Definicija atrofije glutealnog mišića

Atrofija glutealnih mišića je, u pravilu, komplikacija različitih bolesti, češće neuralgične prirode ili posttraumatskih posljedica s potpunim ili djelomičnim gubitkom motoričkih sposobnosti. U nekim slučajevima bolest je uzrokovana nasljednim čimbenikom. Mišićno tkivo stražnjice značajno je smanjeno u volumenu, razrijeđeno, ponovno rođeno i zamijenjeno vezivnim i masnim, ponekad potpuno nestaje.

Uzroci i simptomi atrofije glutealnih mišića

Mišićna atrofija je podijeljena na jednostavne (ili primarne) i neurogene (ili sekundarne). U slučaju primarne varijante mišićne atrofije (miopatije), mišićno tkivo je zahvaćeno kao posljedica povrede inervacije (opskrba živčanih vlakana mišićnim vlaknima). Važnu ulogu igraju čimbenici koji potiču početak formiranja patološkog procesa - prekomjerno tjelesno naprezanje i opće stanje ljudskog tijela, razne zarazne i neuralgične bolesti i ozljede.

Sekundarna ili neurogena atrofija, u pravilu, popraćena je nekim ozbiljnim bolestima u kojima su zahvaćeni motorički neuroni kičmene moždine, živčani korijen ili periferni živci. Uzrok atrofije je često trauma za živčane trupce ili zarazne bolesti koje uzrokuju smrt živčanih stanica u kralježničnoj moždini; neurološke bolesti - osteohondroza lumbalne kralježnice, artritis i artroza.

Dugotrajna nevoljna neaktivnost pacijenta kao posljedica moždanog udara, paralize, pareze također dovodi do razvoja atrofije glutealnih mišića. U nekim slučajevima to je progresivna mišićna atrofija ili miopatija povezana s podom, bolest je nasljedna.

Klinička slika ovisi o uzrocima nastanka i razvoja atrofije glutealnih mišića. Ako je bolest primarna, onda je za nju karakteristična spora i postupna manifestacija - s progresivnom mišićnom distrofijom, pacijent ima specifičan “patkasti hod”.

U sekundarnom obliku atrofije glutealnih mišića, simptomi ovise o stupnju oštećenja i prirodi osnovne bolesti. U sindromu gornjeg glutealnog živca, bol je zabilježena u gornjem dijelu glutealne regije i bedra. Za nasljednu miopatiju koja se javlja samo u dječaka u ranom djetinjstvu karakterizira i razvoj atrofije mišića stražnjice, što u kombinaciji s drugim manifestacijama bolesti dovodi do potpune nepokretnosti djeteta.

Miopatske pojave izrazito pogoršavaju razni štetni čimbenici - infekcije, opijenost, prenaprezanje. Razlikuju se simetrijom procesa, dok atrofija jedne skupine mišića povećava kompenzaciju. Češće se volumen mišićnog tkiva ne povećava zbog mišićnih vlakana, već kao posljedica njihove zamjene masnim i vezivnim tkivom. Mišići postaju veliki, ali slabi, slabi, nemaju snage.

Glutealna tendonitis ili miotoniditis zbog dinamičke progresije poremećaja kretanja također je uzrok atrofije. U ovoj bolesti zahvaćene su tetive, a proces prelazi u mišićno tkivo. Primijećena je slabost mišića, pojavljuje se atrofija, povećava se motoričko oštećenje - pacijentu je teško izići iz vodoravnog položaja. Progresija bolesti često dovodi do rupture na spoju mišića s tetivom, s boli nakon klika i ograničavanjem pokretljivosti udova.

Slabost i atrofija mišićnog tkiva glutealne regije povezana je s kršenjem inervacije gornjih i donjih glutealnih živaca, što dovodi do određenih poteškoća u ravnanju savijenog torza, produžetku i rotaciji donjeg ekstremiteta u bedru. Paraliza gluteus maximus postaje vidljiva pri trčanju, skakanju, penjanju stepenicama ili nagnutoj ravnini. Kada hodate na ravnom terenu, paraliza nije vidljiva.

Dijagnoza i liječenje atrofije glutealnih mišića

Dijagnoza se provodi na temelju pregleda i pažljivog uzimanja anamneze, ako je potrebno, upotrebe drugih metoda ispitivanja. Izbor taktike i mogućnosti liječenja ovisi o stupnju progresije bolesti, kao io dubini oštećenja mišićnog tkiva.

U svakom slučaju, prije svega, terapija bi trebala biti usmjerena na liječenje osnovne bolesti koja je uzrokovala razvoj atrofije. Simptomatska terapija pomoći će ublažiti i poboljšati stanje pacijenta. Aktivno se primjenjuje, a ne liječi droge, naime, fizioterapija. U teškim slučajevima provodi se samo konzervativno liječenje, čiji je cilj spriječiti pogoršanje stanja pacijenta, kao i moralnu i psihološku potporu, odgovarajuću njegu.

Stručni urednik: Pavel Alexandrovich Mochalov | d, m, n, liječnik opće prakse

Obrazovanje: Moskovski medicinski institut. I. M. Sechenov, specijalnost - “Medicina” 1991., 1993. “Profesionalne bolesti”, 1996. “Terapija”.

Stražnji mišići su više nego samo jastuci za sjedenje

13. kolovoza 2014

Gužvi, takozvani gluteus maximus mišić (musculus gluteus maximus), mnogi od nas rijetko pridaju važnost, i ne smatraju te mišiće važnim, i pamtimo ih tek kada počinje sezona kupanja, a postoji potreba za nošenjem kupaće gaće i, štoviše, pažnja se plaća. oblik, a ne funkcija. Glutealni mišići obavljaju nekoliko funkcija, a ne samo da su atraktivni jastuk sjedala, a ako su ti mišići oslabljeni, nastaju mnogi problemi. Pa, ako sjedimo cijelo vrijeme tijekom dana (na poslu, kod kuće, dok jedemo ili gledamo televiziju), o čemu onda možemo govoriti?

Priroda je učinila ovaj mišić dovoljno velikim ne samo zbog ljepote. Gluteus maximus (MGM) je najveći i jedan od najmoćnijih mišića u ljudskom tijelu. Gluteus maximus je najpovršniji od tri gluteusna mišića i tvori glavninu oblika i izgleda stražnjice. Maksimus gluteusa prolazi uzduž vršnog dijela zdjelične kosti i pričvršćen je za stražnji dio proksimalnog femura i orotibijski ligament, osiguravajući vezu između debla i donjih ekstremiteta.

Velika veličina ovog mišića je jedna od najkarakterističnijih značajki ljudskog mišićnog sustava. Prema većini istraživača, ljudi su evoluirali od majmunolikih predaka prije otprilike dva milijuna godina na ogromnoj afričkoj savani. Vjeruje se da je prirodna selekcija pogodovala opstanku životinja koje bi mogle trčati. Tijekom vremena, evolucija uspostavlja anatomske značajke kod ljudi koje su omogućavale osobi da trči na velike udaljenosti, a povećanje mišića gluteusa može imati odlučujuću ulogu u tom procesu.

Funkcije mišića gluteusa.

Gluteus maximus je vrlo važan u obavljanju aktivnosti kao što su stajanje, hodanje i trčanje. Funkcija mišića u ovim aktivnostima je sudjelovanje u ispravljanju nogu, kada se torzo dovodi u uspravan položaj, dovodeći i dovodeći bok u liniju s našim tijelom, okrećući bok od i do središta tijela i stabilizirajući zdjelicu. Ovaj mišić također može igrati ulogu u stabilizaciji koljena tijekom produženja.

Tijekom izvođenja, na primjer, diže, gluteus maximus igra važnu ulogu u proširenju bedra i stabilizaciji zdjelice. Dok trči, ovaj mišić osigurava stabilizaciju tijela, a pomaže pri rasklapanju bedra dok ubrzava i usporava nogu kada je kretanje zaustavljeno.

