BRAFOOT ROAD TO COMRADES ili bos u Africi


Prije nešto manje od godinu dana, niz nesreća naveo me da se upoznam... Ne, zapravo, s Kirillom Medvedevom, tada ravnateljem tvrtke ProAletics, bio sam već nekoliko godina poznat. Ali onda je ovo poznanstvo bilo prolazno u prirodi. ProAtletics je sponzorirao mog studenta Lyoshu Sokolova, i kao trener imao sam čast susresti se s direktorom. Ovaj put, Cyril je tražio osobu u meni koja bi mogla razumjeti i podijeliti svoje mišljenje i strast o tome kako cipele mogu utjecati na tehniku ​​trčanja. Rekao mi je za Vivobarefoot, tenisice za prirodno trčanje. Dao mi je dva para cipela za testiranje.

Uskoro sam malo dublje proučio temu tog utjecaja i bio sam zadivljen koliko je logična i eksplicitna filozofija i pristup tvrtke temeljeni na obilježjima ljudske anatomije i fiziologije. Neki od početaka poslovnog obrazovanja, koje sam pokušao dobiti iz različitih treninga, govorili su mi da je za postizanje uspjeha potrebno koristiti svoje snage, a ne crtati slabe. Bilo je slično ovdje, samo kada se primjenjuje na trčanje. Možda je moje medicinsko znanje pridonijelo bržem razumijevanju, ali sam odmah shvatio koliko koristi svatko može dobiti, pogotovo oni koji trče, ako hodaju i kasnije trče u takvim cipelama.
Uskoro sva moja djeca (ili bolje rečeno četiri od pet - svi koji hodaju) radovali su se slobodi kretanja koju pruža Vivo. Ali jedna je stvar hodati, i još jedna stvar koju treba pokrenuti, pogotovo u količini u kojoj sam trčao. Moj znatiželjni um me naučio da ne poduzimam nikakve inovacije na vjeri, nego da sve provjerim na sebi. Samo u ovom slučaju ja sebi dajem pravo preporučiti nešto drugim ljudima.

I tako sam počela testirati ove "bosonoge" cipele na sebi. Ako kažete da sam doživjela užitak od svakodnevnog hodanja u Vivobarefootu - to je vrlo koncizan izraz. To su idealne tenisice za prirodno trčanje, kao da ste stalno na odmoru na moru i hodajte bosi čak iu trgovini. Ali sa trčanjem stvari su složenije. Činjenica je da su biomehanički i fizički, naša stopala, kad trčimo, dvostruko teža kao kod hodanja. A taj višak opterećenja u slučaju običnih tenisica apsorbira debeli potplat. Kada trčimo bosi, struktura stopala i potkoljenice preuzima tu funkciju. Paradoks je u tome što evolucija čovjeka kao biološke vrste u trajanju od 2,4 milijuna godina ukazuje upravo na ovu vrstu funkcioniranja stopala. Ali godine nošenja zatvorenih cipela koje apsorbiraju udarce imaju učinak de-treninga. A ako se želimo vratiti u prirodno stanje, moramo se potruditi i potrošiti vrijeme.

Ali uskoro (nakon tri mjeseca) navikla sam se na novu vožnju i nisam imala nikakvih problema s neuobičajenom boli u mišićima tele. Priznajem da mi je taj proces vjerojatno postao kraći nego što će biti za većinu trkača, budući da je moje iskustvo na ovom području još uvijek iznad prosjeka . Međutim, ne prestajem raspravljati o opasnostima trčanja u cipelama s tankim potplatima i gotovo identičnim strahom od svega da ću uskoro biti savijena. Štoviše, ako sam ranije pokušavao zaštititi noge od ozljeda, tražio sam priliku da trčim na mekoj površini, a sada mi je apsolutno svejedno da trčim po asfaltu ili na tlu.

Činilo mi se malo. Junaci knjige Christophera McDougalla Born to Run, koja je inspirirala mnoge ljude da počnu trčati, redovito su prekrivali više od stotinu kilometara u sandalama koje su sami izradili s tankim potplatima. A budući da iza mojih ramena ima sedam drugova serhmarafons, prolazeći, kao što znate, na brutalnom brdovitom autoputu, odlučio sam da će to biti pravi izazov. Dakle, rukavica mi je bačena, sada želim svima priopćiti da se spremam trčati 86 km na asfaltu Južne Afrike 31. svibnja 2015. u cipelama Vivobarefoot One.

U isto vrijeme, moj zimski trening bio je vrlo mali broj i trajanje svake od njih. I tako sam 19. ožujka započeo novu fazu neposredne pripreme, koju smo zajedno s Vivobarefootom nazvali "bosonogi put do drugova". Siguran sam da će to biti dobar dokaz za skeptike da je trčanje, koje ja nazivam prirodnim, najučinkovitije i najprikladnije za ljudsku prirodu.
Ako ste zainteresirani za ovu priču, pozivam vas da radite moje publikacije, koje ću povremeno postavljati na svoju stranicu.
Leonid Shvetsov

Potpuno vjerujem odluci stručnjaka koji radi. Sam je već planirao kupiti cipele VIVOBAREFOOT. Trčim znatno manje, ali najmanje dva puta tjedno, umnožavam se za 10 km i za 52 tjedna, u svakom slučaju, bit će više od 500 km. One cipele koje se koriste (bilo je pauze od 2 mjeseca, a posebno,
u prva dva treninga, gastrocnemius mišići su dali ozbiljne neugodne osjećaje) efekt korištenja tehnike prirodnog trčanja zapravo smanjuje učinak. Šteta je što u St. Petersburgu još nema seminara, iako ih sami organizirate.

Alexey, zašto ne: Prvi sam proveo 29-30. Studenog. Mislim da ćemo isto planirati i za ljetni period. Točniji datum bit će poznat nakon mog travanjskog seminara u Moskvi.

Lonid, zdravo!
Hoćete li u skoroj budućnosti održati seminare u Novosibirsku? Koliko ja razumijem koncept prirodnog trčanja
Promičete li i Vivobarefoot sportske cipele, ima li tvrtka službene predstavnike u Rusiji? Zainteresirani za male veleprodajne kupnje.

