Gimnastika za zglob kuka, tretira ili ne?

Posljednje ažuriranje 19.12.2018

Što osoba postane starija, to je teže pomicati se zbog prekida velikih zglobova. To je zbog uništenja koštanog tkiva i starenja hrskavične baze svakog zgloba. Porazom zgloba kuka ovi problemi oštro ograničavaju sposobnosti osobe, što diktira potrebu traženja topikalnih terapijskih mjera.

Najčešće se na tom uništenju zglobova pacijenti počinju liječiti. No, prekasno je ne samo raditi gimnastiku, već i druge postupke.

Nije svatko spreman odmah shvatiti da je jedini radikalni način da se riješite boli i poteškoća pri kretanju u zglobu je artroplastika kuka. Jedan od načina za obnovu zdravlja zglobova s ​​koksartrozom - popravna gimnastika. Unatoč činjenici da vježba ne može spasiti zglob, oni mogu pomoći u razvoju ligamentno-mišićnog sustava, što će pozitivno utjecati na postoperativni period.

Suština tjelesnog treninga

Glavni problem koji aktivira proces uništavanja zgloba kuka - smanjuje količinu sinovijalne tekućine. Žlijezde istog naziva koje oblažu zglobnu šupljinu odgovorne su za njegovu proizvodnju. Čim se sinovijalna tekućina smanji, pokretljivost zglobnih površina je poremećena, a trenje između njih se povećava. To dovodi do sužavanja zglobnog prostora, koji u teškim situacijama potpuno imobilizira pacijenta. Tako nastaje artroza kuka.

To su stvarne slike glave bedrene kosti u fazi 2-3 artroze. Pogledajte pažljivo i razmislite, hoće li gimnastika pomoći u ovom slučaju?

Lijekovi mogu usporiti napredovanje bolesti, ali proces se ne može zaustaviti. U nepovoljnom trenutku artroza će dovesti do ozbiljnog bolnog sindroma, što će značajno utjecati na kvalitetu života. Međutim, čak iu tom trenutku, kada postane jasno da se endoprotetska nadomjesna kirurgija više ne može obaviti, medicinska gimnastika će biti izuzetno korisna za poboljšanje rada zgloba, prije i poslije kirurške njege.

Učinak kućnih vježbi je sljedeći:

  • stimuliranje protoka krvi oko oštećenog zgloba;
  • obnavljanje rada mišića i sprečavanje njihove atrofije;
  • stimulacija žlijezda sinovijalne membrane zbog intenzivne opskrbe krvlju;
  • smanjena progresija artroze;
  • istezanje i mobilizaciju aparata za ligament;
  • opće jačanje tijela i imunološkog sustava.

Nakon svih gimnastičkih vježbi, raspoloženje se poboljšava, što dovodi do povećanja sposobnosti osobe da se bori protiv bolesti.

Mreža krvnih žila koja hrani hranjiva tkiva koja potiču brzu regeneraciju površine hrskavice.

Međutim, ne samo psihološki čimbenik koji utječe na pacijenta ima ulogu u aktiviranju regenerativnih procesa u zglobu kuka. Postoje prilično opipljive promjene koje će pacijent osjećati nakon liječenja redovitim vježbama. To uključuje:

  • povećanje amplitude pokreta u zglobu;
  • ublažavanje boli;
  • povećana snaga u udovima;
  • lakše hodanje;
  • smanjenje učestalosti prehlada;
  • poboljšanje kvalitete života.

Iako gimnastika neće radikalno promijeniti situaciju, zglob će i dalje morati biti protetski, pridonijet će smanjenju razdoblja rehabilitacije i najranije mogućeg oporavka tjelesne aktivnosti u postoperativnom razdoblju. To će biti moguće zbog razvijenih mišića i dobro razvijenih tetiva, kao i zbog stabilnog protoka krvi u zglobu kuka.

Postoje mnoge mogućnosti za gimnastičke vježbe koje se izvode kod kuće. Ali učinkovitost liječenja je potpuno drugačija. Najrelevantniji trening koji nudi profesionalni instruktor fizikalne terapije, kao i klasične tehnike Evdokimenko i Bubnovskog koje su postale. Video lekcije sa stručnjakom za fizikalnu terapiju jasno pokazuju optimalan skup vježbi.

Gimnastika Evdokimenko

Od početka 2000-ih, praksa liječničkih vježbi dr. Evdokimenka postala je široko rasprostranjena u medicinskoj praksi. Danas je to renomirani reumatolog, specijalist za popravak zglobova uz pomoć fizičke pripreme. Ima status akademika na jednom od moskovskih tehničkih sveučilišta. Medicinska karijera započela je 1984. godine, kada je budući liječnik dobio medicinsku pomoć. Daljnje razdoblje povezano je s praktičnim radom i studijem na institutu, koji je Pavel Evdokimenko diplomirao 1994. godine. Od tog trenutka odabrao je smjer fizikalne terapije za različite patologije kostiju i zglobova kao svoju specijalizaciju.

Daljnji rad u središtu artritisa u gradu Moskvi, a zatim naknadna poboljšanja na temelju istraživačkog instituta reumatologije Ruske akademije medicinskih znanosti, potaknuo je liječnika da razvije skup vježbi koje pomažu proširiti aktivnu funkciju zglobova. Godine 2003. objavljena je prva knjiga s detaljnim opisom metodologije Pavela Evdokimenka. Danas su vježbe prepoznate širom svijeta i pomažu usporiti progresiju koksartroze. Čak iu najtežim situacijama, kada je kirurška intervencija već neizbježna, korištenje terapijske gimnastike može dramatično smanjiti postoperativnu rehabilitaciju.

Iako je gimnastička artroza iscjeljujuća, ona ne može u potpunosti zamijeniti instalaciju proteze. Ipak, postoje značajne pozitivne osobine, o kojima se govori u nastavku.

  • Jačanje mišića bedara. Što je njihova atrofija manja, lakše je pomicati udove. Pojačani mišićni okvir pomoći će u smanjivanju naprezanja na bolnom zglobu, čime se usporava napredovanje artroze.
  • Aktivacija protoka krvi u sinovijalnoj membrani. Poboljšanje dotoka krvi u zahvaćeno bedro pomaže smanjiti brzinu smanjenja zajedničkog prostora. To se postiže povećanjem proizvodnje sinovijalne tekućine. Kao rezultat, smanjuje se trenje u zglobu, a funkcionalnost se povećava.
  • Smanjenje osteoporoze. Postiže se povećanjem aktivnih pokreta u zglobu. Procesi gubitka kostiju su smanjeni, jer se aktivira rad osteoblasta.
  • Jačanje stražnjeg okvira. Budući da se tijekom tjelovježbe mišićna aktivnost stimulira ne samo u bedrima, već iu stražnjici i lumbalnoj regiji, opterećenje zahvaćenog zgloba i kralježnice dodatno se smanjuje. To olakšava kretanje i ublažava bol.
  • Povećajte otpornost tijela na fizički napor. To se postiže dugim vježbama.
  • Jednostavna adaptacija u postoperativnom razdoblju s endoprotezijom zglobova. Budući da su mišići i ligamentalni aparati u optimalno razvijenom stanju, čak se i prvi koraci nakon kirurške intervencije lakše toleriraju, a rehabilitacija će biti kratka i bezbolna.

Sve vježbe prema metodi Evdokimenko izvode se mnogo puta. Za mjesec dana treninga, ozbiljne promjene u zglobu neće se dogoditi, tako da vam je potrebno najmanje šest mjeseci. No, sustavna uporaba gimnastike doprinosi značajnom kliničkom poboljšanju. Pacijent će osjetiti značajno olakšanje u hodanju, kao i smanjenje boli.