Tako slabi veliki glutealni mišići smanjuju sposobnost učinkovitog i sigurnog obavljanja mnogih naših svakodnevnih aktivnosti. Slabost mišića može uzrokovati poteškoće u izvođenju određenih pokreta koji zahtijevaju sudjelovanje tih mišića, kao što je stajanje, sjedenje, hodanje ili trčanje. Ponekad slabost glutealnih mišića može biti povezana s bolovima u leđima, koljenima i kukovima.

Kako otkriti postoji li slabost mišića gluteusa?

Ovdje, na primjer, jednostavan i brz test koji će odrediti prisutnost slabosti mišića gluteusa.

Morate ležati na leđima sa savijenim koljenima najmanje 90 stupnjeva. Stisnite glutealne mišiće. Polako podignite bedro s površine poda, a zatim ispravite desno koljeno tako da su bokovi paralelni. Pokušajte ne mijenjati razinu zdjelice, a kukovi se ne okreću. Ako zdjelica odstupa ili se okrene u jednom smjeru kada je noga odmotana, definitivno postoji slabost gluteusnog mišića. No ovaj test ne bi smjele obavljati žene najmanje 6 tjedana nakon poroda.

Liječnička terapija vježbanja može koristiti dodatne metode manualne i dinamičke dijagnostike kako bi odredila slabost gluteusnog mišića:

  • Ručne dijagnostičke tehnike uključuju praćenje ispravnog izvođenja vježbi, prisutnost pomaka tijekom kretanja ili otkrivanje kompenzacijskog uključivanja drugih mišića u pokretu.
  • Dinamičke metode uključuju digitalnu analizu kretanja videozapisa, što liječniku omogućuje detaljno ispitivanje fizičkog kretanja. Takva video analiza omogućuje liječniku procjenu vježbanja glutealnih mišića u kinetičkom lancu, dinamički promatranje funkcije zdjelice i donjih udova tijekom ciklusa hoda.

Što se može učiniti kako bi se povećala snaga gluteus maximus?

Postoje mnoge vježbe koje se mogu izvesti i koje će ne samo poboljšati oblik i tonus glutealnih mišića, već će i poboljšati njihovu funkciju.

Most na jednoj nozi

Lezite na leđa, koljena savijena najmanje 90 stupnjeva. Stisnite glutealne mišiće. Polako podignite bedro s površine, a zatim ispravite desno koljeno tako da su bokovi paralelni. Držite razinu zdjelice i ne okrećite kukove. Zadržite 10 sekundi i vratite se na početni položaj. Ponovite ovu vježbu lijevom nogom. Ponovite vježbu 10 puta. Napomena: ovu vježbu ne smiju obavljati žene najmanje 6 tjedana nakon poroda.

Produžetak bedra

Lezite na trbuh, 1-2 jastuka ispod kukova. Savijte koljeno 90 stupnjeva. Stisnite glutealne mišiće i polako podignite petu do stropa. Ne dopustite da vam leđa padnu. Držite nogu u tom položaju 10 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta. Napomena: ako postoji bol u leđima, tada se ova vježba može provesti samo pod nadzorom liječnika tjelovježbe.

Podizanje noge

Stavite nogu na stepenicu. Naprezite glutealne mišiće. Lagano se nagnite naprijed na bokovima, a zatim uzmite stražnjicu kako biste podigli tijelo. Držite kukove na istoj razini. Držite koljeno na liniji 2-3 prsta. Ponovite vježbu 10 puta na svakoj nozi.

Osim toga, vrlo dobar učinak daje trčanje pod nagibom, što omogućuje ne samo jačanje mišića stražnjice, već i poboljšanje aktivnosti kardiovaskularnog sustava.

KOJI SU RAZLOZI SLABOSTI PRAVOG VELIKOG BRESA?

1. Disfunkcija u samom mišiću, praćena hiper diferencijacijom od stanica aparata Golgi tetive.

2. Disfunkcija antagonističkog mišića (ileo-lumbalni), praćena hiper diferencijacijom mišićnih vretenskih stanica.

4. Disfunkcija prednjeg dijela lijevog deltoidnog mišića i stražnjeg dijela desnog deltoidnog mišića, itd., Praćena hiperferentacijom iz stanica vretena mišića.

5. Disfunkcija u vertebralnim motornim segmentima C1-C2-S3 i subokcipitalnim mišićima.

KAKO JE HIP FLEXION U NORMU?

• Izvodi se samo u zglobu kuka.

• zglob koljena je ispravljen.

• Sinergisti - hipalni mišići kuka, adduktori kuka, naprezanje mišića široke fascije bedra, krojači mišići, vitki mišići.

• Antagonisti - gluteus maximus, ekstenzori bedara (biceps, polumembrana, semitendinosus).

ŠTO ĆE OSTVARITI UBRZAVANJE UDJELA MIŠIĆA U UZORKU?

Miofascijalna okidna točka u tetivi prednjeg dijela desnog deltoidnog agonista mišića desne fleksije ramena uzrokovat će, tijekom kretanja, funkcionalnu slabost mišića integriranih u mehanizam hoda: lijevi latissimus mišić leđa; lijevi lumbalno-ilijačni mišić; desno veliki gluteus mišić.

Zbog funkcionalne slabosti lijevog ilio-lumbalnog agonističkog mišića fleksije lijevog kuka, ovaj pokret će biti izvršen sinergističkim mišićem,

Slika. 27. A - Smanjena fleksija kuka s funkcionalnom slabošću lumbalno-ilijačnog mišića i kompenzacijska hiperreaktivnost mišića koji napreže široku fasciju bedra (prema Vasilyeva LF, 1999). B - Uzorak reflektirane boli iz okidačkih točaka mišića, naprezanje široke fascije bedra.

Budući da lumbalno-ilijačni mišić čini ne samo fleksiju, nego i vanjsku rotaciju bedra, onda će kod hodanja osoba s slabošću lumbalno-ilijačnog mišića biti nespretna.

Dakle, funkcionalna slabost prednjeg dijela deltoidnog mišića može dovesti do poremećaja obrasca hoda i pojave boli na lateralnoj površini bedra.

Naša praksa pokazuje da su kršenja mehanizma hoda jedan od glavnih uzroka bolova u mišićima.

Slika. 28. Fleksija kuka kod pacijenta s izraženom funkcionalnom slabošću lumbalno-ilijačnog mišića

Glutealna slabost

To je pitanje koje sam postavio. Želio bih čuti mišljenje stručnjaka o suštini identificiranog problema.

"Zabrinut sam zbog ovog problema.
Prije četiri godine liječila me je ručna terapija od strane neiskusnog liječnika, a prije liječenja imala sam snažne mišiće u stražnjici, a donji dio leđa nikada nije bio bolan.

Otprilike tjedan dana kasnije, u lijevom gluteusnom mišiću počeo je osjećati peckanje kada su sjedili, ali su se mišići stražnjice počeli malo slabiti, a za jednu sam noć imao oblog na donjem dijelu leđa, odakle dolazi bol u njoj: (i usred noći probudio sam se iz užasnog osjećaja. puzeći po tijelu, koža je blijeda, znojna, tanje noge i postaje mlohava stražnjica.

I nijedan trening ne može obnoviti tonus mišića, patim već pet godina, a kad sjedim, osjećam da su mišići negdje u području stražnje kosti, a kad radim takve vježbe kao što su čučnjevi, škripanje duž sakruma, najvjerojatnije su mišići. teški sportovi u ovom stanju, čučali 100kg, noge su bile vrlo jake, a stražnjice su jednako slabe.

Također sam slikao zdjelicu i zglobove kuka, jer s nekim pokretima nogu ili pri istezanju nogu boli u lijevom tz zglobu i lijevom koljenu, a slika pokazuje da je lijevi zglob blago pomaknut.
Što može biti uzrok slabosti mišića gluteusa? "

_________________
"Ako vidite da je sve u početku samo-ispunjavajuće, bolest se zacjeljuje - želja da se nešto postigne, a kada jednostavno ostanete u prirodnom stanju kakvo jest, prisutnost nedualne kontemplacije kontinuirano nastaje sama od sebe."

