Učinkovite vježbe iz ušiju na bokovima - prvih 5 pokreta za jahanje hlača

"Uši" na kukovima mnogim ženama daju mnogo nevolja. Isprobavamo različite komplekse treninga, različite dijete. No, unatoč našim naporima, nevoljene "hlače" ostaju. Čak se događa da sve gubi težinu, ali ne i vanjski dio bedra! Zašto se to događa? Hajde da shvatimo!

Tipično, masnoća "najviše voli" dio tijela, čiji su mišići manje opterećeni. U ovom dijelu tijela, krvotok i limfna cirkulacija su poremećeni i pojavljuju se višak masnog tkiva.

U tom smislu, leđa i prednja površina lyashek lakše staviti u red. No, zona pantalona jednako je lijen kao i unutarnji dio bedra. Ali nemojte očajavati, preobraziti problematično područje, učiniti ga vitkim, istaknutim i napetim pomoći će posebno odabranim učinkovitim vježbama iz ušiju na bedrima. Oni će ojačati mišiće i poboljšati proces sagorijevanja kalorija.

Vježbe od jahanja na bokovima trebaju se izvoditi zajedno s bilo kakvim kardio opterećenjem. Trčanje, aerobik, plivanje - to je upravo ono što vam je potrebno da započnete proces sagorijevanja masti.

Top 5 dokazanih vježbi za uši na bokovima

Koji će režim obuke biti najučinkovitiji? Za početnike je potrebno provesti četiri ili pet sati tjedno. Možete početi s dvadeset minuta i dovesti trajanje na jedan sat.

Prvo morate napraviti 15-20 vježbi za jedan pristup. Postupno se povećava broj pristupa. Ako ste se već prilagodili opterećenjima, možete pet puta pristupiti 20 puta.

Bolje je početi konzultirati se s liječnikom i trenerom: morate znati o zdravlju vašeg tijela kako biste pravilno rasporedili teret. I nakon toga možete sigurno početi trenirati! Ako imate više od trideset, morate postupno povećavati opterećenje kako ne biste naštetili zdravlju.

Dakle, razmotrimo najučinkovitije vježbe za jahanje hlača kod kuće.

1. Otmica nogu

U tom pokretu se izrađuje gluteus maximus mišić, a također je učinkovit za gubljenje težine na gaćicama i unutarnjem dijelu bedra.

  1. Početna pozicija - leži na boku. Noga ispod je savijena u koljenu.
  2. Oslanjajući se na potkoljenicu, zamahujemo gornjom nogom.
  3. Okrenite s druge strane i zamahnite drugom nogom.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Pogledajte videozapis za više pojedinosti:

2. Naprijed klasični tip

Lunges su vrlo djelotvorne za stražnjicu, kvadriceps i teleće mišiće.

  1. Stojimo ravno, noge na širini bedra. Glava nije nagnuta, ramena su se okrenula.
  2. Udarite nogom naprijed, lagano savijte koljena. Izvucite jednu nogu naprijed, ispružite drugu nogu i naslonite se na nožni prst. Opterećenje se prenosi na stopalo koje se nalazi ispred.
  3. Sjedimo na to glatko, bez trzaja. Noga koju guramo naprijed tvori pravi kut u koljenu. Noga, iza, ispravljena.
  4. Oslanjajući se na stopalo, koje se nalazi naprijed, uzdižemo se.
  5. Mijenjamo nogu i ponavljamo vježbu.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Pojedinosti o tome kako ukloniti uši na bokovima uz pomoć ove vježbe pogledajte u videozapisu:

3. Plié čučnjevi

Čučnjevi su vrlo učinkoviti pokreti za donji dio tijela. Razne Plye čučnjeve učinkovito uklanjaju "uši" na kukovima i zatežu guzicu.

Činimo čučnjeve s razdvojenim nogama, razdvojene dužine ramena, čarape se malo razmaknu. Leđa su ravna, glava se ne naginje. Važno pravilo izvršenja - stražnjica ne smije pasti ispod koljena, jer će u ovom slučaju glavno opterećenje pasti na koljeno. Istodobno se koriste gluteus i kvadricepsi, koji tvore reljef kukova.

Izvedite dva - tri seta od petnaest vježbi.

Saznajte više iz videozapisa:

Obratite pozornost! Čučanj se može obaviti pomoću bučica ili boca s vodom.

4. Lunges u stranu

Kretanje uključuje mišić gluteusa i unutarnju i lateralnu površinu grudica. Udarac oblikuje prekrasan reljef nogu, uklanja "jahanje jahanja".

  1. Noge postavljene šire od ramena, ruke na pojasu.
  2. Napravimo korak prema jednoj nozi i savijemo je u koljenu, lagano spuštajući u struku. Napunili smo nogu savijenu u koljenu i upotrijebili drugu ispravljenu nogu kao potporu.
  3. Izvršite vježbu na isti način, mijenjajući noge.

Izvedite dva - tri seta od petnaest vježbi.

Detaljna tehnika, videozapis:

5. Pješačka lunges

Kod takvog hoda, bočna i unutarnja bedra i glutealni mišići su vrlo učinkovito opterećeni.

Leđa su ravna, bedro noge, s kojim smo napravili korak, paralelno s podom. Koljeno stražnje noge gotovo dodiruje pod. Za izvođenje vježbe potrebno je puno prostora, jer se hodanje izvodi u krugu. Stoga, ne može svatko pronaći priliku da ga izvede kod kuće.

Izvodimo dva - tri seta od deset vježbi.

Više o videozapisu:

Obratite pozornost! Lunges se može izvesti pomoću bučica ili 1,5-litarskih boca napunjenih vodom.

Opće preporuke i male tajne

"Uši" tvore masno tkivo, kao i slabi mišići kukova i svećenika. Podignite stražnjicu rukama, primijetite kako su hlače znatno smanjene. Stoga, naša nastojanja trebaju biti usmjerena na jačanje mišića stražnjice, kao i na prednji i bočni dio bedra. Važno je početi sagorijevati masnoću u području "hlača".

U prvom slučaju, pomoći ćemo specijalnim vježbama za uklanjanje ušiju na kukovima i elastičnost mišića. A u drugom - dijeta s ograničenom kaloričnom hranom. Pokušajte izbjegavati slatke gazirane napitke, kolače, masne i pržene namirnice. Dajte prednost fermentiranim mliječnim proizvodima, svježem siru, jelima od povrća.