Popis vježbi za Evdokimenko

Autor predlaže 10 najrelevantnijih vježbi koje će pomoći da se što prije stabilizira rad udruženja. Ukupno, terapijska gimnastika uključuje više od 50 različitih mogućnosti za trening, ali Pavel Evdokimenko vjeruje da je nemoguće bez desetaka najznačajnijih. Cijeli popis vježbi za liječenje koksartroze prikazan je u nastavku.

  • Podignite noge. Jednostavna vježba koja se izvodi usporeno. Morate početi s pogođenim zglobom. Stojeći na tvrdoj površini, trebate podići savijenu nogu na koljenu. Zatim ga držite 45 sekundi, a zatim ga polako spustite. Ponovite sa zdravom nogom. Raznovrsnost izvršenja - 2 puta dnevno.
  • Dinamično dizanje nogu. Ponovite prvu vježbu brzim tempom. Držite nogu u težini ne više od 2 sekunde. Broj ponavljanja je 15. Mnogostrukost je dva puta dnevno.
  • Podiže noge ležeći. Početna pozicija - natrag na pod, noge malo razdvojene. Polako podignite savijeni ud na koljenu i držite ga 60 sekundi. Jednokratno izvršenje je dovoljno. Zatim ponavljajte dinamičkim tempom, barem 15 puta sa svakom nogom.
  • Uzgoj dizala i nogu. Vježba je prikladna samo za obučene ljude. Dok ležite na leđima, trebate podići zatvorene udove, bez savijanja, gore, držati u tom položaju 5 sekundi, a zatim otopiti, bez pada. Zatvorite noge i stavite ih na pod. Ponovite najmanje 7 puta.
  • Bočne visine nogu. Početna pozicija - leži na desnoj polovici tijela. Noge su jedna na drugoj. Potrebno je podići lijevu nogu, zadržati 10 sekundi, a zatim spustiti. Ponovite 10 puta, zatim prevrnite na lijevoj strani i učinite vježbu desnom nogom.
  • Bočno podizanje stopala s rotacijom. Početni položaj - leži na desnoj strani. Ispravljena lijeva noga treba biti podignuta što je moguće više, a zatim izvršiti rotacijsko kretanje stopala u smjeru kazaljke na satu. Spuštanje udova, ponovite 10 puta. Zatim prijeđite na lijevu stranu i napravite vježbu desnom nogom.
  • Podizanje zdjelice. Ležeći na leđima, sa savijenim nogama u koljenima, trebate odmoriti laktove na podu i podići stražnjicu iznad površine snagom vaših udova. Držite u tom položaju 20 sekundi, a zatim spustite. Ponovite 10 puta. U prisutnosti fizičkih sposobnosti može se povećati brzina vježbanja, kao i broj pristupa.
  • Dugo se savijati naprijed. Početna pozicija - sjedenje na podu, noge što je moguće ravnije i raširene do širine ne veće od 10 cm. Suština vježbe je da dohvatite stopalo rukama, povucite tijelo naprijed i ostanite u tom položaju 1 minutu. Dnevne aktivnosti protežu se ligamentnim aparatima. Raznovrsnost izvršenja - samo 1 put dnevno.
  • Podiže noge sjedeći. Početna pozicija - sjedenje na stolici. Noge su spuštene i savijene u zglobovima koljena. Neophodno je podići udove kako bi se postigla najveća moguća visina, ali ne više od 5 sekundi. Raznovrsnost ponavljanja - najmanje 15 puta sa svakom nogom.
  • Nagibi koljena. Teško je razumjeti vježbu, koju je lakše izvoditi u fazama. Za početak, zauzmite sjedeći početni položaj, naslonivši se na zid. Noge su što je moguće ravnije i raširene po širini ramena. Sljedeća faza je savijanje bolne noge u zglobu koljena, ali peta se ne može otkinuti s poda. Zatim, rukama, dođite do zgloba koljena i lagano, uz lagano drhtanje, pokušajte ga približiti što je moguće bliže zdravoj nozi. U zglobu kuka pojavit će se nelagodnost, ali onda se trebate opustiti i stegnuti mišiće bedara. Bol će brzo nestati. Ponavljajte do 10 puta jednom dnevno.

Sve vježbe se obavljaju svakodnevno, tako da je važno rasporediti vrijeme, a ne preskočiti nastavu. Nakon mjesec dana treninga, pojavit će se opipljivi rezultati. Ako trebate operaciju koja će zamijeniti zglob kuka, onda je takav tijek vježbe dovoljan za izvrsnu pripremu za kiruršku manipulaciju. Ako se, prema savjetu liječnika, artroplastika može odgoditi, nastavu treba nastaviti do šest mjeseci. Idealna opcija je ona u kojoj se svakodnevni treninzi obavljaju za cijeli život. Videozapis svih vježbi Pavla Evdokimenka dat će jasnu ideju o tehnici njihove provedbe.

Gimnastika Bubnovskog

Jedan od poznatih stručnjaka za kineziterapiju - liječenje pokretom, je profesor Sergey Bubnovsky. Cijela njegova karijera, počevši od studentskih dana, posvećena je bolestima zglobova. Cilj razvijenog seta vježbi je povećati motoričku aktivnost zgloba kuka i time spriječiti razvoj ankiloze. Suština tehnike je jednostavna - što pacijent više aktivira pokret u zglobu, to će duže ostati u njoj. To usporava progresiju koksartroze, a pacijentima se daje mogućnost odgoditi operaciju. Postoje samo dva glavna uvjeta za vježbanje - pokreti trebaju biti glatki, a satovi se moraju održavati svakodnevno.

Ispod su najpoznatije vježbe profesora Bubnovskog.

  • Savijanje koljena Jednostavna vježba dostupna čak i za niskokvalificirane osobe. Potrebno je savijati se na leđima s maksimalnom snagom nogu u zglobovima koljena, a zatim odmah odvojiti. Zadržavanje u savijenom položaju nije potrebno jer je važna učestalost kretanja. Ponovite 15 puta.
  • Povlačenje koljena u želudac. Vježba je važna za obavljanje uz maksimalnu predanost, čak i kroz malo boli. Suština je jednostavna - ležeći na leđima podignite koljeno, držite ga rukama i pokušajte ga povući u trbuh. Stopa izvršenja je 15 puta za svaku nogu.
  • Podizanje stražnjice. Ležati na leđima, savijati noge u zglobovima koljena, bez podizanja pete s poda. Zatim, koristeći napetost mišića ekstremiteta, podignite stražnjicu što je više moguće. Ne može se pomoći rukama. Stopa ponavljanja - do 15 puta.
  • Podizanje noge. Početna pozicija - leži na trbuhu. Noge koje su maksimalno izvučene, nalaze se na čvrstoj površini. Nužno je podići ispravljenu nogu naizmjence i odmah je spustiti. Ponovite 20 puta.
  • Stapanje za noge. Početna pozicija - sjedenje na stolici. Noge su čvrsto stisnute zajedno. Potrebno je gurnuti noge, pokušavajući ih gurnuti što je više moguće. Bit će lagana bol u zglobu kuka, ali to nije prepreka za nastavak studija. Raznovrsnost ponavljanja - 10 puta.

Unatoč brojnim razlikama, postoje mnoge sličnosti u vježbama Bubnovskoga i Evdokimenka. Glavno je da je u oba slučaja moguće stabilizirati rad kukova, što pozitivno utječe ne samo na očuvanje njegove pokretljivosti, već i na ubrzanje rehabilitacije u postoperativnom razdoblju. Profesor Sergej Mikhailovich Bubnovsky predložio je skup vježbi posebno dizajniranih za rani oporavak nakon endoproteze. Njihova suština leži u sporom razrjeđivanju i savijanju nogu u zglobovima koljena, počevši od najjednostavnijih pokreta. Slične događaje predložio je i dr. Sergey Makeev, no njegove su vježbe dopunjene vježbama disanja i samomasažom zgloba kuka. To pomaže obogaćivanju tijela kisikom, što povećava intenzitet metabolizma u zahvaćenom zglobu, čime se sprječava napredovanje artroze. Više o vježbama Sergeja Makejeva možete saznati gledajući video.