Kako vratiti slabe mišiće gluteusa: 5 zlatnih pravila

Nažalost, mnogi od nas imaju slabe, opuštene stražnjice, koje su posljedica sjedećeg načina života. Osim što su neatraktivni, slabi mišići u stražnjici mogu dovesti do raznih problema s držanjem tijela i uzrokovati bolove u leđima.

Da biste vratili slabe mišiće, morate posvetiti posebnu pozornost njihovom treningu. Inače ćete ostati s punim bokovima i ravnim stražnjicama. Ovih 5 pravila za vas vratiti snagu i pokretljivost gluteus mišiće.

5 pravila za vraćanje snage mišića stražnjice

1 Dodajte opterećenja

Ako vaš program ima samo jedan trening po stražnjici tjedno, dodajte još vježbi u leđa. Čučkovi se dobro prilagođavaju frekvenciji - što ih češće trenirate, brže rastu i postaju jači. Umjesto da jednom tjedno ispumpavate dupe, uključite odgovarajuće pokrete u svakoj od vježbi.

Pokušajte: Dodajte težine, most u stražnjicu, abdukcije kukova i vježbe hiperekstenzije za svoj program.

2 Više produžetaka u zglobovima kuka

Mobilnost zglobova kuka je od velike važnosti za stabilnost zdjelice i svakodnevnih pokreta. Hodanje, trčanje, stajanje ili sjedenje - svi ti pokreti i položaji počinju i završavaju kukovima.

Danas računala i ormari većinu vremena provode u pozi s savijenim bokovima (u sjedećem položaju). To uzrokuje stezanje mišića mišića kvadricepsa i psoa, kao i slabljenje ekstenzora kukova, osobito mišića gluteusa.

Da biste se riješili ovih simptoma i krenuli putem obnove snage tijela, potrebno je redovito koristiti mišiće odgovorne za fleksiju i proširenje kukova. Produžetak se događa kada se kukovi ili zdjelice pomiču unatrag. Najčešća i učinkovita vježba za trening ekstenzora - čučanj i potisak. Dopunite ih vježbama usmjerenim na dobivanje na težini u glutealnim mišićima.

Pokušajte: Koristite čučnjeve i vuču kao osnovu za vježbanje ekstenzora i dodajte im 1-2 pomoćne vježbe, kao što je, na primjer, rumunjska vučna sila, rumunjska vuča na jednoj nozi, stražnji most, hiperextenzija, preosjetljivost leđa ili ljuljačke noge.

Dodajte kontakte

Vaše stražnjice formiraju nekoliko vrsta pokreta - ne samo takvim važnim potezima. Vaši zglobovi kuka također djeluju kada se savijaju, rotiraju u različitim ravninama, izravnavaju i uvlače.

Pokušajte rotirati nogu iz kuka u krugu i osjetiti ono što je u pitanju. Uz proširenje kukova, još jedan važan pokret za jačanje stražnjice je pomicanje noge iz kuka iz sredine tijela.

U isto vrijeme, gluteus djeluje kao glavni “motor” vašeg bedra. Prednja vlakna vode bedro prema unutra, a stražnja vlakna ga izvlače. Snažni gluteus će kontrolirati bilo koje neželjeno bočno kretanje u području zdjelice. Na primjer, ako vaša lijeva noga padne kada stojite na desnoj nozi, vjerojatno imate slab desni desni.

Nerazvijena karlica može dovesti do drugih problema, kao što je sindrom trenja tibije ili trkačeva koljena, ili sindrom patelofemoralne boli (bol u koljenu), od kojih se niti jedan ne može nazvati ugodnim.

Pokušajte: Za jačanje glutealnih mišića dodajte 2 seta od 10 ponavljanja nogu dok stojite u simulatoru bloka i 2 seta od 12 ponavljanja razrjeđenja nogu sjedi s gumenom trakom dva puta tjedno.

Pratite aktivnost stražnjice.

Ako stalno sjediš na njima, stražnjica će ti biti sve slabija i slabija svaki dan. Taj se nedostatak može pogoršati ako se opterećenje redistribuira u druge mišiće koji kompenziraju inoperabilnost gluteusa. Izbjegavajte aktivnosti u kojima vaša stražnjica ostaje pasivna. Dajte im opterećenje od najmanje 10 minuta dnevno. Takvo redovito uključivanje pomoći će vam da bolje iskoristite sposobnosti vaših glutealnih mišića tijekom vježbanja.

Pokušajte sljedeće: Jednom dnevno izvršite 10 ponavljanja svake vježbe:

- glutealni most na jednoj nozi;

- vježba "hidrant" - otmica savijene noge iz stojećeg položaja na ispruženim rukama i koljenima;

- vježba Bird Dog - naizmjenično istezanje suprotnog položaja ruke i noge dok stoji na ispruženim rukama i koljenima;

- zategnite stražnjicu u stojećem položaju.

Procijedite se

Mehanički stres je najbolji način za rast mišića. To se događa kada se pasivno protežu ili aktivno stišću mišiće. Pasivna napetost je ono što se vaša leđa osjećaju u donjem položaju rumunjskog potiska; i aktivno je ono što se događa s bicepsima kada stisnete ruke kako biste podigli dvoručni uteg. Obje igraju ključnu ulogu u rastu mišića i mogu biti važne u razvoju gluteusnih mišića.

Kada koristite cijeli raspon pokreta, vaši mišići su pod kombiniranim učinkom obje vrste pasivne i aktivne napetosti. Primjerice, u donjem dijelu čučnja, gluteusni mišići su potpuno rastegnuti (pasivno istezanje), au gornjem dijelu su napeti (aktivna kompresija).

Održavanje tog napona kroz pokret je najbolji način za postizanje rezultata. Da biste to učinili, kontrolirajte svoj pristup i stabilan tempo, i nemojte se oslanjati. I da, držite se cijelog raspona pokreta.

Pokušajte: Za povećanje mehaničkog naprezanja koristite tempo, koji je serija od 3 ili 4 brojke, na primjer 2-2-2.

Prva znamenka je broj sekundi na dnu pokreta, drugi je vrijeme pauze, a treći je broj sekundi na vrhu pokreta.

Tempo također može izgledati kao 2-2 ili 3-3 ili - s pauzom u sredini - 3-3-3. Ali ne zaboravite da dodavanje tempa ne poništava cijeli raspon pokreta! objavio econet.ru

Imate pitanja - pitajte ih ovdje.

Funkcionalne vježbe za gluteusne mišiće

Objavio / la Alexander · Objavljeno 21.2.2014. · Ažurirano 3.9.2017

Bol u donjem dijelu leđa, bol u koljenu, često zbog slabe funkcije kuka. Zajednički je veliki zglob koji kontroliraju mnogi mišići u zdjelici i bedrima. Djelomično su uključeni u stabiliziranje položaja u statičnom položaju. Gotovo svi ljudi koji nisu opterećeni fizičkom kulturom mogu lako identificirati okidne zone glutealne regije, što ukazuje na nepravilno funkcioniranje tih mišića.

Spreman sam ustvrditi da je glavni uzrok gore navedenih problema slabost nekih gluteusnih mišića i, kao rezultat toga, kompenzacijsko preopterećenje drugih. Vodeći sjedeći i sjedilački način života, zapravo smo isključili s posla najveći mišić ljudskog tijela - gluteus maximus. U nastavku ću predstaviti mali, lagani skup vježbi, usmjerenih na izolaciju glutealnih mišića. Može se izvoditi bilo gdje i ne traje puno vremena, ali može biti prvi korak u rješavanju problema sa zglobovima zdjelice i nogu, kao i kralježnice.