Upotrijebite sljedeće smjernice da biste dobili maksimalni učinak svojih razreda:

  • Odjeća za obuku trebala bi biti slobodna i ne ograničavati kretanje;
  • Započnite trening s zagrijavanjem i zagrijavanjem - tako ćete biti zaštićeni od ozljeda i uganuća;
  • Treneri preporučuju jednu ili dvije minute za zagrijavanje na licu mjesta i zagrijavanje kao zagrijavanje. Ove jednostavne vježbe će pripremiti i zagrijati mišiće;
  • Prilikom pokretanja kompleksa vježbi, zapamtite da maksimalni stres treba biti na izdisaju, opuštanje treba biti na udisaju;
  • Nakon vježbi za trajniji učinak masirajte bočne površine kukova. Možete koristiti posebnu rukavicu i biljno ulje (breskvu, laneno sjeme itd.) Kontrastni tušer dobro radi: ubrzava proces sagorijevanja masti. Lijevanje treba započeti s područjem stopala i završiti s područjem kukova;
  • Ne pokušavajte brže raditi svaku vježbu. Osjetite mišiće kukova i stražnjice. Držite dvadeset sekundi u položaju gdje su mišići najjači, primijetite blagi osjećaj pečenja u mišićima. To znači da činite sve kako treba;

Dva mjeseca treninga će biti dovoljno da vidite prve rezultate. Ubuduće morate stalno izvoditi niz vježbi. Ako redovito vježbate, neće biti nikakvog učinka. Da biste imali vitke noge i ugurane bokove, vježbe morate raditi s užitkom! Uspjeh vama i ustrajnost u postizanju vašeg cilja!

Kako ukloniti jahaće hlače na bokovima? Top 30 vježbi za izvan bedra!

Britve su najtvrdokornije problematično područje za djevojčice, gdje masne naslage skrivaju lijepe i graciozne linije nogu. Kako ukloniti jahaće hlače i riješiti se ušiju na kukovima?

Nudimo vam izbor učinkovitih vježbi za vanjsko područje bedra, kao i korisne savjete o tome kako smanjiti bokove i poboljšati oblik nogu.

Kako ukloniti jakne za jahanje: osnovna pravila

Problem zona na vanjskoj strani bedra nije uzalud smatra jednim od najteže eliminirati. Strateške rezerve masti, koje tijelo zadržava "za kišni dan", najčešće se nakupljaju u gornjim dijelovima bedra i donjem dijelu trbuha. Zato je uklanjanje jahača na bokovima vrlo težak zadatak. U procesima vitalne aktivnosti tijelo ne koristi masne naslage na vanjskoj strani bedara, au procesu gubitka težine ova problematična zona nestaje gotovo posljednja.

Međutim, uši na kukovima ne pojavljuju se samo zbog naslaga masti. Mišićno tkivo je aktivno uključeno u njihovo formiranje. Slabi gluteusi i mišići bedara, visi vizualno oblikuju nabore na bokovima bedara. Ako pokušate podići stražnjicu, primijetit ćete da se povodac podiže. Stoga, redovite vježbe za toniranje mišića nogu i stražnjice također su vrlo važne ako želite ukloniti hlače.

Glavni čimbenici koji uzrokuju pojavu ušiju na bokovima ili jahanju:

  • Visok postotak tjelesne masti, koja je kod djevojčica najčešće koncentrirana u donjem dijelu tijela.
  • Slab mišićni ton, koji pridonosi formiranju nabora na bokovima.
  • Značajke vrste likova: kruške na kukovima ušiju mogu se pojaviti čak i uz ukupnu vitkost tijela.
  • Hormonski poremećaji.

Međutim, bez obzira na razlog pojave ušiju na bedrima, mogu se ukloniti samo smanjivanjem masnog sloja i povećanjem mišićnog tonusa. Stoga je problem jahanja hlača uvijek prehrana i trening. Nemojte računati na čarobnu pilulu, čudotvornu foliju ili drugu super-učinkovitu metodu. Ove metode ne funkcioniraju. Dakle, što treba učiniti da se uklone hlače?

Kako ukloniti hlače?

Ako želite ukloniti hlače, prvo što trebate učiniti - je prilagoditi snagu. Tijelo počinje konzumirati masnoću samo kada dobiva manje hrane nego što može, tj. s deficitom kalorija. Kako ćete postići taj nedostatak: izaberite sebe: možete računati kalorije, možete se pridržavati načela pravilne prehrane, možete se samo ograničiti na uklanjanje štetnih namirnica iz prehrane. Ovo je vaš izbor.

Druga stvar je obuka. Za razliku od hrane, bez mijenjanja težine koja se gubi, u principu, to ne ide, trening nije bitan element za uređenje jahanja. Međutim, redovita tjelovježba pomoći će vam da brže postignete svoj cilj! Osim toga, kao što smo već napomenuli, tonus mišića zateže nabore i uklanja uši na kukovima. Budući da ne trebate samo stezati mišiće, nego i sagorijevati masti u hlačama, vaša lekcija treba uključivati:

  • Kardio vježbe za sagorijevanje kalorija i ubrzavanje gubitka masnoće
  • Vježbe za jahanje hlača za toniranje mišića i povećanje cirkulacije krvi oko problema.

To su dvije glavne točke koje će vam pomoći da uklonite hlače u kratkom vremenu. Oblozi, masaže, limenke i druge popularne metode mogu se koristiti samo kao dodatak prehrani i tjelovježbi, samo takve metode ne rade!

Također naglašavamo da ne možete natjerati tijelo da izgubi na težini lokalno u određenoj zoni. Koliko ne biste izvodili vježbe za jahanje hlača ili ne masirali problematično područje, masnoća ide iz cijelog tijela. Stoga, ako želite ukloniti hlače - najprije morate smanjiti ukupni postotak tjelesne masti. A to se postiže jedino prehranom i obukom.

Zašto ne možete ukloniti hlače:

  • Ne primjećujete nedostatak kalorija, što znači da tijelo ne sagorijeva masnoće.
  • Upravo počinjete gubiti na težini, a tijelo nije imalo vremena doći do strateških rezervi masti, koje se obično nalaze na gornjim dijelovima bedara iu donjem dijelu trbuha.
  • Vi ste kruška, za ovu vrstu figura jahanje hlače je puno teže ukloniti, tako da bi trebao biti strpljiv.
  • Vi ne vježbate, odnosno slab mišićni ton može oblikovati nabore na vanjskoj strani bedra.
  • Brize i snažno izražen celulit na bedrima može biti znak hormonskih poremećaja.

Kardio vježbe za vanjsko bedro

Kardio vježbe će vam pomoći da pokrenete procese u tijelu koji će promovirati sagorijevanje masti. To je kombinacija kardio-vježbi i izolacijskih vježbi od jahaćih hlača koje će vam pomoći da postignete brze i kvalitetne rezultate. Štoviše, preporuča se vježbanje od jahačkih hlača odmah nakon kardio radi poboljšanja cirkulacije krvi u problematičnom području.

