony i Brooks imaju široku, dok je u Mizuno uska u peti i široka u prstima. Prilikom pokušaja tenisice, obratite pažnju na to kako sjede na stopalu - tenisice moraju čvrsto stajati uz stopalo, ali istovremeno ne gurati nigdje. Uvijek vežite tenisice od donjih petlji kako biste ih najbolje uklopili na nogu.

U veličini, cipele moraju biti odabrane tako da palac ne dosegne vrh prstiju od najmanje 3 milimetra. To je zbog činjenice da kada pokrenete stopalo povećava u veličini i ako se tenisice točno veličine, dok trčanje može oštetiti nokat. Iz istog razloga bolje je mjeriti tenisice u večernjim satima, kada se stopalo povećava s dnevnog opterećenja. Pokušati je nositi čarape i nositi ortopedske uloške ako ih koristite.

Neke vrste tenisica su premalene. Najčešće su to konkurentne cipele.

Vrsta treninga i težina sportaša

Uzorak ovdje je jednostavan, što je vaša težina veća, dulja je udaljenost i lošija je sposobnost mišića i ligamenata, to je poželjnija amortizacija i podrška. Koji (u kojim dijelovima cipele) ovisi o strukturi vašeg stopala, biomehanici i tehnici trčanja.

Visinska razlika između pete i pete i tehnike trčanja

Vrijednost diferencijala odabire se ovisno o tehnici postavljanja stopala tijekom rada. Obično postoje tri vrste trčanja: postavljanje na petu i postavljanje na sredinu ili prednji dio stopala. Kada trčite po peti, ona je viša i, obično, postoji pristojna amortizacija u peti kako bi se smanjio rizik od ozljede koljena. Prilikom trčanja po sredini ili prednjem dijelu stopala, đon postaje ravniji, a jastuk se nalazi uglavnom sprijeda.

Baš kao što je gore navedeno, viša peta smanjuje rizik od ozljede Ahilove tetive.

Postoji mišljenje da kap može utjecati na tehniku ​​vašeg trčanja i promijeniti je. Mi smo skeptični prema ovoj izjavi. Kap vam može pomoći ili ometati u vođenju s vašom tehnikom, ali ova intervencija nikada neće biti toliko jaka da će se tehnika promijeniti.

Ljetne i natjecateljske tenisice su lagane i prozračne, lako se navlaže. Zimske i jesenske tenisice izrađene su od gustih materijala koji se vlaže i bolje zagrijavaju.

Suprotno nadama mnogih ljudi, nema tenisica koje su dobro provjetravane i ne mokre. Čak se i Goretex tkivo, osmišljeno za rješavanje ovog problema, ne može uvijek uspješno nositi s njim.

Iz pokrivenosti na kojoj trčimo, prije svega ovisi o đonu cipele. Za trčanje na pokretnim trakama, asfaltu i drugim čvrstim glatkim površinama, učinit će glatki, mekani potplat. Za prljavštine i slične mekše tlo, potplat je stroži i gazni sloj postaje dublji kako bi se poboljšao trzaj. Trčanje kroz šumu iu lošim vremenskim uvjetima zahtijeva još više gazećeg sloja, a ponekad i željeznih šiljaka, kako se ne bi klizili po deblima palih stabala, leda itd. Također, ovi potplati su čak i teži kako bi zaštitili atletsko stopalo od svih vrsta oštrog kamenja i uleknuća.

Osim đona, bočna potpora se često izvodi u off-road obući, koja štiti nogu od dislokacija, a postavlja se i gusta mreža koja je teže oštećena.

Razliku marki promatraju ne samo u jastučićima. Tehnologije svakog branda su također i vlastite, i iako su međusobno slične, još uvijek imaju razlike. Tako Asix apsorbira gel, zakon i Brooks, pjenu i Mizuno - plastičnu ploču. Svi oni obavljaju istu funkciju, ali se ponašaju malo drugačije, pa je bolje isprobati nekoliko opcija i odabrati najprivatniji.