Vježba 1

  • Lezite na bok, savijena koljena
  • Stavite jednu ruku na zdjelicu
  • Koristite lagani ekspander, stavljajući ga na krilo
  • Polako podignite koljeno
  • Kontrolirajte je li vaša zdjelica i kralježnica fiksirani i ne rotiraju
  • Izvedite 10-12 ponavljanja

Vježba 2

  • Postavite Expander na vaš krug
  • Stanite u stalak kao na slici.
  • Dopustite koljenu da se polako pomakne prema unutra pod pritiskom elastične trake.
  • Zatim izvedite kretanje bedra, okrećući koljeno protiv otpora.
  • Tijelo i zdjelica uvijek su fiksirani
  • Izvedite 8-10 ponavljanja.

Početni položaj Popravi slučaj.

Vježba 3.

  • Stojte uspravno s ekspanzorom neposredno iznad koljena.
  • Otrgnite jednu nogu dok balansirate s druge.
  • Polako pomičite nogu u stranu, održavajući ravnotežu
  • Ne stavljajte nogu na zemlju!
  • Vratite se na početni položaj
  • Ponovite ove korake 5-6 puta.
  • Ponovite ovu vježbu u drugom smjeru.
  • Pokrenite 2-3 ponavljanja

Ravnoteža i rad mišića abduktora.

O radu:

Dozirajte otpor ekspandera. Možete kupiti razne elastične prstenje, ili se sami iz elastične trake, koji se prodaje u bilo kojem sportskom dućan za 150-200 rubalja.

Vježbajte 6 puta tjedno. Lako je, jedan set traje 10-15 minuta.

Osjetite uključivanje gluteusnih mišića. Učinite ih izoliranim. Postignite osjećaj umora i daljnjeg paljenja u radnim mišićima. Uzmite si vremena i slijedite fiksni položaj tijela - to je cijeli "čip".

Povećajte otpor ekspandera kako napreduje.

Pripremljen članak: Alexander Pilyugin. Slike iz Journal of Bodywork i Terapije pokreta

Slabi glutealni mišići. Što učiniti

Ne mislim da čučanj toliko pumpa u guzicu. Kao opća tjelovježba u početnoj fazi - da. Ali za stražnjicu, mrtvo dizanje je mnogo učinkovitije. Ali ovo je teška vježba, - leđa bi uvijek trebala biti ravna, inače postoji velika šansa da se ozlijedite. Nemojte to činiti s većom težinom. Dizalo se izvodi glatko i pod nadzorom.

Bolje je početi s nečim jednostavnijim i manje opasnim.

Ili vrlo jednostavno

Ovdje je također dobra vježba za jačanje.

P.s. Općenito, pokušajte shvatiti kako funkcionira ovaj ili onaj mišić. Svi mišići se smanjuju, tj. privući (okrenuti) jednu kost na drugu. tj kako bi se crpilo ​​/ ojačalo, potrebno ga je posebno učitati za pravilno kretanje.

Usput, seks također daje pritisak na stražnjicu zbog uzvratnog kretanja zdjelice. Ali to se više odnosi na muškarce.

Vježbe poput čučnjeva. Stvarno mi se sviđa "kraljevski udar". Evo nekoliko vježbi od mene osobno) -

Za što: zamahujemo mišićima bedara i „radimo“ leđa.

Kako to učiniti: ležanje na trbuhu, podignite kukove i držite se za težinu, odmarajući se na podu prstima. Povucite čarape prema sebi i polako počnite podizati pravu desnu nogu s petom prema gore. Držite 10 sekundi, promijenite nogu. Nemojte savijati koljena, zglob kuka bi trebao raditi. Ponovite 20 puta.

Istegnite se dobro i počnite "puzati", podižući i napredujući desno bedro, zatim lijevo.

Što za: rad mišića stražnjice i bedara. Ova vježba se često naziva "hodanje po stražnjici" i smatra se jednom od najkorisnijih za svećenike.

Kako to učiniti: sjediti na podu, noge ispružene naprijed, ruke ispred vas. Bez pomicanja nogu, "puzimo", podižući i napredujući desno bedro, a zatim lijevo. Radimo vježbu naprijed i natrag. Ako je teško izvoditi ovu vježbu na podu, sjednite na prostirku, iako postoji šansa da ćete s njom “puzati”.

Za što: uz pomoć dobro poznate vježbe pod izravnim imenom "mahi" radimo mišiće bedara, što će pomoći u sagorijevanju masnih naslaga.

Kako to učiniti: postavite se prema zidu i uzmite ravnu, zategnutu nogu u stranu. Soknite se, nagnite se i ne pomičite se maksimalno, i kratko i usporeno. Mahi ne mora nužno raditi u blizini zida. Vježba se može obaviti na prozorskoj dasci, za stolom pa čak i na teretani.

Za što: prisiljavamo kukove i stražnjicu da rade punim kapacitetom.

Polako podignite jednu nogu, povucite čarapu prema sebi i pete gore.

Kako se radi: Lezite na podu slovom “G”, držite noge ravno. Polako podignite jednu nogu, povucite čarapu prema sebi i pete gore. Ponovite 15 puta i prevrnite.

Usput: gluteus maximus je među najjačim u ljudskom tijelu. Njegova glavna funkcija je izravnati bokove kada, primjerice, ustaneš sa stolice ili se popneš stubama. Ako je mišić gluteusa maximus preslab, karlica se pomiče naprijed, a postoji opasnost od lordoze sakralnog dijela kralježnice. Dobro trenirani gluteus maximus, zajedno s trbušnim mišićima, stabilizira zdjelicu.

Za što: svaka od poznatih vježbi jača mišiće kukova, stražnjice i struka.

Podignite zdjelicu, a zatim spustite, ali ne dodirujte pod. Stisnite stražnjicu i potisnite zdjelicu.

Prva mogućnost: ležati na podu, stisnuti stražnjicu, podići zdjelicu. Spustite zdjelicu prema dolje, a zatim podignite (u ovom trenutku pokušajte dodatno naprezati stražnjicu), vratite je u prvobitni položaj.

Druga mogućnost: Lezite na pod, držite koljena zajedno. Podignite zdjelicu, a zatim spustite, ali ne dodirujte pod. Stisnite stražnjicu i potisnite zdjelicu. Pokušajte što više naprezati stražnjicu.

Sjednite na pod desno (koljena i noge ostaju nepomične), ustanite, a zatim sjedite lijevo.

Što za: ova vježba je korisna za bokove, stražnjicu i čak struk.

Kako to učiniti: kleknite. Leđa su ravna, kukovi i kralježnica čine ravnu crtu.

Bez pomaganja, sjedite na podu desno (koljena i noge ostaju nepomične), ustanite, a zatim sjedite lijevo. Bit će teško, ali morate izdržati! Ponovite 20 puta.

Napomena: squatting je vrlo učinkovit, ali to nije za pojedinačnu izvedbu...

Gluteus maximus mišić: važan element u stabilizaciji zdjelice tijekom vremena.

Najveći mišić gluteusa: rupice Venere i Trendelenburgov hod

Trend sezone - stražnjica, pa nastavimo, prijatelji)))
Gluteus maximus mišić uklanja bedro u stranu (njišući noge u stranu), te stabilizira zdjelicu tijekom dinamične aktivnosti, što znači hodanje i stajanje na jednoj nozi. Uz slabost ovog mišića, pojavljuje se karakterističan trendelenburgov hod: kada hodate ili koračate na jednu nogu, zahvaćena strana zdjelice pada, kao što je i bila, jer ga stražnjica više ne može držati.