Nudimo vam izbor kardio vježbi s naglaskom na vanjskoj strani bedra. Uz njihovu pomoć možete ukloniti hlače i općenito zategnuti tijelo. To plyometric (skok) vježbe se smatraju najučinkovitiji način da se spali salo i eliminirati jahanje jakne. Međutim, predložene vježbe su prikladne za svako mršavljenje, osobito ako je problematično područje donji dio tijela.

Ako skokovi i šok opterećenja su kontraindicirana na vas, to je apsolutno nije potrebno (i to je nepoželjno) u potpunosti napustiti kardio vježbe. Možete učinkovito raditi kardio treninge i bez skakanja, za to preporučamo da pogledate: Kardio vježbe: značajke, izbor vježbi + plan treninga.

Sljedeće kardio vježbe iz jahaćih hlača formiraju se u uzlaznom poretku od lakih do tvrdih. Iako je, naravno, jednostavnost i složenost individualnih vježbi vrlo individualan pokazatelj.

1. Udaranje u stranu i stezanje koljena

2. Udarite u stranu s dodirivanjem poda

3. Klizačica

4. Bočni skokovi

5. Skakanje s razrjeđenjem ruku i nogu

6. Čučanje u stranu

7. Skakanje s nogama za razmnožavanje u čučanj

8. Skakanje s uzgojnim nogama + skakanje

9. Skakanje u šipku s nogama za uzgoj

10. Skoči u široko čučanj

11. Skok zvjezdica

Plan treninga za početnike

Izvršite svaku vježbu 30 sekundi, a zatim odmarajte 30 sekundi. Ponovite vježbu u 2-3 kruga, odmorite se između krugova 1 minutu.

  • Udarajte s jedne strane na drugu + zatezanjem koljena
  • Skakanje s rasplodnim rukama i nogama
  • klizačica
  • Bočni skokovi
  • Čučnu u stranu
  • Noge skakanje čučanj skokovima

Plan napredne obuke

Izvršite svaku vježbu 40 sekundi, a zatim odmorite 20 sekundi. Ponovite vježbu u 2-3 kruga, odmorite se između krugova 1 minutu.

  • Skakanje s uzgojnim nogama + skakanje
  • Skakanje u šipku s nogama za uzgoj
  • Bočni skokovi
  • Široki čučanjski skok
  • Udaranje u stranu s dodirivanjem poda
  • Zvjezdani skok

Vježbe za vanjsko bedro (od hlača)

Većina tih vježbi za jahanje hlača izvodi se na podu, tako da su sigurne za ljude s proširenim venama i probleme sa zglobovima. Vježbe uvijek možete zakomplicirati pomoću utega za noge ili tegovima. Također možete koristiti gumu za dodatnu otpornost - to je jedan od najučinkovitijih uređaja za vitke noge.

1. Bočni udar

2. Podignite noge u stranu dok stojite

3. Dijagonalni napadi

4. Uzgoj trokutastih nogu

5. Rotacija s nogama stoji

6. Podignite sjedne noge

7. Podignite noge u stranu dok klečite

8. Podignite noge u bočnu ploču

9. Podignite noge ležeći na boku

10. Dijagonalno podizanje nogu

11. Podizanje stopala okomito na tijelo

12. Povlačenje nogu do tijela

13. Mahi noge paralelne s podom

14. Rotacija nogu na boku

15. Rotacije nogu koje leže na bočnoj strani s malom amplitudom

16. Kombinacija s nogama za podizanje

17. Podizanje noge na sve četiri

18. Podignite ravne noge na sve četiri.

19. Uzgoj noge na mostu

20. Uzgojiti noge koje leže na trbuhu

21. Shell

22. Ljuska komplicirana

23. Shell s nogu gore

Zahvaljujući youtube-kanalima za gif-ove: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, fitness fitness, Evin Himmighoefer.

Vježbajte plan za jahanje hlača

Nudimo vam 3 gotova plana vježbanja koji će vam pomoći ukloniti hlače. Oni su poželjni za izvođenje nakon kardio vježba. Ponovite ove vježbe u dva kruga: u prvom krugu vježbe se izvode na desnoj nozi, u drugom krugu na lijevoj nozi. U slučaju da se vježba izvodi na obje noge, ponovite je u prvom i drugom krugu. Ako ste početnik, odaberite minimalni broj ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj.

Možete zamijeniti 3 opcije jedni s drugima, odabrati samo jednu opciju ili samostalno izraditi plan vježbi za kratke hlače. Vremenom će se vaši mišići naviknuti na opterećenje, a čak će i veliki broj ponavljanja prestati proizvoditi rezultate. U tom slučaju preporučujemo da počnete koristiti ponderiranje za stopala. Težina utega od 0,5-1 kg dovoljna je za vježbanje na nogama, barem po prvi put. Elastična traka također će pomoći u povećanju opterećenja.

Opcija 1

  • Bočni udar: 15-20 ponavljanja
  • Podignite noge u stranu dok stojite: 15-25 ponavljanja
  • Podignite noge u bočnoj ploči: 10-15 ponavljanja
  • Podignite noge okomito na tijelo: 20-30 ponavljanja
  • Rotacije nogu leže na boku: 10-15 ponavljanja
  • Ljuska: 20-30 ponavljanja
  • Bočno podizanje nogu na sve četiri: 20-30 ponavljanja
  • Razrjeđivanje nogu u mostu: 20-30 ponavljanja

Opcija 2

  • Dijagonalni napadi: 10-15 ponavljanja (za svaku nogu)
  • Podignite noge u stranu dok klečite: 15-25 ponavljanja
  • Dijagonalno podizanje nogu: 15-25 ponavljanja
  • Kombinacija s nogama za podizanje: 15-20 ponavljanja
  • Podizanje noge paralelno s podom: 15-25 ponavljanja
  • Podignite ravne noge na sve četiri: 20-30 ponavljanja
  • Cockleshell kompliciran: 20-30 ponavljanja
  • Podignite noge na trbuh: 15-25 ponavljanja

Opcija 3

  • Trokutni uzgoj nogu: 20-30 ponavljanja
  • Stojeći udarci: 10-15 ponavljanja
  • Podignite noge sjedenja: 15-25 ponavljanja
  • Podignite noge na svoju stranu: 20-30 ponavljanja
  • Povlačenje nogu do tijela: 20-30 ponavljanja
  • Bočno podizanje nogu na sve četiri: 20-30 ponavljanja
  • Rotacije s nogama koje leže na boku s malom amplitudom: 10-20 ponavljanja
  • Školjka s nogu gore: 15-20 ponavljanja

Koliko često vježbe uklanjate hlače?

