Šteta i koristi različitih sportova s ​​ravnim stopalima (trčanje, plivanje, ples, klizanje)

Mnogi pacijenti pitaju liječnika jesu li stopala i sportovi kompatibilni i koje aktivnosti treba provoditi svakodnevno tijekom fizičkog napora kako bi se spriječile komplikacije bolesti. Odgovori na ovo pitanje su dvosmisleni. Ravno stopalo kod različitih ljudi ima specifične osobine koje mogu biti kontraindikacija za jedan sport i indikacija za drugi.

Koji su sportovi štetni za stazu

Balet na ravnoj nozi je štetan

Da biste procijenili što su sportski štetni s ravnom nogom, može samo liječnik. Stručnjak će odrediti težinu patologije, dodatne komplikacije, proučiti mišićno-ligamentni aparat i na temelju tih informacija donijeti kvalificirani zaključak.

U većini slučajeva s ravnomjernošću zabranjeni su sljedeći sportovi:

  • ples;
  • klizanje na ledu;
  • skakanje;
  • podizanje utega;
  • hodanje po stepama;
  • umjetničko klizanje;
  • plivanje.

Plivanje može olakšati oticanje dok izravnava stopalo, ili, obrnuto, dovesti do povećane boli. Sve ovisi o obilježjima patologije i stila plivanja. Primjerice, puzanje povećava kontraktilnu sposobnost ligamentno-mišićnog sustava donjih ekstremiteta, stoga je s ravnom nogom bolje da se ne uključe.

Klizanje uzrokuje smanjenje amortizacijskih svojstava stopala. Klizaljke pomiču fiziološke točke fiksacije stopala, tako da se mišićno-ligamentozna aponeuroza stopala formira pogrešno. U profesionalnim klizačima, pojava "čekića" u podnožju palca postaje uzorak i zahtijeva kirurško liječenje. Ako se profesionalno bavite ovim sportom, nažalost, s ravnim stopalima 2. ili 3. stupnja morat ćete se odreći.

Hokej pojačava progresiju plosnatog stopala

Hokej doprinosi traumi ligamentima plantarne aponeuroze s preraspodjelom amortizacijskog opterećenja stopala. Nije čudo da ljudi koji igraju hokej profesionalno imaju noge svake večeri. To nije zbog umora mišića, već zbog oticanja ligamenata tijekom ozljeda. Dakle, klizaljke su kontraindicirane za ravne noge.

Balet, nažalost, također nije uključen u broj indikacija s ravnom nogom. To dovodi do stvaranja "nogu balerine", koju karakterizira odmor samo na prednjem dijelu stopala. Zbog toga, s vremenom, balerine oblikuju poprečno izravnavanje sprijeda s pomakom palca (valgus ili varus deformitet). Balet također oblikuje i druge patološke promjene u donjim ekstremitetima: proširene vene, artritis, artroze, pete.

Klasični skokovi učvršćuju mišićno-ligamentni sustav stopala. Ne može se nositi s jakim pritiskom odozgo, što zahtijeva povećanu amortizaciju. Svaki skok s ravnim stopalima popraćen je prekomjernom funkcionalnošću ne samo donjih udova nego i kralježnice. Stoga je preporučljivo isključiti skakanje s načina života ako imate ravnu nogu.

Koji sport je koristan za spljošteni luk

Plivanje jača ligamente i mišiće stopala

Uz ravnu stopu prikazani su sportovi poput trčanja, stila bez plivanja, skijanja s umjerenim opterećenjima donjih udova. Međutim, sam sport nije toliko opasan kao pretjerano vježbanje na donjim ekstremitetima tijekom svakodnevnog treninga.

Stručnjaci smatraju da je korisno za ravna stopala:

  • jahanje;
  • borilačke vještine;
  • stil plivanja;
  • umjereno skijanje.

Konjički sport fiksira mišićno-tetivni aparat leđa i kukova, što je korisno za ravne noge. Liječnici kažu da vozači rijetko imaju problema s lukom, pa se konjički sport može smatrati izvrsnom metodom prevencije ove bolesti.

Ne postoje vježbe za karate ili aikido, koje uključuju skakanje, trčanje ili klizanje. Zagrijavanje u borilačkim vještinama uglavnom je usmjereno na formiranje elastičnosti tetiva i mišića. Trening je konstruiran tako da je prijelaz iz jedne faze u drugu glatka i klizna, tako da nije praćena traumom tetive.

Pravilno kupanje u ovoj patologiji jača mišiće donjih udova, leđa i kukova. Ove anatomske strukture su oštećene kada je luk spljošten, ali ne treba zaboraviti da prekomjerno opterećenje na njih može trajno osigurati asimetriju leđa, pognutih i vertebralnih grba.

Amatersko skijanje ne stvara komplikacije u izravnavanju stopala, kao što je to često slučaj kod profesionalnih sportaša. Umjerena i kratkotrajna opterećenja jačaju mišićni sustav, ali ako se zainteresirate za skijanje, možete osigurati patologiju sličnu onoj koja se bavi likovnim klizanjem, baletom i hokejem (premještanje točaka fiksacije s gubitkom funkcije upijanja šoka).

Kako spriječiti negativan utjecaj sportova na ravnim nogama

U idealnom slučaju, bilo koji sport ne bi trebao dovesti do patoloških promjena u tijelu. Nažalost, u potrazi za vrhunskim mjestima i medaljama, sportaši zaboravljaju na vlastito zdravlje i "potiču" sportska postignuća tako što brzo grade mišićnu masu, koriste farmaceutske pripravke ili intenziviraju trening.

Da biste spriječili negativan utjecaj tjelesne aktivnosti na zdravlje, stručnjaci preporučuju da slijedite sljedeće savjete:

  1. Nošenje tenisica i sportskih papuča komplicira tijek plosnatog stopala, jer uzrokuje znojenje i traumu na koži stopala. Proces je kompliciran ako trčanje u takvim cipelama duže od 30 minuta. Ako se bavite profesionalnim sportom, ne uzimajte 1.500 rubalja za specijalizirane modele.
  2. Pri izravnavanju luka često se propisuje nošenje uložaka. Ne zaboravite na ove atribute i kada stavljate klizaljke. Tako možete smanjiti negativan utjecaj na stopalo kada radite klizanje i hokej.
  3. Prilikom izravnavanja luka bolje je zauvijek napustiti callanetics - vježbanje sa statičkim opterećenjem (dizanje utega, fitness). Kod ovih tipova se na potplatu stvara snažan pritisak koji se, zbog smanjenja svojstava stopala koji apsorbiraju udarce, kompenzira zglobovima donjih ekstremiteta i kralježnice. Pri dugotrajnom izlaganju pojavljuju se artroza, osteohondroza i spinalna kila, što će i dalje dovesti do napuštanja omiljenih sportova, ali će biti prekasno za učinkovito liječenje. Balet ima slične učinke, pa se ne kombinira s ravnim svodom.
  4. Unatoč činjenici da je trčanje u većini slučajeva korisno za ovu patologiju, ako uzrokuje bol u stopalu, liječnici to zabranjuju. U takvoj situaciji, nogomet, košarka i svi drugi oblici igre su kontraindicirani za pacijenta.
  5. Iz istog razloga bit će potrebno napustiti fitness. U treningu, instruktori gotovo uvijek koriste brzo hodanje, trčanje ili hodanje po stazi. Pri izvođenju ovih vježbi, tetive stopala su istegnute, postaju plosnate, što izaziva pogoršanje tijeka bolesti.