Trendelenburg test

Za procjenu simptoma Trendelenburga zbog slabosti mišića gluteusa, potrebno je goli, nemojte me pogrešno razumjeti, Venusove rupice - produbljujte strane sakruma i procijenite njihovu simetriju, u smislu razine, a ne veličine. Zatim savijte jednu nogu i stojte na drugoj nozi barem 30 sekundi kako bi došlo do umora. To možete učiniti natrag na svoj iPhone, a zatim gledati snimku. Dakle, normalno, za kompenzaciju, suprotni rub zdjelice će porasti, au slučaju problema, stražnjica na strani podignute noge će "pasti".
Treba napomenuti da sportski napredni korisnici, kao majstori kompenzacije, mogu držati zdjelicu i kosu prešu.
Ako podignete savijenu nogu u koljeno prema naprijed i prema gore (fleksija kuka), gluteus maximus će pomoći pomicanju savijenog koljena u stranu (vanjska rotacija) - druga funkcija.
Disfunkcija srednjeg gluteusa može se pojaviti kod ozljeda gležnja, prednjeg križnog ligamenta, bolesti kralježnice ili živčanog sustava (mišićna distrofija), ilealno-tibijalnog trakta i čašice.

Ispitivanje mišića gluteus medius

1. Standardno testiranje mišića: leži na strani otmice nogu u stranu, ručno procijeniti mišićnu snagu na skali od 10 točaka. Ne boli odmah procijeniti fleksiju bedra (naprijed olovo), rotaciju - vanjsku i unutarnju, donoseći bedro. Ručno - to je kada netko drugi, na primjer, trener ometa kretanje i procjenjuje moć otpora. S obje strane. I pišite u bilježnicu, usporedite 2 tjedna nakon treninga.
2. Gore opisani Trendelenburg test.
3. Dodajte užitke - stojite na jednoj nozi, savijajući se u stranu, pokretima ruku. Ne pitaš samo: Petya, lažeš li me? I podmuklo pokušavajući uhvatiti.
Značenje - jačanje stabilizacijskog opterećenja mišića u stanju, ah, stalna nesigurnost i kaotična kretanja, tj. Pomicanje središta gravitacije.
4. Vrlo je korisno uzeti video za vježbanje, a zatim, bez skidanja pogleda s stražnjice (postoji vjerojatan izgovor - procjenjujemo mišiće) da promatramo ponašanje zdjelice tijekom izvođenja različitih funkcionalnih vježbi. Usput, pristojni ljudi to rade - sportski treneri, plesači, rehabilitatori.

Kako možete pomoći srednjem gluteus mišića: 3 faze rehabilitacije

Poznavanje anatomije i funkcije je nešto s čime započeti. No, sama teorija, kao što razumijete, neće ništa promijeniti u vašem životu. Praktični program ili rehabilitacijski protokol sastoji se od tri faze: prva je potrebna ako postoji problem s mišićima: pri testiranju mišića gluteusa maksimus, drugi je nastavak i jačanje opterećenja kako bi se razvila izdržljivost, snaga mišića i motorna kontrola, treći je za sportaše.
Faza 1 uključuje osnovne vježbe bez dodatne težine ili s malim otporom - vježbu od Pilatesa - školjku, povlačenje ravne noge, ležanje na jednoj strani i stajanje, vježbe za uravnoteženje stajanja na jednoj nozi.
Čim Trendelenburg test postane negativan (stajanje na jednoj nozi osoba drži suprotnu stranu zdjelice dulje od 30 sekundi), možete prijeći na sljedeće jelo:
Faza 2 sastoji se od:

(a) vježbe prvog bloka, ali s otporom (stvorenim, na primjer, uz pomoć gumenih pojaseva) ili težinom; (b) smanjivanje otiska pri izvođenju: na primjer, više se ne možete držati na stolcu ili zidu, stavljati noge zajedno;

(c) uvođenje elementa balansnog trilera u kompleks - nestabilno ili visoko središte gravitacije - ruke gore ili sa strane, u rukama bučice ili čak u podzemnoj željeznici, odnosno na nestabilnoj površini.
Faza 3 je namijenjena složenim sportskim pojedincima i ovdje se ne razmatra.
Poznati američki sportski liječnik Mike Reynolds, kojeg jako volim, dodaje svoje preporuke:

“Budući da je mišić gluteus medius značajna komponenta dinamičke stabilnosti zdjelice i donjeg ekstremiteta, potrebno je razviti zdjeličnu stabilnost pomoću pokreta u sagitalnoj ravnini - čučanjima. Da biste to učinili, kompleksu dodajte malo vježbe za bokove, kao što su mini-čučnjevi, čučnjevi natrag do zida i nogu u ležećem položaju. Pacijentu je potrebno trenirati i podsjetiti ga - držati kukove u neutralnom položaju izometrijski tijekom tih vježbi. Često je pacijent sklono spojiti noge i malo omotati unutra. " Dakle - mora prestati!
Sretno, draga))

Tekst knjige "Zahvalan kralježnice. Kako ga zauvijek osloboditi od boli. Dom Kineziologija - Anton Alekseev"

Trenutna stranica: 8 (ukupno 11 stranica) [izvatka za čitanje: 8 stranica]

Prikazani fragment rada nalazi se u dogovoru s distributerom zakonskog sadržaja LLC litara (ne više od 20% izvornog teksta). Ako smatrate da postavljanje materijala narušava nečija prava, javite nam.

Plaćeni, ali ne znate što dalje?

Prije nego počnete vježbati, morate pronaći uzroke slabosti u mišiću, kako biste utvrdili je li mišić slab na obje strane ili samo jedan. Na primjer, ako desni kvadratni mišić slabina slabi, tada se lijevi mišić skraćuje. Jedan od najčešćih uzroka slabosti kvadratnog lumbalnog mišića je promjena položaja 12. rebra.

Plutajuće rebro se ne veže za prednji dio prsnog koša, nalazi se u debljini mišića i prilično lako mijenja svoj položaj. Uz neku vrstu ozljede, s padom, ona se pomiče, a mjesto privrženosti mišića mijenja se.

Na to odmah reagira, ako ne i cijeli mišić, zatim neka od vlakana, koja se odmah isključuju iz pokreta i slabe. Za promjenu položaja dvanaestog rebra reagirat će na kvadratne mišiće struka, koji su pričvršćeni na njega:

• skupinu kvadratnih mišićnih vlakana koja prelazi iz poprečnih procesa svih pet lumbalnih kralješaka do dvanaestog rebra;

• grupa kvadratnih mišićnih vlakana koja idu od vrha prema dnu, od dvanaestog rebra do iliuma.

A dio mišića koji ide od ileuma do transverzalnih procesa, i dalje će u potpunosti funkcionirati. Ista se situacija dogodi kao u ekstenzorima dugog vrata, gdje se ne odjednom isključe svi mišići kao cjelina. Mišić se sastoji od nekoliko dijelova, a samo određeni dio preuzima teret.

Situacija nastaje kada su u ovom mišiću istovremeno slaba i kratka vlakna. Prije treninga morate sve skupine mišića dovesti u red. Kada treniraju, neki od njih preuzimaju teret, a drugi jednostavno ne rade. Ispostavit će se da ćete trenirati samo radni dio, a neradnik kakav je bio i ostat će slab.

Slab dio mišića će se ozlijediti i u njemu će se formirati okidač. Na taj način vršite vježbe, samo naudite sebi i dalje povećavate neravnotežu u kvadratnom mišiću. Stoga najprije trebate pronaći uzrok, eliminirati ga i tek tada izvoditi vježbe.

Zašto je skraćivanje kvadratnog mišića slabina? razlozi

Prvi razlog za skraćivanje kvadratnog mišića slabina je slabost istog imena na suprotnoj strani. Dok hodate, osoba ne stvara pokrete u kojima će se ti mišići protezati do pune dužine. To uzrokuje skraćivanje mišića.

Osim istoimenog mišića, postoji još jedan antagonist kvadratnog mišića struka - to je vanjski kosi mišić trbuha na istoj strani.

Da bi vaš desni kvadratni mišić u potpunosti radio (potpuno istegnut), trebali biste istovremeno napeti vanjski desni kosi mišić trbuha tijekom koraka.

Ako se to ne dogodi, kvadratni mišić slabina će se skratiti.

Drugi razlog za skraćivanje kvadratnog mišića je slabost mišića gluteusa na istoj strani.

Kvadratni mišić donjeg dijela leđa, uz slabost gluteus maximus, počinje se prekomjerno naprezati tijekom koraka, pokušavajući nadoknaditi slabost gluteus maximus.