Ako je problem jahanja hlača akutan za vas, možete trenirati ovo područje 2 puta tjedno, kombinirajući kardio vježbe i vježbe tonusa mišića. Ako cilj uklanjanja hlačica nije ključ, onda je predložena vježba dovoljna za 1 put tjedno. U idealnom slučaju, trening bi trebao biti kako slijedi: 20-30 minuta izvodite kardio vježbe, a zatim odmah nastavite s vježbama protiv jahanja hlača 15-20 minuta. Također možete trenirati u kružnom uzorku: 10 minuta kardio; 10 minuta vježbanja za unutarnje bedro; 10 minuta kardio; 10 minuta vježbanja za unutarnje bedro.

Videozapisi koji će pomoći ukloniti hlače

Imajte na umu da smo već imali veliki izbor: 20 gotovih videozapisa za vanjsku stranu bedra. Stoga se uvijek možete uključiti u učinkovitu obuku koja će vam pomoći ukloniti hlače.

1. Janelia Skrypnyk: Vježbe za hlače (30 minuta)

2. Blogilates: Najbolje vanjsko vježbanje bedra (10 minuta)

3. Rebecca Louise: Unutarnja Vanjska vježba butina (17 minuta)

4. FitnessBlender: Vanjska vježba butina (20 minuta)

5. Linda Wooldridge: Vanjska vježba butina (20 minuta)

Oni koji žele ukloniti hlače, morate zapamtiti o dva glavna faktora koji će vam pomoći da postignete svoj cilj: deficit kalorija i redovita tjelovježba. Međutim, morate zapamtiti da je korekcija vanjske strane bedra prilično naporan proces, u kojem je nemoguće postići pozitivan rezultat ultrabrzog.

Vježbe za smanjenje kukova - riješite se hlača

Moda za mini suknje, kratke haljine i uske traperice obvezuju djevojke da se drže u formi. Mnogi pokušavaju napraviti dijete. Ali oni ne pomažu uvijek riješiti se masnih naslaga na bočnoj površini kukova, koje su također poznate kao jahanje ili uši. Fitnes instruktori su uvjereni da su redovite vježbe za smanjivanje bokova u kombinaciji s aerobnim vježbama jedini način da se trajno transformira ovo problematično područje.

Vježbe za smanjenje kukova, uz pravu prehranu - sve što je potrebno da biste se riješili hlača.

Preporuke za rad na zoni povjetarca

Čini se da je sve očito: da bi hlače nestale, potrebno je izvesti vježbe na bočnoj površini bedra. Ali sve nije tako jednostavno. Uši na kukovima - to je prije svega mast. Da biste ga se riješili, morate stvoriti kalorijski deficit zbog dodatnih aerobnih vježbi i promjena u prehrani. No, u isto vrijeme, masti će se spaliti ne lokalno, nego po cijelom tijelu. U isto vrijeme, često problematična područja (želudac, ruke ili bedra) počinju gubiti na težini. Zato trebamo vježbe za jahanje hlača. Oni jačaju mišiće i aktiviraju proces gubitka masnoće na ovom području.

Kako se riješiti omraženih hlača? Kao što ste već shvatili, vježbe iz ušiju na bedrima nisu dovoljne. Oni će dati vidljiv učinak samo u kombinaciji s kardio. Možete odabrati bilo koju vrstu tereta: trčanje, skakanje s konopcem za preskakanje, biciklizam, eliptični trener ili klasični aerobik. Dakle, možete istovremeno ojačati mišiće i riješiti se viška masnoće.

Ako odlučite kombinirati trening snage i kardio u jednoj lekciji, svakako slijedite slijed. Prvo, učinite sve vježbe za smanjenje kukova i tek nakon toga idite na aerobik. Ovaj pristup je produktivniji i sigurniji.

Koliko često trenirate? Početnicima se savjetuje da provode 3 snage i 3 aerobne vježbe tjedno. Za potporni učinak dovoljno je samo 2 snage i 1 kardio vježba tjedno. Obavite svaku vježbu za jahanje hlača 15-20 puta. Nakon odmora od 30 sekundi, napravite još jedan pristup. Smatrajte da predug odmor između skupova smanjuje učinkovitost lekcije.

Plan obuke za smanjenje kukova

Pripremite tepih i bocu vode prije nastave. Za domaću zadaću uklopite svaku odjeću. Jedini uvjet je da ne ometa kretanje.

Počnite s malo zagrijavanja. Ustanite uspravno, ispravite leđa i hodajte na mjestu, podižući koljena visoko 1 minutu. Zatim noge malo šire od ramena i pridružite se nogama u skoku, dok podižete ruke i pljeskate rukama. Završite niz takvih skokova unutar 1 minute. Ovi jednostavni pokreti će zagrijati mišiće i savršeno pripremiti tijelo za opterećenje.

Nakon toga možete početi izvoditi vježbe za jahanje hlača. Ne zaboravite da mišićni napor mora biti na izdisaju.

    Naprijed. Uspravite se, spustite noge. Naprećući trbušne mišiće, udarite lijevu nogu naprijed. Uvjerite se da je koljeno radne noge strogo na razini pete, a stražnja noga ostaje ravna. Držite leđa ravno. Bez mijenjanja položaja koljena, izvedite niz fleksija desne noge do pravog kuta. Za praktičnost, kod izvođenja pokreta dopušteno je lagano nagnuti tijelo prema naprijed. Ponovite s drugom nogom.

Lunges - jedna od najučinkovitijih vježbi za lijepe noge i bokove. Ali, to bi trebalo biti učinjeno s oprezom ako ste imali ozljede koljena.

Lunges na stranu - klasična vježba iz ušiju na bokovima.

Vježbe za jahanje hlača uvijek uključuju abdukciju kukova stojeći, sjedi ili ležeći na podu.

Ova vježba također savršeno trenira glutealne mišiće.

Otmica nogu može dovršiti niz vježbi za bokove.

Ove vježbe iz ušiju na bokovima neće trajati više od 30 minuta. Nakon njihovog završetka korisno je izvršiti laganu masažu kukova uz pomoć tvrdog rukavca i kozmetičkog ulja. To će povećati cirkulaciju krvi u problematičnom području i povećati učinak treninga.

Nakon 2 mjeseca nastave vidjet ćete stabilan rezultat - uši na kukovima značajno će se smanjiti ili potpuno nestati. Ako želite nastaviti trenirati kako bi postigli još zapanjujući učinak, odaberite novi napredni program ili povećajte broj ponavljanja u uobičajenim vježbama kako biste smanjili bokove.