Zdravo, Leonid! Moje ime je Vjačeslav, bili smo zajedno na “Karnevalskoj trci” u Korolevu u prosincu 2014., bio sam u plavoj Kraftovoj vjetrovci ako se sjećate! Tada ste savjetovali da pročitate svoj blog, što sam učinio čim sam stigao kući! Ideje minimalističkog trčanja uvijek su me zarobljavale, činjenica je da sam počela trčati bosa, i naravno, uvijek je pred mojim očima postojala slika bosonoge Bekile! A 2008. godine slučajno sam preko Interneta naišao na zanimljivu knjigu Gordona Pirija „Trči brzo i bez ozljeda“, u kojoj razvija iste ideje „protiv pete s petom“! Jednom riječju, napokon sam odlučio provesti te ideje! Moram reći da sam prilično iskusan amater u maratonu 2:36 u pozadini.
1. siječnja iz kutije sam izvadio gotovo neiskorištene futsal cipele u 300g. težinu i sada odlučio trčati u njih! Oblik nije bio, kao u nobre-prosinca pretrpjela najjači sinusitis! Ali nevjerojatna stvar, u takvoj minimalističkoj cipeli bez peta i tankim potplatima, vježbe su išle vrlo lako! To je unatoč činjenici da sam u siječnju zamahnuo na 87 kg. (pravi mišić, ne mast)! Trčao sam po svim površinama i sa ruksakom od 6 kg kroz snježne nanose do 2,5 sata i dulje od 4 sata! Sporije od 5 min. na km Ja ne trčim fundamentalno! U ožujku sam trčao oko 500 km. uključujući jedan maraton za 2:54 7. ožujka u obliku treninga! Taj maraton bio je zapravo prošlog tjedna četvrti, ali ništa nisam probavio! Sve ovo u nogometnim cipelama! Za posljednjih 7 dana ožujka, teče 110 km. s prosječnim tempom od 3:50, a jutros je izašao u istim cipelama i na treningu pobijedio je osobnu osobu prije 5 godina za 10 km. sada 33:26! Istinske cipele na strani već su potpuno poderane! Mogu reći da želim nastaviti takve treninge, čak ne želim ni nositi "obične" tenisice! Nije bilo niti naznake o ozljedi ili boli zbog takvih cipela, iako sam uvijek imao jaku nogu, pogotovo jer sam osušio do svoje normalne temperature od 78-79 kg. To je samo u trgovini "O atletici" Rečeno mi je da je maksimalna veličina onoga što imaju je 45, ali zapravo je čak 44! I uvijek sam kupio 46,5-47 tenisica, to jest, veličine veće od moje stvarne veličine! Tenisice su sjajne, lagane, bilo kakve bolje nogometne cipele, stvarno nemam velike veličine, rekli su mi da ih ne čine?! Sada se osjećam najbolje zbog svoje dobrobiti, bilo bi lijepo da sve to shvatim na početku!))

Trčanje bosi u parku je loša ideja. Kako odabrati tenisice za prirodno trčanje?

Prirodno trčanje je jedna od tehnika trčanja. Tijekom njega, sportaš ne pristaje na petu, nego na cijelo stopalo, oslanjajući se na srednji dio stopala.

Ova tehnika je svojstvena sportašima velike brzine koji hraniti tijelo naprijed, stavljajući razinu stopala s tijelom, umjesto da ga lagano gurne naprijed kao tijekom normalnog trčanja.

U tom slučaju, primarni kontakt stopala s pokretnom trakom ne pada na petu, nego na prednju stranu.

Sportaši treniraju bosi. Za ublažavanje utjecaja od kontakta s tlom koristi se samo poluga plantarne fascije. Prirodno trčanje bosa je izuzetno teško zbog povećanog rizika od ozljeda stopala. Iz tog razloga stvorene su posebne cipele namijenjene za vježbanje u ovom stilu.

Prirodne tenisice

Izbor tenisica je kamen temeljac u izboru opreme. Ovaj element najviše dovodi u pitanje.

Budući da u stopalu ima 23 kosti, 33 zglobova, desetke mišića i tetiva, koje teku u uobičajenim gustim cipelama koje apsorbiraju udarce, ovaj savršeni mehanizam ne može funkcionirati u cijelosti. Takve cipele čine trčanje neprirodnim.

Zahtjevi za tenisice za prirodno kretanje temelje se na proučavanju anatomske strukture stopala i obilježja njegova kretanja. Glavni uvjet je prisutnost potplata, iste debljine u prednjem i stražnjem dijelu. Razlika od 2-3 mm nije značajna.

Važno je! Što su veći pokazatelji debljine i mekoće, pogodniji su za razvoj prirodnog trčanja.

Ako odaberete pogrešne cipele za debljinu i mekoću, tada će cijelo vertikalno opterećenje pasti na zglobove, intervertebralne diskove. Takva vožnja nije samo neprirodna, ona postupno uništava tijelo, dovodeći do artroze.

Tenisice za prirodno kretanje omogućuju vam da se noge normalno kreću što je više moguće prirodno. Takve su cipele različite od uobičajenih tenisica.

Prirodni tenisice:

  1. Lagan, sa smanjenom apsorpcijom udara.
  2. Fleksibilan.
  3. S niskom petom, ravnom sredinom.
  4. Napravljena na suvremenoj tehnologiji, stvorena kako bi stopalu dala sposobnost prirodnog kretanja.

Za koje su površine prikladne

Tenisice se razlikuju ovisno o vrsti površina za koje su prikladne.

Pomoć. Osim grednih i gumiranih površina stadiona, postoje i mnoge druge vrste površina. Najčešći su tri vrste: meko tlo, autocesta, kolosijek.

  1. Tenisice za mekanu površinu. Prije svega, trebate pogledati na jedini. Trebala bi biti monolitna i izdržljiva, u svakom slučaju ne mekana. To će spriječiti klizanje po tlu, osigurat će bolje prianjanje. Također će pružiti zaštitu od kamenja, grana, što je važno prilikom trčanja po neravnom terenu, u terenskoj vožnji, u orijentiranju. Cipele bi trebale imati čvrstu mrežu, jer cipele međusobno djeluju s prašinom ili još težim uvjetima nego na autocesti. Možete odabrati cipele s membranom: na primjer, Gortex iz tvrtke Adidas.

Slika 1. Izolirani tenisice modela Adidas Originals model Hamburg Black s klimatskom membranom GORE TEX. Pogodno za trčanje u hladnoj sezoni.

  1. Tenisice za tvrdu zemlju. Potplat bi trebao biti relativno krut za povećanu amortizaciju. Takva cipela često ima dvoslojni potplat, a između slojeva se stavlja poseban gel. Primijenite običnu vezicu. Mrežastu površinu kako bi se omogućilo provjetravanje nogu tijekom vožnje. Možete odabrati model iz posebnog asortimana ASICS GEL-Zaraca 3, Puma - model Faas 500 v4, cipele Mizuno.

Slika 2. Model tenisica Puma Faas 500 v4, drugačiji svijetli dizajn s reflektirajućim elementima.

Kako napraviti izbor

Tako da nakon vježbanja zglobovi ne povrijede, tenisice su udobne i nošene dugo vremena, potrebno je odabrati modele za trčanje. Klasificiranje sportske obuće nije marketinški trik. Tenisice za svakodnevno nošenje i nogomet su vrlo različite. Tenisice su od unutarnje strane mekane tkanine, potplat je gust i reljefan. Ima nisko slijetanje.

