Najučinkovitije vježbe za koksartrozu zgloba kuka

Koksartroza je degenerativni proces u zglobovima kuka, kojeg karakterizira stanjivanje hrskavice i njezine deformacije, rast osteofita i motorna disfunkcija zgloba. Ova se patologija tretira na sveobuhvatan način, a među fizikalnom terapijom veliku ulogu igra terapijska fizioterapija. Vježbe za koksartrozu zgloba kuka osmišljene su kako bi vratile pokret u zglobu, olakšale bol u zglobu i vratile fiziološko stanje mišićima.

Specifičnost tjelesnog odgoja za koksartrozu

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Razmotrite neke preporuke za izvođenje vježbi:

  1. Vježbe za koksartrozu su statične i ne podrazumijevaju opterećenje zglobne osi. Općenito, teška opterećenja s oštrim pokretima kako bi se izbjeglo pogoršanje patoloških manifestacija kontraindicirano je u bolesnika s ovom bolešću. Vježbe koje donose oštru bol kad radite, ne možete učiniti.
  2. Prije početka gimnastike preporuča se lagana masaža bedrenih mišića, kao i nakon završetka treninga - zagrijava mišiće, potiče cirkulaciju krvi i blagotvorno djeluje na oporavak. Neugodne senzacije u procesu gimnastike također se uklanjaju masažom.
  3. Kompleks vježbi za zglob s koksartrozom dopunjen je plivanjem, ako to dopušta opće stanje pacijenta.
  4. Preporučljivo je odabrati vježbe za pacijenta s liječnikom, uzimajući u obzir stupanj manifestacije i stupanj razvoja koksartroze.
  5. Vježbe treba obavljati redovito, po mogućnosti dnevno, u ugodnom i glatkom ritmu.

Skup vježbi za pacijente s početnom stadijom koksartroze

Manji stupanj (prvi ili drugi) oštećenja zglobova koksartrozom korigira se vježbama koje potiču pokretljivost i olakšavaju simptome.

Kretanje treba provesti u prosjeku 3-5 puta, postupno povećavajući ponavljanja na 10. Krajnji položaj je fiksiran na nekoliko sekundi. Blaga bol u procesu treninga je norma. Disanje se ne odgađa tijekom izvršenja.

  1. Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, noge su ispravljene. S udisanjem, ruke su podignute, uz izdisanje, spuštaju se. Glatko ponovite šest do osam puta.
  2. Obje ruke su spuštene i pritisnute uz tijelo, noge su ispravljene. Ruke se glatko savijaju i rastavljaju na laktu.
  3. Savijte koljeno bolne noge, istegnite nogu i držite nekoliko sekundi. Savijenu nogu možete držati suprotnom rukom.
  4. Noga pod koljenom kopča s obje ruke, povucite je blizu želuca. Druga noga u ovom trenutku čvrsto leži na podu.
  5. Savijte noge na koljenima i čvrsto stavite stopala na pod. Zategnite mišiće stražnjice i podignite zdjelicu što je više moguće.
  6. Noge se ispravljaju, okreću prema unutra, a zatim se vraćaju u prvobitno stanje - izvršite osam ponavljanja.
  7. Stavi ruke na struk, 10-15 sekundi. brza vožnja biciklom glatko i polako.
  1. Naslonite se na lakat i dlan zdrave strane, istegnite se i podignite oboljelu nogu, potplat stopala treba biti pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu.
  2. Ležite na zdravoj strani s jedne strane, glavu dolje na ruci savijenoj u laktu. Podignite nogu s bolnim zglobom, pomaknite je natrag, pažljivo je vratite u prvobitni položaj i opustite. Samo 8 ponavljanja.
  1. Podignite savijenu nogu pod pravim kutom. Zadržite neko vrijeme.
  2. Ruke stavite ispred vas. Zategnite mišiće zdjelice nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
  3. Stavite ruke na bokove, počnite podizati glavu i ramena dok ih držite nekoliko sekundi. Dolje, nakon stanke od dvije sekunde, ponovite još pet puta.
  4. Obje ruke stavite ispred vas. Podignuvši glavu i ramena, obavit ćemo tri ljuljačke s obje ruke i 6 ponavljanja prema vrsti prsnog plivanja.
  1. Noge treba čvrsto pritisnuti na pod. Spojite koljena i stopala s petom.
  2. Stisnite jastuk ili loptu u krilu.
  1. Stanite na zdravu nogu, naslonjenu na zid ili naslon stolca. Pogođena stopala počiniti nekoliko laganih poteza, amplituda koja je određena prisutnošću boli.
  2. Stojeći u istom položaju, noge glatko izvlače krug u zraku - 8 ponavljanja.
  3. Stanite na obje noge, s rukama za podupiranje na stolici. Napravite pola čučanj, uspravite se. Vježbajte polako 10 puta.
  4. Ustati i pasti s nožnih prstiju na petu - 10 ponavljanja.

U slučaju jake boli, navedeni kompleks se zamjenjuje fizičkim vježbama za opterećene faze (treće, četvrto) koksartroze.

Vježbe s teškim koksartrozom

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

U teškim stadijima bolesti potrebno je izvršiti i vježbe:

  • leže na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo ili smještene ispod glave. Ispod gležnja zatvoren niski valjak. U najopuštenijem stanju, napravite nekoliko peciva na trbuhu, lagano tresući bokove u stranu. Ako se pojavi bol, smanjite amplitudu pokreta. Vježbu ponovite 10 minuta, najmanje tri puta dnevno prije jela. Oslabljenim pacijentima se savjetuje da počnu s 3-5 minuta, ne više od dva puta dnevno. Nakon jačanja stanja, dovedite ispunjenje do preporučene količine;
  • stavi valjak ispod koljena. Ležeći na trbuhu, okrenite noge izvučene izvana i iznutra. Povucite prstom da ne pređete više od 10 cm;
  • u petlji od tkanine, obješene na visini od 25 cm iznad kreveta, stavite nogu. Petlja bi trebala presjeći sredinu noge. Savijte nogu u koljenu s malom amplitudom, protresite opuštenu nogu u stranu. Vježba je dopuštena za oslabljene pacijente s nemogućnošću da sjednu, spuste se s kreveta, izvode gimnastiku na podu;
  • sjedi na stolici, a koljena su odvojena od ramena, noge čvrsto stavljaju đon na pod. Koljena u opuštenom položaju počinju postupno smanjivati ​​i razrjeđivati, s malim rasponom pokreta;
  • stojte sa zdravom nogom na blagoj uzvisini. Noga, pod utjecajem koksartroze, visi dolje, protresući je naprijed-natrag i postrance. Vježba se izvodi uz potporu ruku, do 10 minuta, dva ili tri puta dnevno. Bol u ovom slučaju ne bi trebao biti.