Nekoliko savjeta za zaključak

Klizanje, plivanje, balet i hokej kontraindicirani su za ravne noge, ako uzrokuju bol. Uz pravilnu organizaciju treninga, ponekad je moguće postići normalno funkcioniranje stopala bez ograničenja kretanja i boli. U takvoj situaciji, u razumnim granicama, moguće je nositi se s tim vrstama, ali ne na profesionalnoj, već na amaterskoj razini.

Da biste spriječili progresiju izravnavanja stopala tijekom dnevnih vježbi, pažljivo se zagrijte. Budući da trčanje i ravna stopala nisu antagonisti, preporučujemo trčanje prije treninga. Nije potrebno da se to odvija duž ulice ili u parku. Možete trčati 30 minuta na eliptičnom treneru.

Ako imate glavobolju s ravnim stopalima, ne možete uopće baviti sportom. Čak i one vrste koje smo gore opisali kao korisne. Tek nakon odabira ortopedskih uložaka možete se vratiti na tjelesnu aktivnost. Činjenica je da smanjenje deprecijacije dovodi do smanjenja cirkulacije krvi u donjim udovima i mozgu, što je životno ugrožavajuće.

Je li moguće igrati sportove s ravnim nogama

Što je plosnati?

Stopalo je spuštanje, izravnavanje lukova stopala, zbog čega je njegova sposobnost deprecijacije poremećena tijekom hodanja ili trčanja. Stopala mogu biti uzdužna i poprečna. Kao rezultat te deformacije, nelagode, umora i, tijekom vremena, pojavljuju se boli koji mogu ograničiti kretanje.

Osoba može primijetiti prve simptome samog stana:

  1. noge se brzo gume tijekom pješačenja ili stajanja;
  2. oticanje, konvulzije, težina na kraju dana;
  3. omiljene cipele postaju preuske, jednom kad udobne tenisice počnu trljati.

Ali samodijagnoza nije dovoljna, za točnu dijagnozu morate kontaktirati ortopedskog liječnika.

Vizualni pregled, rendgen i plantografija, ili „mokri test“, pomoći će u određivanju vrste patologije i njezine razine.

Je li moguće kombinirati ravna stopala i sport?

Deformitet stopala je individualan, ima svoje specifične osobine, tako da na ovo pitanje nema jasnog odgovora. Samo liječnik može odrediti za koju vrstu sporta ste kontraindicirani i koji, naprotiv, može pomoći u borbi protiv ove bolesti.

Fizikalna terapija i gimnastika za svaku ravnu stopu pomoći će ublažiti stanje i vratiti slobodu kretanja.

hokej

Stan stopala i hokej "nisu prijateljski" zbog činjenice da kožne klizaljke s tijesnim vezanjem krše sposobnost amortizacije stopala. Nagli pokreti na klizaljkama su za čovjeka neprirodni, što dovodi do teškog preopterećenja kralježnice. Možete igrati hokej samo ako to ne uzrokuje bol tijekom treninga. Liječnik će vam pomoći u izboru uložaka za klizaljke koje će osloboditi napetosti u ključnim točkama. No, klizanje, klizanje s ravnim stopalima najčešće je kontraindicirano.

nogomet

Igra nogometa je dobro razvijena mišića zdjeličnog pojasa i nogu. Potrebno je trčati oko polja puno, opterećenje na kralježnici je prilično veliko, a na nogama - samo ogroman. Stoga, čak i za zdrave ljude, izbor cipela je vrlo važan, a ako se smanji luk stopala, odabiru tenisica ili čizama treba pristupiti s posebnom pažnjom. Mnogi profesionalni nogometaši s godinama žale se na ravne noge. Međutim, igranje nogometa na amaterskoj razini najčešće je moguće čak i kod drugog stupnja plosnatog stopala.

Također je moguće trčati uz smanjivanje lukova stopala, ali prije svega je vrlo važno pravilno pripremiti se za trčanje. Stručnjaci preporučuju započeti trening s kratkih udaljenosti, postupno povećavajući opterećenje, udaljenost i trajanje trčanja. Visokokvalitetne tenisice ili mokasine mogu ojačati lukove stopala, sve dok su dizajnirane posebno za jogging i idealne su za potpunost i veličinu.

Bolje je da se ne odlučite za tenisice s debelim profilom, već da odaberete cipele s tankim potplatima i posebne nosače luka koji će osigurati odgovarajuće jastučiće. Mnogi proizvođači sportskih proizvoda proizvode cijelu seriju tenisica za trkače s spljoštenom nogom. Strogo je zabranjeno trčanje s utezima.

igranje

Jao, balet s ravnim stopalima morat će se zaboraviti. Liječnici čak imaju pojam balerinske noge - patologiju u kojoj se oslanjanje provodi isključivo na prednjem dijelu stopala. Istovremeno, plesne dvorane ili folklorni plesovi s razumnim pristupom mogu pomoći u obnavljanju ravnog stopala i njegovom normalnom stanju. Za djecu i adolescente, osobito djevojke, u ovom je sportu važno da se najprije formira mišićni korzet, a tek tada može postojati peta i stadij.

plivanje

Najčešće, kao mjeru podrške za probleme s mišićno-koštanim sustavom, liječnici preporučuju plivanje. Možete plivati ​​u gotovo svakom stilu - prsno, puzati, prsima ili leđima. U svakom slučaju, ortoped će savjetovati najprikladniju opciju. Aktivno kretanje nogu u vodi daje dobre rezultate. Mišići nogu duž cijele duljine stalno su napeti i opušteni, dok jačaju stopala. Da biste pojačali učinak, možete koristiti peraje.

Učinak fizičkog napora

Svaka tjelesna aktivnost dovodi do napetosti mišićno-ligamentnog aparata nogu. Kada osoba ima ravne noge, mišići i ligamenti, čak i na miru, podvrgnuti su napetosti. Stoga, dodatni stres na donju trećinu udova pogoršava tijek bolesti.

Statičko opterećenje donosi veću štetu - dugotrajno stajanje ili sjedenje u jednom položaju. Naprotiv, dinamični pokreti omogućuju naizmjenično naprezanje različitih dijelova stopala.