Obratite pozornost na takve pojedinosti:

  1. Kvaliteta. Čak i proizvodi marke mogu imati nedostatke u izvedbi. Pri odabiru trčanje tenisice koje su vam potrebne (kao i pri odabiru bilo koje druge cipele) pažljivo ispitati kvalitetu šivanje šavova, uboda, izrezati. I također obratite pozornost na miris. Ako osjetite miris gume, kemijskih rješenja, bolje je napustiti kupnju.
  2. Provjerite amortizaciju. Amortizacija je posebno važna za radove na tlima, ali treba se obratiti pozornost i na druge slučajeve. Posebno će pomoći početnicima. Savijte tenisicu, ako se bez napora savija, zatim odustanite od kupnje. U previše fleksibilnim cipelama osjetit ćete svaku neravnost ceste. Ako nema iskustva, trčanje će postati nepodnošljivo, dovesti do bolova u koljenima, oštetiti tijelo kao cjelinu.
  1. Čvrsto ili lažno. Krivotvorine iz Kine određuju prisutnost ili odsutnost natpisa iznutra. Mora biti naveden brand, zemlja izdavanja, veličina.
  2. Uvezivanje. Važno za čvrsto fiksiranje cipela na stopalu. Ne kupujte kineske tenisice s čičak, nisu prikladne.

Kruta fiksacija je posebno važna za osobe koje imaju prekomjernu težinu, jer smanjuje opterećenje.

  1. Stub. Pričvršćena ispod đona, udobno uz nju. Smanjuje opterećenje na luku stopala. Prilikom odabira svakako podignite uložak. Ako pod njim ne postoji instep, tenisice se ne mogu smatrati trčanjem. Obratite pozornost na to kako je površina glatko u unutrašnjosti tenisice, bez obzira na to ima li ispupčenih dijelova.
  2. Veličina. Ako tijekom postavljanja niste sigurni koji od dva para odabrati, odaberite onu veliku. Cipele za trčanje bi trebale biti veće od 1 do 1,5, jer tijekom trčanja, krv juri u noge, one se šire. Najbolje je kupiti tenisice u kasnim poslijepodnevnim satima, jer u to vrijeme noga lagano nadima. I također imajte na umu da čarape dodati veličinu.

Korisni videozapis

Pogledajte video koji opisuje kako ovladati tehnikom prirodnog trčanja.

Njega cipela

Nakon trčanja obavezno uklonite uložke kako biste ih osušili. To će spriječiti razvoj bakterija. Za uklanjanje neugodnih mirisa koristite posebne dezodoranse za cipele.

Nakon trčanja obrišite vlažnom krpom. Periva perilica u posebnom načinu rada. Tvrdokorne mrlje se uklanjaju sredstvom za uklanjanje mrlja. Nakon pranja tretirajte vodootpornim sprejom za cipele. Tako povećavate otpornost na vlagu i produžujete vijek trajanja cipele.

U offseason, spremite tenisice, punjene papirom ili tkaninom da biste spremili obrazac.

Trčanje bosi: "za" i "protiv"

Sada je sve više i više novih struja koje su ukorijenjene u prošlosti. Ova i Paleo dijeta, i držanje način trčanje, i još mnogo toga. Trčanje bosi pada u ovu kategoriju. Naravno, uvijek su postojali ljudi koji su trenirali bose bez obzira je li to bilo moderno ili ne.

Ali kad nešto postane moderno, svatko počinje shvaćati za njega bez razlike, ne obraćajući mnogo pozornosti na posljedice na koje njihova nepromišljena djelovanja mogu dovesti. Tema ovog članka je trčanje bosi, „za“ i „protiv“ ove neobične vrste trčanja.

Trčanje u bosonogi se također naziva "prirodnim trčanjem", a tisućama godina to je bila jedina vrsta trčanja. I dalje ga prakticiraju Tarahumara Indijanci koji žive u Meksiku. Poznati su po tome što svi članovi plemena, uključujući djecu i starije osobe, mogu pokriti velike udaljenosti trčanjem.

Popularnost ove vrste trčanja počela je dobivati ​​na zamahu u drugoj polovici 20. stoljeća. Bosonoga su prakticirali poznati olimpijski prvaci kao Abeba Bikila, Bruce Tallo i Zola Budd.

Godine 1960. Ababa Bikila, etiopski trkač i jedan od najvećih olimpijskih maratonaca svih vremena, osvojio je jednu od svojih prvih zlatnih medalja i postavio svjetski rekord u maratonu (2 sata i 15 minuta 17 sekundi), trčeći bos.


Istraživanja su pokazala da odsustvo dodatne težine na nogama povećava brzinu trčanja i povećava učinkovitost rada. Također, dok trčate bosi, potplati vaših stopala snažnije komuniciraju s površinom na kojoj trčite i poboljšava vašu tehniku ​​trčanja.

Najčešće, oni koji trče u tenisice slijeću na petu. Pokušajte ukloniti cipele i trčanje bosi, slijetanje na petu na tvrdu površinu.

„Protiv”

Navijači i protivnici bosa trčanja još uvijek nisu postigli konsenzus o njegovoj šteti ili koristi. S jedne strane, đon tenisice štiti stopalo od oštećenja, s druge strane, prekomjerno prigušivanje pete uzrokuje nepravilno opterećenje zglobova nogu, zbog čega se povećava rizik od ozljede.

Sada, zahvaljujući tom pokretu, tvrtke koje proizvode sportske cipele za trčanje počele su se udaljavati od debelih potplata i puhala pete. Vrijeme je za modne tenisice u minimalnom stilu s tankim potplatom.

Ali ovdje postoje zamke. Kao što smo već rekli u jednoj od publikacija, trčanje s prekomjernom težinom štetno je u tenisicama s tankim potplatima (kao trčanje s puno težine općenito). Stoga, ako imate višak kilograma, koje ste se odlučili riješiti uz pomoć trčanja, nije preporučljivo trčati bosi ili minimalističkim tenisicama.

Adidas minimalne tenisice

Adidas je razvio minimalističke tenisice za trčanje - adipure Gazelle 2, o kojima smo već pisali. Oni u potpunosti pružaju mogućnost da osjetite što je “prirodno trčanje”, a istovremeno pružite potrebnu zaštitu za vaša stopala.

Tenisice su izrađene posebnim tehnologijama ADIPRENE® +, ADIWEAR ™ i PUREMOTION ™.

ADIPRENE® + ima visoki stupanj elastičnosti, štiti prednji dio stopala i povećava odbojnu silu s površine.