Kako se riješiti jahanja na bokovima

Pažljivim pregledom, svaka osoba na njegovom tijelu pronaći će mnogo problematičnih područja, gdje ne boli uklanjanje masnih naslaga. Žene su posebno zabrinute kako ukloniti jahanje u bokovima, jer vrlo često višak težine na tim mjestima poprima oblik "ušiju".

Što je jahanje hlače na bokovima

Ne možete imati višak težine, ali pate od ružnih dijelova tijela. Gdje je zona za hlače: nalazi se na kukovima i donjem dijelu leđa. Problem nastaje zbog prisutnosti dodatnih kilograma. Nastaju iz rezervnog sloja masti.

Formiranje ove zone počinje u pubertetu i završava se oko 20 godina. Problem je u tome što nakon uspostavljanja stalnog menstrualnog ciklusa nestaje potreba za rezervnim slojem. Tijelo više nije potrebno jer ga blokira od vitalne aktivnosti.

To dovodi do procesa sklerotizacije, tj. Zatvaranja u sloju masti, što se smatra prirodnom fazom u razvoju figure. Nakon toga se sloj pretvara u vlaknasto vezivno tkivo, a njegovo sudjelovanje u svim vitalnim procesima ne događa se. Tako je tjelesna masnoća nerazmjerno raspodijeljena i pretvorena u poznate jahačke hlače na bokovima, koje se ne mogu ukloniti bilo kojom dijetom.

Kako se riješiti "ušiju"

Da biste dobili osloboditi od "uši" na bokovima, morate staviti puno truda, jer sloj koji ih formira, su mnogo dublje od plitkih masnoća.

Ova zona podliježe samo složenim učincima. Da biste se riješili problema u ovom području, morate primijeniti dijetu, intenzivne vježbe, masažu i hardverske tehnike. Liposukcija se smatra krajnjom metodom.

Koristeći ovu metodu, djevojka će moći probiti gustu ljusku koja štiti masnoću. Potrošeni napori neće proći uzalud, djevojka će biti nagrađena trajnim rezultatom, jer tijelo nepovratno gubi svoju poziciju na lokalnom položaju. Neophodno je započeti rad na ovoj zoni već u razdoblju reforme, za to je potrebno prestati jesti junk food.

Potrebno je uložiti stalne napore da se lik napeti. Djevojke koje su se u mladosti bavile plesom, plivanjem ili drugim sportovima manje se bave takvim problemom, jer nemaju hlače.

Kućni načini

Uklonite jakne ušima na bokovima. Potrebne su nove vježbe za postizanje vitke figure. Kako bi se riješilo problematično područje, potrebno je primijeniti nekoliko važnih postupaka:

  1. Samo masaža.
  2. Zamotajte ulje.
  3. Izvršite potrebnu vježbu.

Sustavni rad u tim područjima omogućuje vam da se riješite zona u stražnjici u domaćem okruženju bez kozmetičkih salona i izleta u teretanu. Self-masaža je najbolje napraviti uz korištenje anticelulitnih krema koje ubrzavaju proces gubitka težine. Izvrsni učinak postiže se uporabom vakuumskih limenki, ali se one mogu zamijeniti ručno. Tehnika je jednostavna:

  1. Potrebno je razmazati problematična područja uljem ili kremom, te polako, kružnim i cik-cak pokretima držati masažu.
  2. Tijek primjene postupka trebao bi se sastojati od najmanje 15 ponavljanja, koje se održavaju svaki drugi dan.

Svaka osoba bi trebala izabrati dijetu za sebe. Savršeno će utjecati na bokove, a također će pomoći u uklanjanju nepotrebne težine na rukama, licu i trbuhu. U prehranu je potrebno uključiti više biljne hrane, povrća, voća, mliječnih proizvoda i žitarica.

Bijeli kruh mora biti promijenjen u mekinje i pratiti sadržaj kalorija proizvoda. Potrebno je smanjiti unos soli, usporava odljev tekućine, potrebno je kuhati na pari mršavog mesa. I također iz prehrane trebate eliminirati slatkiše i grickalice nezdrave hrane. Potrebno je koristiti zdrave proteine ​​i složene ugljikohidrate.

Zamjenjuje vježbu za mršavljenje kukova i hlače omatanje postupak koji vam omogućuje da brzo dobili osloboditi od extra pounds. Žena, kada omota, poboljšava cjelokupno stanje kože, postaje elastičnija i napeta. Postupak omatanja doprinosi mršavljenju bedara. Rezultat na nogama bit će vidljiv nakon 4 tjedna. Omotavanje se obavlja pomoću:

Za proizvodnju omotača ulja potrebno je pripremiti sljedeći sastav:

  1. 25 g baznog ulja, masaža, badem ili maslina.
  2. U dobivenu otopinu treba dodati dvije ili tri kapi smreke, ulja limuna i lavande.
  3. Ova mješavina se mora primijeniti na gornji dio nogu i tijela, gdje se nalaze nepotrebne masne naslage.

Zatim problematična mjesta moraju biti zamotana u film pola sata. Ovaj postupak pomaže u zaštiti od pojave dodatnih kilograma.

Vježbe za kukove

Da bi bokovi postali dostojanstveni i ne bi se pokvarili "ušima", potrebno je odabrati pravi sportski pristup. Sastoji se od uobičajenih vježbi i kardio:

Kardio treba dati nekoliko puta tjedno. Njegova je svrha razraditi olakšanje. Nakon toga možete izvesti vježbu na jahanju na bokovima:

  1. Otmica nogu. Desnu nogu treba uzeti gore i sa strane, u zraku morate napraviti odgodu od 25 sekundi. Neophodno je izvršiti 5 redova u nizu. Ova vježba se mora ponoviti lijevom nogom. Broj ponavljanja 3 puta. Da bi djevojka lakše održavala ravnotežu, potrebno je odmarati se uz zid ili stolicu.
  2. Čučanj. Tijelo se mora držati ravno, ruke na stranama. Mora se paziti da koljena ne idu dalje od razine nožnih prstiju. Trebate napraviti 3 seta od 25 čučnjeva.
  3. Otmica nogu na sve četiri. Potrebno je uzeti željenu pozu, podići nogu u savijenom stanju u stranu, na najvišoj točki morate se zadržati na 4 sekunde, a zatim spustiti donji ud. Morate izvesti 2 seta od 25 puta.
  4. Iskorak. Morate se uspraviti, ruke na bokovima. Noge je potrebno uzimati jedan po jedan, dok se čučnjevaju. Morate izvesti 3 seta od 20 napada sa svakom nogom.
  5. Skakanje s usponom koljena. Morate zauzeti početni položaj dok stojite. Morate skočiti, pokušavajući podići koljena što je više moguće prsima.