Ne može se reći da je fizički napor s ravnom nogom štetan. Ako ga pravilno organizirate, koristit će osobi, ublažiti bolove u nogama i čak usporiti napredovanje bolesti. Ortopedski kirurg će vam pomoći da shvatite kakvu vrstu sporta možete prakticirati i koje su vježbe kontraindicirane za ovu bolest. On također određuje maksimalnu vrijednost opterećenja, trajanje i mnoštvo klasa.

Dopušteni sportovi

Potpuno odbijanje sportskih vježbi uz prisutnost ravnih nogu nije moguće. Nedostatak vježbanja će dovesti do još većeg opuštanja ligamentnog aparata. Kako pravilno kombinirati plosnatog stopala i sport, dopuštene su sljedeće vrste patologije:

  • Trčanje;
  • Plivanje - u slobodnom stilu, bez žurbe;
  • Skijanje je mirno i odmjereno;
  • Plesovi - nacionalni, u slobodnom stilu;
  • Jahanje konja;
  • Neke vrste hrvanja - judo, karate, aikido.

Da bi se koristilo, preporučuje se da se uključe u posebne cipele. Da ne bi preopteretili stopala, trebate trčati na kratke udaljenosti, redovito odmarati noge. Korisnije je trčati šumskim i parkovnim stazama nego asfaltom.

Alternativa trčanju su tečajevi na traci za trčanje s nježnim načinom rada.

Prilikom plivanja treba odabrati slobodan stil, a na prve znakove umora treba se odmoriti. Nakon završetka treninga preporučuje se masaža stopala. Osim plivanja dopušteno je vodeni aerobik.

Prednost borilačkih vještina je odsustvo intenzivnih pokreta, trzaja i skokova. Borba vam omogućuje treniranje ravnoteže, fleksibilnost zglobova i elastičnost mišića.

Plesanje ima dvostruki učinak na deformirane noge. Korisni su narodni plesovi i one vrste koje ne uključuju velika opterećenja. Ali sam balet može izazvati ravne noge, jer balerine imaju najviše napunjene noge. Preporuča se pažljivo vježbati ples s ravnim nogama, koristeći posebne cipele. Plesni pokreti koji uključuju promjenu oblika stopala su kontraindicirani.

Jahanje konja pomaže u jačanju mišića i ligamenata, uklanja bolove, omogućuje vam da vratite položaj tijela.

Ne smijete pretjerati sa skijanjem i plivanjem. Kavijar je moguće trenirati ravnomjerno, ali ne previše intenzivno. Dugotrajni trening dovodi do povećanih bolova u stopalima, pojave gusaka.

Dopušteni sport s ravnim nogama

Zabranjene vrste

Štetni za bolest su oni sportovi koji su popraćeni velikim opterećenjem mišića i ligamenata stopala, visokim rizikom od traume. Kontraindicirano je s plosnatim nogama:

  • Klizaljke - trčanje, klizanje, hokej;
  • Ritmička gimnastika;
  • Skakanje u visinu i dužinu, osobito s mjesta;
  • Trening snage - podizanje utega, barbells, bacanje jezgre, atletika, powerlifting;
  • Tenis, košarka i badminton.

Takvi sportovi dovode do jake i dugotrajne napetosti ligamenata i mišića. Smanjuje se njihov kapacitet amortizacije, koji je s ravnim stopalima već depresivan. Trening snage objedinjuje dugotrajno statičko opterećenje i pritisak na stopalo, što je apsolutno kontraindicirano u slučaju ravnih nogu.

Oštećenje stopala i udarno opterećenje, koje se neizbježno pojavljuju pri skakanju. Čak ni s blagim stupnjem bolesti ne preporučujemo im da ih obavljate, jer se može brzo premjestiti u sljedeću fazu.

Nogomet je relativna kontraindikacija. Sam po sebi, trčanje s ravnom nogom korisno je, ali za vrijeme nogometa rizik od ozljede stopala je visok. Stoga se ne preporučuje profesionalno bavljenje ovim sportom.

Zabranjen je sport s ravnim nogama

Medicinske indikacije

Potpuna nespojivost sporta i plosnatog stopala nije ništa drugo nego mit. Ova bolest nije kritična kontraindikacija, ali neće svaka sportska disciplina biti korisna. Kako ne bi naštetili djetetu, liječnici preporučuju potpuni pregled, jer na preporuke utječu težina patologije, vrsta i stupanj plosnatog stopala i opće stanje mišićno-koštanog sustava.

Dakle, prije nego što djetetu s ravnim stopalima date bilo koji dio, trebate:

  • posavjetovati se s liječnikom;
  • Rendgensko zaustavljanje;
  • provjerite prisutnost protruzije (može se razviti s ravnim stopalima).

Nakon pregleda ortoped će donijeti zaključak i preporučiti optimalno opterećenje i najprikladniji sport za vas.

Koji sport nije prikladan

Kao što je već spomenuto, točan zaključak koji su sportovi štetni ili, obratno, korisni za dijete, dat će samo liječnik. Međutim, najčešće s ravnim stopalima se ne savjetuje:

  • umjetničko klizanje;
  • klizanje;
  • hokej;
  • balet;
  • klasični skokovi;
  • tenis i badminton.

Iz popisa je jasno da su discipline koje zahtijevaju korištenje klizaljki najmanje prijateljske s ravnomjernošću. To je zbog specifičnosti cipele: ona izaziva smanjenje deprecijacije stopala, što je samo po sebi problem s ravnomjernošću. Također, teška opterećenja na stopalima imaju baletnu klasu, klasično trčanje i sportove u kojima se nalaze skokovi.

Nogomet je kontraindiciran kod teškog deformiteta stopala. Ako dijete ima blagu ravnu stopu, uz dopuštenje liječnika, možete obaviti ovaj sport.

Je li moguće baviti se sportom s ravnim nogama, sve ovisi o sportu

  • "Štetni" sportovi
    • Životni stil mora biti aktivan!

Opterećenje stopala s ravnim stopalima uvijek dovodi do boli, oticanja, umora. S takvim obrascem sport se čini nemogućim, jer je trening povezan s svakodnevnim opterećenjima.

Pokazalo se da čak i zdravi sportaši mogu imati ravne noge i njegove komplikacije: kurje oči, žuljevi, upale tetiva.

Je li moguće baviti se sportom s ravnim stopalima, a ako je tako, koji je tip poželjniji?

"Štetni" sportovi

Ortopedi tvrde da opterećenje na lukovima stopala tijekom treninga dovodi do povećanog umora, jer s intenzivnom tjelovježbom napetost mišićno-ligamentnog aparata stopala se povećava. Uostalom, mišići imaju granicu učinkovitosti, a za sport, rad je tipičan na granici, a ponekad i izvan granica mogućnosti.