ADIWEAR ™ je izdržljiva guma bez tragova. Koristi se u potplatima adidas sportske obuće kako bi zaštitila područja koja su najviše skloni abraziji i produljila životni vijek cipela.

PUREMOTION ™ je srednji đon koji pruža prirodnu potporu stopalu i omogućuje vam da osjetite pokret, kao kad trenirate bos.

Jeste li ikada trčali bosi (naravno, osim na plaži). Ako da, bilo bi vrlo zanimljivo čuti vaše mišljenje!

15 zabluda o minimalističkoj obući i prirodnom trčanju

Ideje minimalizma i "prirodnog" trčanja postaju sve popularnije. Međutim, između navijača i protivnika bosa trčanje, uvijek iznova se javljaju žestoke rasprave o sigurnosti i učinkovitosti ovog pristupa.

Jim Hickson (Jim Hixson), stručnjak najvećeg portala Natural Running Centra, pregledao je 15 najčešćih zabluda o minimalističkim cipelama i prirodnom trčanju.

1. Postoji pogrešan način za pokretanje.

Ne postoji savršen način za udaranje lopte kada igrate tenis, golf ili nogomet, ali je stupanj odstupanja od prihvaćene norme u svakom od tih sportova relativno mali. Kada gledate trkače u izvrsnoj tjelesnoj formi, ima više sličnosti nego razlika. Pravilna biomehanika trčanja dovodi do smanjenja početnog udarnog opterećenja, smanjuje vrijeme kontakta sa tlom, omogućuje povećanje frekvencije i snage koraka, kao i ubrzanje oporavka nakon trčanja. Srećom, nije potrebno biti vrhunski trkač kako bi imali izvrsnu biomehaniku, ali bez toga nije vjerojatno da ćete postići značajne rezultate. Ukratko, pravi set opreme u bilo kojem sportu poboljšava rezultate i smanjuje razinu ozljeda.

2. Što je širi korak, to je veća brzina.

Dugi korak s visokom frekvencijom i pravilna biomehanika može povećati brzinu, ali dugi korak s pogrešnom postavkom stopala značajno smanjuje učinkovitost i brzinu vožnje. Bacanjem noge daleko ispred tijela, zapravo se spuštate na petu i odmah dobivate učinak kočenja na tlu, plus snažan šok. Pokušajte poduzeti korake tako da se točka kontakta sa zemljom nalazi gotovo ispod središta gravitacije tijela. Koncentrirajte se na trčanje uz brze i jednostavne korake. Ova vještina je dobra, trčanje s brda.

3. Čovjek nije prikladan za trčanje na tvrdim površinama.

Mislili biste da su prije izumiranja cipela ljudi trčali isključivo na mekim travnatim igralištima! Idite na zapad do Colorada ili u Novi Meksiko i pokušajte trčati lokalnim stazama. Uvjeravam vas da će površina pod vašim nogama biti "meka" kao zemlja u Tanzaniji ili u slavnoj dolini Rift. Ali odatle dolazi većina poznatih trkača, kao i cijela ljudska civilizacija u cjelini. Zapravo, mnogo je lakše trčati asfaltnom cestom nego na prirodnim površinama, jer je asfalt gladak i predvidljiv, što se ne može reći za zemljani put. Međutim, ako imate priliku trčati bosi na travnjaku za golf - svakako ga koristite.

4. Čovjek je izvorno stvoren kako bi sletio s pete na nožni prst

Pogledajte odrasle koji su odrasli i naučili da trče bez cipela, bosonogi. Slijetanje čini točno na prednjem dijelu stopala, ponekad na sredini stopala, ali nikada na peti. Primijećeno je da trkač, koji je navikao trčati u tenisicama s dobrom apsorpcijom udara i obično stavlja nogu na petu, počeo bosi hodati na tvrdu površinu vrlo brzo prebacujući se i počinje sletjeti na prednji dio stopala. I sve zato što je slijetanje na petu slabo upija utjecaj i gotovo ne daje odbijajući impuls.

Zapravo, idealna točka kontakta stopala sa zemljom nalazi se malo prema unutra od vanjskog ruba stopala, oko 4 i 5 metatarzalnih kostiju. U tom slučaju opterećenje pada na unutarnji dio uzduž poprečnog luka stopala, a nakon što peta dotakne tlo, medijski i bočni lukovi stopala (plantarna fascija) i stražnji teleći mišići (gastrocnemius, soleus i ahhil) preuzimaju kontrolu.

5. Izvještaji u Nekodotama pokazuju da većina ljudi slijeće na petu dok trči.

To je istina, ali gotovo sva izvješća bila su posvećena trkačima koji su nosili "tradicionalne" tenisice. Prvo veliko istraživanje koje je uključivalo trkače u tradicionalnim cipelama, minimalističke tenisice i one koji su bosonogi vodili Daniel Lieberman i njegov tim u biološkom laboratoriju na Sveučilištu Harvard.

Kao što je objavljeno u časopisu Nature (članak "Biomehanika utjecaja stopala" od 28. siječnja 2010.), istraživanje je pokazalo da trčanje s prednjeg ili srednjeg dijela stopala rasipa udarno opterećenje, a to izgleda kao prirodniji način slijetanja.

Dvije godine kasnije, Adam Daud, zajedno s Danielom Liebermanom i četvoricom drugih znanstvenika iz istog laboratorija, objavio je članak u kojem su razmatrani rezultati studije o teškim ozljedama. Istraživanja su jasno pokazala značajno veću učestalost i ozbiljnost ozljeda povezanih s slijetanjem na petu u usporedbi s trčanjem od prednjeg / srednjeg dijela stopala. (“Udarci stopala i stope ozljeda trkača: retrospektivna studija”, srpanj 2012.)

6. Velike tvrtke svjesno su potrošile milijune dolara na razvoj tenisica koje poboljšavaju biomehaniku trčanja.

Moderne tenisice s amortizacijom do ranih i srednjih 1970-ih nisu postojale. Tenisice su bile lagane i fleksibilne, s mnogo nižim profilom nego sada. Predak promjene oblika bio je Bill Bowerman, osnivač tvrtke Nike. Smatrao je da bi mekše potpetice omogućile brže trčanje zbog prirodnog produljenja stepenice i slijetanja na petu, a ne na prednju stranu. Nažalost, on nije uzeo u obzir da produljenje koraka mijenja prirodnu strukturu pokreta, smanjuje brzinu i učinkovitost rada. Osim učinka inhibicije, slijetanje na petu preopterećuje kosti, zglobove, mišiće i tetive od prstiju do kralježnice. S pravim korakom, trebali biste brzo i lako sletjeti na prednji dio stopala, koji je gotovo ispod središta gravitacije tijela.

Nažalost, svi glavni proizvođači tenisica su naposljetku kopirali dizajn Bowermana i sve donedavno svi pokušaji promjene originalnog dizajna bili su ograničeni.