Gimnastika s artritisom

Lezije u zglobu kuka pojavljuju se s učestalošću do 10% među svim skupinama stanovništva. Ako uzmemo samo dob od 50 godina, tada je učestalost patologije mnogo veća. Do 70% ljudi pati od koksartroze, a trećina ovog broja - poraz tetiva. Ta se bolest naziva trohanteritis. To se događa zbog preopterećenja u radu udova. Rasteže se tetive, pojavljuju se mikročekice, a zatim se razvija aseptička upala. Neliječeni trohanteritis dovodi do ograničenja kretanja u zglobu kuka, što doprinosi progresiji artroze.

Na rendgenu se artroza može razlikovati od trohanteritisa. U drugom slučaju, zajednički prostor se ne mijenja.

Bez obzira na simptome, gimnastika će olakšati njihovo olakšanje, što će pozitivno utjecati na aktivnost pacijenta. Međutim, često samo vježba nije dovoljna. Liječnici različitih specijalnosti primjenjuju različite sheme liječenja bolesti. Ispod su najrelevantniji.

  • Plasmapheresis. Bit postupka je čišćenje krvi imunoloških kompleksa koji djeluju na koštano tkivo. Metoda nije loša u sprječavanju napredovanja bolesti, ali nije u stanju vratiti već oštećene funkcije zglobova. Potrebno je ponoviti postupak više puta, jer će se imuno kompleksi ponovno nakupljati u plazmi.
  • Prihvaćanje NSAID-a. Lijek je usmjeren samo na uklanjanje akutne upale i boli. Ne smanjuje napredovanje suženja zajedničkog prostora. Ima negativan učinak na gastrointestinalni trakt, uzrokujući eroziju i čireve u gornjim dijelovima.
  • Plivanje. Zanimanja u bazenu pomažu u poboljšanju volumena pokreta u zglobovima. Ove vježbe mogu savršeno nadopuniti gimnastiku provedenu kod kuće.
  • Injekcija matičnih stanica. Metoda oglašavanja je izvrsna - starenje se usporava, što znači da se destruktivni procesi u zglobu smanjuju. U praksi, tehnika ne funkcionira, što dokazuju brojne kontrolirane studije, stoga se u današnje vrijeme više ne koristi.
  • Jedinstvena ljekovita gimnastika. To je glavna metoda koja ima stvarno pozitivne rezultate na radu zgloba. Irina Bubnova, profesorica neurologa, smatra da je ova metoda liječenja obvezna za sve kategorije pacijenata.

Međutim, nijedna metoda ne može se uspoređivati ​​u učinkovitosti s endoprostetikom. Samo operacija može radikalno promijeniti kvalitetu života pacijenta koji pati od deformirajuće artroze zgloba kuka. Ali kao dodatnu pomoć pacijentima kako bi se olakšala postoperativna rehabilitacija ili usporilo napredovanje koksartroze, vježbanje pomaže bolje od drugih tretmana.

zaključak

Dakle, gimnastičke vježbe s redovitim izvođenjem nakratko pridonose stabilizaciji rada zahvaćenog zgloba kuka. Kratkoročno pomažu u vraćanju aktivnosti mišićno-ligamentnog aparata koji će učinkovito utjecati na rehabilitaciju nakon operacije. Zahvaljujući redovito korištenim vježbama, simptomi bolesti su blago olakšani. No, bez obzira na to koliko je dobar fizički trening, samo kirurško liječenje - artroplastika zgloba kuka može vratiti pacijentu radost potpunih pokreta.

Najbolje vježbe za osteoartritis kuka, pravila vježbanja

Autor članka: Alexandra Burguta, opstetričar-ginekolog, viša medicinska naobrazba s diplomom opće medicine.

Prema tužnoj statistici, od 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroza kuka). Riječ je o teškoj degenerativno-distrofičnoj patologiji mišićno-koštanog sustava koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapeutska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija metoda uklanjanja bolesti zglobova. Međutim, kao i svaka druga metoda liječenja, treba je provoditi pod nadzorom liječnika, jer pogrešno odabrane vježbe (i njihov pogrešan učinak) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.

Zadaci i značajke terapije vježbanjem

Sve terapijske mjere za pacijente koji pate od koksartroze usmjerene su na smanjivanje boli, jačanje ligamenata i mišića te usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

Redovitost nastave je najvažniji uvjet terapije vježbanjem. Pravilne gimnastičke vježbe doprinose stabilnosti zgloba, kao i istezanju i opuštanju mišića fleksora i ekstenzora.

Tijekom liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statične) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja tijela. U tom slučaju amplituda pokreta u zglobu kuka treba biti unutar granica preostale pokretljivosti (prije početka boli). Tijekom brojnih istraživanja dokazano je da se čak i kod velikih patoloških promjena u zglobovima u bolesnika s dobro treniranim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijski (adaptivni) mehanizmi *. Ali njihova formacija zahtijeva dugotrajnu sustavnu obuku.

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na eliminaciju ili slabljenje funkcionalnih promjena u tijelu uzrokovanih okolinom, bolestima i tako dalje.

Pacijentima koji pate od artroze kuka (TBS) preporuča se vježbanje takvih vježbi koje jačaju ligamente i mišiće, ali ne tjerajte zglob da se rastegne i savije.

Pravila u teretani

  • U slučaju artroze TBS-a, motorička aktivnost koju preporučuje bolesnik ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastiku treba obavljati svakodnevno, to jest, pretvoriti ovu potrebu u korisnu naviku koja će vam pomoći osigurati dobru opskrbu krvi i pokretljivost zglobu kuka.
  • Medicinska gimnastika za artrozu uključuje izbor početnog položaja koji ne povećava opterećenje zgloba. Tijekom vježbanja treba povećati opterećenje zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.
  • Mnogim pacijentima se preporučuje dozirano opterećenje. Da biste to učinili, upotrijebite posebnu manžetu ili gumeni remen koji je pričvršćen na gležanj. Svaka vježba s opterećenjem trebala bi se izvoditi polako, bez širenja raspona pokreta.
  • Disanje tijekom predavanja treba biti proizvoljno.
  • Svaka vježba se završava podizanjem ruku (udisanjem) i spuštanjem (izdisanje).

Preporuka. Gimnastika je poželjno kombinirati s samomasažom mišića bedara i glutealnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti posebne masažere, komercijalno dostupne.

Najbolje vježbe za osteoartritis kuka

1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravne. Sporo se diže ravno nogu 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Onda se moje noge mijenjaju. Ova vježba može izvesti samo 1 put sa svakom nogom (po vježbi). Svi pokreti nastaju zbog napora femoralnih i glutealnih mišića.

Zatim se isti pokret izvodi u dinamičkoj verziji: noge ispravljene u koljenu polako i glatko naizmjenično se podižu prema gore i drže 1-2 sekunde na vrhu. Tijekom cijelog sata vježbanja treba završiti 10-12 uspona.

2. I. P. - ležanje na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom sa svakom nogom, u dinamičnom - 10-12 puta. Onda se moje noge mijenjaju.

3. I. P. - leži na trbuhu, na podu. Noge su ravne, ruke ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge podižu se pod kutom od 15 ° od poda, drže ih u težini, a zatim se glatko rašire i spajaju (8-10 puta).

Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s povišenim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.

4. I. P. - levo na desnoj strani s desnom nogu savijenom u koljenu, lijevo ravno. Za oko 30 sekundi, lijeva noga treba držati na težini (45 °), a zatim, nakon kratkog odmora, okrenuti na desnoj strani i izvesti isti pokret s desnom nogom.