Međutim, u nekim je slučajevima napravljena iznimka, a sport je ne samo dopušten, nego čak i preporučljiv, važno je samo ispravno odabrati njegovu specijalizaciju. Dakle, za početak ćemo definirati što se smatra zabranjenim za ravnu stopu. Ovo je:

  • klizanje na ledu;
  • hokej;
  • umjetničko klizanje;
  • skakanje;
  • podizanje utega i utega;
  • tenis;
  • badminton;
  • hodanje po stepama.

U isto vrijeme, osteo-ligamentni aparat je pod ogromnim stresom, podložan čestim mikrotraumama, a punopravni treninzi kontraindicirani su ne samo za ravne noge, već i za potporanj pete, koji se često razvija protiv spljoštenja stopala.

Trčanje na klizaljkama, klizanje, hokej smatraju se vrstama sportova koji će naštetiti zbog svoje specifičnosti: smanjuju amortizacijska svojstva stopala, mijenjaju svoje fiziološke točke fiksacije. Za profesionalne sportaše, formiranje "čekića" na dnu palca smatra se prirodnim, a često to zahtijeva kiruršku intervenciju.

Klasični skokovi su također zabranjeni jer su povezani s napetošću mišićno-ligamentnog sustava i visokim pritiskom, što zahtijeva povećanu amortizaciju.

Uz svaki skok povećava opterećenje na nogama i kralježnici, tako da ne možete skakati pri izravnavanju stopala, kao is skoliozom, uz potpeticu pete.

Relativne kontraindikacije za sport kada plesna stopala plešu. Činjenica je da u baletnim i plesnim dvoranama ples potpore i glavno opterećenje provodi se na prednjem dijelu stopala.

Ali s valgusnim deformitetom, baletne klase, kad se noga doslovno ispostavi da se nalazi na prvom mjestu, mogu dovesti do invaliditeta već nekoliko godina.

Međutim, radeći narodne plesove, čak možete obnoviti lukove stopala.

Smatra se kontroverznim plivanjem. Neophodno je uzeti selektivni pristup prakticiranju ovog sporta, jer pri izravnavanju stopala trening daje ili smanjenje natečenosti ili povećanje boli.

S obzirom na to je li moguće prakticirati plivanje, posebnu ulogu igraju značajke patologije, kao i kojim stilom se odlučuje prakticirati. Dakle, plivanje puzanjem povećava sposobnost mišićno-koštanog sustava nogu da se kontrahira, pa je bolje napustiti ga.

Na kojem stupnju možete učiti

Stani i sport se kombiniraju samo uz pridržavanje medicinskih preporuka. Ograničenja ovise o stupnju patologije:

  • S početnim promjenama u luk stopala i za prevenciju ortopeda se savjetuje da rade fizičke vježbe. Ali borba za medalje, i ne može biti razgovora. Profesionalni sport neće samo pogoršati deformacije, nego će ga i uzrokovati.
  • Ako je bolest već prošla u drugu ili treću fazu, možete to i učiniti. Ali popis sportova u ovom slučaju je ograničen.

Utjecaj na bolest

Ispravno odabrano atletsko opterećenje ima nezamjenjiv učinak na zglobove i ligamente. Vježbe doprinose:

  • povećati elastičnost oslabljenih tetiva;
  • poboljšanje cirkulacije krvi u stopalima;
  • jačanje mišića;
  • povećanje amplitude pokreta u stopalima;
  • oporavak funkcije opruge.

No postoje određena ograničenja za određene sportove. Neke discipline imaju pozitivan učinak na zglobove, druge mogu uzrokovati komplikacije.

Sve sportske aktivnosti za ravne stopala izvode se pomoću ortopedskih cipela ili uložaka.

Klizanje na ledu

Klizanje na ledu s ravnim nogama

Sportovi kao što su klizanje i hokej nisu preporučljivi za ravna stopala. Čak iu ranim fazama vježbe, može dovesti do pogoršanja i ponekad čak do ozljede tetiva. Korištenje klizaljki uzrokuje jaku napetost ligamenta gležnja.

Na satovima klizanja moguće je izvesti složene skokove. Slijetanje stopala s ravnim stopalima može uzrokovati ozbiljne ozljede kralježnice i zglobova koljena.

Za hokej karakterizira dugotrajno skijanje, koje je popraćeno padovima i oštrim preokretima. Jedno netočno kretanje s ravnim nogama može uzrokovati ozbiljne ozljede.

Da li klizanje i hokej ne mogu ni s blagim stupnjem patologije. Tijekom godina, klizaljke mogu deformirati luk stopala, čak i kod zdravih sportaša.

Borba

Među sortama ovog sporta, s ravnomjernošću, dobrodošli su tečajevi juda. Ime te borbe, prevedeno s japanskog, znači "fleksibilan ili lagan način".

Judo tehnike dizajnirane za hvatanje moći samo u rukama. Tijekom treninga razvija se ispravan stav. Stolovi za vježbanje pružaju fiziološki iskaz stopala. Judo vas uči slušati svoje tijelo i ravnomjerno raspodijeliti teret. Skok i trčanje nisu predviđeni u ovoj borbi.

igranje

Možete plesati s ravnim nogama, ali ne sve. Ovdje se stručnjaci ne slažu. Neki vjeruju da je apsolutno kontraindicirano za ples s ravnim nogama. No, većina ortopeda ima negativan stav samo prema ritmičkom i plesnom plesu.

Po njihovom mišljenju, stajanje na čarapama može povećati deformaciju luka stopala. I skokovi i čučnjevi negativno utječu na cijeli kostur. Dobrodošli su samo narodni plesovi. Oni blago povećavaju elastičnost mišića i postupno razvijaju ligamentni aparat.

nogomet

Stopala i sport

Ovaj sport ima veliki učinak na mišiće tele. Moguće je trenirati kavijar ravnomjerno, ali ne na ovaj način. Opterećenje se mora odmjeriti i isključiti pritisak na stopalo.

Profesionalni nogomet uključuje dugačak put preko polja. To je ozbiljan test za cijeli mišićno-koštani sustav. Nedostatak normalne amortizacije može uzrokovati ne samo povećanu deformaciju zglobova, već i glavobolje.

Nogomet je dopušten samo u amaterskoj verziji i do druge faze. Preduvjet je uporaba visokokvalitetnih ortopedskih uložaka.

plivanje

Klase u vodi nisu samo kontraindicirane za ravne noge, već su i sredstvo za ispravljanje patologije. Plivanje pomaže jačanju svih mišićnih skupina i ligamenata. Voda čini tijelo beznačajnim i sprječava stres na nogama.