7. Nije li debela peta u sportskim cipelama najbolja zaštita od udara?

Dodatni jastuk ispod pete u cipelama za trčanje je zapravo još jedan dokaz da je slijetanje na petu neprirodno. Napominjemo da košarka, odbojka i tenisice nemaju tu mogućnost. Pokušajte sletjeti na petu tijekom ovih igara - malo je vjerojatno da ćete uspjeti. U tom smislu trčanje nije bitno drugačije od sportskih igara.

Ili uzmite, na primjer, šiljke. Trčanje s petama u ukrašenim cipelama bit će vrlo neugodno, ali s prednje strane / sredine stopala - sasvim prirodno. Vjeruje se da vam šiljci omogućuju bolju brzinu. Zapravo, klinovi vam omogućuju da prirodnije trčite, jer su lagani, fleksibilni, imaju minimalnu razliku u visini potplata od pete do pete. Ove značajke pomažu slobodnije kretanje, a sloboda kretanja omogućuje vam da radite brže i učinkovitije.

8. Konstrukcija podnožja i potkoljenice nije namijenjena za intenzivna tekuća opterećenja.

Zapravo, glavni zglobovi stopala, snažan fleksibilni luk, snažne Ahilove tetive, razvijene teleće mišiće i snažni mišići i ligamenti koji podržavaju koljeno, mogu se usporediti s idealnim suspenzijama automobila. Trčanje od početka civilizacije bila je važna komponenta ljudske evolucije. Dopustio nam je da izbjegnemo neposrednu opasnost i slijedimo plijen na velike udaljenosti. Ukratko, uz hodanje, trčanje je prirodni oblik kretanja.

9. Za vrijeme stopala, stopalo treba dodatnu stabilizaciju.

Umjetna potpora luka dovodi do slabosti i neravnoteže okolnih mišića. Mišići, ligamenti, tetive i fascija stopala ne razlikuju se od sličnih tipova tkiva u drugim dijelovima tijela. Zamislite cipele s podlogom poput gipsane gume. Kada se guma ukloni nakon što je fraktura zacijelila, mišići su slabi i raspon kretanja u najbližim zglobovima je smanjen. Stabilne ukočene cipele imat će isti učinak na mišiće nogu. Trkači koji nose takve cipele imaju slabije noge, manje su osjetljivi i manje su uravnoteženi od onih koji trče bosi ili u niskim profilima.

10. Prekomjerna pronacija je štetna, mora se ispraviti.

Pretjerana pronacija je stvarno štetna ako trkač padne na petu. U ovom slučaju, kretanje stopala je neprirodno i stoga nesigurno. Mnogi modeli tenisica sa stabilizacijskim sustavom i "upravljanjem kretanjem" imaju dvostruki potplat s povećanom gustoćom iznutra kako bi se spriječilo "pretjerano blokiranje" stopala iznutra. Zbog toga su cipele krutije i još više smanjuju domet kretanja stopala. Stabilnost cipele dovodi do slabosti mišića stopala i gležnja, jer će pronacija samo porasti.

11. Za trčanje bez ozljeda potrebne su mekane cipele s dobrim upijanjem udara.

Nema studija koje uvjerljivo dokazuju da trčanje u mekim cipelama smanjuje vjerojatnost ozljede. U stvari, dodatna deprecijacija sprečava tijelo da dobije podatke o površini od nekoliko desetaka tisuća receptora na površini stopala. Signal dolazi sporije, nepotpun, što smanjuje propriocepciju. Osim toga, previše mekane tenisice ne dopuštaju tijelu da osjeća nelagodu uzrokovanu nepravilnom biomehanikom trčanja, te stoga praktički lišava tijelo priliku da prilagodi svoje pokrete i poboljša tehniku.

Studije pokazuju da su trkači u mekim cipelama teže kopati nego bosonogi, jer amortizacija ne dopušta tijelu da predvidi osjećaj dodira s tlom. Postoji izravna povezanost između količine apsorpcije udara u cipeli i vaše sposobnosti ublažavanja udarca.

12. Mekane potporne cipele omogućuju prirodno kretanje stopala.

Ovo je kontroverzna izjava. Zamislite da umjesto da budete pažljiviji i oprezniji, odlučili ste se zaštititi od posjekotina i modrica noseći boksačke rukavice. Kao rezultat toga, fleksibilnost i odaziv se smanjuju, mozak ne prima taktilne senzacije i ne može ispravno nacrtati sliku predmeta s kojim ste u kontaktu. Je li to moguće nazvati prirodnim?

13. Izbjegavajte cipele.

Nemojte ići u krajnosti. Neki kažu da su cipele uvijek loše, drugi kažu da su definitivno potrebne. Princip je jednostavan: ako možete, trčite bosi tako da noge mogu raditi što prirodnije. Ako to nije moguće, trčite u minimalističkim tenisicama kako bi vaše noge mogle dobiti maksimum senzacija, ali istovremeno biti zaštićene od oštrih predmeta i loših vremenskih uvjeta.

14. Ako trčite u minimalističkim cipelama - to naravno znači da nije potreban prijelaz s tradicionalnih tenisica na niski potplat.

Rezultat dugotrajnog nošenja tradicionalnih tenisica je slabljenje fascija, ligamenata, tetiva, mišića i kostiju. Osim toga, smanjuje se amplituda kretanja Akhilove tetive i telećih mišića. Prijelaz s tradicionalne na minimalističku obuću podsjeća na promjenu aktivnosti: kao da se uredski radnik odjednom prebacuje na ručni fizički rad. Nosite cipele niske razine što je češće moguće tijekom nekoliko tjedana kako biste se u potpunosti prilagodili hodanju. I tek nakon toga započnite kratku vježbu na mekoj površini.

15. Samo tenisice moraju biti minimalističke.

U tisku se značajna pažnja posvećuje nisko-profilnim tenisicama, ali je uvijek korisno ograničiti kretanje stopala što je manje moguće. Nema smisla kupiti casual cipele za rad i šetnje s mekom, visokom petom. Ako ste savladali trčanje u minimalističkim cipelama, onda će vam hodanje biti ugodno.

Bose cipele, ili "bosonoge" tenisice, mogu biti opasne za kosti

Pronašli smo članak posvećen aktualnoj temi - cipele koje oponašaju bosi. Budući da u našoj zajednici postoje povremene rasprave o prirodnom trčanju, odlučili smo ga prevesti. I kako se osjećate o bosim cipelama?
Zahvaljujemo Damiru Nuriahmetovu na prijevodu.

Ako ste zainteresirani za trčanje i natjecanje, vjerojatno ste suočeni s rastućom tendencijom prema minimalizmu i takozvanim "bosonogim" tenisicama. Na trkaćim stazama i stazama, preovladavanje bosa trčanja čini se da nije prošlo nezapaženo.