5. I. P. - sjedi na podu, noge su ispravljene. Bez savijanja nogu u koljenima, morate se nagnuti naprijed i pokušati držati ruke ili noge dlanovima. Povlačenjem tijela naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Obavite ne više od jednom dnevno.

Ako se ova vježba provodi redovito nekoliko mjeseci, mišići leđa i kukova će se istezati, a kut nagiba će se udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvi u nogama će se poboljšati, spazam mišića u bedru i donjem dijelu leđa će nestati.

U fizioterapeutskoj praksi, u liječenju artroze TBS-a, koristi se mnogo takvih vježbi, no sve bi ih trebalo imenovati individualno kao instruktor terapije vježbanja. To uzima u obzir stadij patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.

Koje vježbe su zabranjene?

Svi pokreti koji uzrokuju jaku bol su kategorički kontraindicirani za pacijenta (usput, bol se može pojaviti i ako se vježbe izvode pogrešno).

U slučajevima artroze kuka, zabranjeno je sljedeće:

  • čučanj,
  • "Zavrti bicikl"
  • hodati puno
  • obavljaju aktivnu fleksiju i proširenje zgloba kuka,
  • povući s trzaj ili primijeniti napor na bolne zglob.

Kontraindikacije za vježbanje

  • Arterijska hipertenzija.
  • Teška kardiovaskularna patologija i bolesti krvi.
  • Kila bijela linija trbuha i preponske kile.
  • Akutne bolesti unutarnjih organa.
  • Povećana tjelesna temperatura.
  • Kritični dani za žene.
  • Razdoblje rehabilitacije nakon abdominalnih operacija.
  • Razdoblje pogoršanja artroze kuka.

zaključak

Da bi se vratili, potrebni su pokreti bivše lakoće - volje i upornosti. Međutim, prije nego počnete s predavanjem, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i saznati imate li kontraindikacije za fizički trening. I, glavna stvar - vrlo pažljivo upoznati s pravilima provedbe i značajke preporučenog kompleksa gimnastike.

Osteoartritis zgloba kuka: liječenje gimnastike u bazenu, originalne tehnike, masaža

Gimnastika za artrozu kuka (coxarthrosis) je pristupačna i jednostavna metoda liječenja. Fizička kultura jača glatke mišiće, pomaže u smanjenju boli, poboljšava pokretljivost zglobova i doprinosi obnovi tkiva hrskavice. Postoje različite autorske tehnike i kompleksi vježbi. Svatko može odabrati za sebe najpogodniju opciju.

sadržaj:

Gimnastika po metodi Evdokimenko

Prema riječima dr. Evdokimenka, gimnastika je jedna od najvažnijih metoda liječenja artroze, koja vam omogućuje pumpanje velikih količina krvi kroz mišiće kuka. Kao rezultat, zglobovi su zasićeni hranjivim tvarima, ispiranje hrskavice se poboljšava sa sinovijalnom tekućinom, a proces oporavka počinje.

Prilikom izvođenja gimnastike morate se pridržavati sljedećih pravila:

  • izvoditi sve pokrete glatko;
  • umjesto dinamičkih vježbi izvodite statične;
  • izbjegavajte čučnjeva i zglobna opterećenja;
  • gimnastika u vodi bila bi izvrsna opcija;
  • za bol, ne vježbajte;
  • Nastava započinje laganim vježbama, postupno ugradivši nove elemente u kompleks.

Liječnička gimnastika dr. Evdokimenka:

  1. Lezite na trbuh, poravnajte ruke uz tijelo, podignite svoju ravnu nogu i držite je do 30. Polako spustite ud na pod i opustite se. Ponovite pokret s drugom nogom.
  2. Ležeći na trbuhu, savijte koljeno pod pravim kutom, podignite ga i popravite 30 sekundi. Spustite koljeno i napravite vježbu za drugu nogu.
  3. Ostanite na trbuhu, podignite oba uda, glatko se razmaknite po stranama i spojite. Ne spuštajući noge, napravite 8 istih pokreta.
  4. Okrenite na desnoj strani i savijte desni ud u koljenu, ostavite lijevo ravno. Nježno podignite nogu do visine od 30 stupnjeva, okrenite nogu i potkoljenicu, a zatim prema unutra. Izvršite 15 rotacija bez savijanja koljena, zatim spustite nogu na pod i opustite se.
  5. Uvaljajte na leđa i raširite savijene noge u širini ramena. Podignite zdjelicu, naslonite se na ramena i zamrznite u tom položaju 30 sekundi. Vratite se na pod.
  6. Sjednite, povucite noge naprijed. Polako se sagnite, pokušavajući doći do nožnih prstiju rukama.
  7. Sjedeći na podu s leđima naslonjenim na zid, raširite noge što je više moguće. Savijte udove u koljenima i, ne spajajući noge, odmorite noge na podu. Ponovite pokret s drugom nogom.

Napomena. Svaki pokret je napravljen nekoliko puta, postupno povećavajući njihov broj. Nakon gimnastike, napravite samo-masažu kuka kako biste učvrstili terapijsko djelovanje i poboljšali protok krvi.

Gimnastika metodom Bubnovskog

Dr. Bubnovsky u liječenju koksartroze uključuje korištenje unutarnjih resursa tijela. Prema njegovim riječima, na 1 i 2 stupnja bolesti moguće je to učiniti bez uporabe lijekova. Posebne vježbe liječnika osiguravaju trajni rehabilitacijski učinak, pomažu jačanju mišićnog korzeta i ligamenata zgloba, doprinose obnovi hrskavičnog tkiva.

Osnovna pravila liječenja:

  1. Izvedite vježbe na posebno dizajniranim simulatorima.
  2. Adaptivna gimnastika kod kuće.
  3. Pravilno disanje.
  4. Utječe na mišiće kontrastnim temperaturama kako bi se smanjila bol i poboljšao protok krvi.

Osnovni set vježbi izvodi se na leđima za istovar zgloba. Prije nastave poželjno je uzeti kontrastni tuš.

  1. Savijte nogu na koljena i povucite ruke na prsa, držite nekoliko sekundi. Polako spustite ud na pod. Ponovite pokret s drugom nogom.
  2. Alternativno podignite ravne noge pod kutom od 50 stupnjeva, polako vratite udove na pod.
  3. Savijte noge, raširite bokove i pokušajte doći koljenom do svoje površine (držanje izgleda kao žaba). Nije potrebno spustiti se na pod, ali udaljenost između nogu treba biti što je moguće bliže.
  4. Koljena su savijena, noge se prostiru po podu po širini ramena. Polako nagnite jedan ud na stranu, pokušavajući ga dotaknuti s podom, podignuti nogu u prvobitni položaj. Ponovite pokret s drugom nogom.
  5. Savijte noge i podižite glavu s poda, pokušavajući dosegnuti koljena, spustiti se na pod.

Napomena. U početku mnogi pacijenti ne uspijevaju, ne sve vježbe, iako su gimnastika jednostavna. Redoviti trening će zasigurno dati rezultat - rastezanje će biti bolje, bol će nestati, povećat će se amplituda pokreta.

Gimnastika Popova

Tehnika dr. Popova razlikuje se od vježbi Bubnovskog i Evdokimenka. Kretanje se izvodi kao klatno. Takve vježbe pomažu u korištenju periartikularnih ligamenata i mišića koji se ne opterećuju tijekom pomicanja.

Osnovni principi gimnastike:

  • koristiti sve mišiće i ligamente;
  • izvoditi pokretne pokrete;
  • vjeruju u iscjeljivanje.

Važno mjesto u koksartrozi je uspon nogu. Da biste obavili vježbu, morate ležati na boku, savijati donji ud na koljenu i podupirati glavu rukom. Slobodnu nogu treba podići, izvaditi nožni prst i zadržati na nekoliko sekundi, zatim lagano pomicati ud u različitim smjerovima.