Kako očistiti zonu pantalona u teretani

Teretana ima velike prednosti, kako napraviti vitku figuru. Zašto sudjelovati u teretani? U fitness centru uvijek postoji stručnjak koji će vam pomoći pri kreiranju individualnog programa i pratiti ispravnu provedbu vježbi. Da biste uklonili problematičnu zonu u teretani, Gakk simulator će vam pomoći, što vam omogućuje intenzivno pumpanje kukova iz različitih kutova.

Osim njega, u teretani, možete napraviti crossover i specijalne simulatore sa sjedećeg i stojećeg položaja. Kao i vježbe mogu se izvoditi pod kutom. Svaki od simulatora pomaže obratiti pozornost na strogo određenu skupinu mišića. U pravilu, trebate razraditi leđa i unutarnja bedra, mišiće kvadricepsa i mišiće kuka.

Kako se riješiti "ušiju" iz unutrašnjosti bedara:

1. Da biste se riješili ove problematične zone, morate probati crossover. To će stvoriti potrebno opterećenje za problematični dio. Da biste postigli veću učinkovitost, morate imati podršku za preklapanje nogu, to će ojačati rad mišića.

2. Noga mora biti ravna i stvoriti najveću amplitudu kretanja. Potrebno je podići takvu težinu tako da se može podići najmanje 10 puta. Početnicima se preporuča obavljanje vježbe jednom ili dvaput s 10 udaraca sa svakom nogom. Potrebno je postaviti masu do 10 kg.

Kako se riješiti masti s vanjske strane bedara

Čučnjevi u simulaciji Gack pomažu u uklanjanju viška naslaga na vanjskoj strani bedara. U pravilu ova vježba uključuje unutarnji i stražnji dio stražnjice i kukova. Savršen je za one koji imaju problema sa zglobovima i leđima, jer se dio tereta uklanja iz njih. Ako se noge približite jedna drugoj, to će veće opterećenje na prednjoj površini bedara. Ova vježba mora se ponoviti 4 puta u 15 ponavljanja težine do 10 kilograma.

Produljenje nogu. Ova se vježba ne može nazvati tvrdom, ali je učinkovita u bavljenju jahanju na bokovima. Ova vježba stvara izvrsno opterećenje na vanjski dio nogu, tako da se volumen smanjuje u donjim ekstremitetima. Da biste povećali opterećenje na vanjskoj strani bedra, potrebno je izvući čarape. Ako se napravi duga pauza na gornjoj točki, mišići će se primjetno smanjiti. Ova vježba se preporučuje nakon čučnjeva. Potrebno ga je ponoviti 4 puta na 15 pometanja težine do 15 kg.

Top 4 dokazane vježbe

Da biste se riješili viška kilograma bilo je intenzivnije, početnicima se preporuča da se uključe u četiri ili pet puta tjedno:

  1. Prva lekcija ne smije biti dulja od 20 minuta, a trajanje vježbanja može trajati do 1 sata.
  2. Početnik treba napraviti 10 ili 15 vježbi jednu po jednu.
  3. Postupno se mora povećati broj ponavljanja.
  4. Kada je tijelo potpuno prilagođeno opterećenjima, potrebno je napraviti najmanje 5 pristupa 20 puta.
  5. Prije treninga trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili trenerom.

Morate znati o svom zdravlju kako biste pravilno rasporedili teret. Nakon toga možete sigurno početi s predavanjima. Ako je žena preko 30 godina, opterećenje se mora postupno povećavati kako se ne bi naškodilo zdravlju.

Otmica nogu leži. U tom položaju postoji studija mišića gluteusa, daje učinak gubitka težine na hlače i na unutarnju površinu bedara. Kako izvršiti: morate zauzeti početni položaj ležeći na boku. Noga, koja se nalazi ispod, treba biti savijena u koljenu. Potrebno je osloniti se na potkoljenicu i zaljuljati gornju nogu. Potrebno je okrenuti se s druge strane i zamahnuti suprotnom nogom.

Iskoristite klasični tip. Ova vježba je učinkovita za kvadriceps, stražnjicu i teleće mišiće. Kako to učiniti ispravno: morate stajati uspravno, noge postavljene na širinu kukova. Trebalo bi rasporediti ramena. Potrebno je udariti stopalo naprijed, lagano savijati koljena. Jednu nogu treba gurnuti prema naprijed, a drugu ispružiti i držati na prstima. Tako se teret prenosi na stopalo koje se nalazi ispred. Oslanjajući se na stopalo, koje je postavljeno naprijed, morate ustati. Tada trebate promijeniti nogu i ponoviti vježbu.

Plie. Ovaj čučanj je učinkovit za donji torzo. Čučanj treba obavljati s razmaknutim nogama. Čarape moraju biti razdvojene. Leđa trebaju biti ravna, glava ne mora biti nagnuta. Neophodno je naučiti jedno važno pravilo: stražnjica ne smije pasti ispod koljena, jer u ovom slučaju glavni teret pada na koljena. Vježba treba uključivati ​​gluteus mišiće, koji su odgovorni za olakšanje kukova.

Lunges u stranu. Ovaj pokret je odgovoran za razvoj gluteus maximus mišića i unutarnju površinu bedara. Udarac formira potreban reljef nogu i uklanja jahaće hlače. Kako to učiniti ispravno: noge trebaju biti postavljene šire od ramena, ruke treba staviti na pojas. Morate napraviti korak u smjeru jedne noge, zatim ga saviti u koljenu, s malo zavoja u donjem dijelu leđa. Dakle, postoji opterećenje na nozi, koje je savijeno u koljenu, a suprotna noga se koristi kao potpora. Ova vježba mora biti izvršena na drugoj strani.

Vježbe za jahanje hlača: kako riješiti problematično područje?

Stvarno želim biti savršen. Uvijek, svugdje i na svim mjestima. Netko će reći - nemoguće. “Lijepo i uspješno” formulirat će se drugačije: ovaj vrlo subjektivni koncept je savršenstvo. I nema granica.

A Kozma Prutkov nije savjetovao da pokuša prihvatiti ovu bezgraničnost. Učinimo to: idite do ogledala i vidite koliko je naše lijepo tijelo još daleko od idealnog.

Rukama? Talia? Ili možda ove vrlo ružne "uši" kriju besprijekornost naših kukova? Dakle - specifičan cilj je vidljiv, zadatak je jasan, za posao, djevojka! Vježbe za jahanje hlača koje će vam pomoći!