Također, neke marke imaju svoj fokus. Na primjer, Salomon se uglavnom fokusira na off-road.

Većina razmatranih karakteristika može i treba biti određena neovisno, međutim, stupanj pronacije i ravna noga, kao i nijanse tehnologije, bolje su specificirane korištenjem posebne opreme. To se može učiniti prolaskom testa u Running Labu.

Što su različite tenisice za vježbanje, sport i trčanje

U opremi većine sportaša najvažnija stvar su cipele. Uostalom, ne samo rezultati treninga i natjecanja, nego i sigurnost i zdravlje sportaša ovise o njegovoj kvaliteti. Najčešće sportske cipele su tenisice. Ima ih nekoliko vrsta, od kojih je svaka namijenjena specifičnim sportskim aktivnostima. Razmotrimo razlike između tenisica za fitness, trčanje i sport.

Tenisice samo na prvi pogled djeluju kao univerzalne sportske cipele. Zapravo, svaka sorta ima svoj vlastiti opseg. Ako odaberete pogrešan model tenisica, rizik od ozljeda se povećava, a radni uvjeti zglobova se pogoršavaju, što dovodi do njihovog ubrzanog trošenja.

Izvedeni modeli

Prilikom trčanja dolazi do alternativnog odbijanja s površine staze prednjim dijelom stopala i slijetanjem na njegov dio pete. U trenutku slijetanja, zglobovi kralježnice i nogu su izloženi udarnim vertikalnim opterećenjima. Što je površina staze tvrđa i što je potplat tvrđi, to je jači negativan utjecaj na spojeve.

Oni koji puno trče stavljaju svoje kralješke i zglobove nogu pod stalan šok, što može uzrokovati ozbiljne probleme tijekom vremena. Kod velikih količina tekućeg opterećenja, trošenje hrskavičnog tkiva može se odvijati brže od njegove regeneracije. To dovodi do razvoja artroze i drugih bolesti zglobova i kralježnice.

Trkaći modeli tenisica dizajnirani su tako da se odupru udarnim opterećenjima i minimiziraju povrede pri radu zglobova. Za to su opremljeni debelim elastičnim štitnicima koji rade kao amortizeri.

Mnogi modeli imaju zaštitnike kombinirane iz različitih materijala. Pod peta i jastučići prstiju unutar potplata može se nalaziti poseban gel koji pojačava svojstva opruge. Vanjski sloj gaznoga sloja često je načinjen od polimera koji je otporan na abraziju i ima svojstva protiv klizanja. Vani se to očituje prisutnošću različitih područja boje na zaštitniku.

Na terenima za trčanje lako se razlikuju sljedeće značajke:

  • imaju debeli i elastični potplat;
  • prednji rub gaznoga sloja je zaobljen i podignut iznad poda;
  • stražnji rub gaznoga sloja također je blago podignut;
  • Zaštitnik često ima umetke drugih boja.

Gornji dio modela trčanja može biti čvrst ili ušiven od pojedinih dijelova. Svaki rez ima svoje prednosti. Zbog nedostatka šavova, tenisice s čvrstim vrhom ne trljaju noge. Model s prošivenim vrhom bolje popravlja stopalo. Za klase u hodniku i toplo suho vrijeme, modeli s mrežastim ulošcima prikladni su za izvrsnu ventilaciju. A za rad na otvorenom za sve vremenske uvjete morate odabrati cipelu za trčanje s vodootpornim krovom.

Vrijedan primjer jeftine, ali kvalitetne tenisice mogu poslužiti kao modeli linija SPEEDRIDE, DINAMICA, WELL WEDGE, talijanske marke Lotto. Lagani, ergonomski, s dobrim kvalitetama trčanja i upijanja udaraca - za trkače je ono što trebate.

Sportski modeli

Timske igre karakterizira visoka dinamika i stalna promjena putanje sportaša. To postavlja posebne zahtjeve na sportsku obuću.