S takvom kontrakcijom u lumbalnoj kralježnici javljaju se vrlo traumatični pokreti.

U nastavku ću opisati slučaj iz prakse u kojem bih želio pokazati kako je rad mišića, uključujući i kvadratni mišić struka, poremećen u kompleksu.

To je slučaj zahvaljujući kojem sam se uvjerio u učinkovitost dijagnostičkih i liječničkih metoda koje koristimo u posljednjih osam godina.

Studija slučaja

Pacijent s oštrim bolovima u leđima, koji je počeo iznenada i bio je toliko jak da se nije mogao samo sagnuti i okrenuti, nego i duboko udahnuti, okrenuo se prema meni u klinici. U isto vrijeme, bol je odmah postala toliko ozbiljna da nije mogao ni stajati na nogama.

Bol je bila u području petog lumbalnog kralješka. U dijagnozi sam otkrio da su desni kvadratus mišića, lumbalni mišić i gluteus maximus bili isključeni, sve desno. I što je najvažnije - četvrti i peti lumbalni kralježak premješteni su s kompresijom četvrtog i petog lumbalnog korijena. Osim toga, zbog velike slabosti maksimuma gluteusa, desna ilijačna kost u sakroiliakalnom zglobu je pomaknuta.

Počeo sam tako što sam rekao da sam stavio lumbalne kralješke na mjesto, manipulirajući njima. Naravno, prvo određivanje smjera pomicanja kralješka u pravom smjeru. Nakon toga, pacijent je primijetio da je slobodan prevrnuti se na kauč. Tada sam povratio slabe mišiće. Da biste to učinili, uklonite okidač u točkama vezivanja slabih mišića. I tek nakon toga počeo je utjecati na skraćene mišiće tako da više ne bi istisnuli kralješke.

Nakon toga, pacijent je uspio stajati uspravno bez pomoći, i što mu je bilo iznenađenje kada se lako mogao bez ikakve boli sagnuti. Kao rezultat toga, za 30 minuta bol se smanjila za 90%, a volumen kretanja je u potpunosti obnovljen.

Ovaj rezultat nije mogao biti postignut bez precizne vizualne dijagnostike i testiranja mišića i razumijevanja biomehanike gibanja. Prije osam godina, kada sam u svojoj praksi koristila samo klasičnu manualnu terapiju, nisam mogla tako brzo i učinkovito pomoći ovom pacijentu. I morao bi trpjeti bol nekoliko tjedana, a možda i više.

Ali sada, zahvaljujući uspostavljenom sustavu dijagnostike i liječenja, u takvim slučajevima imamo jasan plan liječenja koji daje brz i stabilan rezultat i omogućava našim pacijentima da zaborave na bolove u leđima i zglobovima, da se vrate u aktivni život i uživaju u slobodi kretanja.

Sada ćemo sažeti i prijeći na vježbe.

Vrlo često postoji slabost kvadratnog mišića slabina s jedne strane i skraćivanje s druge strane.

Neravnoteža ovog mišića uzrokuje nepravilno opterećenje intervertebralnih diskova i stvaranje hernije diska.

1) diže se dvanaesto rebro,

2) postoji fiksacija lumbalnog kralješka,

3) postoji rotacija zdjelice natrag.

1) bol u leđima, koja može davati nogu duž lateralne površine bedra;

2) ograničenje rotacije, torzo torza u suprotnom smjeru;

3) pomicanje dvanaestog rebra prema dolje;

4) okretanje polovice zdjelice naprijed;

5) obično se kombinira sa slabošću gluteus maximus na istoj strani.

Skraćivanje kvadratnog mišića slabina često uzrokuje kompresiju korijena živaca u intervertebralnom otvoru, čija se visina smanjuje s skraćenim kvadratnim mišićima ledja.

To dovodi do narušavanja inervacije mišića nogu, a najčešće se javlja slabost velikih i srednjih glutealnih mišića, mišića kvadricepsa, au nekim slučajevima i gotovo svih mišića nogu.

Stoga je vrlo važno spriječiti skraćivanje tog mišića.

Glavni znak skraćivanja kvadratnog mišića leđa je promjena kretanja tijela pri hodu.

U tom slučaju počinje se pomicati u stranu, umjesto da se simetrično okreće sa svakim korakom.

Upravo taj pokret uzrokuje kompresiju skupine živaca na svakom koraku.

A kada se okreće tijelo, kosi mišić trbuha se zategne svakim korakom, a istodobno se iz iste strane rasteže i kvadratni mišić leđa.

Vježba za jačanje slabog ILC-a

Ležeći na boku, noge ravno u liniji s torzom. Podignite obje noge i držite ovaj položaj 20 sekundi. Obavite 2 pristupa, 3 puta tijekom dana (vidi Sl. 41, Sl. 42).

Vježba istezanja skratila je ILC

1. Ležati na bočnoj strani, podići na ravnu ruku sve dok ne osjetite napetost u području ISC-a, držite taj položaj 15-30 sekundi (vidi sliku 43).

2. Sjednite za okretanje u suprotnom smjeru od kratkog CMP-a, a zatim se savijte. Držite ovaj položaj 15-20 sekundi. Ponovite 2-3 puta dnevno.

Lumbalni mišić

Lumbalni mišić (PM) je jedan od glavnih i snažnih stabilizatora lumbalne kralježnice.

Počinje od dvanaestog prsnog koša i svih lumbalnih kralješaka, a zatim se spaja s ilijačnim mišićima, formira ilio-lumbalni mišić, i veže se za manju kosu femura (vidi sliku 44).

Funkcija lumbalnog mišića

Glavni antagonist ovog mišića je gluteus maximus. Kada se gluteus medius zategne, lumbalni dio treba opustiti i obratno. Glutealni mišić, sa svojom kontrakcijom, povlači nogu, a lumbalni mišić se kreće naprijed.

Tako se ispostavlja da je hodanje naizmjenična kontrakcija i opuštanje gluteus maximus i lumbalnih mišića. Gluteusum koristimo pri guranju stražnjeg stopala, a lumbalna nogu naprijed.

Ovdje je važna duljina koraka. Lumbalni mišić radi zajedno s rektusnim mišićem kuka, dovodeći nogu naprijed sa svakim korakom. Ovaj pokret, u kojem najčešće koristimo ovaj mišić. Ali normalno je da se dobro rasteže.

Ako osoba ima kratak korak u kojem bedra i torzo ostaju u jednoj liniji, u tom položaju lumbalni mišić ne prima gotovo nikakav teret. Noga se pomiče naprijed samo kroz kvadriceps. Dakle, bez dobivanja opterećenja dok hodate, mišić postaje slabiji. I kod bilo kojeg opterećenja, lako se ozlijedi i postane hipotoničan.

Kada se to može dogoditi? Dva najčešća slučaja su trčanje i trbušne vježbe. Ako je vaš korak tako kratak da psoas mišići ne mogu raditi, a ako gluteus abdominus ne radi, onda dolazi do skraćivanja psoasa.

U kojem stanju provodimo najviše vremena? Sjedimo. I u kakvom je stanju lumbalni mišić? U opuštenoj, dobro je, odmara se. Ali čak iu tom položaju mjesta njenog vezivanja su blizu: lumbalni pršljenovi i femur.

Zamislite da ste većinu dana provodili u tom položaju, a zatim ustali i hodali bez gluteusa, bedro ostaje u liniji s tijelom, a mišići psoas se ne istežu (isto se često događa s rektusom, također se skraćuje) istog razloga).

Da bi lumbalni mišić u potpunosti funkcionirao, mora započeti svoju napetost pri hodu u trenutku kada je završen mišić gluteusa. I to je trenutak kada je u rastegnutom položaju (vidi sliku 45, sl. 46).