Napravite malu amplitudu ljuljačke, naslonjene na naslon stolca. Dok stojite, okrenite tijelo lijevo i desno, a da noga ne skinete s poda. Sjednite na stolicu, ispružite noge i oponašajte škare. Sjedeći na stolici, stavite ruke na koljena i lagano ih gurnite u lijevo i desno bedro, okrećući tijelo. Kretanje bi trebalo nalikovati klatnu.

Napomena. Vježbe nježno zagrijavaju zglobove, poboljšavaju cirkulaciju, razrađuju mišiće, ublažavaju bolove, potiču regeneraciju tkiva. Terapijska gimnastika Popova je jednostavna za izvođenje i prikazana je svakoj dobnoj skupini.

Gimnastika nakon zamjene kuka

Kod 3 stupnja bolesti hrskavica je potpuno istrošena, glatke mišiće oko zgloba su djelomično atrofirane. Za obnovu pokretljivosti izvodi se artroplastika (operacija zamjene zglobova). Gimnastika tijekom rehabilitacijskog razdoblja pomaže u vraćanju tonusa mišića, količini tjelesne aktivnosti i ubrzava proces ozdravljenja.

Terapija tjelovježbom u postoperativnom razdoblju može se obaviti kod kuće. Liječnik mora propisati skup vježbi. Glavno je pravilo da se mišići opterećuju postupno.

  1. Dok ležite na krevetu, napravite kružne pokrete nogama, a zatim povucite čarapu prema sebi i dalje od sebe.
  2. Savijte nogu na koljenu, spustite nogu na krevet. Polako klizite preko površine, ispravljajući operiranu nogu.
  3. Ispravite noge, čarape strogo gledajte u strop. Povucite ud na stranu i vratite ga natrag.
  4. Nježno stojte na nogama, naslonite se na stabilnu površinu. Savijte nogu, pokušavajući je podići pod kutom od 90 stupnjeva.
  5. Kada stojite, pomičite svoju ravnu nogu natrag, fiksirajući je na nekoliko sekundi na najvišoj mogućoj točki.

Napomena. Obavite sve vježbe, utovarajući oba udova. Počnite s minimalnim brojem pokreta, postupno povećavajući ponavljanje do 15 puta. Pridržavajte se mjera opreza i nemojte pretjerano naprezati spoj.

Nordijsko hodanje i plivanje s koksartrozom

Najučinkovitije metode su nordijsko hodanje i plivanje. Oba zanimanja ne dopuštaju potpuno opterećenje zgloba, savršeno rade mišiće i ligamente, poboljšavaju protok limfe i cirkulaciju krvi.

Osobitost hodanja je korištenje posebnih štapića, dok je tjelesna aktivnost jednaka trčanju. Baveći se tjelesnim vježbama na otvorenom, osoba dobiva dodatni kisik, što pridonosi poboljšanju metaboličkih procesa i dobrobiti.

Suština skandinavskog hodanja leži u ravnomjernoj raspodjeli težine uz potporu na štapovima. To vam omogućuje da rade ne samo zglobovima nogu, jača rameni pojas, mišiće ruku i zapešća. Kretanje ima pozitivan učinak na vaskularni sustav, povećavajući tonus srčanog mišića.

U vodi se smanjuje pritisak na zglobove. To vam omogućuje izvođenje vježbi koje su zabranjene na kopnu, kao što su čučnjevi. Svi pokreti su više odmjereni i glatki. Osim toga, voda se opire, opterećuje mišiće i olakšava zglobove.

Korisno je plivati ​​po leđima, koristiti prsno, raditi aerobik u vodi, samo hodati uz rubove bazena, izvoditi bicikl za vježbanje, vući i dovesti nogu u različitim smjerovima.

Vježbajte bicikl za koksartrozu

Kada coxarthrosis nije poželjno voziti bicikl. Neujednačena pokrivenost ceste, česti usponi i spuštanje negativno će utjecati na zglob. Alternativa je bicikl za vježbanje, koji se može koristiti i nakon endoproteze.

Uvjeti korištenja simulatora:

  • nakon zajedničke operacije, rehabilitacija počinje od 2-3 minute na simulatoru u obrnutom smjeru;
  • nakon nekoliko dana dopušteno je pedaliranje naprijed uz minimalni otpor;
  • rotacija bi trebala biti glatka;
  • kako se mišićna masa pojačava, vrijeme treniranja se povećava na 15-20 minuta;
  • zatim postupno povećavajte opterećenje.

Napomena. Bolesnici s 1 stupnjem artroze mogu započeti s 10-minutnim vježbama, potrebno je kontrolirati osjećaje i izbjeći neugodu i bol.

masaža

Postupci masaže za koksartrozu povećavaju protok krvi, ublažavaju grčeve mišića, ublažavaju bolove, poboljšavaju pokretljivost zglobova. Masaža je kontraindicirana u febrilnim uvjetima, zatajenju srca, tumorskim formacijama.

  1. Pacijent leži na želucu i što je više moguće opušta.
  2. Područja masaže su leđa, lumbalna, bedra, gluteus, a tek tada zglob kuka.
  3. Počnite s potezima, a zatim nastavite trljati, gnječiti, tresti.
  4. U bolovima zglob je zadnji masirati pomoću nježnih pokreta (milovati i trljanje).
  5. Postupak se izvodi 3 puta dnevno tijekom 10 minuta.

Kod kuće se može obaviti samo-masaža. Prvo, donji dio leđa je pomilovan, a stražnjica, postupno povećavajući intenzitet pokreta, potapana je i potapšana. U bolovima zglob je radio u sjedeći položaj, prethodno zagrijavanje bedra. Akupunkturne točke možete stimulirati masiranjem 5-10 minuta.

  • glavni - iza velike bedrene kosti;
  • pomoćni - u sredini preponskog nabora;
  • treći - na dlanu ispod koljena, u kutu tibije

Napomena. Masaža se provodi 3 tjedna dnevno, nakon čega se odmaraju. Da biste napravili najučinkovitije terapijske sesije, preporučuje se kombinirati ih s kineskim gimnastičkim čigongom ili jogom.

Fizička kultura s gonartrozom pomaže smanjiti vrijeme rehabilitacije, poboljšati cjelokupno zdravlje, ojačati mišiće, ligamente i krvne žile, ubrzati procese oporavka. Preporučuje se da se bavite lakim sportovima, eliminirajući jaka opterećenja na zglobu. Trebalo bi napustiti dizanje utega, hrvanje, skok u dalj, trčanje na velike udaljenosti. Radije plivanje, nordijsko hodanje, stacionarni bicikl, terapijske vježbe. Prošećite na svježem zraku i jedite ispravno.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ove besplatne materijale:

  • Pravilna prehrana za zdravlje kralježnice i zglobova: 10 bitnih hranjivih sastojaka za zdravu kralježnicu
  • Jeste li zabrinuti zbog osteohondroze? Preporučujemo da se upoznate s ovim učinkovitim metodama liječenja osteohondroze cervikalnih, torakalnih i lumbalnih dijelova bez lijekova.
  • Zaustavlja li se bol koju uzrokuje artroza koljena ili zglobova kuka? Besplatna knjiga „Plan za korak po korak za obnovu pokretljivosti zglobova koljena i kuka tijekom artroze“ pomoći će vam da se nosite s bolestima kod kuće, bez bolnica i lijekova.
  • Besplatne knjige: "TOP-7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje biste trebali izbjegavati" i "7 većih pogrešaka u treningu početnika kod kuće i u teretani" - nakon čitanja ovih knjiga saznat ćete kako značajke izgradnje treninga za početnike u usporedbi s vježbama za osobe koje se već dugo bave fitnesom.
  • Besplatni jedinstveni tečaj obuke "Tajne liječenja lumbalnog osteohondroza" od certificirane liječničke vježbe, razvio je jedinstveni sustav oporavka svih dijelova kralježnice, koji je već pomogao više od 2000 klijenata!
  • Jednostavne tehnike za ublažavanje akutne boli pri stezanju bedra živca, pogledajte ovaj video.