Liječenje gimnastike Bubnovskog

Profesor S. M. Bubnovsky razvio je učinkovitu metodu za liječenje koksartroze, koja omogućuje sprječavanje operacije i vraćanje kvalitete života. Tehnika je poznata pod pojmom "kineziterapija", koja se temelji na liječenju pokreta zglobova.

Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

  1. Stanite u položaj koljena-lakat. Udahnite, polako savijte leđa, napravite izdisaj - savijte se. Vježba opušta leđa.
  2. Oslanjajući se na dlanove i koljena, povucite prema naprijed, ne savijte se u lumbalnoj regiji. Povratak na prethodni položaj.
  3. Nasloniti se na laktove, izdisati i potonuti na pod. Ispravite ruke na sljedećem izdisaju, spuštajući stražnjicu na pete.
  4. Promijenite položaj - prevrnite se i ležite na leđima, kao i za ljuljanje trbušnih mišića. Dosegnite laktove do koljena. U istom položaju podignite zdjelicu što je više moguće.

Vježbe Bubnovsky izvodi 10-30 ponavljanja, ako je moguće, s obzirom na opće stanje.

Liječenje gimnastike by Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko nudi kompleks od 11 vježbi koje su djelotvorne za rehabilitaciju zgloba kuka pogođenog koksartrozom drugog stupnja:

  1. Podignite svaku nogu i držite 35 sekundi. Nakon prvog izvršenja, napravite pauzu s opuštanjem, a zatim izvršite još 10 ponavljanja.
  2. Podignite noge pod kutom od 15 stupnjeva, izvršite njihanje u stranu s obje noge istovremeno.
  3. Savijte obje noge i podignite zdjelicu do moguće visine.

Leži na trbuhu. Pod pravim kutom savijte noge, držeći ih na težini.

  1. Podignite nogu pod kutom od 45 stupnjeva, držite pola minute. Prevrnite i ponovite.
  2. Izvršite prethodnu vježbu dodavanjem skretanja prema van i prema unutra.
  1. Izvucite noge. Dosegnite palac, tako da ostanete tako oko dvije minute. Jedno pogubljenje je dovoljno.
  2. Naslonite se na zid, šireći obje noge, savijajući pogođenu nogu pod pravim kutom.
  3. Dođite do stopala s zahvaćenim zglobom i povucite ga prema sebi.
  1. Podignite nogu pola minute.
  2. U zaključku, za obavljanje masaže trljanje niskog intenziteta, kao i milovati noge s mast, s učinkom zagrijavanja.

Vježbe terapije vježbanja za koksartrozu vraćaju pokretljivost u zglob kuka i potiču njegov oporavak, a preporučljivo je koristiti ih s drugim terapijskim receptima i pod nadzorom stručnjaka.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Vježbe za koksartrozu: Značajke, 1 stupanj, 2 stupnja

Koksartroza je deformirajuća artroza kuka. Nažalost, vrlo često pacijenti razmišljaju o stanju njihovih zglobova kada se bolest zanemari i liječenje ne donosi željeni rezultat.

Kod koksartroze dolazi do promjene tkiva hrskavice koje pokriva zglob. Zglobne površine prestaju biti savršeno glatke. Istovremeno se smanjuje količina sinovijalne tekućine koja djeluje kao lubrikant za zglobove kuka. Postoji ograničenje kretanja, bol u području prepona.

Zbog izraženog bolnog sindroma, pacijent nastoji preraspodijeliti opterećenje tako da se smanji bol. Pacijentica kao da vuče bolnu nogu pri hodu, dok se više pokušava osloniti na zdravu nogu. Često se ti pacijenti kreću uz pomoć potporne trske, badike. Sparing dovodi do atrofije mišića bedara.

Vitki koncept liječenja artritisa stvorio je Pavel Valerievich Evdokimenko. U svojoj knjizi Osteoartritis. Osloboditi se boli u zglobovima ”, izjavio je Evdokimenko:

  • temeljna načela liječenja;
  • preporuke za pravilnu prehranu;
  • režimi lijekova;
  • vrste fizioterapijskog liječenja;
  • indikacije za kirurško liječenje, vrste operacija;
  • vrijednost manualne terapije;
  • značajke masaže, terapija vježbanjem;
  • dodatna liječenja;
  • približiti gimnastičke komplekse na različitim stupnjevima artroze.

Za jačanje mišića postoje posebne vježbe za koksartrozu zgloba kuka.

Posebne značajke

Gimnastika u slučaju artroze kuka je najisplativiji tretman. Ne zahtijeva nikakva materijalna ulaganja. Pacijentu je samo potrebna želja da se uključi u terapijsku gimnastiku, izdržljivost, strpljenje i ustrajnost. Učinak jednostavnih vježbi daje nevjerojatne rezultate.

Ponekad pacijenti s pregrštima uzimaju lijekove protiv bolova, dugo ostaju u bolnicama, ali nemaju dovoljno strpljenja i volje da posvete nekoliko minuta dnevnoj gimnastici. Često pacijenti padaju u drugu krajnost. Oni imaju tendenciju da se uključe u dugotrajnu, prevladavajuću bol. Takav "trening" pogoršava stanje, pogoršava tijek bolesti, pridonosi još većem pogoršanju zgloba.

Implementacija medicinskog kompleksa za koksartrozu ima svoje osobine. Evdokimenko ih je dobro opisao u svojoj knjizi:

  • treba izbjegavati snažne, iznenadne pokrete, sve radnje treba provoditi glatko;
  • čitavog niza vježbi, potrebno je odabrati one koji će pomoći jačanju mišićnog tkiva i ligamenata, a da ne opterećuju zglobove prekomjerno;
  • umjesto dinamičkih vježbi, prednost se mora dati statički;
  • Preporučljivo je izvesti masažu ili samo-masažu prije i poslije gimnastike (to će olakšati provedbu pokreta);
  • čučnjeve, treba izbjegavati vježbe s aksijalnim opterećenjem zgloba kuka;
  • dobro izvoditi gimnastiku u vodi (to može biti bazen, kupka);
  • ne treba se kretati kroz bol, jer to uzrokuje spazam mišića, što otežava njihovu daljnju primjenu;
  • optimalno uključite barem 3-4 puta tjedno, 30 minuta dnevno i više;
  • započeti postepeno s laganim vježbama, postupno uvoditi nove elemente u kompleks vježbi;
  • kada se pojavi bol, zaustavite pokret koji uzrokuje bol.

Liječnička gimnastika za koksartrozu je skup vježbi, koja varira ovisno o općem stanju pacijenta, fazi bolesti. U svojoj knjizi Evdokimenko piše da je individualni odabir medicinskog kompleksa uz sudjelovanje instruktora tjelovježbe za svakog pacijenta idealan. U ovom slučaju uzimaju se u obzir opće stanje bolesnika, prisutnost popratnih bolesti, tjelesna kondicija i dob pacijenta.