Glatki pokreti nogu pružaju naizmjeničnu napetost i opuštanje telećih mišića. Pomaže im da ojačaju. Plivanje se može prakticirati u bilo kojoj fazi plosnatog stopala.

košarka

Ova igra s loptom je zabranjena s ravnim nogama. Visina prstena u ovom sportu mora dati nevjerojatan napor pri bacanju lopte. Slijetanje s takve visine na ravnu nogu može uzrokovati ozljede koljena i kralješaka sve do prijeloma. Odbojka se može izjednačiti s košarkom.

atletici

Unatoč tom imenu, ovaj sport je dosta težak. Kada su pljuska zabranjeni sastavni dijelovi svih vrsta:

  • trčanje;
  • pješačkih staza;
  • skok u daljinu i visina;
  • bacanje školjki.

Ove vrste disciplina su povezane s opterećenjem na stopalima i ozljedama. Kada radite atletiku, ravna stopala mogu ići u tešku fazu i dovesti do invalidnosti.

Iznimka se može nazvati pokrenutom, ali ne profesionalnom. Svjetlo trčanje u posebnim cipelama pomoći će ojačati ligament aparat.

gimnastika

Powerlifting i gimnastika s ravnim stopalima

Gimnastika se odnosi na atletiku i također je povezana s skokovima. Gledajući natjecanje, možete vidjeti da su noge i noge sudionika u elastičnim zavojima. To sugerira da čak i zdrave noge mogu biti oštećene. Patološki zaustaviti dovoljno čak i malo opterećenje.

Zabrana se odnosi i na ritmičku gimnastiku. Ovaj sport ima mnogo sličnih elemenata s baletnim plesom. Isti skokovi i hodanje po čarapama.

Podizanje snage

Ako je atletika zabranjena kada je ravna, onda je teška definitivno kontraindicirana. Powerlifting se odnosi na triatlon snage. Klase za podizanje utega u ležećem položaju nisu zabranjene u patologijama stopala. No, čučanje s dvorištem može uzrokovati ozbiljne komplikacije. Vježbe su kontraindicirane za bilo koji stupanj stopala. Čak i njihova vlastita težina šteti pogođenim zglobovima, a mrena će ih jednostavno uništiti.

Koji sport možete odabrati s ravnim stopalima?

Ravne noge - ova dijagnoza se danas vrlo često postavlja. Da li on implicira bilo kakva ograničenja u načinu života? Mogu li trčati, baviti se sportom ili plesati? Ta se pitanja odnose na mnoge ljude, pokušajmo smisliti kako kombinirati sport i ravne noge.

Što je plosnati?

Stopalo je spuštanje, izravnavanje lukova stopala, zbog čega je njegova sposobnost deprecijacije poremećena tijekom hodanja ili trčanja. Stopala mogu biti uzdužna i poprečna. Kao rezultat te deformacije, nelagode, umora i, tijekom vremena, pojavljuju se boli koji mogu ograničiti kretanje.

Osoba može primijetiti prve simptome samog stana:

  1. noge se brzo gume tijekom pješačenja ili stajanja;
  2. oticanje, konvulzije, težina na kraju dana;
  3. omiljene cipele postaju preuske, jednom kad udobne tenisice počnu trljati.

Ali samodijagnoza nije dovoljna, za točnu dijagnozu morate kontaktirati ortopedskog liječnika.

Vizualni pregled, rendgen i plantografija, ili „mokri test“, pomoći će u određivanju vrste patologije i njezine razine.

Je li moguće kombinirati ravna stopala i sport?

Deformitet stopala je individualan, ima svoje specifične osobine, tako da na ovo pitanje nema jasnog odgovora. Samo liječnik može odrediti za koju vrstu sporta ste kontraindicirani i koji, naprotiv, može pomoći u borbi protiv ove bolesti.

Fizikalna terapija i gimnastika za svaku ravnu stopu pomoći će ublažiti stanje i vratiti slobodu kretanja.

hokej

Stan stopala i hokej "nisu prijateljski" zbog činjenice da kožne klizaljke s tijesnim vezanjem krše sposobnost amortizacije stopala. Nagli pokreti na klizaljkama su za čovjeka neprirodni, što dovodi do teškog preopterećenja kralježnice. Možete igrati hokej samo ako to ne uzrokuje bol tijekom treninga. Liječnik će vam pomoći u izboru uložaka za klizaljke koje će osloboditi napetosti u ključnim točkama. No, klizanje, klizanje s ravnim stopalima najčešće je kontraindicirano.

nogomet

Igra nogometa je dobro razvijena mišića zdjeličnog pojasa i nogu. Potrebno je trčati oko polja puno, opterećenje na kralježnici je prilično veliko, a na nogama - samo ogroman. Stoga, čak i za zdrave ljude, izbor cipela je vrlo važan, a ako se smanji luk stopala, odabiru tenisica ili čizama treba pristupiti s posebnom pažnjom. Mnogi profesionalni nogometaši s godinama žale se na ravne noge. Međutim, igranje nogometa na amaterskoj razini najčešće je moguće čak i kod drugog stupnja plosnatog stopala.

Također je moguće trčati uz smanjivanje lukova stopala, ali prije svega je vrlo važno pravilno pripremiti se za trčanje. Stručnjaci preporučuju započeti trening s kratkih udaljenosti, postupno povećavajući opterećenje, udaljenost i trajanje trčanja. Visokokvalitetne tenisice ili mokasine mogu ojačati lukove stopala, sve dok su dizajnirane posebno za jogging i idealne su za potpunost i veličinu.

Bolje je da se ne odlučite za tenisice s debelim profilom, već da odaberete cipele s tankim potplatima i posebne nosače luka koji će osigurati odgovarajuće jastučiće. Mnogi proizvođači sportskih proizvoda proizvode cijelu seriju tenisica za trkače s spljoštenom nogom. Strogo je zabranjeno trčanje s utezima.

igranje

Jao, balet s ravnim stopalima morat će se zaboraviti. Liječnici čak imaju pojam balerinske noge - patologiju u kojoj se oslanjanje provodi isključivo na prednjem dijelu stopala. Istovremeno, plesne dvorane ili folklorni plesovi s razumnim pristupom mogu pomoći u obnavljanju ravnog stopala i njegovom normalnom stanju. Za djecu i adolescente, osobito djevojke, u ovom je sportu važno da se najprije formira mišićni korzet, a tek tada može postojati peta i stadij.

plivanje

Najčešće, kao mjeru podrške za probleme s mišićno-koštanim sustavom, liječnici preporučuju plivanje. Možete plivati ​​u gotovo svakom stilu - prsno, puzati, prsima ili leđima. U svakom slučaju, ortoped će savjetovati najprikladniju opciju. Aktivno kretanje nogu u vodi daje dobre rezultate. Mišići nogu duž cijele duljine stalno su napeti i opušteni, dok jačaju stopala. Da biste pojačali učinak, možete koristiti peraje.

nalazi

Smanjenje luka stopala - to nije rečenica i nije razlog za napuštanje aktivnog načina života.