Vježbe za zglob kuka u slučaju artroze

Osteoartritis je bolest zglobova, koju prati njihova promjena i deformacija, kao i određeno ograničenje pokretljivosti, nemogućnost bezbolnog kretanja. Da biste izbjegli takvu bolest, morate zadržati aktivan način života i dati tjelovježbu. Pogledajmo koje su vježbe za zglobove kuka kada se pojavi bolest artroze, kako se radi fizikalna terapija kod kuće i što je najučinkovitija tehnika.

Što vježbe učiniti s coxarthrosis

Koksartroza ili osteoartritis zglobova kuka najčešća je bolest u ovom području. To se događa zbog nedovoljnog podmazivanja koštane šalice i displazije ove zone. Najjednostavniji način liječenja takve bolesti je fizikalna terapija. S takvim razredima, svaki oporavak počinje, pa je važno znati kako pravilno izvoditi vježbe i koji od njih su najučinkovitiji.

  • Ležali smo na ravnoj čvrstoj površini, protežući udove. Postupno podižite ruke, podignute noge dok udišete, dok ih izdišete, spustite ih. Vježba se ponavlja od 6 do 10 puta (prvi put je bolje uzeti malu količinu i povećati je u procesu dnevnih vježbi).
  • Bez podizanja pete s površine, podignite koljena. Izvršite do 10 puta.
  • Ispravite noge, usmjerite noge prema unutra, a zatim se vratite u početni položaj. Zanimanje se može obavljati čak iu krevetu prije spavanja, do 10 puta dnevno.
  • Stavljamo ruke na pojas, ležeći na leđima, izvodite vježbu "bicikl" oko 20 sekundi. Disanje mora ostati glatko, neprekidno, tako da se morate usporiti.
  • Stavite ruke na bokove, postupno podignite noge na visinu od 20-25 cm i spustite ih natrag, obavite oko 10 puta.
  • Slično tome, podignite glavu, ramena.
  • Pomičemo ruke prema naprijed, istežemo mišiće kuka, pokušavajući se podići. Nakon opuštanja ponovite do 7 puta.

Pravila za vježbanje kod kuće

  1. Prilikom otkrivanja bolesti zglobova nije potrebno naglo početi baviti sportom, sve vježbe treba uvoditi postupno, počevši od 2-3 puta.
  2. Odredite posebno mjesto za vježbanje, bez propuha, ali sa svježim mlazom čistog zraka, na primjer, šumskog područja.
  3. Glavni zadatak svih vježbi je istovar kralježnice i lagana napetost svih zglobova, stoga je najpogodniji položaj u ležećem položaju.
  4. Ako se izaberu klase čvrstoće, izvedite ih s posebnim pojasevima koji fiksiraju donji dio leđa, vrat. Nemojte dugo zadržavati dah.
  5. Kompleks za rehabilitaciju nakon operacija treba odabrati tako da se u njemu zagriju sve skupine mišića. Ne isključujte nijednu nastavu prema vlastitim sklonostima, što može dovesti do neravnoteže u procesu oporavka tijela.
  6. Prije vježbi na fleksibilnost, izvedite dobro zagrijavanje svih zglobova, kako ne bi pocijepali ligamente.
  7. Svi treninzi trebaju biti redoviti. Možete odabrati samo 1 dan tjedno za potpuni odmor iz teretane.

Kompleks vježbi u početnoj fazi bolesti 1-2 stupnja

U prvim fazama artroze, osoba može doživjeti nestabilnu bol u zglobovima. Često se pojavljuju u trenucima velikog fizičkog napora, čestog hodanja ili trčanja. Pacijent još uvijek može tolerirati takvu bol, pa rijetko može vidjeti liječnika. Vrlo je važno u tim razdobljima započeti fizikalnu terapiju kako bi se lako izbjegle teške posljedice.

Leži na leđima

  1. Ravnomjerno podižemo ruke po šavovima, podižemo noge jednu po jednu i savijamo ih u zglobovima koljena. Nakon produljenja ponovite do 8 puta.
  2. Ostavite ruke u istom položaju, podignite obje noge, savijte / otkopčajte desno koljeno, a zatim učinite isto s zamjenom lijevog. Ponavljanja - do 8 puta.
  3. Izvodimo klasičnu vježbu "bike". Razvoj zgloba kuka i koljena vrši se savijenim nogama.
  4. Ležimo na lijevoj strani, savijamo potkoljenicu i podižemo gornju nogu u jednakom položaju i niže. Izvodimo slične pokrete koji leže na desnoj strani.
  5. Povlačimo pete naprijed, savijajući čarape što bliže boku koljena. Povlačimo se 15 sekundi 3-5 puta.

Na želucu

  1. Savijte i otkopčavajte nogu na koljenu. Naizmjence lijevo i desno, 5-8 puta.
  2. Podignite ravnu ispruženu nogu 20-30 cm i spustite je. Slične akcije se izvode s drugom. Ponovite do 7 puta.
  3. Podignite kukove do maksimalne visine od oko 10 cm, bez podizanja ramena s poda. Ponovite pokret, ovisno o razini prisutne boli, do 6 puta.
  4. Ruke pokušavaju izvući noge iza njegovih leđa, što se više protežu. Ponovite vježbu do 5 puta.
  1. Podignite noge, savijte ih u koljenima. Alternativno, treniramo lijevo i desno, svaki po 7 puta.
  2. Čučanj. Noge su savijene. Ako tijekom ove vježbe osjetite jaku bol, ili nemate snage da ustanete sami, tada možete koristiti stolicu, zid ili ljestve kako biste se održali.
  3. Naginje se naprijed-natrag i tijelo trupa do 5 puta u svakom smjeru. Takvim vježbama bavimo se samo u odsutnosti bolova u zglobovima kuka.
  4. Šireći donje udove nešto šire od ramena, pokušavamo rukama dosegnuti bočne dijelove nogu, nagnute lijevo-desno. Ponovite do 7 puta.

Sjedeći na stolici

  1. Izvršite fleksiju / proširenje u zglobovima koljena, kuku. Ponovite do 7 puta.
  2. Uzmite gumeni pojas, pričvrstite ga na noge. S naporom izvodimo savijanje / istezanje zglobova koljena i kuka, a istezanje gumenog uređaja između udova.
  3. S rukama držimo naslon stolice, pokušavajući nagnuti se na napola savijene noge. Prilikom obavljanja ovog zadatka, držite se ispravno i koristite jake korzete.

Ojačan skup vježbi

  • Stavite zdravu nogu na stolicu, klupu, krevet ili stepenicu, a uz nju uzmite potporu. Bolesni ud se ljuljaju naprijed-natrag, lijevo i desno, pokušavajući ga lagano dovesti u želudac.
  • Stojte na stražnjici, uspravite leđa i zadržite je u razini. S druge strane, ispravite udove i držite noge čak i nekoliko sekundi. Ponovite do 5 puta dnevno.
  • Lezite na svoju stranu zdravijim udovima. Podignite svoju nogu za nekoliko centimetara i držite je u tom položaju do 5 sekundi. Na početku takvih aktivnosti podignite udicu ne višu od 5-10 cm, a kasnije možete upotrijebiti gumenu traku ili manžetnu da je učvrstite.
  • Položite na trbuh, spustite ruke u smjeru tijela i oponaša puzeće pokrete, naprezajte trbušne mišiće i pomičite kukove.
  • Izvedite klasično vježbanje čučanj bez uporabe pomoćnih objekata (stolice, zidovi), bez uzimanja peta s poda. Tijekom nastave svakako zapamtite ispravno držanje tijela.