1 stupanj

  1. Lezite na leđa, noge se naizmjence savijaju i rastavljaju u zglobovima koljena.
  2. Ležati na leđima, zagrliti nogu rukama. Za stezanje savijene noge u koljenu do trbuha. Drugi kuk je pritisnut uz pod. Ponovite vježbu za drugu nogu.
  3. U istom početnom položaju, savijte noge u zglobovima koljena, pritisnite noge na pod. Za podizanje zdjelice.
  4. Ležeći na trbuhu, savijte nogu u koljenu pod pravim kutom. Pokušajte podignuti nogu tako da podignete bedro s poda.
  5. Lezite na stranu, naslonite se na lakat i dlan, ispravite nogu. Podignite nogu, zatim je spustite.
  6. Kako biste komplicirali vježbu, možete popraviti mali teret na gležnju (do 2 kg).
  7. Sjedeći na stolici, pritiskajte noge na pod, koljena jedno prema drugome. Okrenite pete prema van što je više moguće.
  8. Držite loptu između koljena, stisnite je i otpustite.

Svaka vježba se obavlja nekoliko puta, postupno povećavajući taj broj. Tijekom pauza između njih, možete sigurno ležati na leđima ili trbuhu, opuštajući se.

2 stupnja

Gimnastika u slučaju koksartroze zglobova kuka od 2 stupnja je benignija, jer su promjene izraženije:

  1. Lezite na trbuh. Zavrtite u trbuh udesno, ulijevo. Amplituda kretanja u ovom slučaju trebala bi biti mala. Mišići su opušteni. Takva vježba kod koksartroze zgloba kuka stupnja 2 treba obaviti prije obroka. Pomaže poboljšati motilitet crijeva, pokretljivost žučnog mjehura i funkcioniranje probavnih žlijezda. Izvođenje takvih pokreta smanjuje mlitavost trbuha, pridonosi njegovom zatezanju, poboljšava cirkulaciju krvi u području zgloba kuka.
  2. Lezite na leđa. Noge se izvlače. Okrećite ih naizmjenično prema unutra i van. Ispod koljena možete staviti mali valjak.
  3. Početna pozicija je ista. Odvojite naizmjenično noge od poda i pokušajte ih držati na težini što je duže moguće.
  4. Sjedeći, raširene noge, u širini ramena, razmaknuta koljena i koljena.

Uz knjigu Evdokimenko, autorove metode Bubnovskog, Gite, Pilyuyka, Dikkula dobro su se preporučile, u kojima su također odabrane vježbe za koksartrozu, dane su preporuke o načinu tjelesne aktivnosti u ovoj bolesti.

Svakodnevne vježbe usmjerene na jačanje mišića zglobova kukova, kukova, lumbalne regije smanjit će manifestacije koksartroze, usporiti njezino napredovanje.

Medicinska gimnastika s koksartrozom

Osteoartritis zgloba kuka (koksartroza) vrlo je česta bolest, praćena degenerativno-distrofičnim procesima.

Ukratko o bolesti

U nekim slučajevima bolest se manifestira samo u jednom zglobu, složenija varijanta je lezija s obje strane.

Među glavnim simptomima koji se tiču ​​pacijenata su:

  • bolne manifestacije;
  • ograničenje motoričke aktivnosti zglobova;
  • tijekom pokreta krckanje u području zgloba.

Pravovremeno liječenje patologije postaje jamstvo uspješnog oslobađanja od bolesti. Glavne metode terapijskog liječenja su:

  • protuupalni i analgetski lijekovi;
  • relaksanti mišića za ublažavanje mišićnih grčeva;
  • kondroprotektori za obnavljanje tkiva zglobne hrskavice;
  • masti i kreme.

Osim toga, propisani su fizioterapeutski postupci, masaža, istezanje zglobova, dijetalna hrana i sportski kompleks.

Vrijednost tjelesnog odgoja

Posebno mjesto zauzima gimnastika s koksartrozom kuka. Riječ je o posebno osmišljenom rehabilitacijskom kompleksu vježbi koje pomažu eliminirati simptome bolesti, normaliziraju protok krvi u zahvaćenim zglobovima, što povoljno utječe na stanje hrskavice i koštanog tkiva.

Osim toga, terapijske vježbe doprinose jačanju cijelog mišićnog okvira.

Valja napomenuti da se terapija tjelovježbom koristi ne samo za već pojavljujuće simptome koksartroze ili njeno pogoršanje. To je i prevencija koja može spriječiti bolest kod ljudi koji pripadaju potencijalnim članovima rizične skupine.

Opće preporuke

Liječenje koksartroze uz pomoć tjelesnog odgoja je dugotrajan proces i zahtijeva strogo izvršavanje određenih uputa. Najrazumniji pristup uključuje sustavno osposobljavanje pod nadzorom iskusnog instruktora ili liječnika.

Posebna pažnja je potrebna za osteoartritis, praćen rastom kostiju i deformacijama zglobova.

Osnova fizioterapije je načelo, koje nije samo u zajedničkoj istini da je pokret život. Glavno je da ne povrijedite bolne zglobove u procesu izvođenja različitih vježbi. Zato je gimnastika u slučaju artroze posebne, nježne prirode i odlikuje se svojstvenom specifičnošću.

Primjerice, imajte na umu da:

  1. Sve se vježbe izvode sporo, glatko, statički i redovito. Moraju isključiti oštre i energetske zavoje kako ne bi došlo do pogoršanja ili ozljede već oštećenog zgloba.
  2. Prekomjerni intenzitet pri izvođenju pokreta u pratnji velike amplitude, dubokih čučnjeva u većini slučajeva dovodi do pogoršanja zglobova.
  3. Kod koksartroze, isključuju se rotaciona poluvrata, uključujući i bedrene mišiće.
  4. S najmanjom pojavom boli ili jednostavnom nelagodom u procesu treninga, trebate ih zaustaviti i odmoriti.
  5. Pojavila se nelagoda i napetost mišića i uklanja toplu kupku, pri čemu možete izvoditi jednostavne pokrete.
  6. Da biste spriječili neugodu zbog jutarnje vježbe, trebate pripremiti mišiće i zglobove za izvođenje pokreta. U tu svrhu provodi se lagana masaža zdjelice i bedara. Tijekom plivanja postiže se povoljan opuštajući učinak.

Glavna stvar koja se ne smije zaboraviti: opterećenje na zglobovima ne bi trebalo biti popraćeno bolnim osjećajima. Ako se pojave, trebate zatražiti savjet od svog liječnika ili instruktora koji će vam savjetovati da promijenite skup vježbi, au nekim slučajevima i otkazati tijekom trajanja lekcije.

Razne tehnike

Svaki od postojećih razvijenih kompleksa karakteriziraju prednosti i mane. Gitta, Popov, Evdokimenko i Bubnovsky metode su najčešći i najučinkovitiji za uklanjanje boli, povećanje motoričkih sposobnosti, kao i doprinos opskrbi hrskavice esencijalnim nutrijentima.