U novoj studiji, prednosti i nedostaci ove relativno nove cipele istraživali su znanstvenici sa sveučilišta Brigham Young.

Cipele za trčanje. Malo povijesti

Obuća, dizajnirana posebno za trčanje i vježbanje, u okviru ljudske povijesti je prilično mlad koncept. Sve do sredine 60-ih godina 20. stoljeća nije bilo specijalnih tenisica u SAD-u sve dok mala tvrtka, Blue Ribbon Sports, nije uvezla nove tenisice iz Japana (iz Onitsuka Tiger, sada ASICS). Dakle, Blue Ribbon Sports je stajao na početku rastućeg interesa za industriju cipela. Godine 1978. Blue Ribbon Sports je službeno preimenovan u Nike, a ostatak je postao povijest.

Prije početka proizvodnje sportske obuće, trčanje bosa bilo je jedina moguća opcija tisućama godina. Unatoč brojnim mogućnostima za tenisice, koje su sada dostupne amaterima i profesionalcima, mnogi sportaši biraju minimalistički pristup obući, što rezultira time da je koncept bosonogih tenisica stekao svoju nekadašnju popularnost.

Njegov povratak na promociju "bosonogih" tenisica uglavnom je posljedica članka objavljenog u siječnju 2010. u časopisu Nature. Članak, temeljen na istraživanju znanstvenika sa Sveučilišta Harvard, detaljno je opisao opterećenje šokovima koje su noge doživjele u bosonogim tenisicama u usporedbi s konvencionalnim. Drugi veliki mediji kao što su The New York Times, World Runner i The Wall Street Journal objavili su ovu studiju, a bosa utrka odmah je prepoznata i odobrena.

Međutim, vrijedi napomenuti da su mnogi ljudi pogrešno protumačili svrhu istraživanja. Mit da trčanje bosi ili u minimalističkim cipelama pomaže trkačima da se manje ozlijede i brže trče nije istina. Zapravo, studija tvrdi da će "bosonoge" tenisice pomoći sportašima da trče od nožnog prstiju ili sredine stopala, što će vam omogućiti da ga udobno i sigurno postavite. "

Tehnika prirodnog trčanja

Dr. Daniel Lieberman, jedan od čelnika Harvardske studije, tvrdi da trčanje od nožnog prstiju ili srednjeg stopala ne uzrokuje posljedice koje nastaju pri trčanju od pete. Dakle, trčanje bosi omogućuje sportašu da trči na tvrdu površinu bez da osjeća nelagodu.

Sportaši u tradicionalnim tenisicama, po pravilu, bježe s pete. To znači da kada peta pogodi zemlju, potkoljenica se zaustavlja i tijelo se nastavlja kretati. S početnim utjecajem utjecaja na tlo, peta apsorbira težinu vlastitog tijela.

Trčanje od sredine stopala čuva pete trkača od dodira s tlom i omogućuje koljenima da djeluju kao amortizeri. Što je više podnožja na kojem se nalazi sportaš, to je manje ukupno opterećenje.

Trčanje s čarapom je poput trčanja od sredine stopala. Kada trči od čarapa, udarac pada na četvrtu i petu metatarzalnu kost stopala. Tijelo doživljava manje zaustavljanja pri udaru, a amortizacija se raspoređuje između koljena, kukova i leđa.

U detaljima, može se primijetiti da kada trčanje bosi, slijetanje počinje od četvrte i pete metatarzalne kosti i ide do pete. To, prema Liebermanu, pretvara energiju u ono što je poznato kao rotacijska energija. Naprotiv, slijetanje na petu dovodi do potpunog zaustavljanja tijekom izvođenja pokreta. Unatoč svojim nalazima, tim Harvarda primjećuje da "nijedno istraživanje nije dokazalo da slijetanje na petu čini više štete nego trčanje s čarapom".

Daljnje zanimanje za minimalističke cipele u zajednici u pokretu potaknuto je objavljivanjem knjige Christophera McDougalla "Rođena za trčanje", u kojoj autor piše o vođenju mehanike. Oštar bakreni kanjon u kojem ovo pleme živi najteže je planinsko područje, a Indijanci šiju svoje cipele od starih guma i kože.

Neformalni podaci, kao i za pleme Tarahumar Indijanaca, raspravljaju o uspjehu profesionalnih trkača koji su postigli nevjerojatne rezultate s golim nogama. Na primjer, Abeba Bikila, na Ljetnim olimpijskim igrama 1960. godine. u Rimu, osvojio je zlatnu medalju za Etiopiju, trčanje maraton u 2 sata i 15 minuta 16 sekundi. Iako je Abiba Bikily imala sponzora cipela, pripremljene cipele nisu odgovarale sportašu i odlučio je trčati bosi, baš kao što se pripremao kod kuće za Olimpijske igre u Etiopiji.

U nedavnoj studiji, znanstvenici sa sveučilišta Brigham Young, znanstvenici upozoravaju da trkači koji žele prijeći s tradicionalnih tenisica na nove popularne tenisice s pet prstiju moraju osigurati da se prijelaz odvija glatko. U studiji je detaljno opisano kako trkači koji ubrzavaju prijelaz imaju povećani rizik od ozljeda kostiju. Ove ozljede mogu čak dovesti do mogućih prijeloma stresa.

Značajke prijelaza na trčanje u bosim cipelama

U svjetlu pojave novih vrsta minimalističkih cipela, koje predstavljaju oko 15 posto od 6,5 milijardi dolara vrijednog proračuna svjetske industrije obuće, znanstvenici vjeruju da je važnost i nužnost njihovog istraživanja očita. "Prijelaz na minimalističke cipele svakako je stres za kosti", kaže Sarah Ridge, vodeći autor i izvanredni profesor na Sveučilištu Brigham Young. "Morate biti oprezni kada idete na bosonog tenisice, jer većina ljudi ne razmišlja o mogućim posljedicama, oni samo žele nositi te tenisice i trčati."

Tijekom razdoblja od 10 tjedana, tim istraživača pratio je 36 iskusnih trkača. Rezultati istraživanja objavljeni su na internetu iu časopisu "Medicina" Znanost u sportu Vježba ».

Prije početka eksperimenta, svaki trkač bio je podvrgnut magnetskoj rezonanciji nogu. Na početku studije, polovica sudionika je zamoljena da postupno prebaci na minimalističke cipele s pet prstiju. Druga polovica sportaša nastavila je trčati u tradicionalnim tenisicama. Trkači, koji su se prebacili na bosonoge tenisice, slijedili su upute znanstvenika i tijekom prvog tjedna istraživanja njihov je trening uključivao jednu ili dvije milje trčanja. Svaki sljedeći tjedan dodavali su milju. Nakon tri tjedna eksperimenta, sportašima je bilo dopušteno trčati u tim cipelama onoliko dugo koliko im je bilo udobno.