Potkoljenice - složen problem

Koji su uzroci pogrešaka na slici? Nije sasvim zdrav način života - da, nemar u prehrani - da, genetika, hormoni, stres - još tri "da"! Ali što je najvažnije - mi ne cijenimo sebe, djevojke! Ne sviđa nam se naše tijelo, koje se trudi da nam služi.

Lijeni smo da ga razmazimo masažom, dobrotom ili dobrom tjelesnom aktivnošću.

No, sve to, kao što je već napisao naš site, i pomaže ukloniti hlače na bokovima. Mi smo sklupčani ispred računala, sklupčali se u naslonjaču ispred televizora, u ruci smo sendvič s kobasicom... Ljepota!

Da, vjerojatno, te male radosti također trebaju biti prisutne u našem životu. Ali ne kao jedini mogući!

Veliko zadovoljstvo možete dobiti radeći na sebi. Zamislite pobuđujući osjećaj pobjede nad svojom inercijom, euforiju pri viđenju prvih, najvažnijih rezultata.

I oni će bez odlaganja doći ako, bez odgode, počnu izvoditi vježbe - u ovom slučaju za jahanje hlača.

Vježbe za jahanje hlača: opće preporuke

  • U početku, kao i obično, morate se dobro zagrijati. Prije seta vježbi za "uši", dodajte bočne korake u standardno zagrijavanje.
  • Budite oprezni tijekom nastave - nikada se ne umorite od upozorenja sympaty.net. Nemojte preopterećivati ​​sebe, ne vježbajte kroz bol!
  • Nema trzaja, oštrih poteza i čučnjeva! Kreni glatko i zamišljeno.
  • Zapamtite: puni želudac - prepreka za vježbanje!
  • Neki ljubitelji fitnesa savjetuju da izvode vježbe za jahanje pantalona u uskim čarapama, specijalnim kratkim hlačicama ili u "gaćicama" iz filma. To bi trebalo povećati učinak.

Skup vježbi za jahanje hlača

Značenje ovog programa obuke je kako raditi na vanjskoj strani bedra. Međutim - i to je dodatni poticaj - navedene vježbe za zonu hlača vrlo su učinkovite i jačaju mišiće stražnjice, unutarnje strane bedra, pa čak i abs.

  • Vrlo, na prvi pogled, jednostavna vježba. Stani uz zid i nasloni se na njega rukama. Koljena lagano savijena. Podignite i spustite savijenu nogu - jednu, a zatim drugu - u stranu. Trik je u tome da se uspon treba izvoditi s naporom i vrlo sporo.
  • Za ovu vježbu potrebna vam je tvrda, ravna i dovoljno visoka površina. Namjestite tvrdu postelju, klupu ili čak stol. Ležite uz njezin rub s lijeve strane, spustite desnu nogu prema dolje. Držite ga ravno, napravite glatko, ali dovoljno brzo se kreće: maksimalno gore (izdisaj) - vratite se dolje (udišite). Isprva, koliko god možete, čak i ako je samo 5 puta. Postupno se broj može povećati na 30 ili više. Promijenite stranu i ponovite pokret sada lijevom nogom. Pokušajte popraviti slučaj tako da se ne pomiče naprijed ili natrag.

Zanimljivo! Cijeli sustav na ovoj vježbi gradi osoba s vrlo neobičnom biografijom, sportaš i stručnjak za zdrav način života Goltis. Njezini sljedbenici kažu: izvođenjem takvih vježbi od jahanja na bokovima, možete se u potpunosti riješiti “ušiju”.

  • Sjednite na pod, naslonite ruke. Savijte se u koljenima, noge raširite u stranu do krajnjih granica. Zakljuèaj, a zatim ponovno pokleci koljena. Preporučuje se započeti s 5-10 ponavljanja.
  • Lezite na stranu, naslonite se na lakat. Noge se stegnu u želudac pod kutom od 90 stupnjeva i pritisnu jedna na drugu. Bez otvaranja ili skidanja s poda koljena, podignite noge. Zadržite dvije sekunde, vratite se na početni položaj. Nakon 5-10 ponavljanja, promijenite stranu.
  • Ležeći na boku, podignite gornju nogu do dvadeset centimetara, popravite je nekoliko sekundi, a zatim je spustite. Vježbe će biti ubojite za jahanje pantalona, ​​ako podignete zdjelicu iznad poda prije prepada. U ovoj složenoj verziji dovoljna su tri ponavljanja za svaku nogu.
  • Stani na sve četiri, koljena blizu jedno drugome. Podignite zatvorene čarape i okrenite ih s jedne strane na drugu. U svakom - 5-15 puta. Instruktori preporučuju ovu vježbu i zato što blagotvorno djeluje na kralježnicu. Savjet: pod koljenima bolje staviti nešto mekano.
  • Navedene vježbe su sasvim dovoljne. Bolje ih je izvoditi svaki drugi dan, naizmjenično s drugim vrstama aktivnosti - na primjer, trčanjem ili hodanjem. Međutim, ako propustite teret, možete nadopuniti kompleks poznatim „škarama“, „biciklom“, čučanjima ili skokovima.

Brojne recenzije opisuju ove vježbe od jahanja na bokovima kao vrlo učinkovite.

Početi trenirati, a zatim ne bacati sve na pola puta - to jest, u ljudskoj navici, nevjerojatno teško.

Dakle, neka prekrasna misao Raya Bradburyja inspirira vas na tom putu: glavna stvar je skočiti, a krila će se pojaviti u letu!

Vježbe za jahanje hlača: TOP 50 najučinkovitijih vježbi za smanjenje kukova (55 fotografija)

Nažalost, jahanje hlače na kukovima nisu samo u obliku povremenog ulaska u modu hlača, već iu obliku masnih naslaga. Ovi ružno debeli valjci s unutarnje i vanjske strane bedara kvare siluetu nogu i nisu samo među ženama s prekomjernom tjelesnom težinom, nego i među tankim, ili nedavno slimmediranim ženama.

Integrirani pristup problemu

Vježbe za zonu hlača će dovesti do vidljivog rezultata ako se kombiniraju s dijetom i anticelulitnom masažom.

Dijeta za hlače

Prehrana treba spriječiti odlaganje potkožnog masnog tkiva, stoga, u vrijeme intenzivnog treninga usmjerenog isključivo na hlače, trebate se prebaciti na tvrdu niskokaloričnu dijetu, te eliminirati slano i slatko. Tek nakon vidljivog rezultata, možete postupno omekšati dijetu.

Masaža s hlačama

Prije nego što uklonite hlače na kukovima, trebate također kontaktirati profesionalnu masažu ili samostalno ovladati osnovnim tehnikama masaže. Također možete izraditi obloge u problematičnom području s medom, glinom, posebnom kavom ili biljnim pastama kako biste poboljšali cirkulaciju i potaknuli razgradnju celulita.

vježbe

Osim vježbi za uklanjanje hlače, možete učiniti latinoamerički ples, biciklizam, plivanje. Rezultat također ovisi o intenzitetu treninga, pozornosti prema tehnici vježbanja.