Kompleksi fizioterapeutskih vježbi koje su razvili odlikuju se dobrim rezultatima u borbi protiv artroze kuka i odličan su dodatak osnovnoj terapiji.

O metodi dr. Bubnovskog

Treba napomenuti da specijalne gimnastičke vježbe dr. Bubnovskoga ne samo da eliminiraju simptome patologije, već također mogu utjecati na njegove uzroke.

Temeljna u njegovoj metodi je obavezno preliminarno ispitivanje kako bi se napravila točna dijagnoza, utvrdila lokalizacija izvora artroze. Sljedeća faza je razvoj individualnog kompleksa medicinske gimnastike za pacijenta.

Obvezni uvjet, koji također smatra vrlo važnim, je posebna pozornost na stanje disanja, što značajno utječe na učinkovitost vježbi fizioterapije.

Među njegovim kompleksima nalaze se i oni koji naglašavaju vježbe učvršćivanja za cijeli mišićno-koštani sustav, te doprinose zacjeljivanju pojedinih zglobova.

Slijedeći načelo da je za uspješan utjecaj na zglobove potrebno pripremiti mišićno-koštani sustav, Bubnovsky je razvio jedinstveni gimnastički kompleks za početnike koji ne zahtijeva posebna opterećenja i vrlo je jednostavan za izvođenje.

Njegova vrijednost leži u činjenici da je obavljanje preporučenih vježbi dopušteno kod kuće.

Učinkovitost kompleksa za početnike očituje se u obnovi pokretljivosti zglobova i ligamenata cijelog mišićnog sustava. U isto vrijeme, ne samo da daje odlične rezultate u liječenju zglobova, nego postaje i djelotvorno profilaktičko sredstvo koje može spriječiti bolesti.

Većina vježbi prema postupku Bubnovskog provodi se u ležećem položaju na tepihu, tako da je opterećenje na zglobovima minimalno.

Evo nekih od njih:

  1. Početni položaj (I. str.) - leži na leđima. Savijte koljena. Prvo, polako dovedite jednu nogu u trbuh, a zatim učinite isto s drugom nogom. Zagrliti koljena rukama. Ostanite u tom položaju 5 do 10 sekundi. Povrat na i. p., s razmaknutim rukama na bokovima, rastegnuta koljena. Za opuštanje
  2. Isto isto, samo su noge smještene ravno, ruke - uz tijelo, dlanovi okrenuti prema podu. Bez savijanja nogu na koljenu, podignite ih s poda za 25-30 cm, savijte se u koljenima, u savijenom stanju, spustite ih na tepih i raširite koljena što je moguće šire od drugih. U tom položaju izvršite kretanje u obliku odbijanja od velikog opterećenja.
  3. I. - koljena savijena, ruke pritisnute na pod. Koljena su povučena prema van, a zatim spojena. Razvedena koljena - izdisati, spojiti - udisati. Polako ispravite donje udove.

Na preporuku Bubnovskoga, treba postupno dovesti njihovu provedbu na 15-20 ponavljanja.

Neke vježbe su moguće pri zamjeni bolnog zgloba. Sjedeći na stolici, nagnite se naprijed i posegnite za prstima. Stojeći blizu stolice i držeći ga za leđa, možete izvoditi spore pokrete stopala - naprijed, unatrag, u stranu.

Gimnastika Bubnovsky omogućuje postupno uključivanje u trening s malim opterećenjima i minimalnim brojem vježbi u početnoj fazi, ali uz naknadno povećanje. Zbog činjenice da je njegova glavna svrha uklanjanje boli, ne preporučuju se oštri pokreti, može se pratiti blagi pristup svim pokretima.

Primjena u različitim oblicima bolesti

Ovisno o težini tijeka koksartroze preporučuju se različita opterećenja na oboljelim zglobovima. To je zbog činjenice da prekoračenje dopuštene složenosti vježbe može uzrokovati pogoršanje.

Primjerice, s 1 stupnjem bolesti, možete izvršiti sljedeći kompleks u ležećem položaju:

  1. Podignite jednu nogu 20 cm iznad poda i savijte je u koljenu, zadržite taj položaj do 30 sekundi, polako je spustite. Slično tome, ponovite drugu nogu. Izvedite 2-3 puta sa svakim udom s nekoliko stanki za odmor. Vježba pozitivno utječe na stanje gluteusnih mišića i zglobova kuka, iako je izravno opterećenje na njih neznatno, što je omogućeno blagim pristupom učincima.
  2. Noga savijena u koljenu podiže se do razine prvog signala manifestacije boli, femur je pritisnut na pod što je više moguće. Postavite fiks za 3-5 sekundi. Tada se vježba izvodi s drugim krakom. Preporučljivo je prvo učiniti zdravu nogu, zatim - pacijenta. Izbjegavajte nelagodu. Trčite 7-10 puta. Ostatak.
  3. Istodobno, podignite obje noge iznad poda i držite 5 sekundi u tom položaju, polako se vraćajte na i. n) Veći učinak postiže se komplikacijom - razrjeđivanjem nogu u stranu.
  4. Za savijanje noge savijenog na koljenu iznad poda, držite 3 sekunde, promijenite nogu.
  5. Vježba se izvodi dok sjedi na stolici. Stisnite koljena zajedno, stavite čarape i raširite pete što je više moguće, a zatim ih povežite. Nakon završetka vježbi, tiho ležite na trbuhu.

U početku se vježbe izvode u najvećoj mogućoj mjeri i postupno donose do 10 puta.

Glavno je stanje odsutnost boli i umora zglobova i udova tijekom izvođenja kompleksa.

Koksartroza od 2 stupnja uključuje implementaciju kompleksa u ležećem položaju:

  1. Ova vježba uključuje pokrete ruku, noge su ravne. Kada udišete, podignite ruke ispred sebe, dok ih izdišete, spustite ih.
  2. I. n - isto. Fleksija i proširenje ruku u zglobu lakta.
  3. Bez promjene položaja izvršite glatko rotacijsko kretanje koljena prema unutra.
  4. I. p - ruke čvrsto stisnute uz tijelo, ravne noge se lagano razmaknu u stranu, bez podizanja pete s poda.
  5. Ruke su proizvoljno podigle vježbe "bicikla" 10 sekundi.

Kompleks završava ponavljanjem prve vježbe. Svi pokreti (osim pete) izvode se 10 puta.

Kada koksartroza 1 i 2 stupnja, možete pokušati izvesti vježbe oba kompleksa, ako nema nelagode ili umora. Ako se bilo koja vježba izvodi teško ili uzrokuje bol, treba ih odbaciti.