Nakon razdoblja od 10 tjedana, svaki je sportaš ponovno podvrgnut magnetskoj rezonanciji nogu. Njezini rezultati pokazali su da sportaši koji su se prebacili na minimalističke cipele imaju povećan broj oteklina u koštanoj srži. To je svakako pokazatelj upale koja uzrokuje pretjeranu tekućinu u kostima. Osim toga, sportaši “minimalističke grupe” imaju viši stupanj stresa od trkača koji su koristili tradicionalne tenisice.

"Kad god je kost izložena, ona prolazi kroz normalan proces oporavka kako bi postala jača", rekao je Ridge. "Trauma nastaje kada je udar prebrz ili prejak, a kost se ne može ispravno oporaviti do sljedećeg udarca." Ženske trkače koji su trčali u bosonogim tenisicama više su trpjeli, njihove kosti su bile više pod stresom nego muškarci.

Kao i dr. Lieberman sa Sveučilišta Harvard, Sarah Ridge se nada da se rezultati njihovog istraživanja neće pogrešno protumačiti. Naglašava da eksperiment ne znači nužno da su bosonimi tenisice loše, ali kako bi se smanjio potencijalni rizik od ozljede, prijelaz se mora dogoditi dulje od 10 tjedana i mora se odvijati pri manjoj kilometraži i niskim intenzitetom rada.

"Ljudi se moraju sjetiti da za cijeli svoj život nose određenu vrstu tenisica i moraju dati svoje mišiće i kosti vremena da se naviknu na promjene", rekao je Johnson. "Ako želite nositi minimalističke cipele, provjerite je li prijelaz postepen."

Proizvođači sportske opreme REI na svojim internetskim stranicama nude savjete i preporuke onima koji razmatraju mogućnost prelaska s tradicionalne na minimalističku obuću. Stranica naglašava da ove cipele nemaju usta, što je važno za trkače s visokom pronacije i niskim nogama.

Sarah Ridge, Wayne Johnson, Ulrike Mitchell i Ian Hunter, znanstvenici sa sveučilišta Brigham Young i autori ove studije tvrde da je to bio prvi od mnogih koji su se usredotočili na minimalističke tenisice. Tijekom sljedećih nekoliko mjeseci bit će objavljena studija koja će dati jasan niz preporuka za one koji razmatraju mogućnost prelaska na bosi.

Kako trčati zdravije: bosonog, gotovo bos ili u tenisicama?

Ovaj članak objavljen je na internetskoj stranici "Zoznik", 24.09.2018.

Znanost o tome treba li imati posebne cipele za šetnju, trčanje, tenis, košarku ili čak trčati bosi? Poglavlje iz grandiozne knjige "Kardio ili moć", objavljeno uz dopuštenje izdavačke kuće "Alpina".

Tijekom proteklih nekoliko desetljeća, proizvođači su potrošili milijune dolara na proučavanje kako cipele utječu na mišiće i zglobove prilikom kretanja, te su uložili mnogo novca u razvoj novih tehnologija, želeći da njihovi proizvodi budu udobniji, izdržljiviji i funkcionalniji.

Bez sumnje, sportska obuća ima dugu povijest i prošla je mnoge promjene prije nego što smo dobili ono što sada imamo. Kao što kažu, nema savršenstva. Međutim, postavlja se pitanje: kako razlikovati istinu od oglašavanja trikove ushlyh proizvođača? Što prvo trebam tražiti?

Gdje vam je potrebna sportska obuća

Najočitija prednost specijalizirane cipele je u tome što ne klizi. U sportovima poput nogometa, kada se igra igra na travi, sportašu je lakše početi trčati, zaustavljati se ili mijenjati smjer zbog posebnih šiljaka ili naljepnica na tabanima. A pri izvođenju različitih vrsta sportskih vježbi (npr. Pri dizanju utega) važnu ulogu ima i sila trenja.

Studija iz 2007. otkrila je da ispitanici mogu podići veću težinu korištenjem manje energije ako su to učinili u stabilnijoj cipeli s manje skliskim potplatom.

U sportskim igrama, kao što su tenis i košarka, vrlo su specifični zahtjevi postavljeni na cipele. Američki časopis za medicinu sporta 2008. objavio je rezultate istraživanja koje je pokazalo da skakanje i nagla promjena smjera kretanja uzrokuju 2 puta veći pritisak na petu nego trčanje u ravnoj liniji.

Ovo opažanje se odražava u strukturnim razlikama između tenisica za timske sportove i tenisice. Potonji su napravljeni tako da je u njima bilo idealno da se stopalo kotrlja od pete do pete sa svakim korakom. Stoga nisu prikladni za sportske igre i obrnuto. Dakle, ako ćete kupiti samo jedan par tenisica, prvo odlučite koji vam je sport najvažniji.

Štititi sportske cipele od ozljeda?

Što je sa zaštitom od ozljeda? Ovdje istraživanje ne daje jasan odgovor. Uzmite cipele s posebnim dizajnom koji izgleda da nudi očite prednosti: na primjer, visoke košarkaške cipele trebale bi smanjiti rizik od ozljeda, jer su gležnjevi bolje fiksirani u njima.

Međutim, prema istraživanju koje je 2008. provela Cochrane kolaboracija, svi pokušaji da se dokaže povezanost između košarke u specijalnim cipelama i smanjenja broja ozlijeđenih pokazali su se neodrživima.

Isto vrijedi i za tenisice. Provedeni su mnogi eksperimenti kako bi se utvrdilo kako različite vrste tenisica mijenjaju opterećenje mišića i zglobova trkača. Međutim, nije bilo lako poduzeti sljedeći korak - dokazati da nošenje jedne ili druge vrste sportske obuće smanjuje (ili obrnuto, povećava) vjerojatnost ozljede.

Znanstvenici iz Centra za sportsku medicinu. Allen McGavin u Vancouveru odabrao je više od 60.000 amaterskih sportaša koji svake godine sudjeluju u tradicionalnoj utrci Vancouver Sun Run od 10 kilometara kao objekt promatranja, analizirajući podatke iz proteklih 20 godina. "Ozljede se još uvijek događaju", kaže autor studije Jack Taunton, bivši glavni liječnik Olimpijskih igara 2010. "ali kako se sportske cipele s godinama poboljšavaju, postaju sve manje."

Taunton je pronašao neobičan uzorak: vjerojatnost ozljede je minimalna u novim cipelama i povećava se nakon 4 mjeseca nošenja tenisica za muškarce i nakon 6 mjeseci za žene. To se objašnjava činjenicom da, općenito, predstavnici jačeg spola imaju veću težinu, što dovodi do bržeg trošenja cipela.