Osim toga, učinkovite vježbe za jahanje hlača samo su one vježbe koje se izvode i zauvijek postaju dio rutine. Inače će se masne role uklonjene s takvim poteškoćama ponovno pojaviti čak i nakon kratke pauze u razredima.

Odgovor na pitanje što učiniti za uklanjanje viška masnoće iz bedara je primitivno jednostavan: naravno, ojačati svoje mišiće!

Vježbe za jačanje mišića nogu i stražnjice, kao i istezanje unutarnjih i vanjskih dijelova bedara, mogu biti izvrsna prevencija od izgleda hlača. Uostalom, problem je mnogo lakše izbjeći nego ga se riješiti.

Tri savjeta za rješavanje jahanja

Prvi savjet: hodajte do struka u vodi i izvodite vježbe u bazenu. Pokreti u vodi, zbog učinka masaže, udvostručuju rezultat vježbi. Osim toga, pri izvođenju vježbi u vodi smanjuje se opterećenje kardiovaskularnog sustava i kralježnice. Vježbe se mogu obavljati uz veliku primjenu sile, a kasnije i umorne.

Drugi tip: iskoristite svaku priliku za obuku. Šetnja stubama, rolanje, skijaški izleti odličan su dodatak posebnim vježbama.

Savjet tri: istegnite kukove. Ovaj skup vježbi možete koristiti za dijeljenje. Početnu nelagodu uskoro će nadoknaditi borba za kockanje za milimetre i centimetre, što ukazuje na napredak u čučnju.

Vježbe za uklanjanje hlača iz kukova

Vratile su se ravne noge. Možete se baviti iz stojećeg položaja s naglaskom na stražnjoj strani stolca i sa položaja na sve četiri. Važno je pri kretanju prebaciti opterećenje na glutealne mišiće.

Valovi prema stranama s ravnim nogama također se izvode iz stojećeg položaja ili leže na boku. Kod izvođenja udaraca na tepih, potkoljenica treba biti savijena u koljenu i povučena natrag.

Iz početne pozicije na sve četiri, s naglaskom na savijenim laktovima, potrebno je odvojiti bokove sa strane, zauzeti pozu poput žabe, a zatim povući torzo natrag do ekstremne napetosti u gornjem unutarnjem dijelu kukova.

Osloboditi se jahanja od jahanja: 5 jednostavnih vježbi

Ekologija života Fitnes i sport: Gifefe - zadebljanje na bedrima izvana, koji se nazivaju i "uši", uznemirit će svaku ženu. Razlog za ovaj neugodni "ukras" je kršenje protoka krvi.

Vježbe za jahanje hlača

Zagrij se Sastoji se od hodanja na licu mjesta s podizanjem koljena i postavljanjem nogu na nožni prst, zatim na petu. Ruke se također moraju kretati u ritmu koraka. Nakon jedne minute takvog hoda, vježbanje "dodanih koraka" možete izvesti 1 minutu.

Osnova metode kako se riješiti hlača je ojačati ne samo vanjske, nego i unutarnje mišiće bedra.

Vježbe vježbanja povezane su s razvojem mišića bedara izvana. Morate ležati na lijevoj strani, ispružiti lijevu ruku i položiti glavu na nju. Obje noge savijaju se u zglobu koljena. A onda desnu nogu treba polako podizati i spuštati najmanje 20 puta (izvesti 2 seta). Također ponovite za lijevu nogu, leži na desnoj strani.

Osnova metode kako se riješiti hlača je ojačati ne samo vanjske, nego i unutarnje mišiće bedra. Lezite na leđa, savijajući se i stavljajući noge na noge oko širine ramena, počnite širiti bokove. Kada izdišete, morate rastopiti koljena, a udisati - smanjiti. Ponovite vježbu najmanje 20 puta, za 2 seta.

Vježbe za jahanje hlača, u završnom dijelu, sastoje se od treninga mišića stražnjice i kukova. Da biste to učinili, lezite na leđa, noge na podu stavite na noge. Podignite desnu nogu stražnjicom, a zatim je polako ispravite i savijte. Kada uzdisati - ispraviti nogu, dok udisanjem - savijati. Trebalo bi postojati jaka napetost u trbuhu i stražnjici, ako se vježba izvodi pravilno. Nakon 20. ponavljanja, trebate promijeniti nogu i isto vrijeme raditi drugu vježbu. Trebate učiniti barem 2 pristupa.

Sada postoje vježbe vezane uz istezanje i opuštanje mišića. Da bi to učinili, leže na leđima, koljena su savijena, noge su naizmjenično podignute, a ruke moraju biti spojene ispod koljena, a noge raširene. Noge moraju biti potpuno ravne. Postoji još jedna vježba za opuštanje mišića. Lezite na lijevu stranu, stavite glavu na ruku. I desnom rukom morate uzeti desnu nogu i povući je u smjeru stražnjice. Morate se popraviti u tom položaju nekoliko sekundi.

Više o tome kako se riješiti problemskog područja

Potrebno je osigurati slobodno kretanje krvi u kukovima. Ali ne samo vježbe će biti vaši pomoćnici u dobivanju osloboditi od "uši". Moramo početi jesti ispravno.

U predloženoj prehrani ne postoji ništa teško i novo. Isključiti, kao i obično, sve masnoće, pržene i slatke. Hranu treba uzimati ne manje od uobičajene, a po mogućnosti češće, pet ili šest puta dnevno. Grickalice ne smiju sadržavati kolače, pite, slatkiše, kolačiće, čokolade, kao i kavu, gazirana slatka pića. Bolje je sve to zamijeniti sokom od jabuke, naranče, svježe iscijeđenog voća ili povrća.

Preporučuje se da napravite anticelulitnu masažu za sebe, postoji mnogo načina da se riješite hlača, uz pomoć ove masaže, o tome je mnogo pisano u posebnoj literaturi i na internetu. Najveći učinak takve masaže može se postići pribjegavanjem uslugama profesionalnog masažera.

Postoji još agresivnija i učinkovitija metoda, kako se riješiti hlača - to je liposukcija. Ako su naslage beznačajne, korekcija kuka se može izvesti vakuumom, laserskom ili ultrazvučnom liposukcijom. Ali teško je odmah pribjeći ovim metodama, ako uz malo truda i sami postignete željeni rezultat. Bolje je nazvati kiruršku intervenciju u slučaju kada su sve druge metode propale.


Članci O Depilacije