Bolest stupnja 3 je najteži oblik koksartroze u kojem je poželjno koristiti Gittinu tehniku. Kretanje u ovom slučaju je minimizirano. Primjer nekih vježbi:

  1. I. - ležanje na trbuhu, ruke spojene na stražnjoj strani glave. Mišići bedara su napeti. Valjanje s desna na lijevo i obrnuto, pokreti 5-6 puta.
  2. Isto je isto, ali prednji dio tijela je podignut s naglaskom na laktove. Naizmjenično ispružene ravne noge lagano se okreću lijevo i desno. Skretanje - ne više od 1 cm.
  3. I. p - sjedenje na stolici. Ruke na koljenima, koje su razvedene sa strane. Stopala ostaju nepokretna, a koljena su spojena i rastavljena.
  4. I. str - bez promjene. Razdvojite koljena, podignite pete, a zatim spustite.
  5. Prilikom izvedbe zadnje vježbe potrebno je, uz stolicu, koristiti i knjigu na kojoj treba stajati zdravom nogom. Pacijent u ovom trenutku visi u zraku. Ruke se moraju nasloniti na stolicu. Vrijeme izvršenja - od 5 do 10 sekundi.

Preporučljivo je vježbe izvoditi što je više moguće bez preopterećenja bolnih zglobova.

kontraindikacije

Treba imati na umu da kod osteoartritisa kuka nije uvijek moguće raditi gimnastiku.

Ako su u početnom stadiju bolesti, kao iu fazi remisije sa svim stupnjevima patologije, oni sastavni dio terapijskog tijeka, onda ako se upalni proces pogorša, oni će donijeti štetu umjesto koristi.

Postoje i kontraindikacije u prisutnosti određenih bolesti. Među njima treba zvati:

  • ozljede ekstremiteta;
  • onkološki procesi;
  • opasnost od moždanog udara, srčanog udara.

Osim toga, uzimajući u obzir sve pozitivne kvalitete terapeutske gimnastike, potrebno je započeti nastavu tek nakon savjetovanja s liječnikom i pod nadzorom kvalificiranog instruktora.

Nemoguće je precijeniti važnost terapijske gimnastike u liječenju koksartroze. Jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije u zglobovima doprinosi regenerativnim procesima u tkivima hrskavice i vraća ih u tjelesnu aktivnost.

Međutim, ne smijemo zaboraviti da je to jedna od sastavnica integriranog pristupa terapijskom tijeku, koji se sastoji od profesionalno odabranih metoda rješavanja bolesti od strane iskusnog liječnika.

11 vježbi za koksartrozu

Ove vježbe će poboljšati funkcije zgloba kuka s koksartrozom, normalizirati dotok krvi, obnoviti prehranu, ublažiti bol i povećati pokretljivost zglobova.

Vježbe za osteoartritis zgloba kuka

Ove vježbe će poboljšati funkcije zgloba kuka s koksartrozom, normalizirati dotok krvi, obnoviti prehranu, ublažiti bol i povećati pokretljivost zglobova.

Vježba 1. Trčanje po podu. Početna pozicija: ležanje na trbuhu, noge ravne. Ruke ispružene uz tijelo.

O. Polako podignite desnu nogu, ispravite je u koljenu, otprilike 15 na pod i držite je 30-40 sekundi. Zatim polako spustite nogu i potpuno se opustite. Nakon kratkog odmora ponovite vježbu drugom nogom. U ovoj statičkoj verziji vježba se izvodi sa svakom nogom samo 1 put.

Upozorenje! Podizanje noge, morate biti sigurni da je kretanje isključivo zbog napora mišića bedara i gluteus mišića; trbuh i zdjelične kosti moraju biti čvrsto pritisnuti na pod, a tijelo se ne smije okretati nakon uzdignute noge. Nema potrebe za podizanjem noge previsoko - važnije je da se vježba izvodi pravilno, bez okretanja tijela.

Napomena dr. Evdokimenka: obje noge bi trebale raditi s jednakom napetošću; to jest, onu i drugu treba držati na težini oko jednog kuta i u isto vrijeme.

B. Nakon kratkog odmora, napravite istu vježbu u dinamičnoj verziji: vrlo polako i glatko podignite desnu nogu, ispravite je u koljenu i držite je u gornjoj točki 1-2 sekunde. Zatim polako i glatko spustite nogu. Obavite oko 10-12 takvih glatkih podizanja - spuštanje nogu.

Spuštanje noge, svaki put budite sigurni da opustite mišiće nogu najmanje 1-2 sekunde; podizanje noge, svaki put ga držite na vrhu točke za 1-2 sekunde.

Nemojte pretjerivati ​​prilikom izvođenja vježbe! Nije potrebno podići nogu previsoko - samo je podignite s poda najmanje 15 puta.

Nakon kratkog odmora napravite istu vježbu s drugom nogom.

Upozorenje! Kao što je već spomenuto, morate se pobrinuti da kretanje nogu prema gore samo zbog napora mišića kukova i gluteusnih mišića; trbuh i zdjelične kosti moraju biti čvrsto pritisnuti na pod, a tijelo se ne smije okretati nakon uzdignute noge.

Naposljetku, kada izvodimo dinamičku verziju ove vježbe, mi nemamo zadatak “postaviti zapis” u visini noge. Važnije je uz pomoć glatkih pokreta staviti na nogu "val krvi". A to se može učiniti samo uz pomoć mekih pokreta koji se izvode ispravno i bez napora.

Važno: obje noge treba raditi s jednakom napetošću; i to i drugo treba "ispumpati" otprilike jednak broj puta.

Vježba 2. Obavljena na podu. Početna pozicija: leži na trbuhu. Ispružite ruke duž tijela. Lijeva noga ravna. Savij desnu nogu na koljenu pod pravim kutom.

O. Polako podignite desnu savijenu nogu u koljenu oko 10 do poda i držite je 30-40 sekundi. Zatim polako spustite nogu na početni položaj i potpuno se opustite. Nakon kratkog odmora ponovite vježbu lijevom nogom. U ovoj statičkoj verziji vježba se izvodi sa svakom nogom samo 1 put.

Upozorenje! Kao iu vježbi br. 1, podižući nogu, morate se pobrinuti da je kretanje isključivo posljedica napora mišića kukova i gluteusnih mišića. Trbuh i zdjelične kosti treba čvrsto pritisnuti na pod, tijelo se ne bi trebalo okretati za uzdignutom nogom. Nije potrebno podignuti previše savijenu nogu - važnije je da se vježba izvodi pravilno, bez okretanja tijela.

Napomena dr. Evdokimenka: obje noge bi trebale raditi s jednakom napetošću; to jest, onu i drugu treba držati na težini oko jednog kuta i u isto vrijeme.

B. Nakon kratkog odmora, napravite istu vježbu u dinamičnoj verziji: vrlo polako i glatko podignite desnu savijenu nogu na koljenu oko 10 stopa od poda i držite je na vrhu točke 1-2 sekunde. Zatim polako i glatko spustite nogu do prvobitnog položaja (i dalje držite nogu savijenu u koljenu). Izvedite oko 10-12 takvih glatkih podizanja - spuštanje savijene desne noge.