Ako je stupanj plosnatog stopala mali - ne isključujte sport, glavna stvar je odabrati pravu obuću ili drugu sportsku obuću. Liječnici savjetuju korištenje posebnih medicinskih uložaka i nošenje ortopedskih uložaka bez obzira na vrstu sporta - nogomet, hokej, jogging ili nešto drugo. Ovi jezičci će osigurati ravnomjernu raspodjelu opterećenja na zglobovima kuka, koljena i stopala. Za složene slučajeve, ulošci se mogu izraditi na pojedinačnom otisku.

Udobnost je također važna kod treninga. Ako osjećate bol tijekom nastave - bolje je promijeniti vrstu tereta.

Značajke treninga s ravnim stopalima

Kada se stopala pojave strukturalne promjene u strukturi stopala. Oni gube svoju amortizaciju svojstva - u ovom slučaju, značajan teret pada na zglobovima koljena i gležnjeva, kralježnice. No, prisutnost bolesti - nije razlog za potpuno napustiti aktivan stil života! Ako nema kontraindikacija, izmjerena opterećenja će imati koristi. Uz stručnjake tvrtke MedAboutMe, označit ćemo opća pravila za odabir fitness programa za ravna stopala. Koji su sportovi potpuno zabranjeni? A koje će, naprotiv, biti korisne?

Sport s ravnim nogama: kada mogu?

U svakom slučaju, plosnati noge imaju svoje osobine. I samo će liječnik moći dati jasan odgovor na pitanje - je li uopće moguće baviti se sportom? Stručnjak će odrediti težinu patologije, identificirati komplikacije nastale na pozadini bolesti i dati preporuke o vrsti i opsegu fizičkog napora.

Profesionalni sport zahtijeva ozbiljan rad na sebi. Mišići doživljavaju značajan stres koji može dovesti do progresije bolesti. No, nitko ne otkaže "amaterski" fitness s umjerenim opterećenjima! Dobro osmišljen program obuke pomoći će ojačati mišiće i spriječiti napredovanje bolesti. Vratite slobodu kretanja.

Kod ravnih stopala, stopala ne obavljaju svoju amortizacijsku funkciju, što može dovesti do prekomjernog stresa na zglobovima i lumbalnom području, promjene u hodu, zakrivljenosti kralježnice i izobličenja zdjelice.

Ali, u isto vrijeme, fizičke vježbe, osim za terapeutsku fizičku pripremu, neprihvatljive su samo za 3. stupanj plosnate ili 2. stupanj bolesti s pojavom sindroma boli stopala! Dakle, ako imate prvi stupanj stopala, možete i trebate trenirati. Ali samo uz poštivanje određenih pravila.

Koji su sportovi zabranjeni?

S dijagnozom flatfoota, trebali biste se suzdržati od nagrađivanja medalja i nagrada na natjecanjima. Neprihvatljivo je da predavanja donose bol i, štoviše, dovode do patoloških promjena u tijelu! Sport bi trebao biti samo koristan.

Potrebno je izbjegavati ona zanimanja gdje tijekom treninga noge imaju značajno udarno opterećenje. Označite "crni popis":

  • gotovo svi sportovi u igri (košarka, nogomet, tenis, hokej, odbojka);
  • klizanje i klizanje;
  • plesovi (osobito balet);
  • koturaljke;
  • skakanje;
  • step aerobik.

Takvo fizičko naprezanje, u najboljem slučaju, dovest će do jakih bolova. Trening neće imati koristi, jer je mišićno-ligamentni sustav stopala jako zategnut - to može značajno otežati tijek bolesti!

Pažljivo!

Mnogo se raspravlja o prihvatljivosti pojedinih vrsta treninga za ravne stopala. Oni su svakako korisni, ali kada nepismena priprema programa obuke može uzrokovati ozbiljne komplikacije. I ograničenja, u ovom slučaju, ovisit će o fazi bolesti - potrebno je konzultirati liječnika. Kojoj vrsti obuke treba pristupiti s oprezom?

  • Trčanje i hodanje

Općenito, trčanje s ravnim nogama je kontraindicirano. Ali ako slučaj nije “zanemaren”, a same lekcije ne uzrokuju bol, to možete i učiniti. Obavezni uvjeti za to su kratka trčanja s stalnim odmorima, ortopedske sportske cipele na nogama. Kako bi se rizici sveli na najmanju moguću mjeru, realno je pronaći korisniju alternativu za trčanje i trčanje - na primjer, simulator skijanja.

U većini slučajeva, u prisustvu bolesti mišićno-koštanog sustava, stručnjaci preporučuju plivanje kao koristan sport - pomaže eliminirati oticanje i razviti mišiće. No, s ravnim nogama, izbor plivanja treba pristupiti s oprezom! Intenzivni pokreti nogu mogu samo doprinijeti povećanoj boli. Na primjer, na 2. i 3. stupnju plosnatog stopala, bolje je odbiti plivanje. Kako bi se rizici sveli na najmanju moguću mjeru, liječnik može savjetovati "opremanje" perajama kada vježbate u bazenu. Plivajte u slobodnom stilu, idite na aqua aerobic ili ronjenje, ne opterećujući noge!

  • Trening sa slobodnim utezima

U nekim slučajevima dopušteno je raditi s dizanjem slobodnih utega. Glavni uvjeti su "žeti" šipke i bučice samo sjediti ili ležati na funkcionalnoj klupi. No, o skvotanju i lunges s teretom, o mrtvih dizala zaboraviti - ogroman teret na kralježnici i nogama!

Koji će sport imati koristi?

Osim vježbanja, osoba s ravnomjernošću ima pristup drugim vrstama treninga - sasvim je realno pronaći optimalnu razinu vježbanja. Naravno, ne postoje zabrane za korištenje simulatora s ciljem “crpanja” tiska i ramenog pojasa. Što će još biti korisno?

Nastava će pomoći u jačanju mišića kukova, leđa - vrlo korisna za ravne noge! Redovita tjelovježba u umjerenom modusu ne samo da će spriječiti bolest, već i pomoći u poboljšanju stanja s čestim bolovima u nogama.

Karate, aikido, kung fu - u ovim sportovima nema zabranjenih vježbi koje mogu biti štetne (skakanje, trčanje, dizanje utega). Čak je i zagrijavanje ovdje usmjereno uglavnom na oblikovanje elastičnosti tetiva i mišića. Pokreti u borilačkim vještinama su glatki - nema “preopterećenja” zglobova.

Korisno je umjereno i kratko skijanje. Odličan zimski sport koji će pomoći i ukloniti bol i značajno poboljšati cjelokupno stanje mišićno-koštanog sustava.

Vježbajte samo u pravim cipelama!