Lagane klase za tešku artrozu

Ako pacijent ima tešku formu artroze, onda vježbe same ne mogu, ali ih treba provoditi nužno iu posebnom redoslijedu. Vrijeme potrebno za dovršetak programa s punim opterećenjem treba početi od 10 minuta i povećati se na 20-25 minuta unutar mjesec dana. Ako se osjeća bol, tada je potrebno prestati s vježbama sve do potpunog prestanka nelagode i tek tada početi više. Ovdje je popis najlakših i najjednostavnijih mikromreža za poboljšanje stanja i jačanje mišića:

  • Stavite malu uzvisinu u blizini stabilne potpore (mala stolica, cigla) i stojite na njoj zdravom nogom. Raširite bolesni ud, pokušajte ga pomicati naprijed-natrag. Amplituda oscilacija se povećava kako bol u zglobovima opada.
  • Postavite stolicu na ravnu površinu, sjedite na nju, ravnomjerno držite leđa. Stavite koljena u širinu ramena i pokušajte ih zatvoriti držeći ih zatvorenima 2-5 sekundi. Opustite se i pokušajte ponoviti vježbu do 5 puta.
  • Pripremite tvrdu, toplu, ravnu površinu (pod, krevet) i ležite na leđima. Stavite valjak ili mali komad mekog tkiva ispod bolnog uda. Povucite noge u duljinu i lagano ih rasporedite po bočnim stranama, a zatim unutra. Da biste pojednostavili ovu vježbu, možete rotirati koljena.

Liječenje gimnastike za dr. Evdokimenka

Mnogi ljudi koji pate od artroze, imajte na umu učinkovitost gimnastike od dr. Evdokimenko. Ova terapeutska vježba temelji se na jednostavnim pokretima, ali se moraju izvoditi točno onako kako je navedeno u autorskim publikacijama. Apsolutno irelevantan broj izvršenih vježbi, samo kvaliteta igra ulogu. Ova vrsta terapije vježbanja pogodna je samo za fizički jake pacijente koji mogu kontrolirati kretanje udova i glatko, bez trzaja, obavljati zadatke. Razmotrite pouke iz ove jedinstvene učinkovite gimnastike koja je postala raširena:

  • Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo. Podignite desnu nogu 15 cm od poda i držite je u tom položaju 30-40 sekundi. Zatim se polako vratite na početni položaj i opustite se. Ponovite isto lijevo. Vježba se mora izvoditi bez okretanja torza, ne podižući trbuh, ruke s poda. Vrlo je važno da zglobovi koljena i kuka budu zategnuti, a ne mišići trbuha ili leđa. Takva se fizička kultura izvodi samo jednom dnevno sa svakom nogom, a nakon toga treba se odmoriti najmanje 5 minuta.
  • Ista vježba se izvodi dinamički: podignite jednu nogu, držite je 1-2 sekunde i nježno spustite, ponovite kretanje 10-12 puta. Onda učinite isto s drugim krajem. Budite sigurni da ste pri izvedbi sačuvali nepomičan položaj tijela. Odmor - 5 minuta.
  • Obavite vježbu jednako kao i prethodnu, ali samo uz savijenu nogu na koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.
  • Podignite obje noge na 15 cm od poda i lagano ih odvojite, a zatim spojite. Ponovite postupak do 8 puta.

Sve vrste gimnastike koje je razvio dr. Evdokimenko treba učiniti samo uzimajući u obzir sve preporuke i pravila. Ako se ne pridržavate takvih pravila, učinkovitost tjelesnog odgoja značajno se smanjuje, a rezultat se možda neće postići. Stoga razmotrite detaljan videozapis koji pokazuje kako izvoditi vježbe koje je preporučio liječnik Evdokimenko:

Vježbe za zglob kuka kod kuće

Vremenom se sloboda kretanja kuka postupno smanjuje. Ponekad s više ili manje aktivnim djelovanjem postoji bolna nelagoda, ukočenost i ograničena pokretljivost. Najvjerojatniji uzrok ovog stanja je početna faza osteoartritisa ili koksartroze kuka. Da biste popravili situaciju pomoći ćete u liječenju i profilaktičkim vježbama za zglob kuka koji će se obavljati kod kuće.

Što je osteoartritis (koksartroza)?

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Deformirajući artroza, koksartroza ili osteoartritis zgloba kuka je kompleks kliničkih manifestacija, potvrđujući početak degenerativno-distrofnog razaranja kosti i zglobova, mišića i ligamentoznih zglobova u skeletnom okviru kuka. Bolni simptomi bolesti popraćeni su ograničenom pokretljivošću u zglobovima, mišićnom atrofijom, skraćivanjem udova.

Razlozi za razvoj kliničke patologije mogu biti nasljedna predispozicija, stara trauma kralježnice, zakrivljenost osi kralježnice, infektivni upalni procesi u presjecima kostiju zgloba i mišića.

Zanemareni oblik kliničke patologije prisiljava osobu da uzme moćne lijekove - lijekove protiv bolova, usmjerene na smanjenje boli, i protuupalno - kako bi se uklonio upalni proces.

Program medicinskog i fizioterapeutskog liječenja dogovoren s liječnikom, imenovanje terapeutskih i profilaktičkih vježbi za zglobove kuka jača mišićno-koštani sustav, vraća pacijentu mogućnost kretanja bez boli nelagode.

Kako testirati znakove bolesti?

Kliničke manifestacije abnormalnosti zglobova kuka praćene su bolnim simptomima u leđima, koljenima i / ili preponama. Testiranje zglobnih površina mišićno-koštanog sustava može biti samostalno kod kuće.

Ležeći na trbuhu, savijte ud i odnesite ga na stranu. Prisutnost boli ukazuje na specifičan medicinski problem. Sljedeći test se izvodi na leđima. Savijena noga na koljenu mora biti slobodna za kružno kretanje.

Zglob zgloba je kružna klizna površina koja se mora rotirati bez ikakvih ograničenja na putanji, nalik broju "8". Čim bolan znak ograničava stupanj slobode zgloba kuka, to je znak prisutnosti određene vrste patologije zglobova.

Slab zglob je slabljenje mišića, nedovoljno funkcionalna glavna cirkulacija krvi, rizik od istezanja i / ili rupture ligamentnog aparata.

Video za testiranje TBS-a:

Jednostavne vježbe za osteoartritis

Najjednostavniji način liječenja kongenitalne displazije i početne lezije kod deformirajuće artroze je terapeutska tjelesna vježba (vježbanje) kuka. Jednostavan (osnovni) skup dnevnih vježbi stabilizira zahvaćeno tkivo hrskavice zglobnih površina.

Vježbe leže na trbuhu:

  • ležerno podignite ravnu nogu s odgodom od 3-5 sekundi, a zatim je polako spustite do potpunog opuštanja. Isto se radi s drugom nogom. Glavni zadatak ovog terapijskog i preventivnog djelovanja je pumpanje mišića kukova, bez ometanja zglobova kuka;
  • savijte koljeno i radite naizmjenično polagano podizanje desnih i lijevih udova, još uvijek držeći pokret za 3-5 sekundi. Svrha ove vježbe za zglob kuka je stabilizacija mišićne funkcije i vraćanje opskrbe krvlju.

Pozicija zadržana - ležeći:

  • jedna noga savijena u koljenu, a druga za ravnu. Polako podignite ispravljenu nogu s odgodom od nekoliko sekundi, a zatim je spustite do potpunog opuštanja. Isti pokreti se izvode s drugom nogom;
  • savijte obje noge u zglobu koljena pod kutom od 90º, glatko ih usmjerite u želudac, ne dodirujući ga. Spuštamo noge i opuštamo se;
  • zakrivljene noge pod kutom od 90 ° trebale bi biti malo razmaknute nešto šire od dijela kuka. Polako podignite zdjelicu, što je moguće više, sa zakašnjenjem od 3-5 sekundi. Polako spustite zdjelicu, pokušavajući ne dirati površinu poda.