Spuštanje noge, svaki put budite sigurni da opustite mišiće nogu najmanje 1-2 sekunde; podizanje noge, svaki put ga držite na vrhu točke za 1-2 sekunde.

Prilikom vježbanja pazite da noga ostane savijena u koljenu pod kutom od oko 90 °.

Nakon kratkog odmora napravite istu vježbu s drugom nogom.

Upozorenje! Kao što je već spomenuto, morate se pobrinuti da kretanje nogu prema gore samo zbog napora mišića kukova i gluteusnih mišića; trbuh i zdjelične kosti moraju biti čvrsto pritisnuti na pod, a tijelo se ne smije okretati nakon uzdignute noge. Nemojte podignuti nogu previsoko!

Uostalom, ponovno trebamo uz pomoć glatkih pokreta staviti na nogu "val krvi". A to se može učiniti samo uz pomoć mekih niskih pokreta koji se izvode ispravno i bez napora.

Važno: obje noge treba raditi s jednakom napetošću; i to i drugo treba "ispumpati" otprilike jednak broj puta.

Vježba 3. Vrlo teška vježba koja odgovara samo fizički jakim pacijentima. Izvodi se na podu. Početna pozicija: ležanje na trbuhu, noge ravne. Ispružite ruke duž tijela.

Polako podignite obje noge (ravne) do visine od oko 15 metara iznad poda. Držite noge na težini, razdvojite ih. Tada polako pomičite noge zajedno.

Ne spuštajući noge, polako ih raširite i polako ih ponovno spojite. Izvedite 8-10 takvih sporih razrjeđenja nogu.

Napomena Dr. Evdokimenko: pokreti stopala trebaju biti glatki, bez trzaja.

Upozorenje! Ova vježba može izazvati povećanje krvnog tlaka, stoga se ne preporučuje za pacijente starije od 40 godina ili za osobe sa srčanim problemima ili sklonim hipertenziji.

Vježba 4. Obavljena na podu. Početni položaj: leži na desnoj strani, savijte desnu nogu na koljenu i ispravite lijevu.

Podignite lijevu nogu i držite je na težini pod kutom od oko 45 ° oko 30 sekundi. Tada polako spustite nogu i potpuno se opustite. Zatim prevrnite na drugu stranu i ponovite vježbu desnom nogom.

Važno: obje noge moraju raditi s jednakom napetošću; to jest, jedna i druga noga moraju se držati na težini oko jednog kuta i isto vrijeme.

Vježba 5. Obavljena na podu. Početni položaj: leži na desnoj strani, savijte desnu nogu na koljenu i ispravite lijevu.

Podignite ispravljenu lijevu nogu pod kutom od oko 30-40 °. Bez savijanja nogu u koljenu i bez spuštanja, polako okrenite cijelu nogu i nogu van. Zatim polako okrenite cijelo stopalo i stopalo prema unutra.

Izvršite 10-15 takvih rotacija lijevom nogom prema van i prema unutra, držeći stopalo na težini i ne savijajući ga u koljenu, a zatim spustite stopalo i potpuno se opustite.

Nakon kratkog odmora, okrenite se na lijevu stranu i učinite istu vježbu desnom nogom.

Upozorenje! Rotirajte nogu "iz kuka", tj. Okrenite se prema unutra - cijela noga, a ne samo stopalo. Vježbajte polako i glatko, inače postoji rizik od oštećenja zgloba kuka.

Vježba 6. Izvodi se na podu. Početna pozicija: ležanje na leđima, savijte koljena i raširite ih po širini ramena. Ispružite ruke duž tijela.

A. Nagnite se na ramena, polako podignite zdjelicu što je više moguće i fiksirajte postignuti položaj 30-40 sekundi. Zatim se polako spustite na početnu poziciju i odmorite se. U ovoj statičkoj verziji vježba se izvodi samo 1 put.

B. Nakon kratkog odmora, obavite istu vježbu na dinamičan način: polako podignite zdjelicu što je više moguće i fiksirajte položaj postignut za 1-2 sekunde, a zatim polako spustite zdjelicu 15-dolje.

Zatim je opet polako podignite što je moguće više, i tako dalje. Napravite 12-15 takvih pokreta s zdjelicom gore-dolje, krećući se vrlo sporo i glatko, bez trzaja i naglih pokreta. Zatim se polako spustite na početnu poziciju i potpuno se opustite.

Vježba 7. Početna pozicija: sjedenje na podu, noge ravne. Nagnite se naprijed i, bez savijanja koljena, pokušajte držati noge ili nožne prste dlanovima. Zatim lagano povucite tijelo naprijed s rukama koliko god možete i zadržite se u tom položaju 2-3 minute, potpuno opuštajući. Izvršite ovu vježbu samo jednom dnevno.

Ako vam ukočenost vaših ligamenata ne dopušta slobodno hvatanje stopala rukama, kao u prethodnoj vježbi, koristite pojas ili ručnik. Bacite "petlju" ovih improviziranih sredstava oko stopala i držite krajeve petlje s obje ruke. Korištenje petlje će vam olakšati povlačenje naprijed.

Napomena. Nagnite se koliko vam tijelo dopušta. Ne pokušavajte prekoračiti svoju prirodnu fleksibilnost. Nemojte trzati, ne činite značajne napore. Samo popravi položaj i opusti se. Za otprilike minutu opušteni mišići će vam dati priliku da se malo sagnete, au još jednoj minuti - malo niže. Ponavljajući vježbu svaki dan, možete značajno povećati kut nagiba za godinu.

Vaš zadatak u ovoj vježbi je da istegnete mišiće u stražnjem dijelu bedara i mišiće leđa do te mjere da se kut nagiba udvostruči približno tijekom vremena. Zatim nestaje grč stražnjih mišića bedara i donjeg dijela leđa i poboljšava se dotok krvi u noge.

Za učinkovitije izvršavanje zadatka možemo koristiti male trikove. Možete se igrati s napetošću i opuštanjem mišića: kada se stegnete što više možete i osjećate da tijelo ne ide dalje, dok udišete, stegnite mišiće nogu i donjeg dijela leđa, kao da se pokušavate odvojiti. Ali s rukama držite prethodno postignut položaj tijela.

Držite napetost oko 10 sekundi, a zatim na izdisaju, potpuno se opustite - također oko 10 sekundi, i dopustite tijelu da se u ovom trenutku slobodno kreće naprijed i dolje. Nemojte mu ometati, već se samo opustite. Ili samo malo pomozite tijelu, lagano povlačeći ruke naprijed, u smjeru stopala.

Iznenadit ćete se kad primijetite da se u trenutku opuštanja (nakon napetosti) tijelo lakše kreće naprijed. Ciklus opuštanja od stresa ponovite 3-4 puta u jednom potezu i postići ćete dobar rezultat čak iu jednoj sesiji. I ponavljanje vježbe dnevno, vrlo brzo ćete vratiti elastičnost mišića leđa bedra.