Prevencija i liječenje trokuta je nemoguće bez uporabe ortopedskih cipela s posebnim ulošcima. A prava oprema posebno je važna za sport. Tijek bolesti pojavljuje se na različite načine, pa je bolje naručiti pojedinačne uloške! U idealnom slučaju, sportska obuća čvrsto fiksira stopalo, ne uzrokuje neugodnosti i ne uzrokuje bolne osjećaje.

Stopalo je prilično složeno pitanje. Uostalom, postoje različite faze ove bolesti. Štoviše, stopalo se razvija već duže vrijeme.

Uvijek obraćam pažnju na cipele u kojima obilaze posjetitelji dvorane. Mnogi dopuštaju da dođu "zamahom" u japanke, što je apsolutno nemoguće! I ne radi se samo o etičkim i sigurnosnim pitanjima. Uostalom, sa statičkim opterećenjima u papučama stvaraju se svi preduvjeti za razvoj i napredovanje plosnatog stopala. Radite samo u posebnim sportskim cipelama s ortopedskim ulošcima.

Tajne zagrijavanja s ravnim nogama

Bilo koja vrsta fitnessa započinje laganim treningom - to je ključ uspješnog treninga. Kao zagrijavanje, u pravilu se biraju hodanje, trčanje, skakanje. Ali s ravnim stopalima, takva opterećenja su kontraindicirana! Napravite vježbu ispravno, "nježno" razvijajući mišiće stopala. Takve vježbe su savršene:

  • Početna pozicija - leži na tepihu. Ispravljene noge podignite. Sada naizmjence savijte / otkopčavajte nogu. Napravite nekoliko rotacijskih pokreta nogama. A onda možete "okrenuti pedale".
  • Početna pozicija - sjedenje na stolici, pete pritisnute na površinu poda. Otkopčajte čarape s poda i napravite ih 5-7 pokreta u krugu. Sada ih spustite tako da se cijelo stopalo pritisne na pod i savijete prste. U sjedećem položaju bit će također korisno okretati noge po podu sa štapom za gimnastiku ili malim kuglicama.
  • Početni položaj - stojeći, ruke na pojasu, razmaknute noge, čarape okrenute prema unutra. Polako okrećite torzo desno / lijevo.

Preporuke za vježbu

Čak i dopuštene vježbe s nepridržavanjem tehnike izvođenja mogu biti štetne i doprinijeti progresiji plosnatog stopala. Važno je slijediti preporuke:

  • Odaberite pravo vrijeme za trening. Bolje je vježbati ujutro - noge još nisu umorne, moguće ih je "rastegnuti" prije nadolazećeg aktivnog dana.
  • Vlak za 15-30 minuta.
  • Soba mora biti dobro prozračena.
  • Postupno povećavajte opterećenje, od lakih do teških.
  • U prvim minutama vježbanja učinite one vježbe koje uključuju ležanje ili sjedenje.
  • Za vrijeme vježbanja, ostavite nas na par minuta odmora.
  • Nakon vježbanja, neće vam škoditi napraviti kupku za noge - mišići nogu će se opustiti. Topla voda dodajte morsku sol ili eterično ulje crnogorice. Paralelno, možete napraviti laganu masažu stopala.

Ako osjećate bol u stopalima, bolje je prestati s vježbama! Najvjerojatnije ste premašili dopuštenu razinu opterećenja - pregledajte režim obuke. Često su bolesnici s ravnim stopalima zabrinuti zbog migrene - posljedica nemogućnosti stopala da “ugasi” udarac tijekom fizičkog napora. Ako imate glavobolju, odgodite vježbu dok se ne poboljša.

Korisne vježbe za ravne noge

Liječnici preporučuju redovito obavljanje niza posebnih vježbi za liječenje i prevenciju ravnih stopala. Čak i ako ne idete u teretanu ili bazen, kod kuće, izdvojite najmanje 15-20 minuta dnevno za nastavu! Oni će pomoći normalizirati cirkulaciju krvi u nogama, ojačati zglobove i ligamente, pridonijeti razvoju mišićne mase. Koje će vrste vježbi biti korisne?

Leći dolje

  • Savijte noge tako da se noge dodiruju. Pritisnuti čvrsto s jednom nogom na drugu.
  • Noge čvrsto na podu. A sada naizmjence savijte i otkopčavajte nogu.
  • Naizmjence istrljajte vanjsku površinu potkoljenice druge noge nogom jedne noge. Onda promijenite noge.
  • Lezite tako da se čarape zaustave uza zid. Sada povucite pete s poda. No, same noge ne bi se trebale otrgnuti od točke okretanja.

U sjedećem položaju

  • Polako kotrljajte noge od peta do prstiju.
  • Odmaknite prste na podu. Sada podignite i spustite pete.
  • Na pod rasporedite velike perle. Bez savijanja torza, pokušajte skupljati predmete s poda prstima.

U stojećem položaju

  • Učinite 5-10 čarapa na čarapama.
  • 5-10 puta polako se uzdižu na prste s okretanjem pete u različitim smjerovima.
  • Stojeći na gimnastičkom štapu ili valjku, napravite 5-10 čučnjeva.
  • Bez podizanja nogu s površine poda, podignite i spustite prste.

Stopalo je gruba deformacija stopala, tako da je opterećenje mišićno-koštanog sustava neravnomjerno raspoređeno i enormno se povećava. Povreda glavna funkcija - amortizacija. U slučaju plosnatih nogu, opterećenje se prvenstveno povećava za najmanje zaštićene strukture - kralježnicu i zglobove koljena.

Da ne biste povrijedili svoje tijelo tijekom tjelesnih napora, trebali biste kompetentno sastaviti program obuke kako bi se smanjili rizici komplikacija, odnosno uništenje struktura kostiju i hrskavice.

Prije treninga, savjetujte se s ortopedom za odabir pojedinačnih uložaka. Nema vremena? Skupo? Ovi argumenti nemaju nikakve veze s racionalnom konstrukcijom procesa obuke i minimiziranjem rizika po zdravlje. Šteta koja se nanosi zdravlju nije uvijek odmah prepoznatljiva. Najčešće se štetni učinci na tijelo pojavljuju kasnije u obliku boli i / ili razvoja bolesti.

Kod ravnih stopala, glavno pravilo u izgradnji procesa treninga je eliminiranje udarnog opterećenja mišićno-koštanog sustava. Prilikom izvođenja kardio programa, prednost treba dati elipsi i biciklu. Trčanje je kontraindicirano. Kada trening snage treba, u najmanju ruku, izbjegavati čučnjeve sa slobodnom težinom.

Moramo početi s činjenicom da je najčešće ravna noga posljedica bilo kakvih promjena u kralježnici. Primjerice, kod skolioze opterećenje pada na kostur nejednako, na jednoj strani više, a zatim na zdjelicu, zglob koljena i stopalo. Uzrok može biti i pogrešno odabrana obuća. Kod ravnih nogu nije poželjno dati aksijalna opterećenja (čučnjevi s dvorištem, stražnjica pritiskaju stojeći), skok opterećenja.