Na boku se izvodi sljedeći gimnastički pristup:

  • jedan ud je opušten i savijen u koljenu, drugi je izravnan. Polako podignite ravnu nogu do 45 stupnjeva i lagano je držite u zraku, nježno je spustite. Vježbajte da ne izvodite previše oštre kako biste izbjegli ometanje zglobne tetive;
  • okrenite tijelo na drugu stranu i provedite istu vježbu s drugom nogom.

Početna pozicija - sjedenje:

  • polako se naginje naprijed, pokrivajući nožne prste. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi. Ako je zbog fizioloških osobina tijela ili tijela nemoguće doći do prstiju, ne biste trebali prevariti, već jednostavno koristite ručnik, bacajte ga na noge poput petlje.

Prilikom izvođenja vježbi ne naprezajte druge mišiće tijela. Samo mišići udova bi trebali raditi. Svaka vježba se ponavlja najmanje 5 puta.

Gimnastika za bolesti zgloba kuka, I i II stupanj

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Sljedeći skup vježbi preporučuje se pacijentima koji pate od aseptične nekroze glave bedrene kosti, koksartroze ili artroze zglobova zglobova zglobova umjerene težine.

Početna pozicija - ležeći:

  • polako povucite noge, savijene pod kutom od 90º prema tijelu, i malo ih raširite. Ako ostanemo u tom položaju 3-5 sekundi, vraćamo se u početni položaj. Ispravno izveden pokret je petama pritisnut na pod i klize po ravnoj površini. Vježba se ponavlja 5-10 puta;
  • Savijeni udovi glatkim pokretom povlačimo se prema trbuhu, pružamo ruke s malim otporom. Ova vrsta fizioterapije izvodi se 5-10 puta;
  • Završava ovaj pozicijski dio vježbe fizikalne terapije za opuštanje spastičnih mišića. Ležeći na leđima, lagano raširite ravne noge u stranu s ispruženim nogama. S napetošću bedara okrećemo noge prema unutra, čvrsto stišćući koljena. Vraćamo se u početni položaj 5-10 sekundi i obnavljamo napetost nogu. Položaj se izvodi 3-5 puta.

Početna pozicija - leži na boku:

  • savijeni krak pod kutom od 90 ° polako se diže i blago se spušta u svoj prvobitni položaj. Glavni uvjet je da se noge ne otkidaju jedna od druge;
  • ponovite pokrete prethodne vježbe, okrećući tijelo u drugom smjeru. Preporučeni tečaj gimnastike mora se ponoviti 5-10 puta.

Početna pozicija - leži na trbuhu:

  • postavljajući ravne ruke duž tijela, potrebno je glatko podići ispravljenu nogu pod kutom od 45º s odgodom od 15-20 sekundi;
  • slični pokreti su napravljeni na drugom udu;
  • Desna noga se savija pod kutom od 45º i izvodi kretanje prema gore uz zadržavanje na težini od 30 sekundi do jedne minute. Značajka ove vježbe je statički položaj prešanih zdjeličnih kostiju na površini poda;
  • ponovite prethodnu vježbu s lijevim udom, držeći je u statičkoj ravnoteži u istom vremenskom razdoblju.

Početna pozicija - stoji na podu:

  • noge su u širini ramena, prsti su blago okrenuti prema bočnim stranama s ravnotežom. Počinjemo lagane čučnjeve, uključujući u rad samo femoralni dio bez napetosti zglobova koljena. Vraćamo se u početni položaj bez ispravljanja leđa. Takvo kretanje klatna izvodi se od 5 do 10 puta.

Početna pozicija - sjedenje na stolici:

  • nakon što se smjestio na rubu stolice, potrebno je naizmjenično podizati desni i lijevi ekstremitet s glatkim pokretima, pokušavajući im dati vodoravni položaj;
  • Budući da je na rubu potporne površine i čvrsto pritiskajući pete, potrebno je razdvojiti koljena, pokušavajući ne naprezati mišić u obliku kruške. Zahvaljujući ovoj vježbi, krv se pumpa u zglob kuka. Kompleks tretmana provodi se 15-20 puta.

Kompletne terapijske vježbe za zglobove kukova mogu biti lagana preventivna masaža. Bez ustajanja s naslonjača počinjemo udarati noge od koljena, i dalje se kretati duž anterolateralne strane bedra, nastojeći ne dirati leđa. Masaža se nastavlja intenzivnim trljanjem femoralnog dijela na prethodno zagrijanu površinu, a iste masažne procedure prenose se i na drugu nogu. Trajanje masažnih postupaka je od 1 do 3 minute.

Za dodatnu stimulaciju cirkulacije krvi i bolju klizanje ruku, možete koristiti posebnu kremu za masažnu terapiju.

Pravila terapijske gimnastike

Glavna stvar koja se mora slijediti pri izvođenju vježbi je glatko i bez žurbe kretanje. Jerking napori će osigurati zglobove mikrotraumama ili drugim ozljedama i neće donijeti nikakvu korist. Spori, umjereni gimnastički pokreti omogućuju vam stvaranje određenog vala krvi koji progresivno ispire zglobnu površinu, poboljšavajući isporuku hranjivih tvari. Neprekidni pokreti omogućuju kvalitativno ispiranje proizvoda iz tijela.

Ne zadnju ulogu igra ispravna konstrukcija daha. Potrebno je samo disati kroz nos. Čak i ispravno izvedeni skup vježbi neće poboljšati situaciju u sljedeća 2-3 tjedna. Osoba će osjetiti prve znakove poboljšanja u svom stanju nakon mjesec dana svakodnevnog treninga.

Ako predložene vježbe uzrokuju tešku ili akutnu bol u bilo kojem od organa vitalne aktivnosti, fizikalnu terapiju tjelovježbe treba prekinuti.

Kontraindikacije za vježbe

Uz sve prednosti terapije za vježbanje, gimnastika za zglob kuka ima kontraindikacije.

Strogo se ne preporuča izvođenje vježbi:

  • s izbočenjem peritoneuma u šupljini ingvinalnog kanala;
  • s intervertebralnom hernijom;
  • na početku menstruacije;
  • s hipertenzivnom krizom i / ili povećanim intrakranijalnim tlakom;
  • s komplikacijama kardiovaskularnog sustava i ozbiljnih bolesti povezanih s krvnim žilama;
  • u slučaju pogoršanja kroničnih stanja kolelitijaze, kolecistitisa i slično.

U slučaju povećane tjelesne temperature niskog stupnja, preporučljivo je pričekati oporavak i započeti vježbu nakon 3-4 dana.

Terapijska profilaksa

Neki medicinski stručnjaci vjeruju da je moguće riješiti osteoarticularne bolesti mišićno-koštanog sustava promjenom kvalitete i prehrane. Treba izbjegavati jesti fermentiranu hranu, dimljene mesne proizvode, hranu s biokemijskim konzervansima. Također je potrebno smanjiti potrošnju ukiseljene, slane hrane i šećera. Ispravno njihove gastronomske preferencije zadovoljavaju hranu biljnog podrijetla.

Čak je i psihološki stav osobe na stres važan, jer su reumatske bolesti zglobova kuka izravno povezane s tim. Jednostavno rečeno, hormon stresa zapravo jede hrskavicu u zglobu kuka. Ako nije došlo do otpuštanja ili ispuštanja živčanog stresa, u području zgloba dolazi do spazma krvnih žila. Najčešće se ljudi s nestabilnom psihom obraćaju reumatolozima, ortopedima i traumatolozima.

Vodite računa o sebi i budite uvijek zdravi!

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>


Članci O Depilacije