Važno: radite vježbu, pazite da ne nagnete glavu - glava bi trebala biti „nastavak“ stražnje linije. I ne lučite leđa - leđa bi trebala biti što ravnija.

Vježba 8. Izvršeno sjedenje na stolici. Polako ispravite desnu nogu na koljenu i podignite je što je više moguće. Držite nogu u tom položaju, na težini, 30-60 sekundi. Tada polako spustite nogu i potpuno se opustite. Zatim ponovite vježbu lijevom nogom.

Izvedite vježbu sa svakom nogom 2-3 puta.

Vježba 9. Ova vježba dobro smanjuje bolni spazam vanjskih lateralnih mišića bedra. Početna pozicija: sjedenje na podu, naslonite se na zid (leđa ravno). Ispravite noge i raširite što je više moguće. Ne spajajući noge, savijte bolnu nogu na koljenu i stavite joj nogu na pod.

Nježno pritiskanjem s dvije ruke na koljeno bolne noge, glatkim pomicanjem, postupno ga nagnite prema unutra, prema koljenu ispravljene zdrave noge, dok ne osjetite maksimalnu napetost, gotovo bol. Sada moramo koristiti male trikove - igrajmo se s napetošću i opuštanjem mišića.

Kada nagnete bolnu nogu, koliko možete i osjećate da više ne "ide", dok udišete, stegnite mišiće vaše bolne noge, kao da je pokušavate pomaknuti unatrag, u smjeru početnog položaja. Ali ruke ne dopuštaju da se noga pomakne natrag.

Držite napetost otprilike 10 sekundi, a zatim, kad izdišete, potpuno opustite nogu - također oko 10 sekundi, i u ovom trenutku lagano povećajte pritisak rukama, još više podižući nogu. Ali nemojte dopustiti da ova jasna bol, učiniti sve vrlo nježno i pažljivo.

Ponovite takav ciklus opuštanja stresa 3-4 puta u 1 okruženju.

Napomena dr. Evdokimenko. Alternativno, ova vježba se može obaviti dok sjedite na stolcu ili na niskoj stolici.

Upozorenje! Ova vježba se preporuča pacijentima sa samo početnim (prvim) stadijem koksartroze, jer u drugoj i trećoj fazi može povećati traumu zgloba.

Vježba 10. Početna pozicija: sjedenje na podu, naslonite se na zid (leđa ravno). Ispravite noge i raširite što je više moguće.

Savijte bolnu nogu u koljenu, rukama stegnite nogu u nozi i polako je povucite prema sebi dok ne osjetite napetost (ali ne i bol!). Kada se pojavi i najmanja bol, lagano otpustite nogu, a kada bol nestane, ponovno lagano povucite nogu prema sebi. Nakon što ste dostigli granicu, popravite položaj. Držite ga 1-2 minute, pokušavajući se potpuno opustiti. Obavite vježbu samo 1 put.

Napomena 1. Ako vam fleksibilnost ne dopušta pokrivanje stopala rukama, povucite nogu prema sebi uz pomoć remena ili ručnika prekriženog preko njega.

Napomena 2. Kao opcija, ova vježba se može obaviti sjedeći na stolici.

Upozorenje! Ova vježba se preporuča pacijentima sa samo početnim (prvim) stadijem koksartroze, jer u drugoj i trećoj fazi koksartroze može povećati traumu zgloba.

Vježba 11. Samo bedro. Obično se izvodi na kraju sesije. Samo sjedite. Masirajte prednju i bočnu stranu (ali ne i leđa!) Bedra iznad koljena.

Ispunjenje: čvrsto stavite dlanove na bedro iznad koljena i počnite snažno trljati nogu, postupno se krećući gore prema bedru od koljena do prepona. Utrljajte bedro oko 3 minute, dok ne osjetite stalnu toplinu, ali ne i gori ili bol. Na kraju vježbe, obavite mekano, glatko milovanje bedra, od dna prema gore, od koljena do prepona, na minutu.

Pažnja: tijekom tretmana možete koristiti masti za zagrijavanje kako biste održali toplinu nakon trljanja i poboljšali cirkulaciju krvi u nozi. Na primjer, krema ili mast Nikofleks, Espol, krema za masažu Ballet, i druga slična sredstva. objavio econet.ru

Članak dr. Evdokimenka © za knjigu "Osteoartritis", objavljenu 2003. godine. Uređeno 2011. godine

Koksartroza zgloba kuka: Terapijska gimnastika

Terapijska gimnastika za koksartrozu kuka je vrlo učinkovita, pod uvjetom da se pravilno izvodi. Ova vrsta terapije vježbanjem postala je osnova metode kineziterapije. Osoba ne smije u potpunosti ograničiti njegovu mobilnost, ona nikada ne dovodi do pozitivnih rezultata. Mnogo je smislenije kretati se, ali s pogledom na vaše blagostanje. Tako se osoba može oporaviti što je brže moguće.

Sami spojevi su prilično krhka struktura. U našoj mladosti ne razmišljamo čak ni o njima, smatrajući da je njihov pouzdan rad nešto što se uzima zdravo za gotovo. Ali vrijeme prolazi, zglobovi se istroše, a čovjek pamti njihovo postojanje. Bolni zglobovi uzrokuju jake bolove i oštro ograničavaju mobilnost osobe, a tek tada počinje razmišljati o normalnom liječenju. Srećom, u većini slučajeva liječenje se provodi bez kirurškog zahvata, konzervativnim metodama, u kojima terapeutska gimnastika za koksartrozu zgloba kuka zauzima jedno od najvažnijih mjesta.

Vježbe za koksartrozu zgloba kuka

  • Zašto se bolest razvija?
  • Specifičnosti terapijskih vježbi
  • Značajke terapijske gimnastike
  • Skup vježbi za koksartrozu kuka
  • Medicinska gimnastika s koksartrozom

Zašto se bolest razvija?

Zašto se to događa? Zdravi zglob kuka vrlo je sličan strukturi kao zglob prekriven hrskavicom. Zahvaljujući ovoj hrskavici i izvjesnom "lubrikantu" koji se nalazi u spoju osigurana je potrebna sloboda kretanja. S godinama se sastav ovog "maziva" mijenja, postaje manji, uslijed toga se povećava trenje i tkivo hrskavice počinje tanjiti. Rezultat je deformacija hrskavice.

Kao rezultat svega što se događa, osoba počinje osjećati bol u zglobu i počinje preraspodijeliti teret, štiteći bolnu nogu. No to dovodi do činjenice da mišići na bolesnoj nozi postupno slabe i atrofiraju, a bol se samo pogoršava.

S obzirom na naviku naših ljudi da se uključe u samo-tretman i da “odlaze” do odlaska liječniku, imamo vrlo neugodnu situaciju kada se ljudi moraju liječiti u kasnim stadijima bolesti. Proces deformacije i uništenja hrskavice u ovoj fazi je vrlo teško zaustaviti, tako da morate propisati mnogo lijekova koje treba anestezirati, ublažiti spazam mišića i upalu zglobova, te pomoći u obnovi zahvaćene hrskavice.