Ali, nažalost, s kratkim korakom to se ne događa. Vratimo se na to kako se ovaj mišić može ozlijediti. Prvi je pokrenut. - Može li se nešto loše dogoditi dok trčite? Uostalom, trčanje je korisno, ”bit ćete iznenađeni. "Da," odgovorit ću, "vrlo korisno. Ali samo onima koji to mogu učiniti ispravno. "

Želite li vidjeti kako se ispravno pokreće? Uključite zapis olimpijskih igara ili drugih profesionalnih natjecanja i zabilježite koliko je stražnja noga smještena u jogu tako da gluteus maksimalno djeluje, jer mora stvoriti maksimalan napor da se sportaš gurne naprijed. I kako se izvlači prednja noga, čineći većinu truda kvadricepsa. Primijetite da je leđa ispravljena, i duž koje staze se kreću ruke.

Sve to tako da mišići mogu raditi u pravom trenutku i stvoriti maksimalan napor. Ako sve radite na isti način, onda nema pitanja, trčite, trčanje će vam biti korisno.

Ali ako, čak i ako ne naučite kako pravilno hodati, odlučili ste prvi put nakon nekoliko godina trčati na slabim nogama, jer je to korisno i učinit će vas zdravijim, onda nemojte biti iznenađeni da nakon toga osjećate bol u zglobovima i kralježnici.

Ako vaši zglobovi ne izdrže ni hodanje, jer od 15 mišića samo 2-3 posla, onda trčanje, pri kojem se opterećenje povećava mnogo puta, mogu li izdržati, mislite li?

I što dalje stanje napreduje, teže postaje ispravno koristiti mišiće. Što je gluteus maximus lošiji, to se više skraćuje psoas. Što je kraći psoas mišić, to je teže raditi gluteus maximus. Stoga, za vraćanje tih dvaju mišića treba biti zajedno, kao i dijamant s malim prsima.

"Ono što nije u redu s ova dva mišića neće raditi", kažete. "Uostalom, hodam ovuda već 50 godina i ništa loše se ne događa?"

- Kako se to ne bi dogodilo? - Odgovorit ću vam, dragi prijatelji. "A što je s vašom upornom boli u leđima, vašom kralježnicom, vašom artrozom zglobova kuka i koljena?"

"Ali može li to doista biti povezano?" - prigovorit ćete mi.

Zamislite - DA.

Ali ipak zamislite kako je vaše tijelo snažno i savršeno, da je nakon toliko godina mučenja, mogao sve to kompenzirati, sve dok se sve to nije počelo manifestirati u obliku boli.

Svaki korak koji poduzmete bez uključivanja lumbalnog i gluteus mišića je uništenje hrskavice kuka, mikrotrauma intervertebralnih diskova u lumbalnoj kralježnici.

Ali, na sreću, hodate malo i u razmacima između vašeg užasnog hodanja tijelo ima vremena da se obnovi. Do nekog vremena. Na primjer, dok ne odlučite pokrenuti. I radili su to redovito, ali pogrešno. A onda je odjednom nastala bol u donjem dijelu leđa, odjednom odjednom kila. Zašto? Jer postoji čvrstoća za sve.

Oko 90% ljudi koji su odlučili da nemaju dovoljno kocki na trbuhu, pogrešno protresite tisak. I u ovom slučaju bilo bi bolje da ga uopće ne treniraju nego na ovaj način. Ako osjetite napetost i umor u leđima tijekom vježbanja, otprilike u području u kojem slabina ulazi u torakalnu regiju, tada niste trčali kormilar, već lumbalni mišić. I dobro, ako oboje. Češće samo jedan, jer je drugi isključen nakon drugog ponavljanja.

I nemojte se kasnije iznenaditi - gdje ste dobili ovu divnu skoliozu u lumbalnoj regiji, zašto imate iskrivljenu zdjelicu i stalnu bol. Ali to nije sve. S konstantnim vježbanjem na tisku s lumbalnim mišićima, čak i ako rade oboje, stisnite femoralni živac, uzrokujući kršenje inervacije i postupno razvijajući atrofiju mišića kvadricepsa.

I kod slabosti lumbalnih mišića dolazi do prolapsa bubrega. To nije jedini razlog zbog kojeg se razvija nefroptoza, ali je u nekim slučajevima kriva ona, kao što je, na primjer, slučaj u mojoj praksi.

Studija slučaja

Mama mi je prišao s 14-godišnjom kćeri. S vrlo zanimljivim pritužbama. Sve je počelo s činjenicom da je djevojka pila sok i počela štucati. Štucanje nije prošlo dva dana. Nisam mogao ništa jesti čak ni kad su štucavice prošle, samo tekuća hrana, bilo je povraćanje od ostalih. Za dva tjedna, dok je trajala, izgubio sam 8 kg. Plus, bol u donjem dijelu leđa.

Kad su se okrenuli prema meni, već su se liječili u bolnici za gastroenterologiju, obavljali sve moguće preglede. Uzroci povraćanja nisu pronađeni. Samo gastritis. I nefroptozu, spuštanje lijevog bubrega za 5 cm, odlučio sam da se oštećenje dijafragme može dogoditi tijekom štucanja. Od jednjaka

prolazi u otvor jednjaka dijafragme, zbog grčenja na toj strani i slabosti s druge strane, povraćanje se događa nakon jela.

Prvo što sam odlučio započeti je da oslobodim frenični živac između trećeg i četvrtog vratnog kralješka. Za to sam obnovio ton ekstenzora vrata, stabilizirao ključnicu. Obnovljena pokretljivost u zglobovima između trećeg i četvrtog vratnog kralješka.

Zatim je zauzelo mjesto pričvršćivanja dijafragme. Ispravio je fiksaciju donjeg i srednjeg rebra, obnovio ton kosih trbušnih mišića, kvadratni mišić slabina i mišić psoas, koji je bio izuzetno slab. Pokazali su vježbe za sve te mišiće.

Istog dana, pacijent je mogao jesti bez povraćanja, prvi put u dva tjedna. Više povraćanja se ne ponavlja. Ali najzanimljivija stvar koju je učinila bila je re-ultrazvuk, a bubreg, pao za 5 cm, iznenada se pojavio na njegovom mjestu. Ultrazvučni liječnik bio je vrlo iznenađen, jer to nikad prije nije vidjela. Uostalom, i sama je prije pet dana obavila prethodnu studiju.

Mislim da je ovaj obnovljeni tonus lumbalno-ilijačnih mišića počeo popravljati nestabilan bubreg. Zato što tvori korijen bubrega. U svakom slučaju, takva neočekivana nuspojava nakon obnove lumbalnog mišića.

Dakle, hajde da sumiramo i pređemo na vježbe.

Slabost ovog mišića javlja se onoliko često koliko i gluteus maximus. No ovdje se češće primjećuju jednostrana slabost i skraćivanje istog mišića s suprotne strane (vidi sliku 47).

Skraćivanje ovog mišića tvori skoliozu u lumbalnoj kralježnici.

Mišić je uključen u mehanizam koraka: dovođenje noge naprijed.

S slabošću će doći do skraćivanja koraka na ovoj strani.

1. Kratak korak na ovoj strani.

2. Bol prilikom hodanja s stopom koja se kreće naprijed.

3. Formiranje skolioze u lumbalnoj kralježnici.

4. Okrenite zdjelicu natrag.

1. Dulji korak na strani skraćivanja mišića.

2. U pravilu, slab glutealni mišić s iste strane.

3. S jakim skraćivanjem i hipertrofijom ovog mišića razvija se kompresija femoralnog živca ispod ingvinalnog ligamenta, a rektalni mišić femura prestaje raditi. Na ovoj nozi volumen mišića bedara bit će znatno manji.

4. Jačanje lumbalne lordoze.

5. Okrenite zdjelicu prema naprijed.

Vježba za jačanje PM

Ležeći na leđima, okrenite nogu prema van za 45 stupnjeva, podignite svoju ravnu nogu do središta.

Ako postoji napetost u području bedara, zaustavite vježbu, odmorite mišiće. 5-10 ponavljanja, 3 pristupa.