Tenisice za timske sportove trebaju čvrsto fiksirati stopalo i gležanj kako bi se izbjegle smetnje i uganuća. Također, njihov đon bi trebao pružiti snažno prianjanje na igralištu kako bi se smanjio rizik od klizanja i pada. Dobra amortizacija gaznoga sloja je također važna, jer u većini sportskih igara morate trčati i puno skakati.

Znakovi na kojima je moguće razlikovati tenisice koje su prikladne za sportske igre:

  • često imaju visoku petu, čvrsto prekrivajući gležanj;
  • vrh gaznoga sloja je blago podignut, a peta je u ravnini s podom;
  • debeli i elastični potplat, često s obojenim umetcima;
  • dodatno ojačane strane vrha.

Od cross-country, tenisice za sportske igre mogu se razlikovati po:

  • susjedni stražnji rub gaznoga sloja;
  • uvijek ojačane strane gornjeg dijela;
  • Često se nalaze više natrag.

Primjer cipela prikladnih za timske sportove su Lotto tenisice BREEZE, BREEZE FREE linija. Zahvaljujući dobro osmišljenom dizajnu i modernim materijalima, te tenisice pružaju maksimalnu udobnost i sigurnost sudionicima u timskim igrama.

Modeli fitnessa

Postoje mnoge vrste fitnessa, pa su kriteriji za odabir cipela za njega različiti.

Klase vježbi snage nisu povezane s trčanjem i skakanjem, što znači da ne zahtijevaju cipele s proljetnim potplatima. Za njih su prikladnije sportske cipele s tvrdim potplatom i petom, koje su podignute za 1,5-2 cm, a tvrdi vrh treba fiksirati nogu. Idealna opcija za trening s velikim utezima - mrena.

Za aerobik, step aerobic stane lagane verzije cross-country tenisica s tanjim i fleksibilnijim potplatom. To su modeli takvih loto linija kao TOKYO, SUPERLIGHT, RECORD. Za fitness, usmjeren na razvoj fleksibilnosti, bit će prikladni modeli linija: AUTOGRAPH, 1973, POTPIS s elastičnim gumenim potplatom.

zaključak

Profesionalna sportska obuća poznatih proizvođača je skupa, ali njihova kvaliteta ne odgovara uvijek visokoj cijeni. Često tenisice manje promovirane marke nisu inferiorne u odnosu na top modele, ali koštaju nekoliko puta jeftinije.

Talijanski brand Lotto stvorili su 70-ih godina prošlog stoljeća braća Caberlotto - nogometaši koji su, kao nitko drugi, znali puno o sportskoj obući. Tijekom svoje gotovo pola stoljeća povijesti, proizvodnja se neprestano razvijala, koristeći sve najnovije razvoje u ovoj industriji. Iskoristite prodaju kako biste kupili jeftine profesionalne tenisice. Požurite, prodaja je ograničena!

Kako se zove tenisica (vidi unutra)?

Jasno je da se posebne sportske cipele za trčanje nazivaju šiljcima.

Naravno, sve ove vrste cipela su također pogodne za trčanje, neke kao tenisice, mogu se koristiti za aktivnosti na otvorenom i obavljanje različitih fizičkih vježbi. Drugi, kao što su čizme ili zaštitne naočale, imaju samo relativan odnos prema tenisicama, čini se da balerina u čizmama, a ponekad i trčanje po pozornici ili u češkim djevojkama u plesnoj dvorani može malo ubrzati, ali ove su cipele namijenjene za druge svrhe.

Naravno, možete trčati u cipelama i petama i to je moguće:

No, najbolja opcija za trčanje, pogotovo profesionalno, je naravno cipela s šiljcima, gdje se funkcija šiljaka ne može podcijeniti. Zahvaljujući njima dolazi do boljeg prianjanja s površinom trake za trčanje, što je važno za velike brzine - iskliznuće je isključeno.

Stoga je točan odgovor šiljak.


Članci O Depilacije