2010. godine proveden je eksperiment u Tauntonovom laboratoriju. Ovisno o položaju atletskih stopala, preporučeno je da nose cipele određene vrste (neutralni, stabilizirajući ili kontrolni pokreti). Utvrđeno je da u sljedećih 13 tjedana to ne samo da nije smanjilo razinu ozljeda, već, naprotiv, trkači koji su bili upućeni da nose teške tenisice za kontrolu pokreta dobili su više ozljeda nego sudionici druge dvije skupine koji su dijelili cipele. bez obzira na pronaciju.

Pročitajte na Zozhniku ​​članak o obitelji imigranata iz Rusije, koji je privukao pažnju vodeće zajednice i dobio na naslovnici voditi knjige u SAD-u i širom svijeta. Činjenica je da oni rade vrlo brzo i samo u 20-ak gumenih sanduka od gume.

Sve više smo uvjereni da tehnologije za proizvodnju sportske obuće suparničkih tvrtki nisu previše različite.

Studija koju su proveli znanstvenici sa Sveučilišta u Teksasu El Paso, čiji su rezultati objavljeni 2009. godine u British Journal of Sports Medicine, nije otkrila nikakve razlike između utjecaja na noge sportaša koji su trčali više od 250 km, tri različite vrste tenisica (zračni jastuci, gel-soled) i izvori). Međutim, ako idete u vožnju, pametnije je nositi tenisice (bez obzira na vrstu) od cipela namijenjenih tenisu ili košarci. Osim ako, naravno, ne odlučite trčati bosi...

Hoće li trčanje bosi pomoći izbjeći ozljede?

"Rođeni smo da trčimo bosi." Ova moderna poslovica već je uspjela ispuniti zube: dijelom zahvaljujući Christopher McDougall-ovoj najprodavanijoj knjizi Born to Run, koja je objavljena 2009., a djelomično i antropologu Harvardskog sveučilišta Danielu Liebermanu, koji tvrdi da je rasa na velikim udaljenostima dovela do evolucije ljudske rase tijelo.

Slavni bestseller o trčanju bosa.

Neki istraživači tvrde da se navodno najnoviji eksperimenti na biomehanici znanstveno dokazuju: iz nekih razloga, bolje je potpuno napustiti tenisice ili se upustiti u minimalističke cipele koje jednostavno štite stopala. Međutim, takve izjave treba tretirati s oprezom.

Pitanje da li ozljede povećavaju ili smanjuju razinu ozljeda još su uvijek otvorene. U 2009., australski znanstvenik Craig Richards, stručnjak za sportsku obuću, izjavio je u članku objavljenom u British Journal of Sports Medicine da nema znanstvenih dokaza da suvremene tenisice smanjuju rizik od ozljeda.

"Proizvođači obuće pokušat će vas prevariti, navodeći rezultate stotina pokusa u biomehanici", piše on. - Ali ove studije jednostavno pokazuju da cipele mijenjaju opterećenje na noge sportaša. Međutim, nitko sigurno ne zna kako to utječe na rizik od ozljede. "

2010. godine Lieberman je u časopisu Nature objavio rezultate eksperimenta u kojima su sudjelovali sportaši iz Sjedinjenih Država i Kenije. On je napravio 2 glavna zaključka: prvo, trčanje bosi, čovjek slijeće na prednjem ili središnjem dijelu stopala, a na peti u cipelama; drugo, kada trčite u cipelama, okomito opterećenje na stopalo, koljena i cijelu nogu je 3 puta veće. Novinari novina su ovo smatrali važnim argumentom u korist bosonoganja koje je bilo korisnije. Međutim, zapravo, to apsolutno ne dokazuje ništa: upravo ova vrsta biomehaničkih istraživanja Richards odbija kao beskorisna jer ne prijavljuje ništa novo o riziku od ozljede.

Rezultati drugog eksperimenta, ovog puta koje su proveli Casey Carrigan i njezini kolege sa Sveučilišta Virginia, izazvali su još veću rezonanciju u medijima početkom 2010. godine. Tada su se pojavile senzacionalne izjave: kažu, tenisice štete nogama čak i više nego cipele s visokom petom. Zapravo, ova je studija pokazala da specijalne tenisice uzrokuju da se zglobovi koljena i kuka više savijaju. Novinari su te podatke samostalno uspoređivali s ranijim, koji su dobiveni kao rezultat visokog hoda, te su na temelju toga donijeli prilično sumnjiv zaključak.

Međutim, nesumnjivo, znanstvena misao ne stoji mirno. Danas se, na primjer, više ne smatra da su mekani, tzv. Umeci ulošci najbolja zaštita od ozljeda. "Želio bih da proizvodne tvrtke konačno prestanu pričati o gazama, zračnim jastucima, itd.", Rekao je Simon Barthold, australski znanstvenik koji istražuje tehnologiju obuće, savjetujući ASICS, jedan od vodećih proizvođača sportske obuće i odjeće. "Potreban je suštinski novi pristup", smatra on. - Nije ni čudo, na primjer, tvrtka Nike je izdala seriju minimalističkih tenisica besplatno, te je u ASCIS-u polako napustila koncept "kontrole kretanja".

Istodobno, ne vrijedi ići na bosi, jer nema znanstvenih dokaza da će sportaši - i amateri i profesionalci - imati koristi ako potpuno odustanu od cipela. " "Naravno," kažete, "Bartold radi za ASCIS, tako da se ne može u potpunosti pouzdati, zar ne?" Međutim, Liebermanovo je istraživanje sponzorirao Vibram, koji proizvodi tenisice FiveFinger koje simuliraju trčanje bosih nogu. Što se tiče Carrigana i Richardsa, ove dvije su same osnivači tvrtki koje proizvode minimalističku sportsku obuću.

Nikako neću diskreditirati sve nove studije bosa. Naprotiv, oni su, po mom mišljenju, vrlo korisni, jer nam daju vrijedne informacije o mehanizmu trčanja. Moguće je da će trčanje bosi (ili gotovo bosonogi) pomoći nekome izbjeći ozljede i postići dobre sportske rezultate.

Možete, na primjer, početi s 5-minutnim trčanjem bosa po travi nekoliko puta tjedno, a zatim postupno povećavati vrijeme i intenzitet treninga. Svatko ima pravo na vlastiti izbor, ali želim vas još jednom podsjetiti: veza između trčanja bosa i smanjenja rizika od ozljeda još nije dokazana. (U isto vrijeme, svima je dobro poznato kako bi negativne posljedice mogle biti ako tijekom sličnog trčanja slučajno zakoračite na nešto oštro!)


Članci O Depilacije