Ali to nije dovoljno, zglob mora biti razvijen, mišići treba održavati u normalnom stanju, inače noga neće moći normalno funkcionirati nakon tretmana. Ključna uloga u ovoj fazi, kao i tijekom liječenja, je fizioterapija.

Specifičnosti terapijskih vježbi

Liječenje koksartroze općenito je vrlo složen i dugotrajan proces. No, vrlo važno mjesto u tom procesu zauzima medicinska gimnastika u slučaju bolesti zglobova kuka. Omogućuje sprečavanje nastanka oboljelog zgloba i očuvanje pokretljivosti u njemu.

Naravno, potrebno je uzeti u obzir i to da će se vježbe izvoditi uz sudjelovanje zahvaćenog zgloba, dok bi trebale pomoći pacijentu, a ne štetiti. Zato vježbe za koksartrozu kuka imaju određene specifičnosti.

Značajke terapijske gimnastike

Takve se vježbe ne mogu izvoditi previše energično i naglo. Svrha vježbi je razviti zahvaćeni zglob, a ne komplicirati situaciju, uzrokujući dodatne ozljede već ogorčenog zgloba. Zato su vježbe statičnije nego dinamične.

Vrlo je poželjno izvršiti masažu mišića u zglobu kuka i kuka prije i nakon vježbanja. Istu masažu treba izvoditi kada se tijekom izvođenja gimnastike dogode neugodni osjećaji.

Uzmite u obzir i činjenicu da vježbanje provedeno s ovom bolešću isključuje aksijalno opterećenje kuka. Ozbiljni fizički napori, oštri i duboki čučnjevi, prekomjerna amplituda kretanja - svi ovi faktori mogu dovesti do ozbiljnog pogoršanja situacije.

Dobar pomagač u liječenju koksartroze je voda. Na primjer, plivanje će biti vrlo korisno za ovu bolest, bez obzira da li se kupate u moru, rijeci ili bazenu. Pravo plivanje može se prakticirati samo ako takva mogućnost daje fizičko stanje pacijenta. No, topla kupka će pružiti priliku za ublažavanje prekomjerne napetosti u mišićima i ublažavanje boli. Ležeći u njemu, možete izvoditi polagane i glatke pokrete beznačajne amplitude, zahvaljujući kojima će se bol smanjiti.

Najvažnije pravilo koje se mora strogo poštivati ​​tijekom izvođenja terapijskih vježbi: ne izvodite one vježbe koje uzrokuju pojavu oštre boli. Bol sugerira da zglob još ne može obaviti takav zadatak, a takva vježba će uzrokovati štetu.

Skup vježbi za koksartrozu kuka

Predloženi kompleks je jedan od najčešćih, ali treba imati na umu da u liječenju tjelovježbe samo liječnik treba odabrati, kompleks je prilagođen svakom pojedinačnom slučaju bolesti. Dakle:

  • Vježbe se izvode ležeći

Prva "serija" vježbi izvodi se na leđima.

1. Ruke leže uz tijelo, ispružene noge. Kada udišemo, podižemo ruke, dok izdišemo, spuštamo ih. Vježba se ponavlja sporim tempom 6-8 puta.

2. Početni položaj sličan je prethodnoj vježbi. Potrebno je lagano savijati i lomiti laktove. Vježba se ponavlja 6-8 puta.

3. Iz istog početnog položaja, zauzvrat, savijte i otkopčavajte noge na koljenima, pazeći da se pete ne skidaju s otirača. Vježba ponovite 8-10 puta.

4. Početni položaj je isti. Ispravljene noge se okreću prema unutra, nakon čega ih vraćamo u svoj prethodni položaj. Vježba se izvodi 8 puta.

5. Kada radite vježbu, držite ruke na pojasu. Kako bismo osigurali da pete ne padnu s poda, raširili smo noge, a zatim ih vratili natrag. Vježba se izvodi glatko i sporo 8 puta.

6. Držite ruke na pojasu. Sa stopalima izvodimo vježbu "bicikl" u trajanju od 10-15 sekundi mirnim i sporim korakom.

7. Vratite ruke u položaj duž tijela. Dok udišemo, podižemo ravne ruke prema gore, dok ih izdišemo, glatko ih spuštamo. Ponovite vježbu 6 puta.

  • Vježbe se izvode ležeći na trbuhu

Daljnjom implementacijom kompleksa mijenja se početna pozicija, za koju je potrebno ležati na trbuhu.

8. Ruke su na bokovima. Trebate podići ramena i glavu, zadržati tu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Vježbanje treba izvoditi svake dvije sekunde što je moguće glatko 6 puta.

9. Ruke su na bokovima. Nježno podignite ravne noge. Radi 6 puta.

10. U početnom položaju držite ruke ispred prsnog koša. Podignite ramenski pojas i izvedite 3 pokreta rukama, slično kao i pokreti kada plivate u stilu "prsno". Vježba se izvodi 6 puta.

11. Ruke držite ispred prsa. U zdjeličnom pojasu, mi se kontrahiramo mišiće i držimo ih u tom položaju nekoliko sekundi, nakon čega se opuštamo. Uz dovoljno treninga ovaj položaj može se održati 10-12 sekundi.

12. Mijenjamo položaj i legnemo na zdravu stranu, stavljamo glavu na ruku savijenu u lakat. Nakon toga podignite zahvaćenu nogu i uklonite je, a zatim je pažljivo vratite na prethodno mjesto i opustite mišiće. Ova vježba se izvodi 8 puta.

  • Stalne vježbe

13. Postajemo na zdravoj nozi, ruku oslonjene na bilo kakvu potporu (npr. Na naslon stolice) sa strane zdrave noge. Nakon prihvaćanja takvog položaja, glatki (ne oštri) pokreti se izvode natrag i naprijed s bolnom nogom s malom amplitudom. Veličina amplitude određena je bolom.

14. U istom početnom položaju vršimo kružno kretanje s bolnom nogom. Ova vježba se izvodi glatko 8 puta.

15. Stanite na obje noge, objema rukama se oslonite na oslonac. Sada vršimo polusjedanje, nakon čega se vraćamo u početni položaj. Radi polako 10 puta.

16. Iz istog početnog položaja uzdižemo se na nožne prste, a onda postupno padamo. Vježba se izvodi 10 puta.

Takva gimnastika je prilično učinkovita, pod uvjetom da se pravilno izvodi. Ova vrsta terapije vježbanjem postala je osnova metode kineziterapije. Svi znaju staru istinu: "Pokret je život." Dakle, osoba ne bi trebala potpuno ograničiti njegovu mobilnost, ona nikada ne dovodi do pozitivnih rezultata. Mnogo je smislenije kretati se, ali s pogledom na vaše blagostanje. Tako se osoba može oporaviti što je brže moguće.


Članci O Depilacije