Intervali su između 30 sekundi (vidi sl. 48, 49).

Vježba za istezanje PM

Jedna noga ispred, savijena u koljenu. Druga je maksimalno uvučena, zdjelica se ne okreće, gleda naprijed.

Rukom pritisnemo stražnjicu iza stojeće noge, jačajući istezanje mišića (vidi sliku 50). Još jedna važna značajka mišića: ona čini korijen bubrega, a jedan od čestih uzroka prolapsa bubrega je slabost i atrofija lumbalnog mišića.

Gluteus maximus mišić

Jedan od najmoćnijih i najjačih mišića našeg tijela (vidi sl. 51). No, unatoč svojoj golemoj snazi, često se događa da je ovaj mišić potpuno isključen iz pokreta i gubi snagu i ton.

Kada ćemo ga koristiti? U trenutku kad sjednemo ili ustanemo, uspinjemo se uz stepenice, naginjemo se naprijed i, najvažnije, tijekom svakog koraka. Ali zamislite da sve te pokrete možete učiniti bez njenog sudjelovanja.

Ovdje se aktiviraju mehanizmi kompenzacije, a gluteus maximus mišić (NML) zamjenjuju sinergisti, tj. Oni mišići koji s njim sudjeluju u bilo kojem pokretu i preuzimaju njegovo opterećenje.

Napravite, na primjer, ovaj test. Sjednite na stolicu tako da su vaše potkoljenice okomite na pod i ustanite. Obratite pažnju na svoje tijelo, u kojem položaju je u trenutku podizanja, koliko se naginje naprijed.

Još bolje, učini to blizu zrcala, pogledaj se sa strane dok se dižeš sa stolice.

Što je slabiji mišić gluteusa, to je naglašeniji naprijed savijen.

Također imajte na umu kako se penjete stubama. Ako se, prilikom podizanja, tijelo nagne naprijed i čak se dogodi tako da morate nasloniti ruku na bedro, to je također znak da vaši gluteusni mišići ne rade tijekom tog pokreta.

Kako provjeriti radi li vaš gluteus mišić dok hodate? Stavi dlanove na stražnjicu i hodaj okolo. Tijekom svakog koraka trebate osjetiti kako je gluteus maximus zategnut iza stojeće noge.

No, ovaj test se čak ne može učiniti ako gluteus maximus ne radi tijekom prva dva pokreta: podizanje sa stolice i penjanje stubama. U ovom slučaju, gluteus mišić jednostavno nema nigdje drugoga za naprezanje.

A ako to ne radi za vas s ovim jednostavnim pokretima, onda ne može biti govora o bilo kakvom treningu s utezima, niti o bilo kakvim čučanjima. Najprije morate vratiti njegovu glavnu funkciju. U svakom slučaju, uzimate nekoliko tisuća koraka dnevno, neki čak i više od 10-20 tisuća. Jeste li spremni toliko vježbati na gluteusu? Čini mi se da je lakše raditi kad hoda.

Jeste li vidjeli ljude bez mišića gluteusa, tj. Sa slabo razvijenim mišićima? Ne koriste ih od djetinjstva.

Kako idu? Umjesto gluteus maximus mišića, kada se koristi stražnja noga, oni koriste ili mišiće stražnjeg dijela bedra ili gastrocnemius. A kada ni oni ne rade, nema nikakvog pritiska na stražnju nogu, a stopalo se jednostavno kreće naprijed, a da pritom ne odgurne.

Možete li zamisliti što će se dogoditi ako takva osoba trči? On može pobjeći od srčanog udara, ali na kraju, za 5-10 godina, potpuno će ga čekati novi, sjajni titanski zglob kuka. Pa, možda koljeno. I nekoliko operacija na kila intervertebralnih diskova. Ovako je sretan i koliko često će se izvoditi.

Koji je razlog isključivanja glutealnih mišića?

1. Povreda inervacije. Mogu postojati dvije opcije. Prvi je kompresija petog lumbalnog kralježnice živca, koji se proteže između petog lumbalnog kralješka i sakruma.

Može se komprimirati pomoću hernije diska, subluksacijom kralješaka, zbog skraćivanja kvadratnog mišića slabina i mišića psoas.

Druga mogućnost je kompresija donjeg glutealnog živca sa skraćenim mišićima u obliku kruške. Nadređeni glutealni živac je često stegnut u isto vrijeme, a srednji glutealni mišić istovremeno je isključen.

2. Nestabilni sakroiliak zglob (CI). Zanimljivo je da se njegova nestabilnost samo razvija kada je gluteus maximus oslabljen, ali kada se formira nestabilnost CSF-a, gluteusni mišić ne može raditi, tj. Jedan prekršaj će izazvati i pogoršati drugi.

U ovom slučaju, ne možete raditi bez pojasa ili remena, koji će se tijekom vježbanja i hodanja morati nositi dok gluteusni mišići ne mogu u potpunosti zadržati CRP, tako da će se vratiti ligamenti rastegnuti tijekom vremena kada je slomljen.

Vrlo često se morate suočiti s bolovima u CRP-u, što je povezano s slabošću mišića gluteusa. Kada prestane raditi, pokušavaju uzeti dva mišića: njegov ekstenzor leđa u lumbalnoj kralježnici i mišić u obliku kruške. Oni su prisiljeni naprezati se svojom snagom kako bi nadoknadili rad najmoćnijeg mišića gluteusa.

Njihova napetost stvara dodatne probleme: ekstenzor leđa uzrokuje napetost, bol, ograničenje kretanja u donjem dijelu leđa, a piriformis mišić, skraćivanje, ograničava kretanje kuka u zglobu kuka i uzrokuje sindrom piriformisa koji se može manifestirati na različite načine.

Češće se radi o stiskanju bedra, kada bolovi idu uz stražnji dio nogu, glutealni živci (bol u zglobu kuka, srednji i veliki glutealni mišići), pa čak i genitalni živac.

3. Trauma mišića gluteusa.

4. Pretjerana napetost gastrocnemius mišića, ekstenzora bedara ili ekstenzora leđa, koji u kontrakciji potiskuju rad mišića gluteusa.

Zašto je slabost gluteus maximus opasna?

CPS nestabilnost, kruškoliki mišićni sindrom, bol, ograničenje pokreta u donjem dijelu leđa, bol pri savijanju prema naprijed; ostali mišići nogu su preopterećeni, brže se umaraju; oslabljena venska, limfna drenaža iz potkoljenice, tele, offbone repne kosti, sakralni pomak, slabost mišića zdjelice, izobličenje zdjelice; neizravno izaziva slabost svih uzvodnih ekstenzora (najšireg, romboidnog, srednjeg, donjeg trapeza).

Tako je važan mišić gluteusa.

Nisam susrela niti jednog pacijenta s problemima donjeg dijela leđa, s pognutom, s bolovima u nogama, s problemima s koljenom, zglobovima kuka, koji nisu imali slabost mišića gluteusa, barem na jednoj strani. Ona je uključena u sve te procese ili ih izaziva.

Na primjer, konstantna napetost u mišićima teladi nakon hodanja ili trčanja potaknuta je slabošću mišića gluteusa.

Tele će povrijediti, a ne stražnjicu. Možete liječiti teleći mišić: masirajte ga, umazajte ga pomastima i kremama.

To će ukloniti grč i bol će proći.

Ali onda ste opet kao i sve će se ponoviti. I sve će se ponavljati sve dok vam gluteus ne uspije.

To je kada opterećenje ide na gluteus mišića, a tele neće biti previše napeta i boli.

Upozorenje! Ovo je uvodni dio knjige.

Ako vam se svidio početak knjige, onda se puna verzija može kupiti od našeg partnera - distributera legalnog sadržaja LLC litara.

Prikazani fragment rada nalazi se u dogovoru s distributerom zakonskog sadržaja LLC litara (ne više od 20% izvornog teksta). Ako smatrate da postavljanje materijala narušava nečija prava, javite nam.


Članci O Depilacije