Preporučujem da ljudi s ravnim nogama hodaju bos po neravnim površinama, treniraju na nestabilnim platformama bosi na dvije noge, na jednoj nozi (na primjer, koristeći bosu) kako bi noga počela obavljati funkcije prvobitno položene - da se drže na površini i daju stabilan položaj tijela.

Primitivni ljudi nisu imali ravne podove ili ravne cipele, te stoga nisu patili od plosnatosti, pa su moderni uvjeti u našim životima djelomično utjecali na razvoj ovog problema. Treba spomenuti i žene koje često nose cipele s petama. U 95% slučajeva pate od plosnatog stopala.

Također je vrlo važno odabrati pravu obuću, za to je bolje kontaktirati ortopeda ili specijalizirane trgovine - tamo možete uzeti test na posebnoj traci za trčanje, prema rezultatima koje će vam stručnjaci pomoći u odabiru cipela pojedinačno za svaku osobu.

Stan stopala u djetetu: što sport odabrati

Je li moguće igrati sportove s ravnim nogama? Kojom odjeljku treba poslati dijete s tom dijagnozom i koji sport je za njega strogo kontraindiciran? Što bi trebala biti tjelesna aktivnost? Ovaj se članak bavi najvažnijim pitanjima o dječjim stazama i sportovima.

Stopalo je deformacija stopala, gdje njegov luk, umjesto lučnog, ostaje ravan. Zašto "ostati"? Činjenica je da u početku svatko od nas ima taj "nedostatak": ako pogledate dječju nogu, možete vidjeti da su bebina stopala ravna. Međutim, kao bolest, plosnato se tijelo dijagnosticira tek nakon 3 godine. Tijekom tog vremena, đon je oblikovan, modificiran, a normalno njegovi lukovi bi trebali rasti. Ako se to ne dogodi dok odrastaju, to je već bolest.

Srećom, kostur se ne smatra ozbiljnom bolešću i lako se liječi. Ipak, pred roditeljima se postavlja pitanje: je li moguće djetetu s takvom bolešću dati sport i nisu li fizičke vježbe u načelu kontraindicirane? Da vidimo.

Medicinske indikacije

Potpuna nespojivost sporta i plosnatog stopala nije ništa drugo nego mit. Ova bolest nije kritična kontraindikacija, ali neće svaka sportska disciplina biti korisna. Kako ne bi naštetili djetetu, liječnici preporučuju potpuni pregled, jer na preporuke utječu težina patologije, vrsta i stupanj plosnatog stopala i opće stanje mišićno-koštanog sustava.

Dakle, prije nego što djetetu s ravnim stopalima date bilo koji dio, trebate:

  • posavjetovati se s liječnikom;
  • Rendgensko zaustavljanje;
  • provjerite prisutnost protruzije (može se razviti s ravnim stopalima).

Nakon pregleda ortoped će donijeti zaključak i preporučiti optimalno opterećenje i najprikladniji sport za vas.

Koji sport nije prikladan

Kao što je već spomenuto, točan zaključak koji su sportovi štetni ili, obratno, korisni za dijete, dat će samo liječnik. Međutim, najčešće s ravnim stopalima se ne savjetuje:

  • umjetničko klizanje;
  • klizanje;
  • hokej;
  • balet;
  • klasični skokovi;
  • tenis i badminton.

Iz popisa je jasno da su discipline koje zahtijevaju korištenje klizaljki najmanje prijateljske s ravnomjernošću. To je zbog specifičnosti cipele: ona izaziva smanjenje deprecijacije stopala, što je samo po sebi problem s ravnomjernošću. Također, teška opterećenja na stopalima imaju baletnu klasu, klasično trčanje i sportove u kojima se nalaze skokovi.

Nogomet je kontraindiciran kod teškog deformiteta stopala. Ako dijete ima blagu ravnu stopu, uz dopuštenje liječnika, možete obaviti ovaj sport.

Koji je sport prikladan

Sljedeći sportovi smatraju se korisnim za stazu:

  • plivanje (liječnik će preporučiti prikladan stil) i aqua aerobik - osim općeg pozitivnog učinka na tijelo, vježbanje u vodi ublažava napetost kralježnice i jača luk stopala, jer noge stalno rade, napinju se i opuštaju mišići;
  • terapijske vježbe - jača mišiće i koštano-mišićni sustav, ne opterećuje stopalo;
  • borilačke vještine - u vježbama nema skokova i trčanja, a zagrijavanje je usmjereno na razvijanje i jačanje mišića;
  • konjički sport - jača bokove i leđa, što je vrlo važno za ravne noge;
  • amatersko skijanje - s umjerenim i kratkim opterećenjima, trenira mišiće, ali važno je da se ne uključite tako da skije ne izazivaju isti učinak kao klizaljke.

Kontroverzni sport je pokrenut. U većini slučajeva to se smatra korisnim za ravne noge, jer jača mišiće nogu, ali je pozitivan učinak moguć samo s pravim cipelama. Ako želite da vaše dijete radi klasičnu vožnju, svakako potrošite na poseban model tenisica.

Obuća s ravnim nogama

Oprema - sastavni dio sporta. Ako vaše dijete ne ode na bazen ili ne stoji na skijama, najvjerojatnije će trebati tenisice, tenisice ili cipele. Evo nekoliko savjeta o odabiru sportske obuće za djecu s ravnim nogama.

  1. Budite sigurni - poseban potplat s dodatnom apsorpcijom udara.
  2. Cipele ne smiju biti preširoke i ne preuske, da ne ometaju cirkulaciju, ali je dovoljno da se fiksira stopalo.
  3. Par je strogo usklađen s veličinom.
  4. Upotrijebite posebne uložke za iscjeljivanje i oslonce.

zaključak

Najvažnija stvar koju treba razumjeti je da plosnati nogom nije rečenica ili kontraindikacija za bilo kakav fizički napor. Ipak, sport ne bi trebao štetiti zdravlju djeteta, pa prije nego što dijete odnesete u odjeljak, obavezno prođite pregled i posavjetujte se s liječnikom. Ne samo da će savjetovati sportove koji su prikladni za vašu prigodu, već će također dati savjete o pravilnoj raspodjeli stresa i liječenju bolesti.

Ako namjeravate dijete predavati, obratite posebnu pozornost na cipele - posebna će vas cijena koštati malo više nego inače, ali je vrlo važno da mišići ne preopterećuju, a stopalo prima dodatnu amortizaciju.


Prethodni Članak

Bolovi u mišićima nogu

Sljedeći Članak

Prijelom tibije

Članci O Depilacije